Здоровое питание - что это?

1.

Здоровое питание
Что это?

2.

1) Как часто специалисты советуют
есть рыбу?
А. Раз в неделю
Б. Два раза в неделю
В. Каждый день

3.

2) В каком из следующих продуктов
содержится больше витамина С?
А. Киви
Б. Брюссельская капуста
В. Апельсины

4.

3) Сколько воды специалисты
советуют выпивать в день?
А. 1 литр
Б. 2 литра
В. 3 литра

5.

4) Сколько кальция нужно нашему
организму?
А. 100 мг в день
Б. 400 мг в день
В. 700 мг в день

6.

5) Какой процент ежедневной
нормы калорий (энергии) должен
приходить из углеводов?
A. 50 процентов
Б. 80 процентов
В. 100 процентов

7.

ВЕРНЫЕ ОТВЕТЫ:
1–Б
2–А
3–Б
4–В
5–А

8.

9.

10 продуктов,
улучшающих работу мозга
Цельнозерновые
Орехи
Черника
Морковь
Помидоры
Черная смородина
Сухие завтраки
Ананасы
Лук
Лимон

10.

Улучшают память:
• морковь стимулирует обмен веществ;
• ананас помогает заучивать материал;
• черника способствует мозговому
кровообращению;
• цельнозерновые улучшают память;
• черника помогает от временной потери
памяти;
• черная смородина улучшает живость ума;

11.

• лук при переутомлении и
психической усталости;
• орехи укрепляют нервную систему;
• капуста снижает нервозность
• лимон освежает восприятие
информации;
• сухие завтраки – источник энергии,
витаминов;

12.

Рецепты от КМН, специалиста по
детскому питанию Г.С.Шаталовой:
• листовой салат;
• салат из свежих овощей;
• бутерброды с огурцом;
• тушёные овощи;
• гречневая каша;
• пшённая каша;
• мясо в фольге, варёное на пару.

13.

Продукты,
очищающие организм
яблоки
бананы
виноград
геркулес
картофель
коричневый рис
лимонный сок
морковь
петрушка
свёкла
сельдерей

14.

Возьмите на заметку!
Бутылка воды на парте помогает ребёнку
учиться.
Недостаток жидкости в организме –
усталость, вялость, раздражительность, боли
в животе, головные боли.

15.

Правильно ли вы
питаетесь?
1. Сколько фруктов и овощей вы едите ежедневно?
а) 0-1 порция;
б) 2-3 порции;
в) Больше 4 порций.

16.

2. Вы предпочитаете белый или ржаной хлеб?
а) Конечно, белый хлеб;
б) Все равно, я люблю и то и другое;
в) Я стараюсь как можно чаще есть
грубую пищу.

17.

3. Как выглядит ваш обычный завтрак?
а) Чашка кофе;
б) Я завтракаю в основном по дороге в
школу;
в) Фрукты, яйцо или мюсли — без завтрака
я по утрам не начинаю работать.

18.

4. Консервы или свежая пища? Какой вид
продуктов вы едите чаще всего?
а)
Консервы практичны и являются основной
составляющей моего рациона;
б) Из-за нехватки времени я иногда ем консервы;
в)
Я хожу по субботам на рынок и покупаю свежие
овощи на всю неделю.

19.

5. Сколько жидкости вы выпиваете за день?
а)
б)
Много кофе и иногда немного сока или чая;
В течение дня я выпиваю примерно два литра
жидкости — чаще всего в форме лимонада или кокаколы;
в) Я выпиваю два-три литра минеральной воды.

20.

6. Какую роль в вашем питании играет мясо?
а)
б)
в)
Я каждый день ем мясо или колбасу;
Я никогда не ем мясо;
Я ем мясо два-три раза в неделю.

21.

7. Сколько раз в день вы едите?
а)
б)
Я ем всегда, когда голоден;
Я часто пропускаю завтрак, ем в обед и поздно
вечером;
в) Завтрак, обед, ужин и между ними немного
фруктов.

22.

8. Вы любите рыбу?
а)
б)
Нет;
Иногда я ем рыбу: в большом количестве
рыбные палочки или консервы;
в) Я ем один-два раза в неделю свежую рыбу.

23.

9. Вас пригласили на ужин. Как вы себя ведете?
а)
Я ем только салат, в конце концов, мне нужно
следить за своей фигурой;
б) Я угощаюсь по-настоящему: закуска, основное
блюдо и десерт;
в) Я наслаждаюсь вечером, а на следующий день
съедаю немного меньше.

24.

10. После напряженного рабочего дня…
а)
б)
в)
Ложусь на диван и смотрю телевизор;
Выпиваю кружку кофе;
Занимаюсь спортом.

25.

11. Где вы чаще всего едите?
а)
б)
в)
У киоска или в кафе;
Перед телевизором или за письменным столом;
Дома за столом.

26.

12. Вы можете вспомнить, что вы ели вчера?
а)
б)
в)
Нет, а разве это играет какую-то роль;
Да, если немного подумать;
Разумеется, я каждый день записываю, что я
съедаю и выпиваю.

27.

Подсчитайте:
а) х 1 балл;
б) х 2 балла;
в) х 3 балла.

28.

36-28 баллов. Поздравляем! Вы точно следите за тем, что вы
едите. Продолжайте так и дальше!
27-17 баллов. В целом вы знаете, что означает здоровое
питание. К сожалению, иногда обмен веществ нарушается. Например, когда
вы находитесь и состоянии стресса, печальны или разочарованны. Тогда вы
едите, потому что надо поесть
Меньше 16 баллов. О сбалансированном питании вы до
сих пор не заботились или, по крайней мере, не задумывались о нем понастоящему. Вы едите то, что хотите. Если вы будете продолжать так
же и далее, то повредите своему здоровью.