Физическая подготовка. Урок 4

1. Презентация по физкультуре на тему: «ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА»

2. ЧТО ТАКОЕ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА И ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ

• Древние мыслители утверждали:
«Движение жизнь».

3.

• Физическая подготовка – это
целенаправленное развитие
физических качеств, которые
требуются для освоения и
выполнения различных видов
деятельности.

4.

• Физическая подготовленность –
это приобретаемый в процессе
физической подготовки уровень
развития физических качеств.

5. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ НА УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ

• Физическая подготовка положительно
влияет не только на освоение
двигательных действий, но и на
укрепление здоровья человека.
• Для того чтобы стать физически
гармонично развитым человеком,
необходимо развивать все
физические качества.

6.

• Физическая
подготовка
начинается с
развития силы.
• Сила – это
качество,
позволяющее
преодолевать
внешнее
сопротивление
за счёт напряжения
мышц.

7.

• Быстрота – это качество,
позволяющее выполнять движения
в минимально короткое время.

8.

• Выносливость – это качество,
позволяющее длительное время
выполнять работу различной
степени нагрузки.

9.

• Гибкость – это качество,
позволяющее выполнять движения
с наибольшей амплитудой.

10.

• Ловкость – это качество, которое
позволяет человеку быстро усваивать
сложнокоордиационные, точные
движения и перестраивать свою
деятельность в зависимости от внезапно
изменившихся условий.

11.

• Координация движений – это качество,
позволяющее точно, быстро и
экономично управлять сложными
двигательными действиями. Она связана
с деятельностью центральной нервной
системы, которая согласовывает работу
мышц.

12. ОСНОВНЫЕ ПРВИЛА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

• Развития физических качеств
происходит за счёт физических нагрузок.
Связанная с мышечными напряжениями
нагрузка может быть различной по
величине.

13.

14.

• Величина нагрузки – это мера
воздействия физических упражнений на
организм. Величина нагрузки
определяется, с одной стороны,
количеством и качеством физических
упражнений (скорость бега, поднятый
вес и т. п.), а с другой – реакцией
организма на выполнение упражнений
(ЧСС и т.п.). Величина нагрузки
характеризуется её интенсивностью и
объёмом.

15.

16.

• Интенсивность нагрузки – это
напряжение, которое испытывает
организм при мышечной работе.
Интенсивность определяется
мощностью и сложностью
выполняемых упражнений (высота
прыжка, дальность метания,
скорость бега, координационная
сложность гимнастических или
акробатических упражнений).

17.

18.

• Объём нагрузки – это величина
мышечной работы, которую
выполняет человек. Объём
определяется количеством
выполненных упражнений за
определённый отрезок времени (за
одно занятие, день, четверть, год).

19.

20.

• Регулярность и систематичность
проведения занятий физическими
упражнениями. В процессе
визической подготовки происходит
целенаправленное приспособление
организма к физическим нагрузкам.
Приспосабливаясь, организм
регулирует работу своих органов и
систем, повышает уровень их
активности в зависимости от
дозирования выполняемых
упражнений.

21.

22.

• Доступность физической нагрузки и
индивидуальный подход в выборе её
величины. Люди разной физической
подготовленностью могут выполнять и
различные по величине физические
нагрузки. Одни могут подтянуться на
перекладине 10 раз, а другие
только 1 .
• Отсюда можно заключить, что у каждого
человека есть свои предельные (т. е. до
предела) нагрузки, которые он может
выполнить.

23.

24.

Предельную нагрузку можно
определить по нескольким
показателям:
1.
2.
3.
4.
По времени
По предельной скорости
По количеству повторений
По предельному весу

25.

26.

• Непрерывность и постепенность
повышения физических нагрузок. Как
уже говорилось ранее, человек
приспосабливается к физическим
нагрузкам, которые длительно
воздействуют на его организм. Это
проявляется в том, что они становятся
более привычными и легко
выполнимыми. Таким образом,
физические нагрузки, которые ранее
обеспечивали ускоренное развитие
физических качеств, теперь
обеспечивают лишь сохранение
достигнутого уровня и не приводят к
повышению показателей.

27.

28.

1.
2.
3.
4.
5.
6.
Чтобы серии занятий не были растянутыми по
времени, нагрузку в начале каждой из них
увеличивают постепенно, относительно
небольшими прибавками в дозировке
упражнений. Чтобы нагрузка возрастала,
упражнения дозируют несколькими
способами:
Увеличивают количество повторений
Уменьшают время отдыха между
повторениями
Увеличивают скорость
Увеличивают отягощение на мышцы
Увеличивают время
Изменяют положение тела и его звеньев

29.

30. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО РАЗВИТИЮ ФИЗИЧКСКИХ КАЧЕСТВ

Основные части физической подготовки:
1.
2.
3.
Подготовительная часть занятия, которую ещё называют
разминкой, нужна для того, чтобы разогреть мышцы, повысить
работоспособность организма, увеличить активность
деятельности его органов и систем, настроиться на решение
основных задач занятия.
Основная часть занятий физической подготовкой
предназначается для развития физических качеств. При её
планировании необходимо учитывать, какие именно физические
качества будут развиваться и какие нагрузки будут
использоваться.
Заключительная часть самостоятельных занятий физической
подготовкой предназначается для восстановления организма
после выполнения физических нагрузок в развивающем
режиме.

31.

32. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!