Физиологическая характеристика восстановительных процессов организма

1. Физиологическая характеристика восстановительных процессов

2.

Восстановление
– совокупность происходящих в
этот период физиологических,
биохимических и структурных
изменений, которые
обеспечивают переход
организма от рабочего уровня
к исходному состоянию.

3. Закономерности:

1.
2.
3.
4.
5.
Неравномерность
Гетерохронность
Фазность (волнообразность)
Избирательность
Тренируемость

4. ФАЗНОСТЬ

Рис. Схема развития процесса утомления и восстановления
при мышечной деятельности:
1 – утомление; 2 – восстановление; 3 –
сверхвосстановление (суперкомпенсация); 4 – стабилизация

5. Фазы динамики восстановления

1. Фаза пониженной
работоспособности – повторные
нагрузки вырабатывают
выносливость.
2. Фаза исходной работоспособности
– повторные нагрузки мало
эффективны, лишь поддерживают
состояние тренированности.
3. Фаза повышенной
работоспособности – повторные
нагрузки повышают тренированность.

6.

7. Периоды восстановления

1. Рабочий период – восстановление
в процессе самой мышечной работы.
2. Ранний период – восстановление
сразу после окончания работы
легкой и средней тяжести (минуты –
часы).
3. Поздний период – восстановление
после длительной напряженной
работы (часы – сутки).

8.

Интегральным критерием
оценки эффективности
восстановительных процессов
является
уровень общей и специальной
работоспособности

9. Средства повышения эффективности восстановления

1. Педагогические
2. Медико-биологические
3. Психологические

10. Педагогические средства включают:

• Рациональное планирование
спортивной тренировки;
• Правильное построение отдельного
тренировочного занятия;
• Изменение интервалов отдыха между
тренировочными нагрузками;
• Планирование и использование
восстановительных средств в
месячных и годовых циклах

11. Медико-биологические средства включают:

• Рациональное питание;
• Физио- и гидропроцедуры;
• Фармакологические препараты и
витамины;
• Массаж, бани;
• Оксигенотерапию;
• Иглорефлексотерапию и др.

12. Психологические средства включают:

• Психорегулирующую тренировку;
• Разнообразный досуг;
• Средства, создающие
положительный эмоциональный
фон