Ожирение. Индекс массы тела, объем талии

1.

ГБУЗ РБ Поликлиника № 46 г.Уфа

2.

Индекс массы тела, объем талии
Индекс МТ (кг/м2) Типы массы тела
Риск
ССЗ и диабета
ниже 18,5
Дефицит массы тела
Низкий
18,5 – 24,9
Нормальная масса тела
Обычный
25,0 – 29,9
Избыточная масса тела
Повышенный
30,0 – 34,9
Ожирение I степени
Высокий
35,0 – 39,9
Ожирение II степени
Очень высокий
40,0 и выше
Ожирение III степени
Чрезвычайно высокий
Окружность талии (ОТ):
У мужчин < 94 см
У женщин < 80 см

3.

Ожирение
- это хроническое заболевание обмена
веществ, возникающее в любом возрасте,
проявляющееся избыточным увеличением
массы тела преимущественно за счёт
чрезмерного накопления жировой ткани и,
как любое другое хроническое
заболевание, требует проведение лечебных
мероприятий на протяжении всей жизни.

4.

ПРИЧИНЫ ОЖИРЕНИЯ:
К ожирению приводит
дисбаланс между потребляемой и расходуемой энергией,
в основе которого лежат не только нарушения метаболизма, но и
генетическая предрасположенность, нарушение поведенческих
реакций и влияние внешних факторов
Когда Вы потребляете больше калорий, чем расходуете, Вы
прибавляете в весе. Иногда мы «переедаем», потому что таковы
семейные привычки, иногда – потому что перед нами много
соблазнительной еды.

5.

Недостаток движения – главная причина тучности.
Если регулярно заниматься физической активностью, можно быстрее
похудеть и будет гораздо легче поддерживать вес на нужном уровне.

6.

По мере того, как мы становимся старше, наш обмен веществ
(ритм, в котором наш организм «сжигает» калории) замедляется.
Эти изменения происходят у всех людей без исключений.
! Один из путей преодоления последствий этого процесса
заключается в том, чтобы уменьшить количество потребляемой
пищи.
Другая возможность выровнять баланс расхода калорий – повысить
физическую активность.

7.

Мужской тип
(«яблоко»)
Женский тип
(«груша»)
РИСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ И МЕТАБОЛИЧЕСКИХ НАРУШЕНИЙ
• высокий при окружности талии у женщин 88 см и выше, у мужчин 102 см и выше
• повышенный при окружности талии у женщин 80-88см и у мужчин 94-102см.

8.

Онкологические
заболевания
Органы дыхания
Сердечнососудистая
система 80%
Органы
пищеварения
Проблемы при
родах и после
операции
Вены
Сахарный
диабет
Почки
(мочекислый
диатез)
Суставы,
позвоночник

9.

Тарелка и пирамида оптимального
соотношения продуктов дневного рациона
(рекомендации ВОЗ)
СОЛЬ – 1 чайная ложка в день
ВОДА – не менее 1,5 литров
ЖИРЫ, МАСЛА И СОАДОСТИ
Ограниченное количество
1-2 порции в день
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
2-3 порции в день
БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ
+БОБОВЫЕ
2-3 порции в день
ОВОЩИ
4-5
порций
в день
ФРУКТЫ
2-4 порции
в день
ЗЕРНОВЫЕ
7-8 порций

10.

Правильное питание
4
1
500 г/сут.
Источники
растительного
белка:
5
7
!
8
2
Соль
<5г
9
6
3
!

11.

Принципы питания
при избыточной массе тела
КОНТРОЛЬ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО РАВНОВЕСИЯ рациона питания
энергопоступления
энергозатрат
Снижение калорийности:
При ИМТ и ожирении
1 степени – на 300-500 ккал
При ожирении 2 и 3
степени – на 500-1000 ккал
СБАЛАНСИРОВАННОСТЬ ПО НУТРИЕНТНОМУ СОСТАВУ
Белки
Жиры
Углеводы
2 порции по 100-120 г
в готовом виде
Растительные жиры
входят в состав:
1 порция
молочного
блюда
!

12.

Принципы питания
при избыточной массе тела
Исключение употребления
алкоголя
Технология приготовления
пищи
!
Соблюдение
водно-солевого режима
Режим питания
Соль
<5г
3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин)
1-2 перекуса в день

13.

Оптимизация повседневной физической активности
и самоконтроля адекватности нагрузки
Оптимально
динамическая
аэробная нагрузка –
ходьба 30-40 мин.
в день,
5-7 раз в неделю
и главное регулярно
индекс массы тела
до 40 кг/м2
индекс массы тела
40 кг/м2 и более
Начинать с ходьбы
в среднем темпе —
100 шагов/минуту.
Продолжительность
составляет 30 мин.,
периодичность —
3-4 раза в неделю.
Нагрузку увеличивают:
темп ходьбы доводят до
высокого (120-140 шагов
в минуту),
продолжительность —
до 45-60 мин.,
периодичность —
до 5-7 раз в неделю.
Такой объем физической
активности позволяет
увеличить энерготраты на
200-300 ккал в сутки.
При отсутствии
противопоказаний
физические
упражнения начинают
с ходьбы в
медленном темпе
(65 шагов в минуту)
в течение 10 мин.
3 раза в неделю.
Постепенно
интенсивность
нагрузки увеличивают
до среднего уровня —
100 шагов в минуту
в течение 30-45 мин.
4-7 раз в неделю.

14.

Повышение
ежедневной физической активности

15.

16.

17.

СОВЕТЫ ПО ПОВЫШЕНИЮ
ПОВСЕДНЕВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
• Упражнения и тренировки должны нравиться, быть приятными, поэтому для
ежедневных тренировок выбирайте любимый тип упражнений и занятия,
которые Вам подходят, могут быть легко вставлены в Ваш распорядок.
• Не ждите сразу блестящих результатов, наберитесь терпения.
• Начинайте занятия постепенно и расширяйте режим активности.
• Найдите друзей для совместных занятий.
• Не старайтесь соревноваться с другими участниками. Стремитесь улучшить
свой собственный результат.
• 1–2 дня в неделю должны быть выходными для того, чтобы избежать
перегрузки.
• Приступайте к занятиям только после того, как Вы полностью оправились
после болезни. После этого продолжите занятия с меньшей нагрузкой, чем
до болезни.
• Надевайте удобную обувь и свободную одежду.
Занятия физической активностью должны продолжаться всю жизнь!
Не следует начинать слишком интенсивно.
Получайте удовольствие от того, что Вы становитесь здоровее!

18.

Нужно не реже раза в год проходить
скрининговое обследование!
Это поможет выявить развитие патологического
состояния еще до появления симптомов!