Физкультминутки и гимнастика для глаз

1. Физкультминутки и гимнастика для глаз

ГАОУ НСО «Школа-интернат»

2. Примеры физкультминуток

В начале учебного дня, перед первым дистанционном уроком, можно
провести точечный массаж биологически активных точек лица и
головы, чтобы окончательно «разбудить» свой мозг и задать
соответствующий рабочий настрой на целый учебный день. При
массаже активизируется кровообращение в кончиках пальцев, что
предотвращает застой крови не только в руках, но и во всем теле, так
как кончики пальцев непосредственно связаны с мозгом. Массаж
проводится в следующей последовательности:
1) точка на лбу между бровями («третий глаз»);
2) парные точки по краям крыльев носа (помогает восстановить
обоняние);
3) точка посередине верхнего края подбородка;
4) парные точки в височных ямках;
5) три точки на затылке в углублениях;
6) парные точки в области козелка уха.

3.

Для улучшения работы мозга на разных этапах дистанционного урока
предлагается использовать следующие упражнения:
-растирание ушных раковин и пальцев – активизирует все системы
организма, т.к. более тысячи биологически активных точек на ухе
известно в настоящее время, поэтому, массируя их, можно
воздействовать на весь организм. Нужно стараться так помассировать
ушные раковины, чтобы уши «горели». Упражнение можно
выполнять в такой последовательности:
1) потягивание за мочки сверху вниз;
2) потягивание ушной раковины вверх;
3) потягивание ушной раковины к наружи;
4) круговые движения ушной раковины по часовой стрелке и против.
-перекрёстные движения – активизирует оба полушария головного
мозга;
-качание головой – улучшает мыслительную деятельность и мозговое
кровообращения.

4. Упражнение «Перекрестные движения» или «Кросс-кролы»

Способствует развитию интегрированных связей обоих полушарий.
Активизирует
мозг
для
пересечения
аудиально-визуальнокинестетической и тактильной средней линии тела, что активизирует
речевые и языковые центры мозга, «включает в работу» левое и
правое полушария, способствуя успешному интегративному
обучению.
Упражнение представляет собой медленную ходьбу на месте под счет
(начинать следует с 5 —10 шагов с постепенным увеличением
количества шагов до 100), при выполнении которой
нужно
попеременно перекрестно касаться правым локтем левого колена и
левым локтем —правого с обязательной фиксацией положения
«локоть —колено».
Модификация упражнения, пальцы обеих рук смыкаются в замок то под
правым, то под левым приподнятым коленом под счет.

5.

Также хотелось бы выделить среди многочисленных оздоровительных
комплексов упражнений гимнастику для шейного отдела
позвоночника. Именно эта часть тела оказывается в большей степени
неподвижной во время урока.
Гимнастика для шейного отдела позвоночника.
а) корпус прямой, подбородок опущен на грудь; подбородком скользим
вниз по грудине, чередуя напряжение и легкое расслабление;
б) корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад,
подбородок направлен в потолок, тянемся подбородком вверх, на
секунду останавливаясь и отпуская напряжение, но, не расслабляясь;
и снова тянемся подбородком вверх;
в) наклоны головы поочередно к левому и к правому плечу; без особых
усилий пытаемся коснуться ухом плеча;
г) корпус прямой, голова на одной линии с позвоночником; медленно
уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову до упора, каждый
раз дополнительными усилиями пытаемся увеличить угол поворота;
сделаем несколько таких движений в одну сторону, затем это же
упражнение в другую сторону; перенапряжения недопустимы;
д) круговые движения головой: по часовой стрелке и против (объединяем
в одно упражнение а), б), в)).

6.

Упражнения для глаз для профилактики
нарушения зрения

7. Приступаем!

● Вначале настройте «мышечный корсет»:
Выпрямите спину, расправьте плечи и
улыбнитесь.
● Следите за тем, чтобы во время выполнения
упражнений движения глаз четко «рисовали»
указанные линии.
● Упражнения делайте медленно, но с радостью и
чувством благодарности к себе.
● Упражнения разминки для глаз следует
выполнять в той последовательности, в которой
они описаны, по степени увеличения сложности.

8. «Взгляд вверх-вниз».

● Голову держите прямо, не
запрокидывайте. Взгляд направлен
вверх (в потолок), а мысленно
продолжаем движение глаз под череп
на макушку, как будто Вы туда
посмотрели.
● А теперь глаза вниз, а внимание в
область щитовидной железы, как
будто Вы заглянули туда, где наше
горло.
● Выполняем 8-10 раз в каждом
направлении

9. «Ходики»

● Посмотрели влево: глаза
смотрят на стену, а
внимание ушло за левое ухо.
● Посмотрели вправо: глаза
смотрят на другую стену, а
внимание ушло за правое
ухо.
● Выполняем 8-10 раз в
каждом направлении

10. «Стрельба» глазами

● Посмотрели
влево – вниз и
перевели взгляд
прямо, затем
посмотрели
вправо – вверх и
перевели взгляд
прямо.
● Выполняем 8-10
раз в каждом
направлении

11. «Восьмерка - горизонтальная»

«Восьмерка горизонтальная»
Глаза открыты.
Непременное условие
выполнения упражнения:
голова неподвижна, работаем
только глазами. «Рисунок»
должен получаться
максимально возможного
размера в пределах лица, но
мышцы глазных яблок при
этом не перенапрягайте,
следите за состоянием!
● А теперь глазами плавно
опишите горизонтальную
восьмерку или знак
бесконечности
максимального размера в
пределах лица. В одну
сторону несколько раз, а
затем в другую.
● Поморгайте часто-часто,
легко-легко.

12. Упражнение на развитие бокового зрения

● Здесь работают косые мышцы глаз.
● Особое замечание: это упражнение следует выполнять в
спокойной обстановке. Никто и ничто не должно Вас напугать.
● Посмотрите на свой кончик носа, скосив глаза.
● После этого посмотрите вперед расслаблено, рассеяно, а
внимание — в стороны, отмечая какие-нибудь предметы боковым
зрением.
● И так попеременно:
● на кончик носа, вперед, а внимание в стороны;
● на переносицу — вперед, а внимание в стороны;
● на точку между бровями.
● Повторяем 8-10 раз все упражнение.

13.

Не забывайте!
Большое напряжение глаз приводит
к ухудшению зрения. Поэтому
следите за нагрузкой по своим
ощущениям и чаще (чем чаще, тем
лучше!) практикуйте расслабляющие
упражнения.
Будьте здоровы!