Здоровый_образ_жизни_научная (1)

1.

Здоровый образ жизни
Подготовили студенты группы медр252уск

2.

Что такое здоровый образ жизни
ЗОЖ — это система привычек, направленных на сохранение
физического, психического и социального благополучия.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)
отмечает, что более 50% здоровья человека зависит от образа жизни.

3.

Почему важно вести ЗОЖ
• Снижение риска хронических заболеваний
(гипертония, диабет, ожирение).
• Повышение иммунитета и устойчивости к стрессу.
• Улучшение сна, памяти и концентрации внимания.
• Продление активного долголетия.

4.

Правильное питание
• Рацион должен включать белки, жиры, углеводы,
витамины и минералы.
• Овощи и фрукты — источник антиоксидантов,
укрепляющих иммунную систему.
• Учёные Гарвардского университета доказали:
сбалансированное питание снижает риск
сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
• Пейте 1.5–2 литра воды в день.

5.

6.

Физическая активность
• ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной
физической активности в неделю.
• Регулярные нагрузки укрепляют сердце и сосуды,
снижают уровень стресса.
• Даже ежедневная ходьба на 30 минут повышает
выработку эндорфинов — гормонов радости.
• Выбирайте вид активности, который приносит удовольствие:
йога, плавание, бег, танцы.

7.

8.

Сон и отдых
• Сон восстанавливает работу мозга и иммунной системы.
• Учёные Стэнфордского университета доказали: люди,
спящие менее 6 часов, болеют в 4 раза чаще.
• Важно соблюдать режим сна: ложиться и вставать
в одно и то же время.
• Перед сном избегайте гаджетов и тяжёлой пищи.

9.

10.

Умственная деятельность
• Развитие мозга поддерживает когнитивные
функции и
предотвращает деменцию.
• Чтение, изучение языков, решение задач и
игры тренируют
память и внимание.
• Исследования Кембриджского университета:
активная умственная работа снижает риск
болезни
Альцгеймера на 35%.
• Старайтесь узнавать новое каждый день.

11.

Прогулки и свежий воздух
• Ежедневные прогулки улучшают кровообращение и
работу лёгких.
• Свет солнца способствует выработке витамина D,
укрепляющего кости и иммунитет.
• 20 минут на свежем воздухе снижают уровень
кортизола — гормона стресса.
• Лучше гулять утром или вечером, когда воздух чище.

12.

13.

Психологическое здоровье
• Эмоциональное равновесие важно для
физического
здоровья.
• Стресс повышает риск сердечно-сосудистых и
желудочных заболеваний.
• Методы снижения стресса: дыхательные
практики,
медитация, общение с близкими.
• Учёные Йельского университета
доказали: позитивное
мышление продлевает жизнь на
7–10 лет.

14.

Заключение
Здоровый образ жизни — это не временная мера, а стиль жизни.
Он помогает сохранить энергию, молодость и внутреннюю гармонию.
Начните с малого: больше движения, правильное питание, спокойный сон.
Ваше здоровье — в ваших руках!