Психологическая адаптация в период сессии

1. Психологическая адаптация в период сессии

2. Соблюдение режима труда и отдыха

Не дожидаясь начала сессии обратите внимание на режим дня.
Необходимо отслеживать периоды активной умственной работы и
отдыха, выделять достаточно времени на сон.
Не забывайте об обязательном проветривании помещения где вы
работаете, так как сухой воздух с низким содержанием кислорода
понижает работоспособность головного мозга.

3. Расписание

Составьте расписание зачетов и экзаменов с указанием даты и
времени
Выделите время на сдачу обязательных работ по каждому
предмету, договоритесь об этом с преподавателем заранее

4. Популярные приложения для составления расписания дня и списка дел:

В
Any.do к каждой задаче можно добавлять теги,
напоминания, подзадачи и вложения. Функция приоритетов
поможет сконцентрироваться на главном и не забыть о
важном деле, а списками можно делиться с друзьями и
коллегами — и планировать совместные проекты.
Todoist — здесь можно разбивать задачи по проектам и
подпроектам, добавлять теги, изменять тему, добавлять
комментарии, прикреплять файлы и вести совместные
проекты. В качестве дополнительной мотивации в сервис
встроен трекинг продуктивности.
«Мои
дела: Планировщик задач»
- довольно
функциональный
сервис
для
планирования
задач.
Возможности планировщика ограничиваются созданием задач
по дням и списком общих дел, не привязанных
к определённому времени. Задачи можно переносить,
копировать и отправлять друзьям. Встроенный в приложение
календарь помогает организовать задачи на несколько
месяцев вперёд.

5. Ежедневный план

Составьте план работы на каждый день, расписав задачи
по степени важности, сложности и объему материала,
который необходимо повторить или систематизировать
Включите в план все предметы, таким образом, вы
сможете ежедневно готовиться к каждому экзамену, не
перегружаясь

6. Выпишите все дела на неделю и распределите их по Матрице Эйзенхауэра.

7. Составьте схему ответов на экзаменационные вопросы.

Систематизируйте материал: краткие заметки, формулы,
идеи, выдержки из текста.
Выделите для себя логические связи, на которые сможете
опираться при ответе
Визуализируйте схему ответа как если бы это было вашим
публичным выступлением и проговорите вслух

8. Психологическое состояние в период сессии

При приближении экзаменов большинство людей испытывают
тревогу. Часто студентов расстраивают первые признаки появления
этого состояния. Но психологам и физиологам известно, что тревога
имеет не только отрицательные, но и положительные свойства - это
признак готовности человека действовать (признак активации).
Тревогу испытывают большинство людей, и она помогает отвечать
на экзаменах, выступать на публике как можно лучше.
Вспомните какой-нибудь случай из своей жизни, когда вы стали
«победителем» - превосходный ответ на практическом занятии, защита
лабораторной работы, выступление на конференции и т.п. Тогда вы
тоже испытывали тревогу и волнение, но всё получилось! Постарайтесь
«войти» в это состояние «победителя» и удержать его на какое-то
время. Ваш организм запоминает это состояние, и вы сможете вызывать
его в себе по желанию, например, перед экзаменом.
Как ещё можно помочь себе избавиться от страха и тревоги?

9. Использование роли

В трудной ситуации ярко
представить себе пример
для подражания (в ситуации
экзамена это может быть
любимый преподаватель),
войти в эту роль и
действовать как бы «в его
образе».

10. Контроль голоса и жестов

По голосу и жестам
можно определить
эмоциональное
состояние человека.
Плавный голос и жесты
могут иметь обратное
влияние - успокаивать,
придавать
уверенность.
Кроме того, уверенный
(но не заносчивый!)
вид поможет
произвести
благоприятное
впечатление на
экзаменатора.

11. Улыбка

Когда вы особенно
волнуетесь и боитесь,
встаньте перед зеркалом
и улыбайтесь (пусть
первое время это будет
непривычно).
Через 3-4 минуты вы
убедитесь, что страх
отступает.
Это очень эффективный
приём, так как
улыбаться и бояться
одновременно человек
не может.

12. Дыхание

Ритмичное
дыхание
очень
важно для снятия
напряжения.
При
сильном
волнении можно
сделать
выдох
вдвое длиннее, чем
вдох (5-8 раз).
Если напряжение
крайне сильное сделать глубокий
вдох и задержать
дыхание на 20-30
секунд.

13. Доведение ситуации до абсурда

Если вам страшно,
покажите этот страх
внешне, как бы
дурачась.
Поскрипите зубами,
пусть у вас стучат
коленки,
продемонстрируйте,
как вы дрожите от
страха.
Увидите, как во время
данного упражнения
страх сменится на
позитив и смех.

14. Старайтесь не заражаться тревогой и страхом!

Если вы находитесь в
группе, которой предстоит
экзамен, обязательно
найдётся человек (или
несколько), который очень
боится, говорит об этом
вслух, рассказывает
истории о невероятной
строгости преподавателя,
буквально излучает
энергию страха и создаёт
вокруг себя поле ужаса.
Не поддавайтесь!
Старайтесь
сконцентрироваться,
отстраниться от
источника паники и
стресса.

15. Нужна помощь?

Если вам сложно справиться с волнением перед
сессией либо вы испытываете другие сложности,
разрешить которые самостоятельно не получается
–
обратитесь
в
Центр
социальной
и
психологической поддержки студентов МарГУ:
Запись на консультацию
через группу ВК
https://vk.com/csppsmarsu
Телефон доверия МарГУ: 20-59-09 (с 8.00 до 17.00).

16. Психологическая адаптация в период сессии