Здоровый образ жизни

1. Здоровье и здоровый образ жизни Основы применения базовых дефектологических знаний в социальной и профессиональной сфере

2.

Здоровье —
Здоровье — это главная ценность жизни,
один из важнейших компонентов
человеческого счастья и одно из ведущих
условий успешного социального и
экономического развития. «Здоровье
является состоянием полного
физического, душевного и социального
благополучия, а не только отсутствием
болезней и физических дефектов» (ВОЗ).
Хорошее здоровье -это баланс между
физическим, психическим и социальным
состоянием.
Этот баланс обеспечивает гармоничное
взаимодействие организма с окружающей
средой и позволяет человеку успешно
адаптироваться к изменяющимся внешним
условиям жизни. Рассмотрим отдельно
важнейшие составляющие (виды, состояния)
здоровья человека: физическое,
психическое,
социальное

3.

Физическое благополучие – уровень функционального
состояния организма человека, позволяющий адаптироваться к
изменяющимся условиям внешней среды и полноценно
существовать.
Физическое
благополучие
связано
с
отсутствием болезней и хронических недомоганий, а также с
хорошим функционированием органов и систем организма.
Это включает правильную работу сердца, лёгких, нервной,
пищеварительной, эндокринной и других систем организма.
Физическое благополучие связано с возможностью выполнять
различные
физические
упражнения
и
выдерживать
физическую нагрузку

4.

Психическое благополучие – это эмоциональное, психологическое
и когнитивное (умственная работоспособность: внимание, память и
т.п.) состояние человека. Оно характеризует уровень общей
удовлетворённости
жизнью,
эмоциональную
стабильность,
способность
справляться
с
повседневными
стрессовыми
ситуациями и находить радость в жизни.
Психическое благополучие связано с умением распознавать,
понимать и эффективно управлять своими эмоциями. Оно
подразумевает
способность
к
позитивным
эмоциям
и
уравновешенности, возможность справляться с негативными
эмоциями, такими, как тревога и депрессия.
Психическое благополучие включает положительное отношение к
себе, высокую самооценку и уверенность в своих способностях.
Человек, ощущающий себя психически благополучным, способен
эффективно функционировать в повседневной жизни и успешно
взаимодействовать с окружающей его средой.

5. Социальное благополучие – социальная интеграция, взаимодействие человека с другими людьми, уровень удовлетворённости

Социальное благополучие связано с наличием качественных и
поддерживающих социальных связей. Хорошие социальные связи
подразумевают существование дружеских отношений, поддержку семьи,
возможность общаться и взаимодействовать с другими людьми.
Социальное благополучие также включает социальную поддержку и помощь
в случае необходимости. Это может быть поддержка со стороны семьи,
друзей, сообщества или социальных служб, которые помогают человеку
справляться с трудностями и решать проблемы.
Социальное благополучие связано с наличием доступа к основным ресурсам,
таким как жильё, образование, здравоохранение, питание и трудовые
возможности. Человек с хорошим социальным благополучием имеет
стабильный доход, доступ к качественным услугам и ресурсам, что
способствует его удовлетворённости жизнью

6. Здоровье человека складывается из нескольких показателей .

и генетическая предрасположенность
1.Генетический фактор: наследственность
могут влиять на склонность к определенным заболеваниям или на общую физическую
конституцию организма.
2.Образ жизни: жизненные принципы, обусловленные факторами, играющими
важную роль в формировании здоровья человека. К таким факторам относятся:
рациональное питание, уровень физического развития, стрессоустойчивость,
приверженность к вредным привычкам (например, употреблению табака или
алкоголя). Важно обратить внимание на то, что углеводов в пище должно содержаться
в большем объёме, чем белков, жиров (4:1:1) Объясняется это тем, что углеводы
являются основным источником энергии для организма. Мозгу необходимо
постоянное поступление глюкозы для поддержания своей деятельности. Около 20 %
энергии, потребляемой организмом, используется мозгом. Достаточное количество
углеводов в рационе позволяет обеспечить нормальную работу мозга, поддерживая
когнитивные функции, концентрацию и память.

7. .

3.Окружающая среда: качество воздуха, вода, пища, условия жизни и
работы имеют влияние на здоровье. Экологические факторы, такие как
загрязнение, шум и радиация, могут также воздействовать на здоровье
человека
4.Психологический фактор: психическое здоровье, эмоциональное
состояние, уровень стресса и поддержка имеют важное значение для
общего благополучия человека
5.Медицинская помощь: доступность и качество медицинской помощи,
регулярные медицинские осмотры, профилактические мероприятия и
своевременное лечение заболеваний влияют на общее состояние здоровья

8. Общие принципы здорового образа жизни

9. Основные принципы ЗОЖ:

1.
Правильное питание: употребление разнообразной и сбалансированной
пищи, богатой питательными веществами, витаминами и минералами.
Важно употреблять достаточное количество фруктов, овощей, злаковых
продуктов, белков и здоровых жиров, а также ограничивать потребление
сахара, соли и насыщенных жиров.
2. Регулярная
физическая
активность:
организация
регулярных
спортивных тренировок и выполнение физических упражнений,
соответствующих
индивидуальным
потребностям
и
физическим
возможностям. Включение в режим дня активных видов физической
деятельности, таких как ходьба, бег, плавание, передвижение на лыжах,
коньках, велосипеде, спортивные игры. Эти виды двигательной активности
доступны большинству студентов.

10.

3.
Поддержание нормального веса тела: сохранение здорового веса в
соответствии с индивидуальными физиологическими параметрами.
Регулярный контроль массы тела, соблюдение рекомендаций по
правильному питанию и ведению активного образа жизни помогут
поддерживать оптимальный вес.
4.
Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и
наркотических веществ.
5. Регулярный отдых и сон: обеспечение достаточного времени для отдыха
и восстановления организма. Нормализация режима сна, обеспечение
комфортных условий для качественного и полноценного сна.

11.

6.
Управление стрессом: освоение стратегий и навыков управления стрессом.
Включение релаксационных практик, медитации, йоги, дыхательных упражнений
и других методов, способствующих снятию напряжения и снижению стресса
7.
Регулярные медицинские обследования: проведение регулярных осмотров у
врача и выполнение рекомендаций по профилактике заболеваний
8. Поддержание необходимой гигиены: регулярное мытье рук, чистота полости
рта, уход за кожей и волосами. Соблюдение гигиенических стандартов помогает
предотвратить распространение инфекций и поддерживать должный уровень
здоровья

12.

меренность в потреблении: подход "умеренность во всем" - это принцип,
торый предполагает балансирование потребления пищи, напитков, дневной
грузки. Избегайте чрезмерного переедания, чрезмерных нагрузок или других
щей, которые могут иметь негативное воздействие на здоровье
збегание вредных воздействий: ограничение контакта с токсичными
ществами, загрязнённой окружающей средой и другими вредными факторами.
бегайте пассивного курения, защищайте себя от агрессивных ультрафиолетовых
чей. Это может включать правильную вентиляцию помещений, использование
щитных средств и выбор безопасных и экологически чистых материалов

13.

ческое
благополучие:
уделять
внимание
своему
эмоциональному
и
ескому состоянию. Важно уметь справляться с негативными эмоциями, развивать
й взгляд на жизнь, находить источники радости и наслаждения.
и социальная поддержка: поддержка и укрепление социальных связей, участие в
иях с семьей и друзьями. Общение и поддержка помогают справиться со стрессом,
эмоциональное состояние и способствуют общему благополучию.
ие и саморазвитие: Постоянное обучение, развитие и расширение своих знаний и
различных областях. Это может включать чтение, изучение новых тем, прохождение
тренингов. Постоянное образование помогает поддерживать умственную активность
ует личностный рост.

14.

14. Постановка целей в жизни: определение своих целей,
стремление к самореализации и поиску смысла в своей жизни.
Четкая ориентация на цели помогает сосредоточиться,
мотивирует и придает жизни смысл, способствуя психическому
и духовному благополучию.

15. Роль физической культуры в поддержании здоровья студентов Физическая активность и профилактика заболеваний

16.

Регулярные занятия физической культурой способствуют
укреплению сердечно-сосудистой системы, играют ключевую
роль в поддержании здоровья сердца и сосудов. Студенты в
процессе обучения много времени проводят в положении сидя.
Такая поза не способствует качественным процессам дыхания и
кровообращения. Грудное дыхание в таком положении
затруднено, а диафрагмальное отсутствует. Объем крови
перераспределяется в область таза и нижних конечностей.
Потребление мозгом кислорода снижается и организм
испытывает усталость.

17.

Студентам сложно усваивать новую информацию. Именно
поэтому необходимы регулярные кардио-тренировки: бег,
плавание, езда на велосипеде, гребля.
Под воздействием физической активности сердце работает более
эффективно, укрепляется сердечная мышца: увеличивается
частота сердечных сокращений, сердце больший объём крови
перекачивает за одно сокращение. Это не только укрепляет
сердечно-сосудистую систему, но и способствует более
эффективному распределению кислорода и питательных веществ
по всему организму

18.

Физическая активность помогает повысить
уровень
«хорошего»
холестерина
(липопротеинов высокой плотности –
ЛПВП) и снизить уровень «плохого»
холестерина
(липопротеинов
низкой
плотности – ЛПНП) в крови. Это снижает
риск развития атеросклероза и других
сердечно-сосудистых заболеваний.
Физическая нагрузка необходима для
поддержание оптимального веса тела. При
помощи физических упражнений возможно
не только контролировать вес тела, но и
предотвращать набор лишних килограммов.
Ожирение
является
фактором
риска
развития заболеваний ССС.

19. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые улучшают настроение. Регулярные занятия

физической
культурой помогают справиться со
стрессом, снять напряжение и улучшить
психологическое состояние студентов.
Они
способствуют
повышению
самооценки, улучшению концентрации
внимания и развитию когнитивных
функций мозга.

20. Регулярная физическая активность помогает предотвратить развитие различных заболеваний, связанных с сидячим образом жизни:

заболевания опорно-двигательного
аппарата, ожирения, метаболического синдрома (состояния,
предшествующего развитию диабета). Занятия физической
культурой также снижают риск развития диабета, так как
работающие мышцы активно используют глюкозу в качестве
источника энергии. Это способствует снижению уровня
сахара в крови. Физическая активность помогает
предотвратить
развитие
инсулинорезистентности
(состояния, когда клетки теряют чувствительность к
инсулину и не пропускают внутрь глюкозу) и снижает риск
развития диабета 2 типа (метаболическое заболевание,
характеризующееся хроническим повышением содержания
глюкозы в крови).

21. Влияние физической активности на успеваемость студентов

22.

Физическая активность, безусловно, оказывает положительное влияние
на здоровье студентов и, как следствие, на успеваемость. Активизация
кровообращения
и
поставки
кислорода
в
мозг
улучшает
работоспособность и когнитивные функции, такие как память, внимание
и концентрацию. Регулярные занятия физической культурой и спортом
помогут студентам лучше усвоить и запомнить информацию.
Благодаря выработке эндорфинов во время занятий физкультурой и
спортом, у студентов улучшается настроение и снижается уровень
стресса. Это особенно важно в период повышенной умственной
нагрузки и влияния давления, связанного с высокой концентрацией
внимания. Хорошее эмоциональное состояние повышает мотивацию и
эффективность учебного процесса.

23.

Также физическая нагрузка улучшает качество сна, снижается
вероятность бессонницы. Хороший сон играет важную роль в
улучшении памяти и повышении общей учебной продуктивности.
Физическая культура поможет студентам быть бодрыми и
энергичными, что способствует более эффективному учебному
процессу. Регулярные занятия физической культурой улучшают
мозговую активность и способность к обучению. Исследования
показали, что физическая активность способствует увеличению
количества нейронов и формированию связей между ними, что
улучшает познавательные функции, включая способность к решению
задач, творческому мышлению и принятию решений

24. Здоровье – важнейшее условие успешного социального и экономического развития

25.

Здоровье
является
важнейшим
условием
успешного
социального и экономического развития общества. Здоровые
люди более продуктивны, обладают физической выносливостью
и умением творчески мыслить. Это способствует повышению
производительности труда. Они эффективны на своих рабочих
местах, хорошо справляются со своими обязанностями.
Безусловно, здоровье населения является ключевым фактором,
влияющим на экономическое развитие страны.

26.

Поддержание здоровья населения приводит к снижению
расходов на здравоохранение. Заболевания, связанные с
неправильным образом жизни, такие как сердечно-сосудистые
заболевания, диабет и ожирение, становятся всё более
распространёнными и требуют значительных затрат на лечение.
Предупреждение и контроль таких заболеваний посредством
соблюдения основных принципов здорового образа жизни
позволят экономить ресурсы и средства здравоохранения.

27.

Плохое здоровье студентов приводит к появлению пропусков
занятий. Заболевания и травмы делают учащихся временно
нетрудоспособными и приводят к ограничению в физической
активности, что не способствует стабильной и эффективной
учебной деятельности.
Высокий уровень здоровья является гарантом возможности
полноценно и эффективно учиться, и работать. Это
положительно влияет на социальное и экономическое развитие
общества.

28. Реализация интеллектуального, нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала в обществе

29. Здоровье играет важную роль в реализации интеллектуального потенциала в обществе, оказывает прямое влияние на когнитивные

функции, такие как концентрация внимания,
память, умение рационально подойти к
решению проблем. Хорошее физическое и
психическое состояние способствует
оптимальной работе мозга, обеспечивая
лучшую способность к обучению, анализу
информации и творческому мышлению.

30. Здоровье населения непосредственно связано с реализацией физического и репродуктивного потенциала. Хорошая физическая форма

позволяет человеку участвовать в спортивных
мероприятиях, защищать честь страны на
международных соревнованиях и защищать
рубежи нашей Родины в рядах ВС.
Физическое и репродуктивное здоровье
населения оказывает прямое влияние на
возможность рождения здорового потомства.
Поддержание здорового образа жизни, доступ к
медицинской помощи и информации о
репродуктивном здоровье повышают шансы на
успешное рождение здоровых детей.

31. Основы применения базовых дефектологических знаний в социальной и профессиональной сфере жизни людей Нозологические группы и

особенности адаптации людей с
ограниченными физическими
возможностями к социальным
условиям жизни

32.

Существуют нозологические группы,
объединяющие людей со схожими
медицинскими диагнозами. В
зависимости от особенностей
заболевания выделяют следующие
категории:
● ПОДА
● Зрение
● Слух
● Интеллект

33.

ПОДА – поражение опорно-двигательного аппарата. В эту группу
входят люди с нарушениями функции опорно-двигательного
аппарата, такими как параличи, ампутации, ограниченная
подвижность суставов и мышц. Это могут быть люди с
инвалидностью, которым требуется дополнительная помощь и они
используют костыли, инвалидные коляски и протезы для
передвижения. Для таких людей очень полезны занятия плаванием,
которые способствуют уменьшению гипертонуса мышц,
уменьшению вертикальной нагрузки на позвоночный столб,
повышению
уровня
развития
физических
качеств
и
уравновешенности деятельности нервной системы.

34.

Зрение. Группа людей с различными видами зрительных нарушений. Они могут
нуждаться в дополнительной помощи для ориентации в окружающей среде. Это могут
быть сопровождающие их люди, собаки-поводыри и специальные технические устройства.
На здоровье таких людей очень благотворно влияют такие виды физической активности,
как плавание, стретчинг, ходьба, общеразвивающие упражнения.
Слух. К этой же группе относятся и люди с речевыми нарушениями. Это могут быть
глухонемые люди и те, кто нуждается в помощи слуховых аппаратов.
Интеллект. Люди с интеллектуальными ограничениями. Это группа людей с различными
формами умственной отсталости. Они могут испытывать сложности в обучении,
восприятии информации, адаптации к существованию в окружающей среде.

35. Адаптация людей с ограниченными физическими возможностями имеет свои особенности, которые помогают им успешно преодолевать

различного рода препятствия и вести полноценную жизнь.
Физическая адаптация. Люди с ограниченными физическими
возможностями могут использовать различные адаптивные
устройства, которые успешно помогают им в передвижении и
самообслуживании. Примерами таких устройств могут быть:
инвалидные коляски (различные типы колясок, включая ручные и
электрические), протезы (используются для замены утраченных
конечностей или их частей) и ортезы (предназначены для поддержки
и стабилизации существующих конечностей). Для улучшения
качества своего здоровья людям с ограниченными возможностями и
инвалидам необходимо применять
1.физические упражнения,
2.естественно-средовые (природные)
3. гигиенические факторы.

36. Психическая адаптация. Важной частью психической адаптации является психологическое приспособление к ограничениям и преодоление

различных психологических барьеров. Такие люди
могут сталкиваться с чувством беспомощности, иметь низкую
самооценку. Очень важна поддержка семьи и общества.
Необходимо вовлечение таких людей в групповые мероприятия
Социальная адаптация.
Существует программа «Доступная среда», позволяющая таким
людям успешно адаптироваться к жизни в обществе. Вызов
специалистов по оказанию помощи людям с ограниченными
физическими возможностями в метро, магазинах; создание
специальных мест для парковки автомобилей, использование
пандусов для обеспечения подъезда инвалидных колясок. Важно
создание инклюзивного общества, которое обеспечивает
доступность и равные возможности для всех граждан.

37. Профессиональная адаптация. Создание равных возможностей для людей с ограниченными физическими возможностями. Предоставление

возможности
развивать свои профессиональные навыки. Поддержка на
рабочем месте. Создание дружеской рабочей среды.

38. Инклюзивная составляющая в социальной и профессиональной сфере жизни людей

39. Инклюзивная составляющая

Инклюзия – это принцип и практика создания равных
возможностей и доступности для всех людей, независимо
от
индивидуальных
возможностей.
Инклюзивная
составляющая в социальной и профессиональной сфере
предполагает равные права и возможности во всех сферах
жизни, включая образование, занятость, культуру и участие
в общественной жизни. И в первую очередь это означает,
что люди с ограниченными физическими возможностями
должны иметь равный доступ к услугам, ресурсам и
возможностям, без какой-либо дискриминации.

40. Открытые вопросы на итоговое тестирование: 1)Дайте определение понятию здоровье 2)Что является основным признаком здоровья?

3)Приведите не менее трех примеров двигательной активности
на свежем воздухе, которые доступны большинству студентов
4)Перечислите не менее трех положительных воздействий на
организм людей с ограниченными возможностями здоровья по
опорно-двигательному аппарату от занятий плаванием
5)Перечислите не менее двух видов двигательной активности,
которые благотворно влияют на здоровье людей с
ограниченными возможностями здоровья по зрению

41. Закрытые вопросы на итоговое тестирование из текущего тестирования: 1.Какие средства адаптивной физической культуры необходимо

применять для улучшения качества своего здоровья лицам с
ограниченными возможностями здоровья и инвалидам?
1)физическое упражнение
2)естественно-средовые (природные) факторы
3)гигиенические факторы
4)все из перечисленных
2. Укажите, каких веществ должно содержаться в пище в большем
объеме, чтобы она являлась источником энергии в организме?
1)белки
2)жиры
3)углеводы

42. 3.Какие адаптивные устройства могут помочь людям с ограниченными физическими возможностями в передвижении и самообслуживании?

1)Инвалидные коляски
2)Протезы (используются для замены утраченных конечностей или их частей) и ортезы
(предназначены для поддержки и стабилизации существующих конечностей)
3)Мобильные подъёмники
4)Все выше перечисленные
4. Какой ответ на вопрос о том, что представляет собой физическое благополучие
человека, является наиболее полным?
1)Уровень функционального состояния человека, позволяющий успешно адаптироваться
к изменяющимся условиям внешней среды и полноценно существовать.
2)Возможность заниматься физической активностью и принимать участие в
соревнованиях.
3)Иметь здоровую и сильную иммунную систему, которая предотвращает заражение
различными инфекциями и болезнями.
4)Состояние организма, при котором отсутствуют заболевания и недомогания.

43. 5.Назовите факторы, играющие наиболее важную роль в формировании здоровья человека: 1)Режим дня, творческая деятельность,

климатические условия,
семейные отношения.
2)Генетический фактор, образ жизни, окружающая среда,
стрессоустойчивость.
3)Антропометрические данные, умственные способности,
экология, продукты питания.
4)Рацион питания, часовой пояс, магнитные бури, рост и вес.

44.

Правильные ответы на открытые вопросы:
1.
Здоровье - состояние физического, психического и социального благополучия человека, при
котором отсутствуют заболевания, а также расстройства функций органов и систем
организма
2.
Хорошая приспособляемость организма к внешним условиям жизни
3.
Бег, ходьба, плавание, передвижение на лыжах, коньках, велосипеде
4.
Уменьшение гипертонуса мышц, уменьшение вертикальной нагрузки на позвоночный
столб, повышение уровня развития физических качеств, уравновешивание деятельности
нервной системы
5.
Плавание, стретчинг, ходьба, общеразвивающие упражнения

45.

Правильные ответы на закрытые вопросы:
1.
2.
3.
4.
5.
4
3
4
1
2

46.

47.

Используемые источники:
1. Совмещение учебы и работы студентами российских вузов // Вопросы образования, 2014,
№ 2. URL: https://vo.hse.ru/article/view/15448/14531 (дата обращения 23.05.2023).
2. Здоровый образ жизни студентов и его формирование в процессе физического
воспитания. URL: https://
oreluniver.ru/file/science/confs/2015/sport/publ/1_RRRRSRRRR_RRRSRRSR_RRSR, pdf
(дата обращения 23.05.2023).
3. Бреус М. Всегда вовремя / Майкл Бреус. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017. – 384 с.