Искусственные и специализированные методы восстановления организма после тренировок

1. Искусственные, естественные и специализированные методы восстановления организма после тренировок

Учитель: Щербинина Олеся Викторовна

2. Цель занятия

• Изучить методы
• Понять их физиологическую основу и область применения
• Сравнить естественное, искусственное и специализированное
восстановление
• Применения восстановительных методик
• Почему восстановление — это часть тренировки

3. Парадокс физических упражнений,также известный как парадокс тренировок, для чего нужно восстановление?

Парадокс физических упражнений,также
известный как парадокс тренировок, для
чего нужно восстановление?

4. Классификация методов восстановления организма после тренировки

Специализированное
Естественное
• Спортивное питание
• Сон
• Магнитотерапия
• Электростимуляция • Витаминные комплексы • Питание
• Гидротация
• Криотерапия
• Расстяжка
• Термотерапия
• Массаж
• Компрессионные
Искусственное
системы
• Лазерная терапия

5. Искусственные методы

6. Искусственные методы

7. Искусственные методы

8. Специализированное методы

9. Специализированное методы

10. Естественные методы

11. Естественные методы

12. Примеры для тяжелоатлета

13. Примеры для легкоатлета

14. Ошибки и противопоказания

Ошибки: Постоянное использование обезболивающих методов, маскирующих больсигнал.
Главный принцип: Восстановление не должно вредить! При острых травмах,
воспалениях, заболеваниях – консультация спортивного врача обязательна.
Индивидуальность: Нет универсального метода. Необходимо тестирование и ведение
дневника восстановления.
Некоторые методы (обезболивающие мази, электростимуляция) могут снять симптом
(боль), но не решить проблему (глубокое повреждение тканей).
Риск: Спортсмен, чувствуя себя хорошо, возвращается к нагрузке раньше, чем ткани
реально восстановились. Это ведет к накоплению микроповреждений и хроническим
травмам. Парадокс из конструктивного становится деструктивным.

15. Итог и главный принцип интеграции:

1. Приоритет №1 — Максимизировать Естественное Восстановление. Это 80% успеха.
Невозможно «закриотерапировать» или «запротеинить» последствия хронического
недосыпа и скудного питания.
2. Искусственные методы — это «костыли» для экстремальных ситуаций. Их
используют точечно: после соревнований, в период супернагрузок, для работы с
конкретной проблемой (сильный отек, гипертонус).
3. Специализированные методы — это «стратегическое оружие» для достижения
конкретных целей. Их применяют планово, на основе знаний или рекомендаций
специалиста, для преодоления плато или подготовки к особому событию.