Л7

1.

Федеральное государственное бюджетное
образовательное учреждение высшего образования
«Кубанский государственный аграрный университет
имени И.Т. Трубилина»
Лекция 7.
РАЗВИТИЕ ОСНОВНЫХ
ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
(СИЛА, БЫСТРОТА,
ВЫНОСЛИВОСТЬ)
Кузнецова Зинаида Васильевна
кандидат педагогических наук,
доцент
кафедры физического воспитания
ФГБОУ ВО «Кубанский
государственный аграрный
университет
имени И.Т. Трубилина
E-mail: zinaidakyznecova@mail.ru

2.

План лекции:
1. Общая характеристика физических
качеств
2. Сила и методы ее развития
3. Быстрота и методы ее развития
4. Выносливость и методы ее развития

3.

Общая характеристика физических
качеств
ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА
Это социально обусловленные совокупности биологических и
психических свойств человека, выражающие его физическую
готовность осуществлять активную двигательную
деятельность.

4. Физические качества

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА
Ловкость
Быстрота
Гибкость
Сила
Выносливость
Врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные
качества, благодаря которым возможна физическая (материально
выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление
в целесообразной двигательной деятельности

5. Физические качества и способности

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ
Врожденные возможности определяются
соответствующими задатками, приобретенные
социально-экологической средой жизнеобитания
человека.
Реализации физических способностей в двигательных
действиях выражает характер и уровень развития
функциональных возможностей отдельных органов и
структур организма.
Только относительно постоянно проявляющаяся
совокупность физических способностей определяет
то или иное физическое качество.
Развитие физических способностей происходит под действием двух основных факторов:
наследственной программы индивидуального развития организма и социальноэкономической его адаптации.
В силу этого под процессом развития физических способностей понимают единство
наследственного и педагогически направляемого изменения функциональных возможностей
органов и структур организма.

6. Физические качества и способности

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ

7.

8. Физические качества

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА

9. Этапность развития физических способностей

ЭТАПНОСТЬ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ
СПОСОБНОСТЕЙ
В динамике развития физических способностей
при многократном, длительном выполнении одних
и тех же нагрузок условно можно выделить три
относительно самостоятельных этапа:
Первый — повышения уровня развития
способностей.
Второй — достижения максимальных показателей
в развитии способностей.
Третий — снижения показателей развития
физических способностей.

10.

Сила и методы ее развития
Сила - способность человека преодолевать
внешнее сопротивление или противодействовать
ему посредством мышечных напряжений.

11. Наилучшим временем для развития силы являются: а) средний школьный возраст (от9-10 до 11-12 лет) б) старший школьный возраст

НАИЛУЧШИМ ВРЕМЕНЕМ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
СИЛЫ ЯВЛЯЮТСЯ: А) СРЕДНИЙ
ШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ (ОТ9-10 ДО 11-12
ЛЕТ) Б) СТАРШИЙ ШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ
(ОТ 14-15 ДО 17-18)

12. Факторы, определяющие уровень развития силовых способностей:

ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ
СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ:
1. Собственно-мышечные: ее длины, суставного угла, количества
мышечных волокон, составляющих данную мышцу, что определяет
площадь ее поперечного сечения, композиции (соотношения в ней
волокон различного типа: быстрых и медленных, активности ферментов
мышечного сокращения);
2. Центрально-нервные: интенсивность (частоте) эффекторных импульсов,
посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений,
трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.
3. Личностно-психические: готовность человека к проявлению мышечных
усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а
также эмоциональные процессы, способствующие проявлению
максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.
4. Биомеханические: расположение тела и его частей в пространстве,
прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина
перемещаемых масс и др.
5. Биохимические (гормональные).
6. Физиологические: особенности функционирования периферического и
центрального кровообращения, дыхания и др.

13. Виды силы

ВИДЫ СИЛЫ
Динамическая
Изотоническая
Статическая
Изокинетическая

14. Виды силовых способностей

ВИДЫ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
1. Собственно-силовые – возможности, которые
способен проявить человек при максимальном,
произвольном мышечном сокращении.
2. Скоростно-силовые – способность преодолевать
сопротивление с высокой скоростью мышечного
сокращения.
3. Силовая выносливость — это способность
противостоять утомлению, вызываемому
относительно продолжительными мышечными
напряжениями значительной величины.
4. Силовая ловкость - проявляется там, где есть
сменный характер режима работы мышц,
меняющиеся и непредвиденные ситуации
деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.).

15. Средства воспитания силы

СРЕДСТВА ВОСПИТАНИЯ СИЛЫ
1.
Упражнения, наиболее мощно воздействующие на весь организм
человека, включая все его системы (мышечную, эндокринную, нервную,
сердечно-сосудистую и др.). Это такие упражнения, как становая тяга, жим
штанги лежа, приседания со штангой на плечах, жим штанги с груди стоя
2.
Упражнения, также достаточно мощно воздействующие на организм,
однако в
меньшей степени, чем базовые упражнения. Это различные жимовые
упражнения с гантелями, тяги штанги и гантелей в наклоне, тяговые движения
на блочных тренажерах, становая тяга на прямых ногах, тяговые и жимовые
движения на рычажных тренажерах, упражнения на бицепс и трицепс
со штангой и с гантелями, подъем штанги к подбородку стоя и др.
3. Упражнения, характеризующиеся невысокой степенью воздействия на
организм. Это односуставные упражнения, как правило, они вовлекают в
работу локальный участок мышечной системы (1-3 мышцы) и оказывают
минимальное воздействие на остальные системы человека. Это, в основном,
изолированные упражнения с гантелями, а также большинство упражнений на
блочных тренажерах.
4. Упражнения, отягощенные весом собственного тела. Это такие упражнения,
как подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях, отжимания в упоре.
5. Статические упражнения в изометрическом режиме. Это упражнения, в
которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий как с
использованием внешних предметов (различные упоры, удержания,
противодействия и т. п.), так и без использования
внешних предметов в самосопротивлении.

16. Методы:

МЕТОДЫ:
Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий,
связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления
(например, поднимание штанги предельного веса).
Метод непредельных усилий предусматривает использование
непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа).
Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным
отягощением с максимальной скоростью.
«Ударный» метод предусматривает выполнение специальных упражнений с
мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые
направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее
полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание
с возвышения высотой 45— 75 см с последующим мгновенным
выпрыгиванием вверх или прыжком в длину).
Метод статических (изометрических) усилий. В том случае, когда стоит
задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические
напряжения в 80— 90% от максимума продолжительностью 4—6 сив 100%
— 1—2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют изометрические напряжения в 60—80% от максимума продолжительностью 10—12
с в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3—4
упражнения по 5—6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2
мин.

17. тестирование

ТЕСТИРОВАНИЕ

18. БЫСТРОТА (СКОРОСТЬ)

Быстрота и методы ее развития
БЫСТРОТА (СКОРОСТЬ)
это способность человека совершать
двигательное действие в минимальный
для данных условий отрезок
времени с определенной частотой и
импульсивностью

19. «скоростные качества»

«СКОРОСТНЫЕ КАЧЕСТВА»
Одним из важнейших физических качеств является
быстрота – способность человека совершать
двигательное действие в минимальный для данных
условий отрезок времени.
Быстрота является комплексным двигательным
качеством и основными формами её проявления
являются:
- время двигательной реакции;
- время максимально быстрого выполнения
одиночного движения;
-время выполнения движения с максимальной
частотой;
- время выполнения целостного двигательного акта.
В.С. Фарфель, В.М Зациорский, М.А. Годик, выделяют
ещё одну форму проявления быстроты – быстрое
начало движения («резкость»). Все формы
проявления быстроты специфичны и не
взаимосвязаны между собой, поэтому многие
авторы предлагают определение «скоростные
качества»

20. «скоростные качества»

«СКОРОСТНЫЕ КАЧЕСТВА»
Под быстротой понимается единство проявления центральных
и периферических нервных структур двигательного
аппарата человека, позволяющих перемещать тело и
отдельные его звенья за минимально короткое время.
Формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими
двигательными качествами и техническими навыками обеспечивают комплексное
проявление скоростных способностей в сложных двигательных актах.

21. «скоростные качества»

«СКОРОСТНЫЕ КАЧЕСТВА»
К комплексным формам быстроты
относятся:
- способность к достижению высокого уровня
дистанционной скорости;
- умение быстро набирать скорость на старте;
- выполнять с высокой скоростью движения,
скоростные манёвры, повороты, подсечки,
броски, прыжки, удары и т.п.

22. «скоростные качества»

«СКОРОСТНЫЕ КАЧЕСТВА»
Развитие быстроты зависит от лабильности
нервно-мышечного аппарата, эластичности
мышц, подвижности в суставах,
согласованности деятельности мышцантагонистов при максимально частом
чередовании процессов возбуждения и
торможения, степени владения техническими
приемами.
Основными средствами воспитания
быстроты служат скоростные
упражнения, выполняемые с
предельной или околопредельной
скоростью.

23. «скоростные качества»

«СКОРОСТНЫЕ КАЧЕСТВА»

24. «скоростные качества»

«СКОРОСТНЫЕ КАЧЕСТВА»

25. «скоростные качества»

«СКОРОСТНЫЕ КАЧЕСТВА»
РАЗВИТИЕ СКОРОСТНЫХ
СПОСОБНОСТЕЙ

26. «скоростные качества»

«СКОРОСТНЫЕ КАЧЕСТВА»
Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции наиболее
эффективный повторный, расчлененный и сенсорный метод.
Повторный метод. Заключается в максимально быстром
повторном выполнении тренируемых движений по
сигналу. Продолжительность таких упражнений не
должна превышать 4-5 секунд. Рекомендуется
выполнять 3-6 повторений тренируемых упражнений в
2-3 сериях.
Расчленённый метод. Сводиться к аналитической
тренировке в облегчённых условиях быстроты реакции и
скорости последующих движений.
Сенсорный метод. Основан на тесной связи между
быстротой реакции и способностью к различению
микроинтервалов времени. Этот метод направлен на
развитие способности различать отрезки времени
порядка десятых и, даже, сотых долей секунды.
Сопряженный метод. Например, выполнение
ударного движения при нападающем ударе с
отягощением на кисти, перемещения с
отягощением и т.п.
Метод круговой тренировки. Подбирают
упражнения, при выполнении которых участвуют
основные группы мышц и суставы.
Игровой метод. Выполнение упражнений на
быстроту в подвижных играх и специальных
эстафетах.
Соревновательный метод. Выполнение упражнений
с предельной быстротой в условиях соревнования.

27. «скоростные качества»

«СКОРОСТНЫЕ КАЧЕСТВА»

28. Быстрота определяется:

БЫСТРОТА ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ:
1) путем измерения скорости движения в ответ на
определенный сигнал реакциометрами
различной конструкции;
2) по количеству движений за установленное время
незагруженной конечностью или туловищем в
границах определенной амплитуды;
3) по времени преодоления установленного
короткого расстояния (например, бега на 20, 30
м);
4) по скорости выполнения однократного движения
в сложном действии, например, отталкивания в
прыжках, движения плечевого пояса и руки в
метаниях, удара в боксе, начального движения
бегуна на короткие дистанции, движений
гимнаста и др.
Все проявления быстроты эффективно развиваются
при играх (*например, баскетбол, бадминтон,
настольный теннис и пр.)

29. Факторы, влияющие на проявление быстроты и скорости движений

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА
ПРОЯВЛЕНИЕ БЫСТРОТЫ И СКОРОСТИ
ДВИЖЕНИЙ
Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от
целого ряда факторов:
1) состояния центральной нервной системы и нервномышечного аппарата человека;
2) морфологических особенностей мышечной ткани, ее
композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных
волокон);
3) силы мышц;
4) способности мышц быстро переходить из напряженного
состояния в расслабленное;
5) энергетических запасов в мышце
(аденозинтрифосфорная кислота — АТФ и креатинфосфат
— КТФ);
6) амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в
суставах;
7) способности к координации движений при скоростной
работе;
8) биологического ритма жизнедеятельности организма;
9) возраста и пола;
10) скоростных природных способностей человека.

30. Типы мышечных волокон и скорость движений

ТИПЫ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН И СКОРОСТЬ ДВИЖЕНИЙ

31.

32. развитиЕ быстроты

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ

33. развитиЕ быстроты

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ

34. развитие быстроты

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости
протекания следующих пяти фаз:
1) возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном
и др.), участвующем в восприятии сигнала;
2) передачи возбуждения в центральную нервную систему;
3) перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и
формирования эфферентного сигнала;
4) проведения эфферентного сигнала от центральной нервной системы к
мышце;
5) возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности.
Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных
нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно,
т.е. она зависит от лабильности нервных процессов.
На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют:
частота нервно-мышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазы
напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения
в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их
синхронная работа.

35. развитие быстроты

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержания аденозинтрифосфорной
кислоты в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза.
В скоростных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счет фосфорокреатинового и
гликолитического механизмов (анаэробно — без участия кислорода). Доля аэробного (кислородного)
источника в энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности составляет 0—10%.
Генетические исследования (метод близнецов,
сопоставление скоростных возможностей
родителей и детей, длительные наблюдения за
изменениями показателей быстроты у одних и
тех же детей) свидетельствуют, что
двигательные способности существенно
зависят от факторов генотипа.
По данным научных исследований, быстрота
простой реакции примерно на 60—88%
определяется наследственностью.
Среднесильное генетическое влияние
испытывают скорость одиночного движения и
частота движений, а скорость, проявляемая в
целостных двигательных актах, беге, зависит
примерно в равной степени от генотипа и
среды (40-60%).

36. Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей

НАИБОЛЕЕ БЛАГОПРИЯТНЫМИ
ПЕРИОДАМИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
Как у мальчиков, так и у девочек считается
возраст от 7 до 11 лет.
Несколько в меньшем темпе рост различных
показателей быстроты продолжается с 11 до 14—15
лет. К этому возрасту фактически наступает
стабилизация результатов в показателях быстроты
простой реакции и максимальной частоты
движений. Целенаправленные воздействия или
занятия разными видами спорта оказывают
положительное влияние на развитие скоростных
способностей: специально тренирующиеся имеют
преимущество на 5—20% и более, а рост
результатов может продолжаться до 25 лет.
Половые различия в уровне развития скоростных
способностей невелики до 12—13-летнего возраста.
Позже мальчики начинают опережать девочек,
особенно в показателях быстроты целостных
двигательных действий (бег, плавание и т.д.)

37. Контрольные упражнения (тесты) для оценки скоростных способностей делятся на четыре группы:

КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (ТЕСТЫ) ДЛЯ ОЦЕНКИ
СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ДЕЛЯТСЯ НА ЧЕТЫРЕ ГРУППЫ:
1) для оценки быстроты простой и сложной реакции;
2) для оценки скорости одиночного движения;
3) для оценки максимальной быстроты движений в разных суставах;
4) для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в
беге на короткие дистанции.
Контрольные упражнения для оценки быстроты простой и сложной реакции.
Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип сигнала, и способ ответа (например, при загорании
лампочки отпустить кнопку, на выстрел стартера начать бег и т.д.). В лабораторных условиях время реакции на свет, звук
определяют с помощью хронореф-лексометров, определяющих время реакции с точностью до 0,01 или 0,001 с. Для
оценки времени простой реакции используют не менее 10 попыток и определяют среднее время реагирования. При
измерении простой реакции можно применять линейку длиной 40 см.
В соревновательных условиях время простой реакции измеряют с. помощью контактных датчиков, помещаемых в
стартовые колодки (легкая атлетика), стартовую тумбу в бассейне (плавание) и т.д. Контрольные упражнения для оценки
скорости одиночных движений . Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. определяют с помощью
биомеханической аппаратуры.
Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты движений в разных суставах. Частоту движений рук, ног
оценивают I с помощью теппингтестов. Регистрируется число движений руками (поочередно или одной) или ногами
(поочередно или одной) за 5—20 с.
Контрольные упражнения для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100
м на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта). Измерение времени осуществляется двумя
способами: вручную (секундомером) и автоматически с помощью фотоэлектронных и лазерных устройств, позволяющих
фиксировать важнейшие показатели: динамику скорости, длину и частоту шагов, время отдельных фаз движения.

38. БЫСтрота

БЫСТРОТА
Рывок 35 м по прямой
Как тренировать Поставь два конуса на
расстоянии 35 м друг от друга, встань у
первого, согнувшись с упором на пальцы
правой руки (А). Первые 10 шагов — это
взрывное ускорение, во время которого ты
не спешишь выпрямляться. Оставшуюся
дистанцию тоже беги, наклонив корпус
вперед, но уже не так сильно (Б).
Оценка
Уд. 4,5 с
Хор. 4,4 с
Отл. < 4,4 с

39. БЫСтрота

БЫСТРОТА
Скоростная выносливость
Челночок 6 раз по 35 м
Как тренировать Поставь
два конуса на расстоянии
35 м друг от друга.
Максимально
выкладываясь, беги от
первого конуса (А) ко
второму (Б). Закончи
дистанцию касанием,
передохни 10 с. и беги
обратно (В) — салить
первый конус. Продолжай
в том же режиме еще 4
раза по 35 м.

40. БЫСтрота

БЫСТРОТА
Два в одном
22,5 м в 3 касания
Обвел и вышел один на один. Именно для
этого маневра мы тренируем спринт со
сменой направления в связке с рывком.
Как тренировать Установи три конуса по
углам равностороннего треугольника со
сторонами 4,5 м. От первого конуса (А) беги
салить второй конус (Б) и сразу рви когти
обратно, чтобы дотронуться до первого
конуса (В). Обежав первый конус, беги
через второй конус к третьему. Вокруг
третьего сделай петлю, как на рисунке (Г), и
возвращайся к первому конусу.
Оценка
Уд. 7,3 с
Хор. 7,1 с
Отл. < 7,1 с

41. БЫСтрота

БЫСТРОТА
Спринт со сменой направления
18 м в 3 касания
Если умеешь петлять, как заяц, то
защитникам противника ты будешь
сниться в кошмарных снах.
Как тренировать Поставь в линию 3
конуса с интервалом 4,5 м. Начни с
касания рукой среднего конуса (А) ,
как на рисунке, затем развернись к
конусу, который за тобой, ускорься и
дотронься до него (Б). Следующим
осаль дальний конус и закончи
спринт там же, где и начал, — у
среднего конуса.
Оценка
Уд. 4,0 с
Хор. 3,8 с
Отл. < 3,8 с

42.

Выносливость и методы ее развития
Выносливость – это способность выполнять
какую-либо деятельность длительное время,
не снижая эффективности

43.

Выносливость проявляется в двух основных
формах:
В продолжительности работы на заданном
уровне мощности до появления
первых признаков выраженного утомления.
В скорости снижения работоспособности при
наступлении утомления.

44. Факторы, определяющие уровень развития выносливости

ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ УРОВЕНЬ
РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
1. Мощность процессов энергообразования.
2. Емкость энергообразования.
3. Экономичность расходования энергии.
4. Тип мышечного волокна.
5. Личностно-психические факторы.

45.

46.

I скоростная (алактатная) – в кратковременной работе
с максимальной интенсивностью (около
20сек.)
II скоростная (гликолитическая) – в кратковременной
работе с субмаксимальной интенсивностью (до 35мин.)
смешанная (аэробно-анаэробная) – в работе с
большой интенсивностью (свыше 3-5мин.)
силовая – в работе со значительным мышечным
напряжением около 30-50% от максимального
скоростно-силовая.

47. Специальная выносливость - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида двигательной

СПЕЦИАЛЬНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ - ЭТО СПОСОБНОСТЬ К
ДЛИТЕЛЬНОМУ ПЕРЕНЕСЕНИЮ НАГРУЗОК, ХАРАКТЕРНЫХ ДЛЯ
КОНКРЕТНОГО ВИДА ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ.
Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости:
выносливость к сложнокоординированной, силовой, скоростносиловой, анаэробной или аэробной работе;
статическая выносливость, связанная с длительным пребыванием
в вынужденной позе в условиях малой подвижности или
ограниченного пространства;
выносливость к продолжительному выполнению работы
умеренной и малой мощности;
выносливость к длительной работе переменной мощности;
выносливость к работе в условиях гипоксии (недостатка
кислорода);
сенсорная выносливость — способность длительное время
быстро и точно
реагировать на внешние воздействия среды без снижения
эффективности работы.

48. Под общей выносливостью понимается совокупность функциональных возможностей организма, составляющих неспецифическую основу

ПОД ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТЬЮ
ПОНИМАЕТСЯ СОВОКУПНОСТЬ
ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ
ВОЗМОЖНОСТЕЙ ОРГАНИЗМА,
СОСТАВЛЯЮЩИХ НЕСПЕЦИФИЧЕСКУЮ
ОСНОВУ ПРОЯВЛЕНИЯ
РАБОТОСПОСОБНОСТИ В РАЗЛИЧНЫХ
ВИДАХ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

49. Средства воспитания выносливости

СРЕДСТВА ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
Для повышения анаэробных возможностей организма используются:
1) упражнения, преимущественно способствующие повышению
алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы - 1015 с, интенсивность - максимальная. Упражнения используются в
режиме повторного выполнения, сериями.
2) упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать
алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность
работы - 15-30 с, интенсивность - 90-100% максимально доступной;
3) упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных
возможностей. Продолжительность работы - 30-60 с, интенсивность 3590% максимально доступной;
4) упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать
алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность
работы -1-5 мин., интенсивность 85-90% максимально доступной

50.

По интенсивности нагрузки (работы):
максимальная в пределах 220 уд/мин
субмаксимальная 200 – 220 уд/мин
большая 150-170 уд/мин
умеренная до 150уд/мин.

51.

52. Режимы тренировочной работы при совершенствовании анаэробных возможностей

РЕЖИМЫ ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ ПРИ
СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ АНАЭРОБНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
Интенс Направлен Продолж Упражне Серии
ивност ность
ительнос ния в
(раз)
ь (%)
нагрузки
ть
серии
работы
(раз)
(с)
Отдых (мин)
Пауза
между
упр
(мин)
Отдых
между
сериями
(мин)
100
Алактатная 5-10
3-4
3-4
1,5-2
5-7
90100
Алактатная 15-30
и
лактатная
4-5
3-4
1-1,5
5-7
85-90
Лактатная
30-60
4-6
4-5
0,3-1
5-7
65-80
Анаэробна 60-180
яи
аэробная
6-8
5-7
0,3-1
5-7

53. Методы воспитания выносливости

МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
Основными методами развития общей выносливости
являются: 1) метод слитного (непрерывного)
упражнения с нагрузкой умеренной и переменной
интенсивности; 2) метод повторного интервального
упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4)
игровой метод; 5) соревновательный метод.
Для развития специальной выносливости
применяются: 1) методы непрерывного упражнения
(равномерный и переменный) 2) методы
интервального прерывного упражнения
(интервальный и повторный).

54. Тестирование уровня развития выносливости

ТЕСТИРОВАНИЕ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ
ВЫНОСЛИВОСТИ
В спорте выносливость может измеряться и с
помощью других неспецифических групп
тестов:
1) бег на тредбане;
2) педалирование на велоэргометре;
3) степ-тест.

55. Женщина, 25 лет. Офисный работник. Ставит задачей, как она выразилась, «похудеть килограммов на десять». Спортом никогда не

КОНТРОЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ
ЖЕНЩИНА, 25 ЛЕТ. ОФИСНЫЙ РАБОТНИК. СТАВИТ ЗАДАЧЕЙ,
КАК ОНА ВЫРАЗИЛАСЬ, «ПОХУДЕТЬ КИЛОГРАММОВ НА
ДЕСЯТЬ». СПОРТОМ НИКОГДА НЕ ЗАНИМАЛАСЬ. ОСОБЕННО ЕЕ
БЕСПОКОИТ ЗОНА ТАЛИИ, БЕДЕР И ЯГОДИЦ. ПОЯС ВЕРХНИХ
КОНЕЧНОСТЕЙ ОНА НЕ ХОТЕЛА БЫ МЕНЯТЬ, ТАК КАК
СОСТОЯНИЕ ЭТОЙ ОБЛАСТИ ЕЁ УДОВЛЕТВОРЯЕТ. РОСТ – 167
СМ., МАССА ТЕЛА 75 КГ., МАССА ТЕЛА ГОД НАЗАД 65 КГ., ЧСС
ПОКОЯ - 73 УД/МИН., АД-125 / 80. ОГРАНИЧЕНИЙ И
ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ НЕТ.
Сделайте заключение относительно
допуска к тренировочным занятиям
Оцените готовность к нагрузкам
Составьте тренировочный план на одно
тренировочное занятие

56. Межпозвоночная грыжа - это деформация межпозвоночного диска с его выпячиванием более чем на 3 – 4 мм основная задача тренировки

КОНТРОЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ
МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА - ЭТО ДЕФОРМАЦИЯ МЕЖПОЗВОНОЧНОГО
ДИСКА С ЕГО ВЫПЯЧИВАНИЕМ БОЛЕЕ ЧЕМ НА 3 – 4 ММ
ОСНОВНАЯ ЗАДАЧА ТРЕНИРОВКИ И ЛЕЧЕНИЯ ГРЫЖИ/ПРОТРУЗИИ
ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, ЧТОБЫ ВЫВЕСТИ МЫШЦУ ИЗ СПАЗМА И
НАТРЕНИРОВАТЬ ЕЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ОНА СПРАВЛЯЛАСЬ С ЭТОЙ
НАГРУЗКОЙ. КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ СЛЕДУЕТ РЕКОМЕНДОВАТЬ?
ОТВЕТ:
Упражнения на пресс (скручивания туловища, подъем ног). Рекомендуется
выполнять с максимальной амплитудой, для лучшего растяжения мышц спины.
2.
Наклоны через козла (гиперэкстензии).
3.
Подтягивания широким и узким хватом.
4.
Тяги с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяги
горизонтального блока. При тяге горизонтально блока можно использовать наклон
вперед для лучшего растяжения мышц спины. Но наклон должен проводиться с
прямой спиной и запрокинутой головой, что позволит лучше растянуть мышцы
поясничного отдела.
5.
Жим штанги лежа лучше делать без моста, а также по возможности
исключать в быту длительные статичные положения (сидение, стояние), так как
статическая работа мышц спины провоцирует спазм.
6.
Упражнения на руки и плечи можно делать без ограничений, кроме
упражнений с осевой нагрузкой (жимы штанги сидя и стоя и гантелями ).
7.
Такие упражнения, как шраги и махи гантелями в стороны лучше делать
сидя с опорой на спину под углом 70 – 80 градусов.
1.

57. Список литературы:

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1.Клименко А.А., Кузнецова З.В. Физическая культура [Текст]: учеб. пособие.
– Краснодар: КубГАУ, 2020. – 127 с.
2. Кузнецова З.В. и др. Физическая культура: теория и практика сохранения
и укрепления здоровья обучающихся высшей школы [Текст]: учеб. пособие.
– Краснодар: КубГАУ, 2022. – 324 с.
3. Кузнецова З.В. и др. Элективные курсы по физической культуре и спорту:
плавание [Текст]: учеб. пособие. – Краснодар: КубГАУ, 2022. – 213 с.
4.Письменский, И. А. Физическая культура [Электронный ресурс] : учебник
для академического бакалавриата / И. А. Письменский, Ю. Н. Аллянов. –
Электронные текстовые данные. – Москва: Юрайт, 2023. – 493 с. –
(Бакалавр. Академический курс). – ISBN 978-5-9916-6934-4. – Режим
доступа:
https://www.biblio-online.ru/book/CCD19D71-F995-4A8F-B2BF5FD786DD43BB
5.Физическая культура [Электронный ресурс]: учебник и практикум для
прикладного бакалавриата / А. Б. Муллер [и др.]. – Электронные текстовые
данные. – Москва: Издательство Юрайт, 2023. – 424 с. – (Бакалавр.
Прикладной курс). – ISBN 978-5-534-02483-8. – Режим доступа:
https://www.biblio-online.ru/book/55A7A059-CBEC-44C9-AC8163431889BBB7