Саногенное мышление: методики и техники его развития у педагогов дополнительного образования

1.

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ДОНЕЦКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ ЭКОЛОГО-НАТУРАЛИСТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР»
Саногенное мышление:
методики и техники его развития у педагогов
дополнительного образования
естественнонаучной направленности
ГОПЦИЙ ТАТЬЯНА АЛЕКСАНДРОВНА – ПЕДАГОГ-ПСИХОЛОГ
ГБУДО «ДОНРЭНЦ»

2.

это понятие было введено отечественным ученым в
области психологии Юрием Михайловичем Орловым, и
происходит от латинского слова «sanus», что переводится
как «оздоравливающий» или «здоровый».
Саногенное мышление – это такой образ мозговой
деятельности, который дает возможность справиться с
негативными эмоциями, стрессами, обидами и неудачами.
Суть его в том, чтобы взглянуть на произошедшие в нашей
жизни события, оставившие неприятные воспоминания, с
другой стороны.

3.

Признаки саногенного мышления
1
умение отстраниться от собственных чувств
и как будто посмотреть на них со стороны
2
анализ важных проблем исключительно в
состоянии покоя и расслабленности
3
понимание природы негативных эмоций и
чувств, человеческих стереотипов
4
умение полностью концентрироваться на
том, о чем необходимо поразмышлять
5
высокий уровень развития рефлексии и
гибкости мышления
умение находить плюсы в любых ситуациях
стремление мыслить и действовать позитивно
7

4.

Осознание
важности
здоровья
Активное
самообуч
ение
Фокус на
предупре
ждении
Саногенное мышление – это способность
мыслить и рассуждать с позиции
здоровья и благополучия, которая имеет
свои особенности, характерные для этого
типа мышления
Гармони
чный
подход

5.

Методы формирования саногенного мышления
1. Позитивное мышление
Способность видеть перспективы и новые
возможности для роста в неудачах и
жизненных сложностях
Позитивное
мышление
Title in
Социальные
here
связи
2. Медитация
Title in
Медитация
here
Практика, способствующая повышению
осознанности, расслаблению и
сосредоточению. Предполагает дыхательные
упражнения
3. Физическая активность
Регулярные физические упражнения
помогают улучшить настроение, снять стресс,
повысить уровень энергии и освободить
эндорфины — гормоны счастья.
4. Правильное питание
Правильное
Title in here
питание
Физическая
активность
Играет важную роль в поддержании
физического и психического здоровья,
обеспечивая организм необходимыми
питательными веществами
5. Социальные связи
Поддерживающий и доброжелательный
круг людей помогает справляться со стрессом,
повышает самооценку, улучшает настроение и
уменьшает риск развития депрессии и
тревожных состояний

6.

Техники саногенного мышления
1
Анализировать свои мысли
2
Практиковать позитивное
восприятие действительности
3
Учиться управлять эмоциями
4
Внедрять здоровые привычки

7.

Упражнение «Преодоление раздражительности»
Закройте глаза, расслабьтесь.
Сконцентрируйтесь на своих переживаниях.
Представьте ситуацию, когда Вы больше всего раздражаетесь, или конкретного
человека, вызывающего у Вас это чувство.
Вызовите образ.
Максимально активизируйте воображение, переживите ситуацию, когда Вы
чувствуете, что этот человек раздражает Вас до последней степени.
Теперь, глубоко вздохните, расслабьте лицо и руки, дайте себе волевой приказ
успокоиться и представьте, что Вы абсолютно терпеливы и не поддаетесь ни на
какой его вызов.
Чтобы он ни делал, в Вашем мысленном представлении, чтобы раздражать Вас,
Вы абсолютно спокойны и терпеливы.
Вам это удается.
Похвалите себя, почувствуйте удовлетворение. Зафиксируйте, что Вам нравится
Ваше состояние.
Улыбнитесь. Растворите в Вашем воображении вызванный образ, отпустите его.
Еще раз похвалите себя.
Повторяйте это упражнение в различных вариациях, с разными людьми
каждый день до тех пор, пока Вы перестанете чувствовать раздражительность в
ответ на мелкие неприятности повседневной жизни.
Таким образом, Вы можете постоянно работать над собой, изменяя себя.
Рефлексия. Проанализируйте Ваши мысли, чувства, ощущения, возникшие в
связи с выполнением этого упражнения.

8.

Упражнение
«Формирование положительного настроя на весь день»
Сядьте удобно, включите релаксирующую, мелодичную музыку, расслабьтесь,
закройте глаза, слегка откройте рот.
Дышите ритмично, но не глубоко. Пусть дышит тело, тогда дыхание будет
становиться все более поверхностным.
Прочувствуйте, как Ваше тело обретает глубокую расслабленность. Попробуйте
ощутить улыбку, но не на лице, а внутри себя.
Эта улыбка озаряет все Ваше естество. Вы будто улыбаетесь животом.
Ваша улыбка мягкая, едва уловимая, подобная цветку розы, распустившемуся у Вас
в животе и источающему аромат по всему телу.
Почувствуйте, как вместе с улыбкой у Вас рождается хорошее настроение и
удивительное чувство покоя и внутренней гармонии. Сотворив в себе такую улыбку,
Вы будете счастливы в течение всего дня. Когда будете чувствовать напряжение и
гнев, вспоминайте про свою «внутреннюю» улыбку и старайтесь воспроизводить её.
А теперь считаем до шести: «Один–ноги легкие; два–руки легкие; три, четыре–
сердце и дыхание совершенно нормальны; пять–лоб прохладный; шесть–руки
сильные; глубоко вздохнуть, глаза открыть!»
Вы чувствуете себя совершенно спокойно и бодро.
Это упражнение рекомендуется выполнять утром, чтобы положительно
настроить себя на весь день.

9.

Будь здесь и сейчас...
будь любовью...
будь благодарностью...
будь радостью...
будь свободой...
будь состраданием...
и просто будь...
самим собой...
Амата Сарва