Развитие гибкости и подвижности суставов у женщин 21-35 лет (первого зрелого возраста) средствами фитнеса

1.

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ИМЕНИ П.Ф. ЛЕСГАФТА, САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
ИНСТИТУТ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ МАССОВОЙ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ
Козлова Евгения Александровна
Развитие гибкости и подвижности суставов у
женщин 21-35 лет
(первого зрелого возраста) средствами фитнеса
Итоговая аттестационная работа
по дополнительной профессиональной программе
«Физкультурно-оздоровительная и спортивно-массовая работа с населением»
Научный руководитель: Мосунова М.Д. канд. пед. наук, доцент

2.

Актуальность
• Гибкость является одним из пяти основных физических качеств
человека, которая проявляется не только в области спорта, но и в
повседневной жизни. Это физическое качество необходимо развивать
самого раннего детства.
• Возраст с 21 до 35 лет характеризуется активной трудовой
деятельностью. В данном возрастном интервале начинает медленно
снижаться ряд показателей физического уровня. В настоящее время
актуален поиск новых форм двигательной активности женского
населения среднего возраста, поскольку малоподвижный образ жизни
влечет за собой множество различных заболеваний.
• К новым видам физической активности женщин, широко вошедшим в
массы, причислим фитнес и его разновидности. Главная задача
данных тренировок - это её оздоровительный характер — поиск
оптимальных путей оздоровления организма, в частности сохранение
и увеличение гибкости опорно-двигательного аппарата.

3.

Объект исследования: процесс
физкультурно-оздоровительной работы
с женщинами первого зрелого возраста.
Предмет исследования: развитие
гибкости и подвижности суставов у
женщин первого зрелого возраста
средствами фитнеса.

4.

Гипотеза исследования:
предполагалось, что разработанный
экспериментальный комплекс упражнений с
использованием средств и методов фитнеса,
учитывающий индивидуальные и возрастные
особенности занимающихся, окажут положительное
воздействие на развитие гибкости и подвижности
суставов у женщин 21-35 лет (первого зрелого
возраста).

5.

Цель исследования:
выявить и обосновать эффективность разработанного комплекса
упражнений направленного на развитие гибкости и подвижности
суставов у женщин 21-35 лет (первого зрелого возраста).
Задачи исследования:
Изучить особенности
развития гибкости и
подвижности суставов
у женщин первого
зрелого возраста.
Разработать
экспериментальный
комплекс упражнений
направленный на развитие
гибкости и подвижности
суставов у женщин 21-35
лет (первого зрелого
возраста).
Проверить
эффективность
разработанного
комплекса физических
упражнений.

6.

Методы исследования
• 1) теоретический анализ и обобщение
литературных источников;
• 2) педагогическое тестирование;
• 3) педагогический эксперимент;
• 4) педагогическое наблюдение.

7.

Организация исследования
Место исследования: Студия растяжки «Lady Stretch» по адресу г.
Киров, ул. Ленина 102в
Участники: 8 женщин первого зрелого возраста
Исследование проводилось в 4 этапа.
1 этап исследования (пилотажный). На данном этапе производилось
изучение литературных источников по проблеме.
2 этап исследования (проектировочный). На данном этапе исследования
была осуществлена разработка специальных упражнений направленных
на развитие уровня гибкости и подвижности суставов, используя
средства стретчинга у женщин первого зрелого возраста.
3 этап исследования (экспериментальный). С целью проверки
эффективности разработанных специальных упражнений проводился
параллельный педагогический эксперимент.
4 этап исследования (заключительный). На данном этапе результаты
тестирования подверглись статистической обработке, проанализированы
и интерпретированы.

8.

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения
Количество
Описание
1.Наклон к прямой ноге.
2.Наклон к прямой ноге
из полуприседа.
3.Складка стоя.
4.Поза кошки
5.Собака мордой вниз.
6.Шпагат из собака
мордой вниз.
7.Глубокий выпад.
8.Низкий выпад.
9.Низкий выпад с
захватом голени
10.Наклон к прямой
ноге с опорой на
колено.
11.Поза голубя.
12.Складка сидя
13.Поза бабочки
14.Поза лягушки
15.Продольный шпагат с
опорой на блоки.
1. 8р на ногу.
2. 8р на ногу.
3.3 подхода, 8 счетов.
4.6 раз
5.3 подхода, 8 счетов.
6.Задержать на 8
счетов.
7.8 раз вниз, держим
8 счетов.
8. 8 раз вниз, держим
8 счетов.
9.8 раз вниз, держим
8 счетов.
10. 8 счетов внизу.
11.8 счетов внизу.
12. внизу на 8 счетов.
13.8 р. вниз,
держимся на 8 счетов.
14. 8 счетов.
15. по 2 раза на ногу
1. Поставьте ногу на шаг впереди себя и опустите
корпус вниз, стараясь ладонями достать до пола.
2. Поставьте одну ногу на шаг вперед, а другую
согните в колене.
3. Ноги вместе, сделайте наклон вниз, ладони на пол
перед собой, обхватите ноги, голову к коленям.
4. Встньте на 4 опоры, округлите спину за лопатками
наверх, а затем прогнитесь в спине,собирая лопатки.
5. Встаньте в упор лежа и поднимите таз вверх,
прогибая спину и выпрямляя ноги.
6. Из собаки мордой вниз, поднимите правую ногу
вверх, максимально ее вытягивая.
7. Передняя нога должна быть согнута под прямым
углом, а задняя полностью выпрямлена.
8. Из выпада опустите колено задней ноги на пол.
9. Из низкого выпада, заднюю ногу согните в колене
и притяните пятку к ягодицею
10. Выпрямите правую ногу и наклонитесь к ней.
11. Опустите голень правой ноги перед собой.
12. Сидя, вытяните ноги перед собой и наклонитесь к
ним, стараясь грудью и животом лечь на бедра.
13. Сидя на полу, соедините стопы вместе, а колени
разведите в стороны.
14. Встаньте на 4 опоры,и разведите колни в
стороны.
15.Из низкого выпада выпрямляйте каждую ногу,
стараясь полностью распрямить их в коленях.