Переходы с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни

1.

Переходы с хода на ход в
зависимости от условий
дистанции и состояния лыжни
Кайгородова Виктория 11А

2.

Значение переходов в лыжных
гонках и важность адаптации
техники к условиям:
• Значение переходов в лыжных гонках заключается в
том, что они позволяют повысить эффективность и
скорость на длинных дистанциях. Задержка движений
и потеря хотя бы 0,1 секунды при каждой смене ходов
в итоге гонки оборачиваются проигрышем от
нескольких секунд до минуты, а порой и более, в
зависимости от длины дистанции.
• Важность адаптации техники к условиям заключается
в том, что высокая скорость передвижения на лыжах
зависит от способности лыжника приспосабливать
технику к постоянно меняющимся условиям в ходе
даже одного соревнования. Меняются крутизна
подъёмов, качество лыжни, опора для лыж и палок —
всё это требует немедленной перестройки отдельных
деталей хода. Также адаптация техники важна для
равномерного распределения нагрузки на основные
группы мышц, участвующих в передвижении на лыжах,
и избегания монотонности движений.

3.

Основные типы ходов:
Классический стиль лыжных ходов предполагает движение по
двум параллельным колеям — лыжне. Основной принцип —
попеременные движения рук и ног, как при ходьбе с палками.
Лыжник выполняет отталкивание ногой от лыжни и помогает
себе палками для увеличения скорости.
Некоторые виды классического хода:
• Попеременный двухшажный ход — основной и самый
распространённый вид. Отталкивание происходит левой рукой
и правой ногой, правой рукой и левой ногой. Подходит для
ровных участков трассы и подъёмов.
• Одновременный одношажный ход. Отталкивание одновременно
двумя палками с дополнительным отталкиванием правой или
левой ногой. Подходит для ровных участков трассы и пологих
подъёмов.
• Одновременный бесшажный ход (даблполинг). Современный
вариант классического хода без отталкиваний ногами.
Отталкивание одновременно двумя палками с высокой
частотой и ритмичностью движений. Скоростной и экономичный
вид хода. Подходит при хорошем скольжении для лыжников с
сильным верхним плечевым поясом.
Классический ход позволяет более эффективно передвигаться по
ровным и заснеженным участкам, экономя силы на длительные
дистанции.

4.

Свободный стиль (коньковый):
Свободный стиль лыжных ходов подразумевает, что
лыжник сам волен выбирать способ передвижения по
дистанции. По сути, это синоним конькового хода.
Некоторые виды свободного стиля: коньковый
попеременный ход, полуконьковый повременный ход,
одновременный двухшажковый коньковый ход и
одновременный одношажный коньковый ход.
• Одновременный двухшажный коньковый ход.
Применяется как на равнинных участках, так и на
подъёмах малой и средней крутизны.
• Одновременный одношажный коньковый ход.
Используется при стартовом разгоне, на любых
равнинах и пологих участках дистанции, а также на
подъёмах до 10–13°.

5.

Короткие дистанции (спринты):
• Использование свободного стиля в беге на короткие дистанции
(спринте) важно на этапе бега по дистанции. На этом этапе важно,
чтобы спринтер демонстрировал лёгкий бег — свободный и без лишнего
напряжения. Темп должен соответствовать динамике скорости на
различных участках дистанции.
• Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется
плавно, без резкого выпрямления туловища, без изменения ритма
беговых шагов. Он заканчивается к 25–30-му метру (13–15-й беговой
шаг), когда достигается 90–95% от максимальной скорости бега.
• Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и
колодки. Для обеспечения удобства и прочной опоры ног на старте в
спринте используются специальные стартовые колодки.

6.

Длинные дистанции:
• Чередование техник для экономии сил в беге на длинные дистанции заключается
в чередовании фаз напряжения мышц с фазами расслабления. Спортсмен
вкладывает усилие своевременно и в нужном направлении и немедленно
прекращает его, как только в этом отпала необходимость, предоставляя
дальнейшее движение силе инерции и давая отдых работавшим мышцам.
• Стратегия переходов включает в себя правильное дыхание. Для стайеров
предпочтительно частое дыхание, которое эффективнее покрывает дефицит
кислорода в организме. Кроме того, должно преобладать брюшное дыхание,
которое способствует улучшенному кровообращению. Идеальный вариант — когда
ритм дыхания полностью согласован с частотой шагов и работой рук.
• Во время основного забега атлет экономит силы, которые будут потрачены на
финишном рывке. Спортсмен должен уметь поддерживать ровный темп и
ритмичную частоту шагов. Финиширование начинается за 400 м до финальной
черты и требует мобилизации всех сил спортсмена. Наблюдается мощное
ускорение, а на последних 50 метрах атлет демонстрирует свой максимум.

7.

Состояние лыжни:
• Снегопад и влажный снег влияют на выбор техники
передвижения на лыжах. Мокрый снег отрицательно
сказывается на скольжении классическим ходом,
особенно в подъём. В таких условиях больше подходит
коньковый ход, который обычно применяют на равнине
и в пологие подъёмы.
• При передвижении по мягкой лыжне заметно ниже
становится посадка, уменьшаются сила отталкивания,
скорость маха и длина шага, увеличивается частота
шагов и снижается длина свободного скольжения. В
целом все движения лыжника при передвижении по
такой лыжне более мягкие, без резкого увеличения
скорости.
• На твёрдой и подготовленной лыжне преимуществами
обладает классический стиль. При передвижении
попеременным двухшажным ходом по твёрдой лыжне
в условиях хорошего скольжения сокращается время
отталкивания, но толчок выполняется с большей
силой, увеличиваются длина свободного скольжения,
скорость маха, длина шага. Редкие переходы на
твёрдой и подготовленной лыжне возможны, так как
лыжник может использовать один ход до изменения
условий на дистанции.

8.

Тактика переходов:
• Тактика переходов зависит от вида спорта и
условий гонки. Например, в лыжных гонках
скорость передвижения зависит от сочетания
ходов и выбора момента перехода с хода на ход в
зависимости от состояния и микрорельефа лыжни
и условий скольжения.
• Чтобы определить момент для перехода важно
переходить на другой ход без лишних движений и
остановок в ритме ходов.
• Влияние переходов на скорость и эффективность
гонки заключается в том, что правильный выбор
момента для перехода позволяет увеличить
скорость на определённом участке и получить
преимущество перед конкурентами. Например,
выбор другой траектории может предоставить
возможность обогнать других гонщиков и занять
более выгодное положение на трассе.

9.

Заключение. Советы и
рекомендации:
Практические рекомендации по тренировке переходов между стилями: например, в плавании нужно
отрабатывать повороты между стилями комплекса, следить за тем, чтобы правильно касаться стенки, быстро
разворачиваться и отталкиваться. Также стоит постоянно работать над теми способами плавания, которые
получаются хуже, и одновременно развивать преимущества в тех видах, которые получаются лучше.
Советы по выбору техники в зависимости от условий: при выборе бытовой техники важно планировать и
оценивать свои потребности, делать список необходимых устройств. Также стоит учитывать площадь, доступ
к электропитанию и другие факторы, которые могут повлиять на установку и использование техники. При
выборе техники нужно использовать доступные ресурсы для получения информации о различных марках и
моделях, читать отзывы и рекомендации других пользователей, изучать технические характеристики и
сравнивать цены.
Важность адаптации к условиям: адаптация позволяет приспосабливаться к изменениям окружающей
обстановки и находить в этом преимущества. Чем больше у человека опыт приспособления к новым
условиям, тем быстрее происходит его адаптация.