КОРТИЗОЛ

1. Управление гормонами стресса

Почему я могу управлять 3 компаниями и не выгореть?
Всё дело в менеджменте кортизола
1

2.

Кортизол - главный гормон стресса
СТРЕСС → Гипоталамус даёт сигнал → Надпочечники
выделяют КОРТИЗОЛ → Организм получает энергию
3 функции кортизола (в норме):
• Утренний будильник - поднимает вас с кровати с энергией
• Аварийная кнопка - даёт силы в опасности
• Регулятор метаболизма - управляет сахаром и жирами
2

3. СТЕРОИДОГЕНЕЗ В НАДПОЧЕЧНИКАХ

3

4. ДЕЙСТВИЕ СТРЕССА НА МОЗГ

Умеренный стресс
Сильный или продолжительный стресс
• повышает синаптическую
пластичность
• способствует образованию
возбуждающих синапсов
• улучшает функцию гиппокампа
• повреждает нейроны
• снижает количество синапсов
• ухудшает функцию гиппокампа
Улучшение внимания,
запоминания, обучения
4
Анорексическое
действие
Ухудшение памяти
Депрессия
Когнитивный дефицит

5. 5 признаков, что ваш кортизол вышел из-под контроля

✅ Просыпаетесь уставшими, даже после 8 часов сна
✅ Жир накапливается в области живота, несмотря на диеты
✅ Тяга к сладкому во второй половине дня
✅ Раздражительность и туман в голове
✅ Либидо на нуле, энергии хватает только на работу
5

6. Нормальный ритм VS Сломанный ритм

НОРМА:
• Утро: ⬆ Высокий (энергия для дня)
• День: ➡ Плавное снижение
• Вечер: ⬇ Низкий (готовность ко сну)
ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС:
• Утро: ⬇ Низкий (не можешь проснуться)
• День: