Спортивный бальный танец. 1-й год обучения

1.

Спортивный бальный танец.
1-й год обучения
Танцевальная азбука
Правила осанки. ТБ при выполнении разогрева.
Упражнения на координацию. Развивающие танцы.
Массовый танец Полька

2.

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА:
I.
II.
III.
IV.
Слушаем
Думаем
Делаем
Работаем над качеством

3.

Позвоночник – наша ось ( осанка ).
Нарушение в позвоночнике может сказаться на состоянии других
частей и органов тела. Глядя на сформированный позвоночник
можно провести прямую линию по спине.
Даже сформированный позвоночник нужно поддерживать.
Простые способы профилактики:
- для понимания, как правильно стоять? Подходим к стене,
- прижимаемся к ней, слегка расставляем ноги и опускаем руки,
- затылок, плечи, ягодицы, икры и пятки должны касаться
стены, - встать так, чтобы между поясницей и стеной можно
было просунуть палец. Запомните это положение!

4.

«Осанка» - слово, образовано от корня «-сан-»;
выправка; манера. Это привычная поза (вертикальная
поза, вертикальное положение тела человека) в покое и
при движении.
Осанка - свойство, присущее только человеку результат
эволюционного процесса - прямохождения.
Осанка - это показатель здоровья и физической культуры.
Человек с хорошей осанкой более уверен в себе,
он более привлекает внимание окружающих.
Правила осанки - привычка задумываться:
«правильно ли я, здесь и сейчас, держу спину?»

5.

Правильная осанка должна всегда создаваться
мысленно! при первых же занятиях танцами.
Это является задачей любого хореографа, который
должен вложить в голову своих учеников образ
нужного положения корпуса.
Бальный танец – хороший помощник в борьбе с
сутулой спиной. Этот вид танцевального искусства
дает идеальные результаты при постоянных
занятиях, формируя гибкий стан и красивую осанку.
Чем внимательнее подходить к обучающим
урокам в этой области, тем качественнее и
эффективнее будет результат.
Искусство танца и манера держать свой
корпус напрямую связаны друг с другом.
Начать можно с простого комплекса действий,
указанных выше, несмотря на их легкость, такая
разминка является отличным способом
выработки правильного поведения своего тела.
Неожиданно эффективные результаты дарят обычные
вытягивания позвоночника, при расположении рук вверху
и соединенных вместе ногах.
Правильная осанка приобретается при нехитрых
комплексах:
- «ласточка»,
- «лодочка» – прогибы позвоночника в положении лежа.
Руки расставлены, ноги расположены вместе;
- «кошка» – прогиб спины вверх-вниз, стоя на
четвереньках.

6.

" Для чего нужна правильная осанка?"
Можно иметь превосходное телосложение, хорошие
ростовые и весовые показатели, но если при этом не
уметь все это правильно «расположить» в себе, то
начнет теряться здоровье - достаточно просто принять
неправильную осанку: сгорбиться, ссутулиться,
искривить позвоночник…

7.

Типы осанки:
Первый, основной тип. Физиологические изгибы
позвоночника хорошо выражены, имеют
равномерно волнообразный вид.
Второй тип. Плоская или плоско-вогнутая спина.
Кривизны позвоночника едва намечены.
Грудь уплощена, лопатки крыловидно отстоят
от грудной клетки, живот втянут. Упругие
свойства позвоночника при этом снижены легко повреждается при механических
воздействиях и склонен к боковым искривлениям.
Третий тип. Круглая спина. Её основная характеристика: —
увеличение физиологического кифоза грудного
отдела и усиление компенсаторного лордоза
шейного и поясничного отделов.
Четвёртый тип - сутулая спина. Вертикальная ось
проходит сзади от линии, соединяющей центры
головок бедренных костей. Это, прежде всего –
сколиотическая осанка.

8.

Набор упражнений и рекомендаций для правильной осанки.
Прекрасно выпрямляют «сутулую» спину любые бальные танцы –
осанка заметно выравнивается уже через несколько месяцев
занятий.

9.

«Правила для поддержания правильной осанки».
- Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища.
- Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не горбиться.
- При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать руки. Если вы будете носить
ранец или портфель в одной руке, одно плечо станет ниже другого.
- Спать на жесткой постели с невысокой подушкой.
- Сидеть с максимально выпрямленной спиной.
- Важно избегать неудобных поз.
- Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами,
потягиваться; через 30 минут обязательно встать, походить или полежать!
- Стоять и выполнять различную работу следует с максимально выпрямленной спиной.
При этом важно найти для головы, туловища, рук и ног достаточную опору.
- После длительного стояния надо обязательно полежать (разгрузить позвоночник).
- Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.

10.

Stretching - комплекс упражнений включает
разные упражнения на растяжку:
Поможет
иметь подвижные суставы и
эластичные мышцы
легкую походку,
красивую осанку,
стимулировать кровоток
улучшить циркуляцию лимфы
расслабить или тонизировать
мышцы
убрать боли, возникающие из-за
стресса и нервного напряжения
замедлить старение организма.

11.

Танцоры и спортсмены делают растяжку перед тренировками,
чтобы настроить свой организм на работу. Только в этом случае
вероятность получить травмы будет минимальной.
Растяжка после занятий – заминка выполняется для
скорейшего восстановления уставших мышц.
Растяжением надо заниматься не раз от раза, а
регулярно. Только в этом случае мышцы будут
эластичными, т.к. приток крови и питательных к ним
будет регулярным.
Уделяя внимание своему телу, вы почувствуете, что
стали меньше уставать в повседневной жизни. Почему?
Растяжка формирует резерв гибкости, благодаря этому
движения станут более экономичными и на привычные
двигательные действия будет расходоваться меньше сил.
Занятия стрейтчингом поднимают настроение, дарят бодрость духа, помогают
бороться со стрессом и напряжением. У человека поднимается самооценка,
появляются новые друзья и интересы, планы на будущее, новые цели

12.

ТБ при выполнении разогрева

13.

Упражнения на координацию:
Упражнения на равновесие в первую очередь помогают улучшить функции мозжечка.
Природой предусмотрено, что он в течение жизни помогает нам выполнять самые
разнообразные виды моторных нагрузок. Но современный человек, как правило, в
течение дня занят монотонной физической активностью: дошел до магазина, помыл
дома посуду, приготовил что-то, помылся, прибрался, потаскал ребенка на руках,
повозился с домашним питомцем.
Никаких новых сложных физических навыков мы не приобретаем ежедневно. Поэтому
деятельность мозжечка ослабевает: мудрый организм не будет зря "финансировать"
тот орган, который мало используется.

14.

Три несложных упражнения. Выполнять их стоя возле стены или
стула, чтобы быстро восстановить равновесие.
Первое:. стоя босиком, медленно подниматься на носочки, вдавливая пальцы ног в пол.
Стараться подтягиваться вверх, колени - расслаблены. Медленно опустить пятки и
повторите еще раз.
Второе:. поставить одну ногу на твердый пол, вторую согнуть в колене и поднять. Колени расслаблены.
Вес тела распределить на всю опорную стопу. Сохранять положение 60 секунд, затем сменить
ногу.
Третье: встать на одну ногу. Поднять пятку и медленно повернуться влево (примерно на 90 градусов) на
подушечке стопы, затем остановиться и опустить пятку. Повторить несколько раз. Можно
придерживаться рукой за стену или стул. Можно начать тренировки, стоя на двух ногах.
Постепенно поворот станет плавным и стоит усложнить упражнение, делая поворот на 180 градусов.
Теряя равновесие, постараться быстро его восстанавливать. Протянуть руку и слегка прикоснуться
кончиком пальца к стулу или стене. Когда почувствуете себя уверенно, отпустите опору и попробуйте снова.

15.

Развивающие танцы.
Бальные танцы для детей: гармоничное развитие
ребенка
В программе обучение
европейским и
латиноамериканским танцам
(медленный вальс, квикстеп,
самба, ча-ча-ча и др.)
Современные эстрадные танцы

16.

Массовый танец Полька
Танец назвали Полькой, так как его основной
шаг дробился на полушаги [чешск. Pulka половинка] [франц. á la Polka – в стиле Польки]
Музыкальный размер – 2/4.
Темп умеренно быстрый.
Танец основан на движениях Польки и Галопа.
Быстрый, живой темпераментный бальный танец,
установленной композиции, известный с 1888 года.
Исполняется в паре и сольно - легко и
непринуждённо, с продвижением по кругу.
Появилась в середине XlX
века в Богемии (современная Чехия).