Тренинг по стрессу 4 части ч1

1. Резюме тренера

O Психолог-консультант
O Практический психолог
O Медицинский психолог
O Перинатальный
психолог
O Детский психолог
O Супружеский
консультант
O Тренер, бизнес-тренер
O Коуч
O Арт-терапевт

2. История одного преступления: крылья, ноги и хвосты

Тренер-психолог
Лебедева Светлана Витальевна
История одного
преступления: крылья,
ноги и хвосты

3. Цель: улучшение качества жизни через повышение стрессоустойчивости

Ожидаемый результат:
O Понимание природы стресса и
эмоционального и
профессионального выгорания;
O Осознание собственных
стрессоров и привычных
способов реагирования на них;
O Ознакомление с техниками
управления своим состоянием
и конструктивным
реагированием на стрессовые
ситуации;
O Освоение способов
профилактики эмоционального
и профессионального
выгорания.

4.

O Стресс – это универсальная адаптивная реакция человека на
опасную или неопределённую, но значимую ситуацию, в
условиях отсутствия адекватного стереотипа поведения.
(Выживает не самый сильный и не самый умный, а тот, кто
лучше всех приспосабливается к изменениям). Ч. Дарвин
O Стресс – это защитный механизм управления поведением
человека в целях поддержания его выживания
O Стресс (от англ. stress — нагрузка, напряжение;
состояние повышенного напряжения) — совокупность
неспецифических адаптационных (нормальных)
реакций организма на воздействие различных
неблагоприятных факторов–стрессоров (физических
или психологических), нарушающее его гомеостаз, а
также соответствующее состояние нервной системы
организма (или организма в целом). В медицине,
физиологии, психологии выделяют положительную
(эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса.

5.

O Субъективно стресс переживается как
состояние напряжённости
O Объективно стресс проявляется в
мобилизации нервной, иммунной,
сердечно-сосудистой и мышечной
систем организма
O Стрессоустойчивость – способность
человека успешно применять приёмы
управления стрессом

6. Плюсы и минусы стресса

«+»
O выделяется
дополнительная
энергия для
решения проблемы
O организм
«подсказывает», что
делать
O тренируется
нервная, иммунная и
сердечнососудистая системы
«-»
• энергии может быть
слишком много
• организм
«подсказывает»
примитивные
реакции
• перенапрягаются и
истощаются
иммунная, нервная,
сердечнососудистая системы

7. Фрустрация- острое переживание неудовлетворенной потребности

O Агрессивные реакции
Барьеры:
Физические
Биологические
Психологические
Социокультурные
O Уход из ситуации, апатия
O Регрессии
O Двигательное возбуждение
O Механизмы защиты
O Преодоление препятствий,
поиск путей решения
O Компенсация
O Отказ от намеченного,
переоценка ценностей
O Формулы самозащиты

8. Копинг- стратегии –совладание с жизненными трудностями

O
O
O
O
O
O
O
O
Конфронтация
Дистанцирование
Самоконтроль
Поиск социальной поддержки
Принятие ответственности
Бегство-избегание
Планирование решения проблемы
Положительная переоценка

9. Виды стресса:

O Эустресс
O Дистресс
O Физиологически й стресс
O Психологически й стресс
O Эмоциональный стресс
O Информационный стресс
O Социальный стресс
O Профессиональный стресс
O Травматический стресс
O Микрострессоры
O Макрострессоры
O Хронические стрессоры

10.

Стрессоры
1.Производственные:
O перегрузка;
O монотонность;
O беспомощность;
O однообразие;
O сверхурочные и неудобные часы работы.
2.Ролевые стрессоры:
O ролевая неопределенность;
O ответственность за людей;
O низкий социальный статус;
O недостаток авторитета;
O ролевые поведенческие стереотипы, которые
ограничивают творческую деятельность.

11.

3. Структурные стрессоры:
O отсутствие обратной связи от руководства;
O дефицит административной, социальной и
профессиональной поддержки;
O нарушение субординации;
O ущемление прав и свобод личности;
O неправильно выстроенная иерархия.
4. Карьерные стрессоры
O замедленное или слишком быстрое продвижение по
службе;
O несправедливость или неравенство со стороны
начальства;
O отсутствие необходимой подготовки;
O неудовлетворенность профессиональным ростом.

12.

5. Стрессоры, связанные с отношениями между
людьми
O негативизм или холодные отношения с коллегами,
отражающие вертикальные и горизонтальные связи.
6. Личностные стрессоры
O комплекс неполноценности;
O неадекватная самооценка;
O категоричность суждений;
O эмоциональная неустойчивость;
O фрустрация потребностей;
O пессимизм;
O пассивность.

13. Инвентаризация стрессов

O Шаг 1: составить перечень причин,
вызывающих стресс;
O Шаг 2: проранжировать – большийменьший;
O Шаг 3: каждый отнести к одной из 3 гр.
немедленное действие
будущее действие
игнорирование или адаптация

14.

O Шаг 4: выявить объективную и
субъективную стороны;
O Шаг 5: подключить кого-то для решения
проблемы;
O Шаг 6: анализ мыслей, возникающих в
момент воздействия стрессора;
O Шаг 7: определить свой «вклад» в
возникновение и развитие ситуации (Я);
O Шаг 8: используя полученный на Ш.7
список причин, выделить то, что можно
потренировать на тренинге.

15.

Весь фокус в том,
на что ориентироваться…
Мы сами делаем себя или несчастными,
или сильными.
Объём необходимой работы в обоих
случаях один и тот же.
Карлос Кастанеда