Женское здоровье

1.

Женское здоровье
тренер студии SH: Матвеева Елена

2.

Что такое женское здоровье?
Направление включает в себя дыхательные техники, массаж, работу с позвоночником,
упражнения на расслабление, на развитие мыщц живота, диафрагмы, тазового дна и
“женских интимных мыщц”
женская йога+интимная гимнастика
нормализовать работу органов малого таза;
• устранить дисфункций мышц тазового дна;
• решить проблемы с «выпирающим» животом, осанкой, диастазом;
• правильно настроить работу внутренних органов.

3.

Где находятся мышцы тазового дна?
Эти интимные мышцы располагаются в области промежности и
представляют собой мышечную пластину, натянутую между
лобковой костью и копчиком. На этом своеобразном мышечном
гамаке располагаются органы малого таза – мочевой пузырь,
прямая кишка, предстательная железа у мужчин, матка у женщин.
Основная функция мускулатуры дна таза – обеспечивать опору и
поддержку для внутренних органов. Помимо этого, интимные
мышцы участвуют в работе сфинктеров уретры и прямой кишки.

4.

Тазовое дно — это трехмерная мышечно-соединительно-тканная структура,
которая скрывает выход из малого таза. Оно состоит из мышц и фасции. Это не
«щель», не влагалище, это несколько мышц и фасция!

5.

6.

Взаимосвязь организма с мтд
Грудобрюшная диафрагма - каждый наш дыхательный цикл уже является тренировкой для МТД, если все структуры
организованы верно и способны включиться в процесс.
Тазобедренные суставы - от их подвижности зависит и кровообращение, поступающее к органам малого таза, и
включение глубокой, локальной мускулатуры.
Внутренняя поверхность бедра - непосредственно влияет на функциональность МТД, и здесь не работает стратегия
«просто закачать приводящие».
Ягодичные мышцы - оптимальное включение ягодиц в бытовой жизни значительно улучшает состояние как МТД, так и
крестца и поясничного отдела позвоночника.
Стопы - если рассматривать все взаимосвязи в теле, то от стоп начинаются многие линии, в том числе глубинна
фронтальная линия по Т. В. Майерсу.
Рёбра - мобильность грудной клетки и оптимальное выравнивание осанки будет влиять на работу грудобрюшной
диафрагмы, и как следствие на МТД.
Копчик - к нему прикрепляются непосредственно МТД, и его положение также влияет на их функциональную работу.
Работа с копчиком невозможна в рамках занятий, но необходимо осознавать его влияние на соседние структуры.
Поясничный отдел позвоночника - к поясничным позвонкам прикрепляются ножки диафрагмы, а мы уже знаем, что
диафрагма очень важна при восстановлении МТД.
Глубокие мышцы живота - именно их согласованная работа и оптимальное включение помогает восстановить МТД и
улучшает состояние диастаза).

7.

С какими проблемами справляется женское
здоровье ?
дисбаланс в работе ног;
гиперлордоз и патологии осанки;
живот «вываливается», так как таз и грудная клетка находятся в разных плоскостях, и
внутрибрюшное давление идет как раз в живот;
неоптимальное положение органов малого таза, кишечника;
болезненное мочеиспускание, менструация, частые циститы. Кстати, хронические
циститы появляются, когда есть пролапс передней части промежности — там всегда
будет воспаление;
деформации стопы: косточка большого пальца говорит о нарушении мышечного баланса;
запоры, геморрой, варикоз, в том числе варикоз малого таза;
боли в крестце, крестцово-подвздошном суставе, пояснице;
боли во время полового акта, снижение либидо, недостаточная чувствительность —
проблемы с оргазмом.

8.

Когда эти слои вместе функционируют согласованно, когда мышцы и
фасциальные структуры в балансе, мы получаем:
поддержку от выпадения органов малого таза и кишечника;
отсутствие недержания мочи, кала;
хорошую функциональную стабильность костей таза, крестца;
также это — «мост», который соединяет левую и правую половинки таза, а также
лобковую кость и копчик;
корректное движение копчика и поясничного отдела позвоночника;
стабилизацию поясничного отдела и всей зоны между тазом и грудобрюшной
диафрагмой — а это наш кор;
стабильность кора и корректную работу зоны соединения ног с туловищем;
плоский живот и крепкие ягодицы;
отсутствие дряблости в районе приводящих мышц.

9.

Упражнение 1
Выполнять можно стоя и сидя, но лучше лежа на
спине. Ноги согните в коленях, таз приподнимите
вверх, стопами упритесь в пол, руки вытяните вдоль
тела.
Попеременно сжимайте и разжимайте мышцы
тазового дна в медленном и быстром темпе в течение
10 — 15 секунд. После этого опустите таз на пол,
отдохните и снова примите исходное положение.
Сделайте 10 таких упражнений, а в течение дня – не
менее 3-х подходов.

10.

Упражнение 2
Светофор
Первое, чему нужно научиться, — понять и
осознать, где у вас находятся мышцы тазового дна.
Для этого делаем упражнение «Светофор».
«Подмигиваем» тремя точками: поочередно
сжимаем анус, влагалище и мышцы вокруг него.
Это упражнение укрепляет сфинктеры.
Во влагалище перестанет попадать вода и воздух,
решится проблема недержания мочи. Совсем
отдельно каждую точку почувствовать не получится,
но явные акценты расставить можно.

11.

Упражнение 3
Хвост
Теперь учимся поджимать «хвост». Для этого
встаем на четвереньки. Представьте, что вы
маленькая собачка перед лицом опасности. Задача
— поджать в себя копчик, словно вы прячете
хвост к животу. Но не выгибайте спину! Тело
должно остаться статичным, работают только
внутренние мышцы.

12.

Зачем нужны дыхательные техники в женском
здоровье?
Облегчить связь между тазовым дном и дыхательной диафрагмой
Снизить уровень тревоги и депрессии
Улучшить связь между разумом и телом
Увеличение притока кислорода к внутренним органам

13.

Анатомия дыхания
Диафрагма представляет собой купол, который проходит горизонтально у
основания ребер, образуя верхнюю часть брюшной полости. Мышцы тазового дна
образуют нижнюю часть этой полости. Грудная диафрагма и тазовое дно (тазовая
диафрагма) работают синхронно, контролируя внутрибрюшной давление.
Когда вы вдыхаете, диафрагма спускается и нажимает на органы живота, вместе с
ней и спускается вниз тазовое дно. При выдохе обе диафрагмы пассивно
отступают, поднимаясь. Дыхательные упражнения помогают улучшить
координацию между тазовыми дном и грудной диафрагмой, что необходимо для
здоровья мышц тазового дна!

14.

15.

Необходимость гибкости ТБС
Здоровые суставы должны быть подвижными и обладать достаточной гибкостью, так как только в этом состоянии они
вырабатывают синовиальную жидкость, необходимую для питания хряща и нормального функционирования нижних
конечностей.
Недостаток подвижности тазобедренных суставов влечет за собой:
■
■
■
■
■
застой крови в малом тазу, варикозное расширение вен, развитие воспалительных процессов в зоне мочевыводящих
органов;
появление болевых ощущений в пояснице;
нарушение половой функции;
артриты, артрозы, связанные с разрушением хрящевой прослойки;
ограничение подвижности конечностей.
Особенно активно такую гимнастику советуют осуществлять женщинам, которые находятся на поздних сроках
вынашивания беременности.

16.

Упражнения на подвижность тбс

17.

Асаны на раскрытие таза

18.

19.

20.

Дыхательное упражнение на расслабление мыщц
тазового дна :
Диафрагмальное дыхание
При дыхании происходит изменение давления внутри брюшной полости и синхронно движутся
диафрагма, мышцы передней брюшной стенки и тазового дна.
В тот момент когда опускается диафрагма, раздувается живот и расслабляется тазовое дно, чтобы дать
место расправленным легким - происходит вдох.
Затем диафрагма расслабляется возвращаясь на место, сокращается передняя брюшная стенка и тазовое
дно, изгоняя воздух из легких - происходит выдох.
Контролируя свое дыхание можно почувствовать мышцы тазового дна и максимально их расслабить.

21.

22.

Чтобы легче расслабить таз, нужно :
Использовать образное мышление
Представляйте в красках как расслабляется ваше тазовое дно. Вы удивитесь, но чем ярче будут
картинки, тем эффективнее расслабятся мышцы. Представьте, что ваше тазовое дно опускается к земле
или слегка выпячивается, как будто вы его активно расслабляете.Представьте, что ваши седалищные
кости отдаляются друг от друга.Представьте, что ваша лобковая кость и копчик отдаляются друг от
друга.Думайте о своем входе во влагалище как о круге и представляйте, что этот круг становится
больше.Представьте, как ваша вульва опускается к вашим ногам.Представьте, что ваше влагалище или
анус распахнулись.Используйте свои собственные образы и ассоциации, не стесняйтесь фантазировать.
Обязательно: расслаблять все тело
Обращайте внимание на напряжение в других мышцах: мышцы челюсти, лица, живота, спины.
Как только заметили - расслабьте их и вы заметите, что расслабить тазовое дно будет еще легче.

23.

Медитация/ расслабление
В конце занятия добавляется расслабление таза, либо медитация на любовь к себе, на принятие
себя, обретение гармонии. Также можно добавить медитации на определенные чакры:
муландхару, анахату, свадхистана.

24.

25.

Спасибо за внимание !