Как избежать синдрома профессионального выгорания?

1.

2.

Как избежать синдрома
профессионального
выгорания?

3. Цель:

мобилизация внутренних сил
педагогического коллектива
для плодотворной работы в
школе

4. Задачи:

Научить педагогов относиться к синдрому
профессионального выгорания нормально
(адекватно) и не бояться его.
Обучить простым стратегиям преодоления
профессионального выгорания.
Формирование умений саморегуляции и
саморазвития эмоциональной сферы
личности.
Формирование позитивного отношения к
себе.

5.

«Всё, что перестаёт удаваться,
перестаёт и привлекать»
Франсуа де Ларошфуко

6.

Синдром
выгорания (burnout)
представляет собой состояние
эмоционального, умственного
истощения, физического утомления,
возникающее в ответ на хронические
межличностные эмоциональные
стрессоры на работе

7. «Фазы профессионального выгорания».

Тревожное напряжение.
Вы недовольны собой и понимаете, что
вам некомфортно в своей профессии. В
связи с этим развивается тревожность, и
как результат – тяжёлое психологическое
состояние.

8. Противостояние.

В этой фазе вы реагируете на
партнёров по принципу «хочу – не
хочу». Можно сказать, что вы человек
настроения.

9. «Опустошение».

Вас уже ничего не беспокоит, вы
потеряли интерес к людям, с которыми
работаете. Возможны проблемы со
здоровьем, в том числе и
психологическим.

10. Стратегии преодоления профессионального выгорания.

обучить педагогов
элементарным способам
преодоления профессионального
выгорания.
Цель:

11. Список фундаментальных эмоций:

Страх (испуг, паника)
Гнев (взбешённость, безумие)
Горе (уныние, печаль, сломленность)
Отвращение (неприязнь, омерзение)
Презрение (пренебрежение,
надменность)
Стыд (застенчивость, робость)
Вина (сожаление, раскаивание)

12. Алгоритм детализации проблемы:

I. Выясните общую причину стресса (поможет список причин,
травмирующих учителей, который давался перед началом
занятия).
II.
Определите, что вы чувствуете:
- Какая эмоция взяла верх над остальными? (список эмоций
прилагается).
- Какое ваше состояние в данный момент? (список возможных
состояний прилагается). Состояния, характерные для
коллектива, записываются на доске.
III. Каким органом вы реагируете на стрессовую ситуацию?
(голова, глаза, горло, сердце, желудок, руки, ноги и т. д.) Тоже
записывается на доске.
IV. Смените стереотип поведения. (для этого выясняется, кто
виноват: субъект или объект?)

13. Способы воздействия на внутренние состояния:

I. Изменение физического состояния
(дыхания, мимики, жестов)
II.Использование чувственных образов
(зрительных, слуховых, тактильных)
III. Проговаривание вслух.

14. Профилактика эмоционального выгорания

Физкультура. Можно просто 2-3 раза в неделю по 20
минут делать пешие прогулки. Этим вы будете
накапливать энергию для следующих стрессовых
ситуаций.
Водные процедуры. Вода очень хорошо снимает
усталость.
Правильное питание.
Сон.
30-минутное одиночество после тяжёлого рабочего
дня.
Любимое занятие, хобби.
Встреча с друзьями.

15. Чтобы сохранить энергию, так необходимую учителю в его трудной, но благородной работе, важно помнить простые правила:

Правило первое Не зацикливайтесь
на плохом, подводя итоги дня, —
считай только удачи.
Правило второе: Чаще улыбайтесь.
Изумляйтесь всему, как изумляются
дети.
Правило третье: Каждый день начинайте
жизнь с «нового листа». В «реку жизни», как
Вашу ближайшую речку, нельзя войти
дважды. Всё течет, всё меняется.

16.

Правило четвёртое :В педагогической
деятельности стремитесь к
сотрудничеству. Элемент критики не
должен быть доминирующим.
Постоянно транслируйте
дружелюбность.

17.

Правило пятое: Помните восточную
мудрость: «Трудись не перенапрягаясь.
В работе не ленись, но и не доводи себя
истощения сил».
Правило шестое: Осознайте высшую
самоценность жизни. В ней суть счастья. Мы
счастливы оттого, что живём. Можем
любить и быть любимыми, растить и
воспитывать детей.

18.

Если
Вы будете смеяться хотя бы 10 минут в день,
То
Ваш сон станет спокойным, а бодрствование рассудительным и
энергичным. Как считают английские психологи риск инфаркта
снижается у вас по крайней мере на 50 процентов
Вы съедаете всего-навсего 30 граммов рыбы каждый Рыба снижает уровень холестерина в крови. Поэтому эскимосы и
день.
японцы, ежедневно употребляющие в день около 100 граммов
рыбы, меньше всех людей других национальностей страдают
заболеваниями сердца и кровеносных сосудов
Вы спокойны и невозмутимы как англичанин и
добиваетесь этого за счет подавления ваших
негативных эмоций,
Риск заболеть неврозом или какой-либо соматической болезнью у
вас больше, чем у экспансивных личностей, не лезущих в карман
за словом. Статистика говорит о том, что жители туманного
Альбиона болеют гораздо чаще, чем итальянцы, исландцы и
французы, причем самые популярные лекарства в Англии успокоительные
Вы любите ездить на автомобиле даже в магазин за Риск заболеть гипертонией или диабетом у вас в 2 - 2,5 раза
покупками,
выше, чем у любителя ходить пешком
Вы любите петь и делаете это почти каждый день.
Это может значительно продлить вашу жизнь. Исследования
показывают, что пение не только развивает грудную
мускулатуру, но и укрепляет сердечную мышцу
Вы любите говорить длинными предложениями,
Существует большая опасность, что вы останетесь непонятыми
которые насчитывают более 13 слов, и если цепочка вашими слушателями. Как полагают немецкие психологи,
произношения этих слов длится более 6 секунд.
учителям следует говорить со скоростью не более двух слов в
секунду. строить фразы по возможности короче

19. Как пережить стресс

Учитесь планировать.
Дезорганизация может привести к стрессу.
Наличие большого количества планов
одновременно часто приводит к путанице,
забывчивости и чувству, что незаконченные
проекты висят над головой, как дамоклов
меч. Уделите планам некоторое время, когда
это будет возможно, и поработайте над ними
до тех пор, пока не закончите.

20. Как пережить стресс

Развивайтесь. Иногда необходимо убежать
от жизненных проблем и развлечься. Найдите
занятие, которое было бы увлекательным и
приятным для Вас.
Будьте положительной личностью.
Избегайте критиковать других. Учитесь
хвалить других за те вещи, которые Вам в них
нравятся. Сосредоточьтесь на положительных
качествах окружающих.

21. Как пережить стресс

Учитесь терпеть и прощать. Нетерпимость к
другим приводит к фрустрации и гневу. Попытайтесь
действительно понять, что чувствуют другие люди,
это поможет Вам принять их.
Избегайте ненужной конкуренции. В жизни
очень много ситуаций, когда мы не можем избежать
конкуренции. Но слишком большое стремление к
выигрыванию в слишком многих областях жизни
создает напряжение и тревогу, делает человека
излишне агрессивным.

22. Как пережить стресс

Признавайте и принимайте
ограничения. Многие из нас ставят
себе совершеннейшие и недостижимые
цели. Но человек не может быть
совершенным, поэтому часто возникает
чувство несостоятельности или
несоответствия вне зависимости оттого,
насколько хорошо мы выполнили чтолибо. Ставьте достижимые цели.

23.

Если мы не можем изменить
обстоятельства, то изменим, свое
отношение к ним, изменим себя.
Поработаем над собой.

24.

Храни Вас Бог
От всех печалей
Лукавых глаз
От лживых уст
От бесполезных
обещаний
Пустых в
неискренности чувств