Тема. Стресс и его особенности

1.

Тема. Стресс и его особенности
Специальность: 09.02.07
Информационные системы и
программирование
Курс: 2
Автор: Волошина Татьяна Александровна

2.

Автор теории стресса канадский психолог Ганс
Селье определяет его как совокупность
стереотипных, филогенетически
запрограммированных неспецифических
реакций организма, первично
подготавливающих к физической активности, то
есть к сопротивлению, борьбе или бегству.

3.

• Стресс – это особенная реакция организма на
раздражители, которые поступают из
окружающей среды.
• Они могут быть физическими, например, высокая
или низкая температура воздуха, или
психологическими – критика в нашу сторону,
недоброжелательный взгляд.
• Стресс –это наша реакция на факторы
окружающей среды.

4.

Стадии, отражающие процесс психологического
напряжения :
1. Сначала он испытывает состояние тревоги,
понимая, что что-то происходит, но избежать этого
нельзя.
2. После стадии тревоги наступает стадия
резистентности, когда человеку кажется, что он
адаптировался и стал «многоруким». Он с утроенной
силой пытается переработать поступающие извне
данные.
3. Третья стадия — истощение,
человек десоциализируется.

5.

Признаки стресса:
Постоянная усталость.
Бессонница.
Нехватка времени.
Невозможно сосредоточиться
Невозможно принять решение
Плохой аппетит или наоборот – обжорство.
Повышенная раздражительность
Недовольство собой, невнимательность к себе.
Боли в позвоночнике.
Головные боли
Чувство беспомощности .
Ощущение тревоги и страха без видимых на то причин.
Злоупотребление сигаретами, алкоголем.
Безразличие к собственному внешнему виду.
Головокружение.
Перепады АД
Нервный тик.
Расстройства ЖКТ

6.

• Управление стрессом – это совокупность
методов, приемов и упражнений которые
позволяют человеку уберечься от негативного
влияния стрессов или свести это влияние до
минимума.
• Стрессоустойчивостью называется умение
человека справляться со стрессом и выходить
из сложных ситуаций без эмоциональных
перегрузок.

7.

• Умение преобразовывать негатив в позитив
- кульминация методов управления
стрессом.
• Волшебные вопросы:
• Для чего мне нужна эта ситуация? Какую
пользу я могу извлечь из ситуации?

8.

«ЗАТО»
В состоянии стресса сложно мыслить объективно.
Мы заостряем внимание на негативе, и от этого
становится только хуже. Когда вас одолевают
мрачные мысли, используйте союз «зато».
Например, «Мне еще долго оставаться в изоляции,
ЗАТО у меня дома уютно и безопасно»,
«Я так давно не виделся с друзьями, ЗАТО я
ближе стал общаться с родителями».
Таким образом вы соберете более полную картину
своей жизни и увидите, что в ней много
положительных моментов.

9.

• САМОРЕГУЛЯЦИЯ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ
(ПРОФИЛАКТИКА)
• Существует способ, который базируется на основе
собственного воображения. Это работа с негативными
эмоциями методом визуализации. Существует несколько
видов визуализации, Вы выбираете то, что нужно Вам, что
легче всего представить.
• 1.Представить себя в зеркальном футляре. Человек,
стоящий напротив вас видит себя, все его мысли и
слова отражаются ему самому. Вы остаетесь
неприкосновенным.
• 2. Представить между собеседником и собою водопад.
Слушать шум воды, ощущать брызги.
• 3. Представить себя в том месте, где Вам хорошо – море,
сауна, футбольное поле, дом родителей, лес и т.д

10.

• ПСИХИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ
• Релаксация – снижает напряжение тела, расслабляет,
снимает возбуждение. В борьбе со стрессом релаксация –
особенно полезна. Релаксации помогают преодолеть
депрессию, устраняют бессонницу, устраняют головные
боли и боли в позвоночнике, нормализуют АД, снижают
риск сердечных заболеваний.
• Аутотреннинг– метод психической саморегуляции
состояния, который базируется на осознанном внушении
ощущений тепла, тяжести, легкости разных органов и
участков тела.
• Медитация (лат. meditatio – размышления)– это метод
психической саморегуляции, который характеризуется
состоянием погружения в себя. Цель – достижение чувства
мира и гармонии, внутреннего покоя и ясности ума.

11.

ПЕРВАЯ САМОПОМОЩЬ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ.
Если стрессовая ситуация возникла, тогда напряжение можно снять
следующим образом:
• Первое и главное правило в стрессовой ситуации: не принимать
ответственных решений.
• Уединитесь.
• Посчитайте до 10 медленно.
• Сконцентрируйтесь на дыхании. Медленный вдох через нос, на
некоторое время задержите дыхание и медленно выдыхайте воздух так
же через нос и прочувствуйте КАК расслабляются и опускаются Ваши
плечи.
• Смочите лоб, виски и запястья холодной водой.(если есть возможность
примите душ с контрастным душем).
• Медленно оглянитесь вокруг, переводя взгляд с одного предмета на
другой, опишите их внешний вид. ( Сделайте уборку дома, перестановку
мебели).
• Посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что Вы видите,
вспомните когда Вы последний раз смотрели на небе, каким оно было
тогда.
• Выпейте прохладной воды.

12.

• Анализ индивидуальной карты стресса:
• Стресс – явление личностное и часто ситуативное.
• Перемены ( позитивные или негативные) могут спровоцировать
появление у человека стрессового состояния.
• 1. Определите, что вызывает стресс в Вашей жизни, и творчески
подойдите к решению проблемы. Составьте список стрессоров –
это то, что создаст ощущение контроля и поможет руководить
ситуацией и придаст уверенности в своих силах.
• 2. Проранжируйте стрессоры от наиболее сильного к наименее.
• 3. Спланируйте конкретные и реальные действия по преодолению
стресса.