Развитие эмоционального интеллекта, как ключ к психическому здоровью и адаптации личности

1.

2024
ЭТНОМИР
Развитие эмоционального интеллекта, как
ключ к психическому здоровью
и адаптации личности.
Саратовцева Анастасия
Психолог по коррекции
тревожно-фобических расстройств

2.

Привет! Давай знакомиться…
Меня зовут Анастасия и я с 2018 года занимаюсь изучением психологии, психики,
физиологии, разных подходов в психотерапии, философии стоицизма.
Являюсь практикующим психологом в области коррекции тревожно-фобических
расстройств. В своей практике использую психо-био-социальный подход и доказательные
методы психотерапии (КПТ, ЛОРПт).
Выпускник ШЭИиП (https://school-psychotherapy.ru/),
член Ассоциации экспертов эмоционального интеллекта (https://bez-nevroza.ru/)

3.

Какие темы
мы сегодня
затронем?
01 | Психическое здоровье vs тревожные расстройства.
02 | Эмоциональный интеллект (ЭИ). Что в себя включает
и зачем его развивать?
03 | Механизм развития ЭИ. Что необходимо знать
про мозг и эмоции?

4.

01
Психическое здоровье vs тревожные
расстройства

5.

01
Психическое здоровье vs тревожные расстройства
Психическое здоровье
– это не только отсутствие психических расстройств, это еще и
состояние психического благополучия, которое позволяет людям
справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать
свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить
вклад в жизнь общества.

6.

01
Психическое здоровье vs тревожные расстройства
Почему возникают тревожные
(невротические) расстройства?
СИМПТОМЫ:
Панические атаки, тахикардия, ощущение страха и
постоянной тревожности, слабость, астения, ВСД, СРК,
головокружения, шаткость походки, приливы и бледность
кожи, ком в горле, предобморочное состояние, головные
боли и т.д.

7.

01
Психическое здоровье vs тревожные расстройства
ВНС активируется
- Эмоциональным фоном
(адреналин, кортизол)
- Физической нагрузкой
- Гормональном воздействием

8.

01
Психическое здоровье vs тревожные расстройства
Эустресс и дистресс
Дистресс истощает организм в следствие чего
происходит дисбаланс в работе ВНС и
возникает вегетативная активность в виде
симптоматики, имеющая обратимую силу
после устранения стрессующего фактора.

9.

01
Психическое здоровье vs тревожные расстройства
Что является
стрессующим
фактором?

10.

01
Психическое здоровье vs тревожные расстройства
Психогенные причины возникновения тревоги и
тревожных расстройств:
Ожидания (долженствования)
Недопущения
Ваши ожидания – ваши
проблемы!
- Аршавин А.
Тобой управляет то, чего ты не можешь допустить!
Интерпретация и система
отношений личности
Как я это событие интерпретирую? Как я к этому
отношусь, каким я чувствую себя в этой ситуации?
Как я воспринимаю отношение другого к себе в
этой ситуации?
- З. Фрейд и В. М. Мясищев
- А. Ю. Красиков
Внутриличностный
невротический конфликт
Хочу, но не могу,
не могу, но не хочу отказаться!
-ЛОРПт

11.

02
Эмоциональный интеллект.
Что в себя включает и
зачем его развивать?

12.

02
Эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект
Совокупность навыков, которые позволяют:
- Осознавать и понимать чувства, эмоции свои и окружающих
- Понимать природу (причину) эмоций (органическая и психологическая)
- Уметь управлять своей реакцией (потому что я понял причину и
поменял отношение)

13.

02
Эмоциональный интеллект
Важно!!!
ОРГАНИЧЕСКИЕ причины плохого эмоционального состояния (апатия, тревога, упадок сил,
астения, раздражительность, беспокойство, сонливость и т.д )
Половые гормоны
Гормоны ЩЖ
Витамины (Д3, группы В и т.д.)
Генетика
Гемоглобин и ферритин
(дисбаланс в работе нейромедиаторов)
Необходима консультация врача

14.

02
Эмоциональный интеллект
Зачем развивать ЭИ?
Профилактика
расстройств
Неврастения, тревожнофобические расстройства,
депрессивные эпизоды (не
имеющие органической
природы) и т.д.
Развитие коммуникации
и стрессоустойчивости
Личная жизнь,
Отношения с детьми,
Профессиональная
реализация,
Отношения с родителями
и т.д.
Адаптация
1. Кто я? Чего хочу?
2. Сепарация от родителей
и созависимых отношений
3. Фин.независимость
4. Друзья, окружение
5. Один VS один
6. Начать с нуля/ошибки
7. Эмпатия
8. Мнения и критика
9. Ответственность (взять и
разделить)
10. Смыслы
11. Смерти

15.

02
Эмоциональный интеллект
По мысли А. Ф. Лазурского основная задача личности
- это приспособление (адаптация) к окружающей
среде, которая понимается в самом широком
смысле (природа, вещи, люди, человеческие
взаимоотношения, идеи, эстетические, моральные,
религиозные ценности и т. п.)
Алекса́ндр Фёдорович Лазу́рский (1874-1917) — русский врач и
психолог, ученик В. М. Бехтерева, учитель М. Я. Басова и В. Н.
Мясищева.

16.

03
Механизм развития ЭИ.
Что необходимо знать
про мозг и эмоции?

17.

03
Механизм развития ЭИ
С чего начать?
1. Принять тот факт, что любые эмоции – это НОРМАЛЬНО!!!
2. Задавать себе 3-4 раза в день вопрос: Какое у меня сейчас
эмоциональное состояние, что я сейчас чувствую?
3. В каком состоянии тело, где напряжение?
4. А почему я сейчас в этом состоянии? Как я сам себя
тревожу, почему для меня эта ситуация является значимой?
ИСТОЧНИК МОИХ ПЕРЕЖИВАНИЯ – ЭТО Я!

18.

03
Механизм развития ЭИ
А какие вообще эмоции
существуют?
ЗЛОСТЬ
ИНТЕРЕС
ГРУСТЬ
ОТВРАЩЕНИЕ
РАДОСТЬ
СТРАХ

19.

03
Механизм развития ЭИ
На что мы реагируем?
Наши реакции определяют не события,
а образы и наше восприятие этих образов.
Если у нас нет спокойного отношения по любым
возможным исходам любых событий, то мы в
собственной ловушке.

20.

03
Механизм развития ЭИ
Чтобы реагировать более адаптивно,
надо поменять отношение, но как?
S-
-R
Как я это интерпретирую?

21.

03
Механизм развития ЭИ
Ограничивающая
интерпретация.
Вас этому научили!
1.
Ожидания и Долженствования
Я должен(а), он должен, она должна, они
должны, должно было все произойти так, как
я ожидал(а)
2. Оценочные суждения и
сверхобобщения
Хорошо/плохо, правильно/неправильно,
красиво/некрасиво, глупый/умный,
сильный/слабый, мир жесток, кругом одни
враги, никому нельзя доверять, я никому не
нужна, все бабы…, все мужики…и т.д.

22.

03
Механизм развития ЭИ
Если отношение к неудаче
является для нас катастрофой, то это
приводит к чрезмерному
реагированию и неспособностью
управлять эмоциями.

23.

03
Механизм развития ЭИ
Что нужно
знать
о работе
головного
мозга?

24.

03
Механизм развития ЭИ
Что делать с сильными
эмоциями?
ГМ работает по принципу доминанты,
он не может фокусироваться на многом.
Переключить эмоцию можно через тело.
1.
2.
3.
4.
5.
Дыхание по квадрату
Физ. нагрузка
Фокус через тактильность
Фокус на зрительный объект
Фокус на звуковой объект

25.

03
Механизм развития ЭИ
1.
2.
3.
Развивай навык
задавать
себе вопросы:
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
12.
Что я чувствую?
Какова причина этой эмоции?
Почему именно для меня это особо значимо? Чего я
не могу допустить?
Какой (каким) я себя ощущаю в этой ситуации?
Так ли это на самом деле?
К какому моему прошлому жизненному опыту это
ощущение относится? (психотерапия, семейная
система)
Как можно по-другому?
Почему я не могу этого допустить?
Как можно допустить это событие, оно действительно
возможно?
И что тогда? Что я буду делать? (предвосхищение бед)
Как я стану сильнее, когда справлюсь с этим?

26.

03
Механизм развития ЭИ
Для того чтобы развивать ЭИ, необходимо
захотеть наблюдать как вы создаете
эмоциональную реакцию.
И через наблюдение, тело и адаптивную
интерпретацию возвращать себя в ССП.

27.

03
Механизм развития ЭИ
Важно!!!
Помним про гомеостаз.
Психика не любит резких изменений.
Все постепенно.

28.

03
Механизм развития ЭИ
Мое качество жизни зависит от уровня адаптации.
Качество – это не только финансовая составляющая,
но и уровень внутреннего психологического
благополучия, удовлетворенность проживания
своей уникальной, удивительной жизни.

29.

Саратовцева Анастасия
Психолог по коррекции
тревожно-фобических расстройств
Мои контакты.
Раб.тел. +7 (910) 545-27-27
ТГ @sar_a_tg
Нельзяграм @saratovtseva.psy
ВК @saratovtseva_a
ЭТНОМИР
2024