Физическая подготовка

1.

Физическая
подготовка
Общая
Сила
Быстрота
Выносливость
Специальная
Ловкость
Силовая
выносливость
Скоростно-силовые
способности
(Мощность)
Силовая ловкость
(Баланс,
Устойчивость)
Скоростная
выносливость
Маневренность,
Точность,
Реактивность
Координационная
выносливость
(Рациональность
и эффективность
движений на
фоне усталости)
Гибкость

2. Физическое развитие

-Физические качества
-Сенсетивные периоды

3. Сила

- это способность преодолевать внешнее сопротивление
или противодействовать ему за счет мышечных
напряжений.
Собственно силовые, которые проявляются в условиях
статического режима и медленных движений;
Скоростно-силовые, проявляющиеся при выполнении
быстрых движений преодолевающего и уступающего
характера или при быстром переключении от уступающей к
преодолевающей работе.
Силовая выносливость – это способность противостоять
утомлению,
вызываемому
относительно
продолжительными
мышечными
напряжениями
значительной величины.
Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный
характер работы мышц, меняющиеся и непредвиденные
ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и
др.).

4. Факторы из которых складывается сила броска в хоккее

1.Сила (Верхний плечевой пояс, грудь,
кор…)
2.Мощность (способность генерировать
максимальное усилие за минимальное
кол-во времени)
3.Техника Броска
4. Клюшка (Точка прогиба, жесткость,
загиб…)
5.Антропометрические данные (Длина рук,
рычаги)

5. Выносливость

Под выносливостью понимают возможности человека, обеспечивающие ему
длительное выполнение какой-либо двигательной деятельности без снижения её
эффективности.
Общая — способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью
работы умеренной интенсивности
Специальная — способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для
конкретного вида деятельности

6. Закисление и энергообеспечение

-это процесс, благодаря которому мышцы получают энергию для сокращения и
выполнения работы. Энергия в мышцах вырабатывается за счет расщепления молекул АТФ
(аденозинтрифосфата), но запасы АТФ в клетках ограничены.
Закисление мышц — это процесс, при котором в мышцах накапливается молочная кислота
и другие продукты обмена веществ, что приводит к снижению pH в мышечных тканях
(среда становится более кислой). Это происходит во время интенсивной физической
нагрузки, когда мышцы работают в условиях недостатка кислорода (анаэробный режим).
Крепатура (или синдром отсроченной мышечной боли, DOMS — Delayed Onset Muscle
Soreness) — это болезненные ощущения в мышцах, которые возникают через несколько
часов или дней после непривычной или интенсивной физической нагрузки. В отличие от
закисления мышц, которое происходит непосредственно во время тренировки, крепатура
проявляется позже и может длиться несколько дней.

7.

Энергетические системы
В организме человека существует такое высокоэнергетическое химическое вещество как аденозинтрифосфат (АТФ), которое
является универсальным источником энергии. Во время мышечной деятельности АТФ распадается до аденозинфосфата (АДФ). В
ходе этой реакции высвобождается энергия, которая непосредственно используется мышцами для энергии.
АТФ —> АДФ + энергия
Содержание АТФ в мышцах незначительное. При интенсивной мышечной деятельности запасы АТФ расходуются в течение 2 с.
Однако внутри мышц существует несколько вспомогательных систем, которые непрерывно восстанавливают АТФ из продукта ее
распада АДФ. Благодаря непрерывному восстановлению (ресинтезу) АТФ в организме поддерживается относительное постоянство
этого вещества, что позволяет мышцам работать без остановки. Выделяют три основных системы ресинтеза АТФ: фосфатную,
лактатную и кислородную.
Фосфатная система
Фосфатный механизм ресинтеза АТФ включает использование имеющихся запасов АТФ в мышцах и быстрый ее ресинтез за счет
высокоэнергетического вещества креатинфосфата (КрФ), запасы которого в мышцах ограничиваются 6-8 с интенсивной работы.
Реакция ресинтеза АТФ с участием КрФ выглядит следующим образом:
КрФ + АДФ → АТФ + креатин
Фосфатная система отличается очень быстрым ресинтезом АТФ из АДФ, однако она эффективна только в течение очень короткого
времени. При максимальной нагрузке фосфатная система истощается в течение 10 с. Вначале в течение 2 с расходуется АТФ, а
затем в течение 6-8 с - КрФ. Фосфатная система называется анаэробной, потому что в ресинтезе
АТФ не учавствует кислород, и алактатной, поскольку не образуется
молочная кислота.
Кислородная система
Кислородная, или аэробная, система является наиболее важной для спортсменов на выносливость, поскольку она может
поддерживать физическую работу в течение длительного времени. Кислородная система обеспечивает организм, и в частности
мышечную деятельность, энергией посредством химического взаимодействия пищевых веществ (главным образом, углеводов и
жиров) с кислородом. Пищевые вещества поступают в организм с пищей и откладываются в его хранилищах для дальнейшего
использования по необходимости. Углеводы (сахар и крахмалы) откладываются в печени и мышцах в виде гликогена. Запасы
гликогена могут сильно варьироваться, но в большинстве случаев их хватает как минимум на 60-90 мин работы субмаксимальной
интенсивности. В то же время запасы жиров в организме практически неисчерпаемы.
Окисление жиров для энергии происходит по следующему принципу:
Жиры + кислород + АДФ → углекислый газ + АТФ + вода
Лактатная система
Реакция лактатного механизма проста, и выглядит так:
По мере увеличения интенсивности нагрузки наступает период, когда мышечная работа уже не может поддерживаться за счет
одной только аэробной системы из-за нехватки кислорода. С этого момента в энергообеспечение физической работы вовлекается
лактатный механизм ресин-теза АТФ, побочным продуктом которого является молочная кислота.
Глюкоза + АДФ → молочная кислота + АТФ

8. Скоростные способности

- способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени).
Факторы скорости:
Система 2
Медленно
сокращающиеся
Система 3
Тип I
1.Состояние центральной
Тип миозиновой
нервной системы и нервноМедленный
мышечного аппарата человека. АТФ-азной
активности
2.Морфологические
Много
особенности мышечной ткани, Митохондрии
Высокое (красные
её композиция (соотношение Содержание
миоглобина
мышцы)
быстрых и медленных
Активность
волокон).
гликолитических
Низкая
3.Сила мышц.
ферментов
4.Способность мышц быстро
Содержание гликог
Низкое
переходить из напряжённого ена
состояния в расслабленное.
Скорость
Низкая
5.Энергетические запасы в
сокращения
мышце (АТФ и КрФ).
Сила моторной
Низкая
6.Амплитуда движений, то есть единицы
степень подвижности в
Скорость
суставах.
наступления
Медленная
7.Способность к координации усталости
движений при скоростной
работе.
8.Биологический ритм
жизнедеятельности организма.
9.Возраст и пол.
10.Скоростные природные
способности человека.
11.Также на скорость влияют
личностно-психические
факторы: мотивация,
проявление воли, эмоции.
Быстро
сокращающиеся А
Быстро
сокращающиеся В
Тип IIа
Тип IIb
Быстрый
Быстрый
Много
Мало
Высокое (красные
мышцы)
Низкое (белые
мышцы)
Промежуточная
Высокая
Промежуточное
Высокое
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Промежуточная
Быстрая
Компоненты
скорости:
1.Быстрота
Реакции
2.Частота
Движений
(темп)
3.Скорость
одиночного
движения
(время
выполнения
одиночного
движения)
4.Скоростная
выносливость
5.Скорстносиловые
качества –
Сочетание
скорости и
силы для
мощных
движений
Виды двигательных
реакций:
1.Простая реакция –
ответ на заранее
известный сигнал –
(Свисток в хоккее)
2.Сложная реакция
(Реакция выбора) –
выбор правильного
решения в контексте
игры
3.Реакция на
движущейся объект
(РДО) – Оценка
скорости и
траектории
движущегося
предмета или игрока
и своевременное
действие (полет
шайбы вдоль
площадки)
4.Антиципирцющая
(предугадывания)
реакция
(интуитивная) – уход
от силового приема

9. Факторы из которых складывается быстрота на льду

1.Сила
2.Мощность (способность генерировать
максимальное усилие за минимальное
кол-во времени)
3.Техника катания (экономичность
движений)
4.Взрывная сила (стартовая скорость)
5.Скоростная выносливость
6.Антропометрические данные (длина
шага)
7.Сила кора (сохранение правильного
положения тела)
8.Координационные способности
(Координация рук и ног, способность
сохранять устойчивое положение при
контакте)
9.Состав и композиция мышечных
волокон
10. Быстрота переключения от одного
действия к другому

10. Быстрота мышления

- это способность мгновенно принимать
рациональные, обоснованные решения,на основе
анализа игровой ситуации, и реализовывать их в
условиях дефицита времени.
Как развивать быстроту мышления в хоккее?
1. Игровой опыт и анализ
• Смотреть хоккей и анализировать действия игроков (как они принимают решения, какие ошибки допускают).
• Разбирать свои игры, выявлять моменты замедленного мышления и искать пути их ускорения.
2. Тренировки на скорость принятия решений
• Оперативный анализ игры – чтение
действий соперников и партнеров.
• Прогнозирование ситуации –
предугадывание возможных вариантов
развития событий.
• Быстрая адаптация – моментальное
переключение между решениями.
• Автоматизм действий – минимизация
задержек между мыслью и действием.
• Ограниченное время на действие – выполнение упражнений (например, пасов или бросков) в условиях нехватки
времени.
• Игры в меньшинстве (3×3, 2×2) – в таких форматах решения приходится принимать быстрее.
• Слепые передачи – тренировка пасов без зрительного контроля, полагаясь на пространственное восприятие.
3. Когнитивные тренировки
• Упражнения с BlazePod или другими световыми реактивными системами.
• Тренировки на переключение внимания – выполнение двух задач одновременно (например, ведение шайбы +
решение математических примеров).
• Игры на развитие реакции – шахматы на скорость, компьютерные симуляторы хоккея.
4. Физическая подготовка для ускорения мыслительных процессов
• Высокоинтенсивные тренировки, улучшающие скорость обработки информации (например, интервальный бег с
неожиданными изменениями направления).
• Плиометрика – улучшает реакцию нервной системы.
5. Работа с тренером и моделирование игровых ситуаций
• Практика нестандартных игровых решений (например, неожиданные схемы выхода из зоны).
• Разбор кейсов из игр НХЛ или КХЛ – почему игрок поступил так, а не иначе?

11. Игровое мышление

- это способность мгновенно
принимать рациональные,
обоснованные решения,на основе
анализа игровой ситуации, и
реализовывать их в условиях
дефицита времени.
Ключевые компоненты:
• Чтение игры – понимание расстановки игроков,
позиций, открытых зон.
• Прогнозирование – предугадывание действий
соперника и партнеров.
• Принятие решений – выбор лучшего варианта
атаки, паса, обыгрыша или броска.
• Пространственное восприятие – умение
находить свободные зоны и открытых партнеров.
• Гибкость мышления – способность
адаптироваться к неожиданным ситуациям.
• Как развивать игровое мышление в хоккее?
• 1. Тактический анализ и просмотр хоккея
• Смотреть игры с анализом – разбирать, как принимаются решения, что делает игрок без шайбы.
• Разбор собственных матчей – что можно было сделать лучше? Какие моменты упустил?
• Изучение тактики – схемы выхода из зоны, розыгрыши большинства, игра в меньшинстве.
• 2. Игровые тренировки
• Малые игры (2×2, 3×3, 4×4) – развивают реакцию и адаптацию к быстроменяющейся обстановке.
• Игры в ограниченном пространстве – например, 2×2 на половине площадки, чтобы быстрее находить
решения.
• Ситуационные упражнения – моделирование реальных игровых эпизодов (контратака 2 в 1, игра в
меньшинстве 3 на 5).
• 3. Развитие скорости принятия решений
• Игры на реакцию (BlazePod, реактивные тренировки) – улучшают способность к мгновенному выбору
действий.
• Координационные упражнения с принятием решений – например, ведение шайбы с одновременным
реагированием на сигналы.
• Игры с дополнительными задачами – ведение шайбы + решение математических примеров или
переключение внимания между двумя задачами.
• 4. Развитие пространственного восприятия
• Тренировки “игры без шайбы” – поиск правильных позиций, открывание под передачу.
• Работа над видением площадки – упражнения с ограничением зрительного контроля (например, пас, не
глядя на шайбу).
• 5. Развитие креативности и нестандартного мышления
• Импровизационные упражнения – например, придумывание новых комбинаций или неожиданных
решений в атаке.
• Игра в стрит-хоккей, мини-футбол, баскетбол – развивает гибкость мышления и адаптивность к
различным игровым ситуациям.

12. Координационные способности (Ловкость) - это способность человека быстро овладевать новыми движениями и перестраивать

Координационные способности (Ловкость)
- это способность человека быстро овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки
- это способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач
-способность к реагированию;
-ритмическая способность;
-способность к равновесию
(статическое и динамическое);
-способность к
пространственному,
временному ориентированию;
-способность к
кинестетическому
дифференцированию;
-способность к межмышечной
координации;
-способность к перестройке
двигательной программы.
Межмышечная координация
Под межмышечной координацией понимают взаимодействие участвующих в
движении мышц. Оно основано на сокращении соответствующих мышц
(агонистов и синергистов) в оптимальном порядке и с оптимальной
интенсивностью. Управление движениями осуществляется центральной
нервной системой (ЦНС) — при этом она, посылая сигналы эффекторам
(мышцам или группам мышц, выполняющим движение), одновременно
активирует синергисты и тормозит антагонисты
Внутримышечная координация
Если под межмышечной координацией подразумевается взаимодействие
агонистов, синергистов и антагонистов, видное невооруженным глазом, т. е.
происходящее на макроуровне, то в случае внутримышечной координации
речь идет о процессах, наблюдаемых на микроскопическом уровне. Понятие
внутримышечной координации означает повышенную восприимчивость к
нервным импульсам, а именно активацию большего количества моторных
единиц. Особое значение при этом имеет синхронность их активации. С точки
зрения принципа возрастания развитие силы связано с последовательной
иннервацией дополнительных моторных единиц, т. е. постепенно при все
более высокой частоте раздражения рекрутируются большие по размеру и
более сильные единицы.
• Факторы, влияющие на
проявление
координационных
способностей:
1. Способность человека к
точному анализу движений
2. Деятельность анализаторов,
особенно двигательного
3. Сложность двигательного
задания
4. Уровень развития других
физических
способностей (скоростные
способности, динамическая
сила, гибкость и т. д.)
5. Смелость и решительность
6. Возраст.
7. Общая подготовленность
занимающихся (то есть запас
разнообразных,
преимущественно
вариативных двигательных
умений и навыков).

13. Гибкость -это способность выполнять движения с большой амплитудой

1.Активная гибкость подразумевает выполнение
движения с большой амплитудой за счёт
собственной активности соответствующих
мышц. Она зависит от состояния ЦНС и волевых
усилий. Существенное влияние на проявление
активной гибкости также оказывает
возбудимость растягиваемых мышц, которая
препятствует чрезмерному растяжению
мышечных волокон.
2.Пассивная гибкость — это способность
выполнять движения с большой амплитудой под
воздействием внешних сил: внешнего
отягощения, усилий партнёра, специальных
приспособлений и т.п. Она зависит от формы
суставных костей, эластичности мышц, связок и
сухожилий. Пассивная гибкость всегда выше
активной.
3.Статическая гибкость
• Факторы, влияющие на гибкость
Основное влияние на проявление гибкости оказывает ряд факторов
анатомический — кости являются ограничителями движений; их форма определяет
направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение,
пронация, супинация, ротация);
центрально-нервная регуляция тонуса мышц и межмышечная координация — способность
произвольно расслаблять растягиваемые и напрягать, осуществляющие движение, мышцы.
Существенное влияние на проявление гибкости оказывают также внешние условия:
время суток — днём и вечером (12-17 часов) гибкость выше, нежели утром;
температура окружающей среды — к примеру, при 5-10 °С гибкость ниже, чем при 20-30 °С;
разминка — после разминки гибкость повышается;
температура тела — например, подвижность в суставах увеличивается после 10 минут
пребывания в сауне.
Функциональное состояние организма тоже способно оказывать влияние на подвижность
суставов. Так, утомление способствует уменьшению активной гибкости (ввиду снижения
способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения) и
повышению пассивной (ввиду пониженного тонуса мышц, противодействующих растяжению).
Кроме всего перечисленного, мотивация и положительные эмоции повышают гибкость, а
негативные личностно-психические факторы снижают.
Зачем нужна хорошая гибкость?
Гибкость – это способность мышц, сухожилий и связок растягиваться и
удлиняться, обеспечивая суставам нормальный диапазон движений.
Различают такие виды гибкости:
общая — определяется подвижностью всех суставов, что позволяет
выполнять самые разнообразные движения с большой
амплитудой;
специальная — определяется уровнем подвижности отдельных
суставов, что обусловлено спецификой вида спорта;
активная — проявление максимальной амплитуды движений,
выполняемых с помощью (с участием партнера, снаряда и др.);
резервная — это разность между пассивной и активной гибкостью.
Преимущества хорошей гибкости:
1. Снижение риска травм
2. Лучшее восстановление после нагрузок
3. Улучшение осанки и уменьшение болей
4. Повышение эффективности движений
5. Развитие силы и скорости
6. Улучшение спортивных результатов
7. Общее улучшение самочувствия

14. Мобильность суставов -способность сустава двигаться в естественном полном диапазоне движения без боли и ограничений

15. Принципы планирования тренировочного процесса

Основные принципы планирования тренировочного процесса
включают:
Направленность на максимально возможные достижения.
Индивидуализация спортивной тренировки. Построение тренировки
должно учитывать возраст занимающихся, их способности,
подготовленность, а также узкую спортивную специализацию.
Единство общей и специальной подготовки. В спортивной
тренировке неразрывно сочетаются общая и специальная подготовки.
Будучи глубоко специализированным процессом, спортивная
тренировка должна также вести к всестороннему развитию личности.
Непрерывность тренировочного процесса. Выражается в
недопущении излишне длительных интервалов между
тренировочными занятиями, обеспечении преемственности между
ними и создании условий для последующих спортивных достижений.
Цикличность тренировочного процесса. Характеризуется частичной
повторяемостью упражнений, занятий, этапов и целых периодов в
рамках определённых циклов.
Волнообразность и вариативность нагрузок.
Единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности
и структуры подготовленности спортсмена. Отражает структуру,
взаимосвязь и взаимообусловленность соревновательной и
тренировочной деятельности спортсмена.
Возрастная адекватность многолетней спортивной деятельности.
Учёт динамики возрастного развития спортсмена в процессе
тренировки. Построение многолетнего тренировочного процесса
должно быть ориентировано на оптимальные возрастные периоды, в
границах которых возможны высшие спортивные достижения.

16. Профилактика травматизма

— это комплекс организационно-методических мероприятий,
направленных на совершенствование физического
воспитания.
Профилактика травматизма в спорте делится на три категории: первичную, вторичную и
третичную
Первичная профилактика предполагает предотвращение травм. Например, ношение
бандажей для голеностопного сустава всей командой
Вторичная профилактика включает раннюю диагностику и лечение после получения
травмы. Цель — обеспечить оптимальный уход за травмой, чтобы ограничить развитие
инвалидности.
Третичная профилактика направлена на реабилитацию по уменьшению и/или коррекции
существующей инвалидности, связанной с основным заболеванием. Например, в случае с
пациентом, перенесшим растяжение связок голеностопного сустава, это могут быть
упражнения на балансировочной доске и ношение бандажа на лодыжке с постепенным
возвращением к спорту
Работая с детьми-спортсменами в разных городах, общаясь с тренерами и их родителями, я
понял следующее:
1. Контроль функционального состояния и “перегрузки”
2. Чаще с проблемами приходят из “государственных” школ. Система, при которой детей "не
поставят в основной состав", "выгонят их команды" если они не будут ходить на все
тренировки, подкатки, ОФП плодит инвалидов
3. Программ профилактики нарушений осанки и травматизма нет. Зацикливание на специфике
и ОФП по типу беги/прыгай катастрофически быстро изнашивает связочный аппарат и ЦНС.
4. Оперативный мониторинг состояния здоровья не ведётся. Проба на функциональность
сердечно-сосудистой системы (Ортостатическая проба; проба Мартине) показывает
перетренированность у каждого 3-4 представителя игровых видов спорта.
5. У многих проблемы с суставами, мышцами.
6. Техника в базовых движений не поставлена от слова совсем.
Чтобы понять, подходит ли такой объем тренировочной нагрузки
КОНКРЕТНОМУ ребёнку, необходимо уделять внимание следующему:
❓ Знать пульс и давление в покое для его возраста и периодически их
отслеживать. Если в какой-то момент показатели резко изменились, надо
отдохнуть.
❓ Использовать пробу Мартине для определения текущей реакции
сердечно-сосудистой системы на нагрузку (см. в интернете, там всё просто).
Плюс два раза в год делать ЭКГ под нагрузкой. Сердце у вас не казённое.
❓ Анализы крови и мочи. Тут без комментариев. С такими нагрузками не
смотреть биохимические маркеры я считаю преступлением.
❓Психологическое состояние ребёнка. Перепады настроения,
вспыльчивость, вялость, подавленность - всё это могут быть признаки
редакции организма на перетренированность.
❓Сопровождайтесь у сторонних специалистов. Необходимо на ранних
стадиях обнаруживать и решать проблемы.
Более того, подобные объемы тренировок являются одной из ГЛАВНЫХ
причин хронических болей в суставах, миофасциальных болей, повышенного
травматизма и раннего психологического выгорания.
Tg: D.R.E.A.M. Concept

17. Контроль состояния и прогресса спортсмена

Комплексный. Проводятся различные измерения для
оценки состояния спортсмена с целью определения
сильных и слабых сторон в физической, технической,
тактической подготовленности.
Оперативный. Проводится во время каждой тренировки
и направлен на наблюдение за состоянием спортсмена и
его реакциями на нагрузки. Важен для принятия
решений в реальном времени о корректировке
тренировочного процесса, предотвращения
переутомления или травм.
Текущий. Обычно производится на регулярной основе
(например, еженедельно или каждые несколько дней),
чтобы следить за прогрессом спортсмена в рамках
микроцикла подготовки. Это может включать анализ
результатов тренировок и соревнований, оценку техники
и тактики, а также изменений в физическом состоянии
спортсмена.
Этапный. Осуществляется в конце определённого
периода подготовки (макроцикла) и позволяет оценить,
насколько успешно достигнуты поставленные цели и
задачи. Это может включать в себя более глубокий
анализ результатов соревнований, физического
состояния и навыков спортсмена, а также эффективности
использованных тренировочных методов.
Физические
показатели
Восстановление
и самочувствие
Динамика
прогресса
Психологическое
состояние
Антропометрия и
его динамика
Сон, Аппетит
Тесты ОФП и СФП
Мотивация,
Концентрация
ЧССпокоя, АД,
Анализы….
Энергичность в
течении дня
На льду в т.ч.
Эмоциональный
фон,
стрессоустойчивость
•Физиологический контроль. Мониторинг частоты сердечных
сокращений, дыхания, артериального давления, температуры тела и
других параметров организма. Для этого можно использовать
специальные датчики и приборы.
•Функциональный контроль. Оценка функциональных параметров
организма, таких как выносливость, сила, гибкость, координация
движений и другие. Для этого можно использовать специальные тесты и
проверочные упражнения.
•Психологический контроль. Контроль психологических аспектов
тренировки, таких как мотивация, концентрация, стрессоустойчивость и
другие. Для этого подходят такие методы, как релаксация, медитация и
другие методы психологической разгрузки и подготовки.

18. Тестирования

Спортивная метрология — наука об измерениях в физическом воспитании и
спорте. Её объект измерения — живая система — человек, что отличает
спортивную метрологию от области знаний, рассматривающей традиционные
классические измерения физических величин.
Цель спортивной метрологии — обеспечить точность и надёжность
измерений в спорте, а также получить объективную информацию о
физической подготовке спортсменов, их достижениях и прогрессе.
• Анализ соревновательной
деятельности (Corsi; PDO; QoC; QoT)
• Контроль Физического Развития
(Антропометрия: Inbody)
• Контроль Функционального состояния
(PWC 170; Ортостатическая проба)
• Психологическое тестирование
(Опросники; Тесты; Беседы)
• Контроль физической
подготовленности (Сила; Ловкость….)
• Специальные тесты на льду и в
матчах. Их интерпретация с тестами
на земле

19. Контроль физического состояния на основании ЧССпокоя – Метод Петера Янсена

53
График ЧСС покоя спортсмена за неделю
52
51
ЧСС покоя (уд/покоя)
ЧСС покоя (частота сердечных сокращений в состоянии покоя) —
это количество сердечных сокращений в минуту, когда человек
находится в состоянии полного покоя, обычно измеряемое утром
после пробуждения
50
49
Незначительное повышение ЧССпокоя может являться показателем
48
недостаточного восстановления.
Измеряя ЧСС по утрам можно на ранней стадии определить
перетренированность, инфекционные заболевания, расстройства
щитовидной железы, заболевания сердца и пр..
47
46
45
44
43
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7

20. Дневник спортсмена

- это инструмент для индивидуального контроля над динамикой
широкого круга показателей двигательной деятельности в течение
годичного тренировочного цикла
Основная задача дневника — отслеживание прогресса. Грамотный подход
поможет увидеть все недочёты тренировочного плана, отследить рост в
силовых показателях, что позволит скорректировать спортивную деятельность
и увеличить эффективность.
Под дневником спортсмена подразумевается любой носитель информации:
как цифровой (заметки в телефоне), так и бумажный.
Вести учёт данных может не только сам спортсмен, но и тренер.
Преподаватель сможет записывать в дневник информацию о своих учениках,
оценивать их достижения и составлять наиболее эффективные планы
занятий, подбирать более интересные упражнения и время их выполнения.

21. Суперкомпенсация - Спад

Принцип суперкомпенсации заключается в том, что после
любого внешнего воздействия организм адаптируется таким
образом, что через определённое время уровень функции,
подвергшейся воздействию, увеличивается

22. Восстановление

Восстановление в хоккее — это важный аспект подготовки спортсменов, который включает
в себя как физические, так и психологические процессы. После интенсивных тренировок и
матчей организму хоккеиста требуется время для восстановления, чтобы избежать
перетренированности, травм и психологических проблем.
Физическое восстановление:
Активное восстановление: Легкие тренировки, такие как прогулки, плавание или
велоспорт (ЧСС до 120 уд./мин), помогают улучшить кровообращение и ускорить
выведение молочной кислоты.
Растяжка и массаж: Эти процедуры помогают снять мышечное напряжение и
улучшают гибкость.
Сон: Полноценный сон имеет критическое значение для восстановления: во время
сна восстанавливаются мышцы и восстанавливаются уровни гормонов.
Питание: Правильное питание и питьевой режим, включающее белки, углеводы и
полезные жиры, витамины, минералы, способствует быстрому восстановлению
мышц и пополнению запасов энергии.
Так же не исключено использование биодобавок для восполнения недостающих
элементов, питания связок и суставов, нормализации сна.
Психологическое восстановление:
Психологический аспект восстановления не менее важен. Хоккеисты должны уметь
справляться со стрессом, поддерживать мотивацию и сохранять позитивный
настрой.
Использование техник визуализации, медитации и дыхательных упражнений может
помочь хоккеистам расслабиться и улучшить концентрацию.

23.

Использование бодиролла:
- влияет на активацию парасимпатической
нервной системы;
-не снижает силу и не влияет на производительность:
-препятствует утомляемости;
-УВЕЛИЧИВАЕТ АМПЛИТУДУ ДВИЖЕНИЯ;
-УЛУЧШАЕТ КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ;
-УМЕНЬШАЕТ БОЛЬ;
-СТИМУЛИРУЕТ БОЛЕВЫЕ РЕЦЕПТОРЫ;
Практические наблюдения тренеров:
-время работы с одной зоной от 90 до 180 сек.;
-скорость движения медленная, подконтрольная;
- целевая мышца/группа мышц должна быть полностью
расслаблена;
- степень давления строго индивидуальна и зависит от
состояния тканей, индивидуальной чувствительности и
жёсткости оборудования (боль должна быть от
незначительной до умеренной, но никак "работаю в
гримасе на сжатых зубах);
Польза перкуссионного тренажера
▎Механизм действия
Перкуссионные тренажеры работают за счет быстрого ритмичного воздействия на мягкие ткани. Это
способствует увеличению кровообращения, расслаблению мышц и снижению уровня мышечного
напряжения. Исследования показывают, что такой массаж может способствовать уменьшению болевого
синдрома и улучшению подвижности.
▎Научные исследования
1. Улучшение восстановления: В исследовании, опубликованном в журнале *Journal of Sports Science
Medicine*, было показано, что использование перкуссионного массажера после интенсивных тренировок
способствовало снижению уровня мышечной боли (DOMS) на 30% по сравнению с контрольной группой, не
использующей массаж.
2. Повышение диапазона движений: В другом исследовании, проведенном в *International Journal of Sports
Physical Therapy*, участники, использовавшие перкуссионный массажер, продемонстрировали улучшение
диапазона движений в суставе на 15% по сравнению с теми, кто не применял массаж.
3. Снижение уровня стресса: Исследование, опубликованное в *Journal of Alternative and Complementary
Medicine*, показало, что перкуссионный массаж может снижать уровень кортизола — гормона стресса — что
может способствовать улучшению общего психоэмоционального состояния.

24. Сон

- Сон является важнейшим фактором восстановления спортсмена.
Основные восстановительные процессы протекают именно во время
сна и от его продолжительности и качества зависит общее
восстановление спортсмена.
Основные рекомендации по организации здорового сна:
Установите время для отхода ко сну и пробуждения.
- Делайте перед сном легкие упражнения на гибкость
- Старайтесь не принимать обильную пищу менее, чем за 4 часа до
сна
- Избегайте воздействия голубого света (гаджеты) за 1 час перед
сном. Лучше почитайте книгу
- Проветривайте комнату перед сном
- Продолжительность непрерывного сна у спортсменов составляет 810 часов
- Температура в спальне должна быть около 20 градусов, а влажность
50%
- Во время сна в комнате должно быть максимально темно и тихо
- Не употребляйте кофе, крепкий чай или другие энергетические
напитки перед сном
- В течение дня старайтесь не лежать в кровати, которая
предназначена для сна.
- Выбирайте ортопедические матрасы и подушки. Положение для сна
должно быть максимально комфортным
ПРИЗНАКИ НАРУШЕНИЯ СНА:
- Нарушен процесс засыпания (при нормальном функционировании организма процесс
засыпания не должен превышать 15 мин.)
- частые просыпания (вы несколько раз просыпаетесь за ночь и потом долго не можете уснуть)
- довольно раннее пробуждение (хотя это индивидуальный показатель и больше относится к
тем, кто не привык рано вставать)
- тянет спать днем (если дневной сон не предусмотрен режимом) или увеличилась
продолжительность дневного сна
- вы не высыпаетесь.
ЗАПОМНИТЕ! Длительное нарушения сна приводит к экстремальному снижению
работоспособности и резкому повышению риска травматизма! Обо всех проблемах со сном
необходимо сообщать тренерскому составу и\или врачу.
ПОКАЗАТЕЛИ КАЧЕСТВА СНА (по Гронингену)*
У меня был глубокий сон прошлой ночью
Я чувствовал, что спал плохо прошлой ночью
Мне потребовалось более получаса, чтобы заснуть прошлой ночью
Я просыпался несколько раз прошлой ночью
Я чувствовал себя утомленным, когда проснулся утром
Я чувствовал, что сна было недостаточно прошлой ночью
Я встал в середине ночи
Я чувствовал себя отдохнувшим после пробуждения этим утром
Я чувствую себя так, будто спал только 2 часа этой ночью
Я хорошо спал этой ночью
Я не сомкнул глаз прошлой ночью
У меня не было проблем с засыпанием прошлой ночью
После того, как я проснулся прошлой ночью, я не мог уснуть
Я всю ночь ворочался с боку на бок
Я спал менее 5 часов прошлой ночью
- Здоровым считается сон, когда человек просыпается за ночь не
более одного раза.
*Это опросник, его можно и нужно использовать в тренировочном процессе и особенно сборах.
Также спортсмену необходимо понимать нарушения, связанные со
сном, в случае возникновения которых несколько ночей подряд,
следует незамедлительно сообщить тренеру или непосредственно
врачу.
ВАЖНО! Если у вас было нарушение сна прошлой ночью, об этом необходимо сообщить
тренеру для коррекции нагрузки и контроля самочувствия на тренировке. В случае, если
проблемы со сном повторяются или усугубляются, необходимо обратится к врачу и временно
прекратить/снизить основные нагрузки до нормализации сна.

25.

Сколько будет стоить ежедневный
20-120 минутный массаж в месяц ?

26.

27. Сравнение количества технических элементов в рамках игры в хоккей у игроков разного амплуа при игре 5х5

Действие
Защитники
Нападающие
Центральные
Броски
2-3
4-6
3-5
Передачи
15-20
10-15
12-18
Катание (минуты)
20-25
15-20
15-20
Силовые приемы
1-2
0-1
0-1
Отборы
1-2
0-1
0-1
Блокшоты
3-5
0-1
0-1
Технические элементы с клюшкой
8-12
10-15
12-16
Элементы катания
20-30
15-25
18-28
Подборы
2-4
1-3
2-4
Перехваты
2-4
1-2
2-3

28.

Какой технический элемент игроки
выполняют 100% игрового времени ?

29.

Катание

30.

Техническая
подготовка
Техника владения
клюшкой и
шайбой
Техника
катания
Броски и
передачи
Прочие
элементы
Ведение
шайбы
Баланс
Заметающий
Вбрасывания
Уборы, Обманные
движения и дриблинг
Скольжение и
отталкивание по
прямой
Кистевой и с
подщелкивания
Подправления
Кроссоверы
Щелчки
Отбор
Маневрирование
Неудобная
Силовая
борьба
Финты и
трюки
Переходы
Подкидки
Блокироване
и трафик
Взаимодействие рук и
ног
Старты и
торможения
Передачи с удобной
и неудобной
Прием и
остановка
Эл. Вып. Концом
крюка
Max. Амплитуда

31. Обучение техническим элементам

Обучение техническим элементам в хоккее — это процесс,
нацеленный на развитие и совершенствование различных навыков и
техник, необходимых для успешной игры в хоккей

32. Питание

Если ваш ребенок активно занимается спортом, его питание должно
быть не просто «здоровым», а особенно сбалансированным. Юные
спортсмены тратят больше энергии, их мышцы и кости испытывают
повышенные нагрузки, а значит, им нужно больше питательных
веществ, но в правильном соотношении.
1. Почему обычного детского рациона недостаточно?
Ребенок-спортсмен:
✔ Тратит на 30–50% больше калорий, чем сверстники.
✔ Нуждается в дополнительном белке для восстановления мышц.
✔ Должен получать «правильные» углеводы для выносливости.
✔ Требует больше витаминов и минералов (железо, кальций,
магний).
❗ Последствия неправильного питания:
Быстрая утомляемость на тренировках.
Замедленное восстановление после нагрузок.
Риск травм из-за слабых мышц и костей.
3. Режим питания до и после тренировки
➡ До тренировки (за 1,5–2 часа)
Цель: Дать энергию, но не перегрузить желудок.
✔ Углеводы + белок: овсянка с бананом + яйцо.
✔ Легкий вариант: бутерброд с индейкой + йогурт.
❌ Жирное, жареное, бобовые (могут вызвать тяжесть).
➡ После тренировки (в течение 30–60 мин)
Цель: Восстановить мышцы и энергию.
✔ Белок + углеводы: творог + мед/фрукты, курица +
гречка.
✔ Быстрый вариант: протеиновый коктейль
(натуральный!) + банан.
2. Основные принципы питания юного спортсмена