лекция 2

1.

Лекция 2.
Современные фитнес-технологии — понятие,
классификация, тенденции
Фитнес — это система физических упражнений, направленных на поддержание и улучшение
общего физического состояния человека, развитие силы, выносливости, гибкости и координации.
Занятия фитнесом помогают укрепить здоровье, предотвратить заболевания, улучшить
настроение и общее физическое самочувствие.
Фитнес включает в себя различные тренировки, такие как кардиотренировки, силовые
тренировки, растяжка, йога, пилатес и другие методы, которые можно адаптировать к разным
уровням физической подготовки, возрастным группам и состояниям здоровья. Важно, чтобы
фитнес-программа была адаптирована к индивидуальным потребностям каждого участника и
подбиралась с учетом его физической подготовки, целей и пожеланий.
Фитнес-технологии — это комплекс научно обоснованных методов, инструментов и
инновационных решений, направленных на оптимизацию процесса физического развития,
оздоровления и совершенствования тела. Фитнес-технологии выполняют комплекс
взаимосвязанных функций, направленных на всестороннее развитие человека.

2.

Фитнес — это общий термин, который охватывает физические упражнения, направленные
на улучшение здоровья и физической формы, в то время как фитнес-технологии — это
практические инструменты и методы, используемые для реализации фитнес-программ и
достижения поставленных целей. Фитнес-технологии охватывают широкий спектр решений
и методов: от оборудования и программного обеспечения до методов тренировок и
восстановления, направленных на повышение эффективности процесса фитнеса.
Таким образом, фитнес — это область физической активности, а фитнес-технологии — это
методы и приемы реализации фитнес-программ и оптимизации тренировочного процесса.
Использование инновационного оборудования включает в себя современные тренажеры,
устройства для измерения пульса и других параметров, системы контроля тренировочного
процесса (например, фитнес-трекеры и приложения для смартфонов). Функциональные
тренировки направлены на улучшение повседневной физической активности и развитие
всех групп мышц. Включают такие виды как кроссфит, табата, тренировки с собственным
весом и т.д.

3.

В фитнес-программу также могут быть включены методы восстановления после
тренировки (массаж, растяжка, йога) и учёт реабилитационных методик для людей с
травмами или заболеваниями.
Основные компоненты
1. Методический блок:
- авторские тренировочные системы
- принципы дозирования нагрузки
- методы контроля эффективности
Они представляют собой синтез традиционных методик
физического воспитания, современных научных
достижений, цифровых и технических инноваций
Ключевые характеристики
1. Научная обоснованность:
- базируются на данных спортивной медицины
- учитывают принципы биомеханики и физиологии
- подтверждены клиническими исследованиями
2. Технический блок:
- тренажерные комплексы
- измерительные устройства
- цифровые платформы
3. Информационный блок:
- базы данных
- аналитические системы
- обучающие ресурсы
3. Адаптивность:
- возможность индивидуализации под разные:
- возрастные группы
- уровни подготовки
- состояние здоровья
2. Системность:
- включают диагностику, тренировочный
процесс и контроль результатов
- охватывают все компоненты физической
подготовки (сила, выносливость, гибкость)

4.

Психотерапевтическая
функция
Социальная
функция
Оздоровительная
функция
Функции
фитнестехнологий
Развивающая
функция
Коррекционная
функция
Образовательная
функция
Реабилитационная
функция

5.

Оздоровительная функция фитнес-технологий направлена на улучшение
физического и психического здоровья человека через использование
современных технологий в тренировочном процессе, помогает не только
поддерживать форму, но и комплексно улучшать качество жизни.
Ключевые аспекты:
1. Укрепление здоровья:
- улучшение работы сердечнососудистой системы
(кардиотренировки с помощью
умных тренажёров,
пульсометров);
- развитие мышечного корсета и
опорно-двигательного аппарата
(силовые тренировки с контролем
техники через датчики движения);
- повышение гибкости и
подвижности суставов (йога,
стретчинг с использованием
фитнес-приложений).
2. Профилактика заболеваний:
- снижение риска ожирения,
диабета, гипертонии за счёт
регулярного мониторинга
активности и питания;
- коррекция осанки и
предотвращение болей в спине
(технологии биологической
обратной связи, умные корсеты);
- уменьшение стресса и
тревожности (медитативные
программы, трекеры сна и
восстановления).
3. Персонализированный подход
- адаптивные тренировки на
основе данных о состоянии
организма (например, фитнесбраслеты с анализом пульса, ИИтренеры);
- рекомендации по нагрузкам с
учётом возраста, веса и уровня
подготовки.
4. Мотивация и
дисциплина
- геймификация
(приложения с
челленджами,
достижениями).
- виртуальные тренеры и
онлайн-сообщества для
поддержки.

6.

Развивающая функция фитнес-технологий направлена на совершенствование физических и
когнитивных способностей человека, расширение его функциональных возможностей и повышение
эффективности тренировок. В отличие от оздоровительной функции, которая фокусируется на
поддержании здоровья, развивающая делает акцент на прогрессе, росте и адаптации организма к новым
нагрузкам. Развивающая функция фитнес-технологий помогает не просто поддерживать форму, а
выходить на новый уровень – будь то спортивные достижения, улучшение техники или развитие
когнитивных навыков. Это особенно важно для спортсменов, но также полезно и для любителей,
стремящихся к прогрессу.
Ключевые аспекты:
1. Физическое развитие
- увеличение силы и
выносливости – смарттренажёры с адаптивными
нагрузками, ИИ-анализ
прогресса;
- развитие скорости и ловкости –
датчики движения (например,
Whoop, MySwing для тенниса и
гольфа);
- повышение гибкости и
координации – фитнесприложения с AR-подсказками
(например, Mirror, Nike Training
Club).
2. Техническое мастерство
- коррекция техники упражнений
– системы на основе
компьютерного зрения
(например, Kinect, приложения
типа Wimu).
- анализ биомеханики – умные
кроссовки (Nike Adapt), датчики
на теле (Shockbox для ударов в
единоборствах).
3. Когнитивное развитие
- скорость реакции и принятия
решений – VR-тренировки для
спортсменов (например,
CogniFit).
- концентрация и ментальная
выносливость – нейрофидбекустройства (Muse, Emotiv).
4. Персонализация и
адаптация
- динамическое изменение
программ – алгоритмы на
основе данных (например,
Freeletics, Fitbod).
- прогнозирование
результатов – машинное
обучение в анализе
тренировок (Whoop, Oura
Ring).

7.

Коррекционная функция направлена на исправление нарушений опорно-двигательного аппарата,
осанки, мышечного дисбаланса и других физиологических отклонений с помощью технологичных
решений. Она сочетает элементы лечебной физкультуры (ЛФК), биомеханического анализа и
персонального тренинга. Коррекционная функция фитнес-технологий помогает не просто укрепить
тело, а исправить конкретные нарушения, снижая риск травм и улучшая качество движений. Особенно
полезна для людей с заболеваниями ОДА, после травм и при сидячем образе жизни.
Основные задачи
коррекционной функции:
1. Исправление осанки и
положения тела
- умные корсеты и сенсоры
осанки (UPRIGHT, Lumo Lift) –
вибрационные сигналы при
сутулости.
- компьютерный анализ позы
(приложения типа PostureScreen,
3D-сканирование тела).
2. Коррекция мышечного
дисбаланса
- ЭМГ-датчики (например, Athos)
– выявляют слабые и
перенапряжённые мышцы.
- Тренажёры с биологической
обратной связью (TechnoGym,
HUR) – корректируют нагрузку.
3. Восстановление после травм и
операций
4. Коррекция походки и
стопы
- реабилитационные экзоскелеты
(например, Ekso Bionics).
- умные стельки (SoleSensor,
- VR-терапия (используется для Orpyx) – анализируют
давление на стопу.
мотивации и контроля
движений).
- 3D-анализ ходьбы
(системы типа GaitSmart).
Технологии для коррекции:
- носимые датчики (например, VALD Performance) – отслеживают симметрию
движений.
- фитнес-приложения с ЛФК (Kaia, Rehab Guru) – персональные программы.
- роботизированная терапия (например, AlterG антигравитационная беговая дорожка).

8.

Реабилитационная функция направлена на восстановление физических возможностей организма после
травм, операций, заболеваний или длительной гиподинамии с помощью современных технологических
решений. В отличие от коррекционной функции, которая исправляет хронические нарушения,
реабилитационная фокусируется на поэтапном восстановлении утраченных функций и адаптации к
повседневной жизни.
Ключевые задачи
реабилитационной функции:
1. Восстановление подвижности и
3. Контроль восстановления
2. Нейрореабилитация
силы
- телемедицинские платформы
- VR-терапия (MindMaze,
- роботизированные экзоскелеты
(Kaia Health, SWORD Health) –
(EksoNR, HAL) – помогают заново BTS NIRVANA) –
удалённый мониторинг
восстанавливает когнитивные реабилитации.
учиться ходить после травм
и двигательные функции
позвоночника.
- умные браслеты и датчики
после инсульта.
- электростимуляция (EMS(Garmin, Whoop) – отслеживают
- биоуправление с ЭЭГ
тренировки) – предотвращает
пульс, нагрузку и сон.
атрофию мышц у лежачих больных. (NeuroTracker) – улучшает
координацию и реакцию.
- адаптивные тренажёры (AlterG, CMILL) – снижают нагрузку на
суставы при реабилитации.
4. Психологическая поддержка
- геймификация (виртуальные
реабилитационные игры) –
повышает мотивацию.
- чат-боты и AI-ассистенты –
помогают соблюдать режим
восстановления.
Реабилитационные фитнес-технологии позволяют ускорить восстановление, минимизировать
осложнения и вернуть пациента к активной жизни. Они особенно важны в: посттравматической
реабилитации (переломы, операции на суставах), неврологической реабилитации (инсульт,
ДЦП, болезнь Паркинсона), кардиореабилитации (после инфаркта или шунтирования).
Использование таких технологий делает реабилитацию более точной, безопасной и
мотивирующей.

9.

Образовательная функция фитнес-технологий направлена на повышение осведомленности пользователей о
здоровье, правильных тренировках, питании и восстановлении. Она помогает людям не просто выполнять
упражнения, а понимать процессы, происходящие в организме, и осознанно подходить к физической
активности.
Основные задачи образовательной
функции:
1. Обучение правильной технике
упражнений
- 3D-анимация и AR-подсказки
(например, в приложениях Nike
Training Club, Freeletics) – показывают
траекторию движений.
- видеоразборы с AI-анализом
(например, Technogym Live,
MyFitnessPal) – оценивают технику
выполнения.
2. Просвещение в области
физиологии и биомеханики
- интерактивные курсы
(например, в приложении Strava,
Fitbit Premium) – объясняют, как
работают мышцы и сердце.
- анализ данных здоровья
(WHOOP, Oura Ring) – обучают
понимать показатели сна, стресса
и восстановления.
- персонализированные
рекомендации (Noom, Lifesum) –
учат правильно питаться и
планировать тренировки.
3. Формирование здоровых 4. Развитие фитнес-грамотности
привычек
- подкасты и стримы от экспертов
- геймификация и челленджи (The Huberman Lab, Mind Pump).
(Zombies, Run!, Habitica) –
- онлайн-курсы по фитнесу и
мотивируют через игровые нутрициологии (Coursera, Udemy).
механики.
Образовательная функция фитнес-технологий помогает пользователям:
✅ избегать ошибок в тренировках.
✅ глубоко понимать связь между нагрузкой, питанием и здоровьем.
✅ самостоятельно выстраивать эффективные фитнес-программы.
Это особенно важно для новичков, которые только начинают тренироваться, и для
профессионалов, стремящихся к оптимизации своих результатов.

10.

Социальная функция фитнес-технологий заключается в создании коммуникации,
поддержки и соревновательного духа среди пользователей. Она превращает
индивидуальные тренировки в коллективную активность, повышая мотивацию и
вовлечённость.
Основные аспекты социальной
функции:
1. Социальные сети и фитнессообщества
- Strava, Fitbit, Garmin Connect –
платформы для обмена результатами,
участия в челленджах и поддержки
друзей.
- Групповые онлайн-марафоны
(например, Adidas Runners, Nike Run
Club) – объединяют людей с общими
целями.
2. Геймификация и
соревновательные элементы
- рейтинги и таблицы лидеров –
мотивируют через здоровую
конкуренцию.
- виртуальные забеги и
соревнования (Zwift, The
Conqueror) – позволяют состязаться
с людьми по всему миру.
3. Онлайн-групповые
тренировки
- Peloton, Apple Fitness+ –
синхронные занятия с
тренером и другими
участниками.
- VR-фитнес (Supernatural,
VZfit) – мультиплеерные
тренировки в виртуальной
реальности.
4. Мотивация через
социальное взаимодействие
- парные и командные
челленджи (например, в
MyFitnessPal, Charity Miles).
- фитнес-блоги и стримы –
обмен опытом и
вдохновляющими историями.
Социальная функция фитнес-технологий помогает:
✅ поддерживать мотивацию через общение и соревнование.
✅ создавать сообщества единомышленников.
✅ делать тренировки увлекательными за счёт игровых и интерактивных форматов.
Это особенно важно для тех, кому не хватает дисциплины или поддержки в индивидуальных
занятиях. Технологии превращают фитнес из скучной рутины в социально значимую
активность.

11.

Психотерапевтическая функция фитнес-технологий направлена на улучшение
психического здоровья и эмоционального благополучия через физическую активность
и цифровые инструменты. Она объединяет достижения спортивной науки, психологии
и современных технологий для комплексной поддержки ментального здоровья.
Основные направления
психотерапевтического воздействия
1. Снижение стресса и тревожности
- биологическая обратная связь
(гаджеты типа Muse Headband, Spire
Stone) - обучают техникам дыхания и
релаксации
- медитативные тренировки
(приложения Calm, Headspace в
сочетании с трекерами активности)
- адаптивные программы (изменение
интенсивности тренировки на основе
уровня стресса)
2. Борьба с депрессией
- дозированные нагрузки
(программы, учитывающие
эмоциональное состояние)
- свето- и цветотерапия (умные
тренажёры с регулируемой
подсветкой)
- эндорфиновые трекеры (оценка
"уровня счастья" после
тренировки)
3. Когнитивно-поведенческая
терапия через движение
4. Формирование позитивного
- VR-экспозиционная терапия
образа тела
(постепенное преодоление
- 3D-сканеры тела
фобий)
(объективная оценка
- игровые сценарии для
изменений)
работы с психологическими
- AR-зеркала (визуализация
блоками
прогресса)
- аватар-терапия (проекция
- Психотерапевтические чатсебя в виртуальных
боты (поддержка мотивации
тренировках)
Психотерапевтическая функция фитнес-технологий:
✅ обеспечивает немедикаментозную поддержку психического здоровья
✅ создает персонализированные программы психофизической коррекции
✅ позволяет интегрировать терапию в повседневную активность
✅ дает объективные метрики эмоционального состояния
Это направление особенно актуально в эпоху цифрового стресса и представляет собой
перспективное направление на стыке психологии, спорта и

12.

Фитнес-технологии представляют собой динамично развивающуюся систему знаний и
практик, объединяющую достижения различных наук для эффективного управления
физическим состоянием человека. Их главная ценность - в способности
трансформироваться под запросы конкретного пользователя, обеспечивая безопасность и
результативность тренировочного процесса.
Они включают:
Педагогические
методики
(индивидуализация
нагрузок, принципы
периодизации)
Инновационные
программы (HIIT,
функциональный
тренинг, ментальный
фитнес)
Технические решения
(VR-тренажеры,
фитнес-трекеры,
мобильные
приложения)

13.

Педагогические методики
(индивидуализация нагрузок,
принципы периодизации)
1. Индивидуализация
нагрузок
1.1. Принципы индивидуализации:
- дифференцированный подход (учёт
возраста, пола, физической подготовки)
- дозирование интенсивности (по ЧСС,
шкале Борга, RPE)
- адаптация упражнений (модификация
для особых групп)
1.2. Методы реализации:
- тестирование физических
показателей (например, определение
1ПМ в силовом тренинге)
- биометрический мониторинг
(анализ данных с фитнес-трекеров)
- метод "от простого к сложному"
(постепенное усложнение
программ)
1.3. Инновационные
инструменты:
- ИИ-платформы для
анализа
тренировочных
данных
- генетическое
тестирование (подбор
оптимального типа
нагрузки)
- 3D-сканирование
тела для оценки
прогресса
2. Принципы
периодизации
2.1. Базовые модели:
- линейная периодизация
(постепенное увеличение
нагрузки)
- волнообразная периодизация
(циклическое изменение
параметров)
- блоковая периодизация
(концентрированная проработка
качеств)
2.2. Современные
подходы:
- нейропериодизация
(учёт
психоэмоционального
состояния)
- адаптивная
периодизация (коррекция
плана по данным
wearables)
- микропериодизация
(ежедневная регулировка
нагрузки)
2.3. Практическое применение:
- для новичков: линейная модель (1216 недель)
- для продвинутых: волнообразная
модель (мезоциклы по 3-4 недели)
- для спортсменов: блоковая система
(акцентированные тренировки)

14.

3. Интеграция
методик
3.1. В образовательном процессе:
- школы: игровая периодизация для
детей
- вузы: модульные программы с
индивидуальными траекториями
3.2. В профессиональном
фитнесе:
- персональный тренинг:
комбинация методов
- групповые занятия:
зонирование по уровням
подготовки
-
3.3. Технологическая
поддержка:
приложения для
планирования циклов
умные тренажёры с
автоматической
регулировкой нагрузки
4. Критерии
эффективности
4.1. Для
индивидуализации:
- рост персональных
показателей
- отсутствие
перетренированности
- положительная
динамика здоровья
4.2. Для
периодизации:
- предсказуемый
прогресс
- отсутствие плато
- оптимальное
восстановление
Эти педагогические методики составляют
научную основу современных фитнестехнологий, обеспечивая безопасность и
эффективность тренировочного процесса.

15.

Технические решения (VRтренажеры, фитнес-трекеры,
мобильные приложения)
1. Виртуальная реальность
(VR-тренажеры)
1.1. Основные направления
применения:
- фитнес-программы
(Supernatural, FitXR)
- спортивные симуляторы
(бокс, теннис, скалолазание)
- реабилитационные системы
(восстановление после травм)
1.3. Инновационные
разработки:
- Гибридные системы (VR +
реальные тренажёры)
- Тактильные костюмы с
обратной связью
- ИИ-ассистенты для
коррекции техники
1.2. Ключевые преимущества:
- повышение мотивации на 40-60%
- точная биомеханическая аналитика
движений
- безопасная среда для отработки сложных
упражнений
2. Фитнес-трекеры и смартустройства
2.1. Современные возможности:
- мультипараметрический мониторинг
(ЧСС)
- анализ качества сна и уровня стресса
- прогнозирование восстановления
(Whoop, Garmin)
2.2. Передовые технологии:
- нейросетевые алгоритмы обработки данных
- ЭКГ-мониторинг медицинского уровня
- интеграция с системами умного дома
2.3. Практическое применение:
- персонализация тренировочных планов
- раннее выявление перетренированности
- коррекция нагрузок в реальном времени

16.

3. Комплексные технические
системы
4.1. Умные тренажёрные залы:
- автоматическая регулировка сопротивления
- биометрическая идентификация пользователя
- адаптивные тренировочные программы
4.2. Домашние фитнес-станции:
- многофункциональные комплексы
(Tonal, Mirror)
- роботизированные системы (Tempo)
- голосовые ассистенты с ИИ
4.3. Телемедицинские решения:
- онлайн-консультации с реабилитологами
- удалённый мониторинг пациентов
- виртуальные физиотерапевтические сеансы
Современные технические решения трансформируют
фитнес в точную науку, где каждый аспект тренировки
может быть измерен, проанализирован и
оптимизирован. Эта революция требует пересмотра
традиционных подходов к физической подготовке и
открывает новые возможности для здоровья.

17.

1. HIIT (Высокоинтенсивный
интервальный тренинг)
Инновационные программы
(HIIT, функциональный
тренинг, ментальный фитнес)
HIIT – это мощный инструмент для сжигания жира,
улучшения выносливости и экономии времени. Но он
требует строгого контроля нагрузки и восстановления.
Лучше комбинировать его с силовыми и
низкоинтенсивными тренировками. Это чередование
коротких периодов максимальной нагрузки с отдыхом
или низкоинтенсивными упражнениями. Главная
особенность – высокая эффективность за минимальное
время (15-30 минут).
-
Преимущества:
- экономия времени – 20-30 минут тренировки заменяют
час обычного кардио;
- ускорение метаболизма – эффект "дожигания" калорий
длится до 48 часов.
- универсальность – подходит для бега,
велотренажеров, плиометрики
- сжигает жир эффективнее, чем кардио
ускоряет метаболизм на 24-48 часов после тренировки.
- сохраняет мышцы (в отличие от долгого
низкоинтенсивного кардио).
- короткие тренировки – подходит для занятых людей.
Ограничения:
противопоказан при сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете 1 типа
и низком уровне подготовки.
высокое давление
травмы суставов (колени, позвоночник)
новички без подготовки (риск перетренированности)

18.

Советы для эффективного
высокоинтенсивного интервального
тренинга
✔ контролируйте пульс (оптимально –
80-95% от max).
✔ разминайтесь 5-10 мин.
(динамическая растяжка).
✔ Пейте воду (высокие потери
жидкости).
✔ не делайте HIIT ежедневно (2-4
раза/неделю).
Примеры программ:
- Табата – 20 сек. нагрузки / 10 сек. отдыха (8
циклов).
- Фартлек – спонтанное чередование
спринтов и ходьбы.
- Гибридные варианты – сочетание с
силовыми упражнениями (например, бёрпи +
приседания).

19.

2. Функциональный тренинг
Функциональный тренинг – это система физических упражнений, направленных на
развитие способности тела эффективно выполнять повседневные движения. В отличие от
традиционного тренинга, который часто изолирует отдельные мышцы, функциональные
тренировки задействуют сразу несколько мышечных групп, улучшая их слаженную работу.
Функциональный тренинг не заменяет полностью другие виды тренировок, а дополняет их,
делая тело не просто сильным, а "умным" в своих движениях.
Главные преимущества:
- улучшает качество
повседневной жизни (легче
носить сумки, подниматься по
лестнице)
- снижает риск травм в быту
- развивает нейромышечную
связь
- сжигает больше калорий, чем
изолированные упражнения
- подходит для любого возраста
и уровня подготовки
Примеры функциональных
упражнений:
- приседания с выходом на
носки
- тяги гири одной рукой
- бёрпи с прыжком
- планка с поочередным
подтягиванием коленей
- броски медбола
Кому особенно полезен?
- офисным работникам (борьба с
последствиями сидячего образа жизни)
- спортсменам (улучшение спортивных
результатов)
- пожилым людям (профилактика
падений)
- тем, кто восстанавливается после
травм (под контролем специалиста)

20.

Особенности функционального тренинга
1. Естественные движения – упражнения задействуют
несколько групп мышц и суставов (например,
приседания, тяги, толчки).
2. Работа с собственным весом и оборудованием –
используются гири, петли TRX, медболы, резиновые
эспандеры, канаты и т. д.
3. Акцент на стабилизацию корпуса – укрепление мышц
кора (пресс, поясница, таз) для улучшения осанки и
профилактики травм.
4. Универсальность – подходит для разных уровней
подготовки: от новичков до профессиональных
спортсменов.
5. Польза для здоровья – улучшает подвижность
суставов, ускоряет метаболизм, развивает
нейромышечную связь.
Отличия от классического тренинга
Функциональный тренинг Традиционный
силовой
тренинг
Упражнения динамичные,
Изолированные движения
многосуставные
(например, сгибание
бицепса)
Развивает координацию и
Акцент на гипертрофию
баланс
мышц
Использует нестабильные
Работа в тренажёрах или со
поверхности (BOSU, TRX)
штангой
Функциональный тренинг – отличный выбор для тех, кто хочет
развить не только силу, но и ловкость, выносливость и
подвижность. Его можно сочетать с другими видами тренировок
или использовать как основную систему занятий.

21.

TRX-тренировки
TRX-тренировки – это функциональный тренинг с использованием петель для развития
баланса, разработанных американскими военными. Они позволяют прорабатывать все группы
мышц за счёт веса собственного тела и силы гравитации, улучшая силу, баланс и гибкость.
TRX – это регулируемые нейлоновые петли с ручками, которые крепятся к турнику, стене, двери
или потолку. Упражнения выполняются в неустойчивом положении, что заставляет включаться
глубокие мышцы-стабилизаторы.
Преимущества TRX
универсальность – подходит для любого уровня подготовки (новички, спортсмены,
реабилитация).
безопасность – снижает нагрузку на суставы по сравнению с железом.
проработка всего тела – одна петля заменяет десятки тренажёров.
коррекция осанки – укрепляет мышцы кора, спины и плечевого пояса.
мобильность – можно тренироваться дома, на улице или в зале.
улучшает качество повседневной жизни (легче носить сумки, подниматься по лестнице)
снижает риск травм в быту
развивает нейромышечную связь
сжигает больше калорий, чем изолированные упражнения
подходит для любого возраста и уровня подготовки

22.

Польза TRX vs. Традиционные
тренировки
Штанги/гантели
TRX
Развивает
баланс
и Акцент на силу и массу
подвижность
Меньше
риска
позвоночника
Работает
весом
с
травм Требует
техники
безопасности
собственным Нужны
дополнительные
Кому подходит TRX?
- офисным работникам – борьба с
гиподинамией, укрепление спины.
- спортсменам – дополнение к основным
тренировкам (кроссфит, бег, единоборства).
- беременным (с разрешения врача) –
безопасные упражнения на кор.
- пожилым людям – улучшение координации и
мышечного тонуса.
веса
Советы для новичков
1. Начинайте с базовых упражнений (планка, тяга, приседания).
2. Следите за прямой спиной – не провисайте в пояснице.
3. Дышите ровно – выдох на усилии (например, при подтягивании).
4. Комбинируйте TRX с кардио или гирями для интенсивности.
TRX – это эффективный инструмент для функционального тренинга,
который подходит тем, кто хочет улучшить выносливость, силу и
координацию без тренажёров. Регулярные тренировки с петлями помогут
подтянуть тело и снизить риск бытовых травм.

23.

Польза:
BOSU-тренировки
- укрепление мышц-стабилизаторов и улучшение
осанки
- реабилитация после травм за счет щадящей нагрузки
BOSU-тренировки – это функциональные тренировки с - адаптивность – подходит для новичков и
использованием специальной полусферы, которая создает спортсменов
эффект нестабильности, заставляя тело включать в работу
Кому подходит?
глубокие мышцы-стабилизаторы. Такие тренировки улучшают - новичкам – для развития базовой координации
баланс, координацию, силу и подвижность суставов. BOSU не - спортсменам – кроссфитерам, бегунам, лыжникам
заменяет полностью традиционные тренировки, но отлично их (улучшает устойчивость)
дополняет, делая мышцы "умнее" и тело – более
- пожилым – профилактика падений
функциональным.
- офисным работникам – борьба с последствиями
малоподвижности
Суть BOSU-тренировок:
Основные преимущества:
1. Работа на неустойчивой поверхности –
✔ улучшает баланс и координацию – снижает риск
полусфера может использоваться:
бытовых травм
- выпуклой стороной вверх (для баланса)
✔ укрепляет суставы и связки – особенно полезно для
- плоской платформой вверх (для силовых
голеностопов и коленей
упражнений)
✔ повышает эффективность обычных упражнений –
2. Усиленное включение мышц кора – пресс,
даже простые приседания становятся сложнее
спина, таз, мелкие стабилизирующие мышцы
✔ подходит для реабилитации – мягкая нагрузка
работают интенсивнее.
после травм (под контролем врача)
3. Развитие проприоцепции – улучшается чувство
✔ сжигает больше калорий – за счет постоянного
тела в пространстве.
контроля равновесия

24.

Ментальный фитнес
Ментальный фитнес – это практики,
направленные на развитие когнитивных
способностей, эмоционального интеллекта и
психической устойчивости через специальные
упражнения. Это не просто медитация, а
комплексный подход к укреплению мозга,
аналогичный тренировкам тела.
Популярные методики
3. Физические упражнения с
ментальной нагрузкой
- йога – сочетает движение,
дыхание и концентрацию.
- тайцзи-цюань – плавные
движения + медитация.
- функциональный тренинг с
элементами баланса (BOSU,
TRX) – требует фокуса.
осознанность
(mindfulness) –
медитация,
дыхательные практики.
эмоциональный
баланс – управление
стрессом,
психологическая
тревожностью.
устойчивость –
техники для борьбы с
выгоранием.
нейропластичность
– развитие гибкости
мышления.
когнитивные
тренировки –
упражнения для
памяти, концентрации,
логики.
4. Практики для
эмоционального
интеллекта
- ведение дневника –
анализ эмоций, рефлексия.
- техника «5 почему» –
поиск корня проблемы.
1. Медитация и дыхательные практики
- техника 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7,
выдох 8) – снижает стресс.
- медитация осознанности –
фокусировка на «здесь и сейчас»
2. Когнитивные тренажёры
- приложения (Lumosity, Peak, Elevate) – игры для
памяти и внимания.
- устный счёт – умножение в уме, обратный отсчёт.
- чтение сложных текстов – анализ,
конспектирование.

25.

Польза ментального фитнеса
улучшает память и концентрацию –
замедляет возрастные изменения мозга.
снижает уровень кортизола – помогает
бороться со стрессом.
повышает креативность – развивает
нестандартное мышление.
укрепляет психологическую устойчивость
– снижает тревожность.
Кому подходит?
- офисным работникам – для борьбы с
прокрастинацией и стрессом.
- студентам – улучшение памяти и концентрации.
- спортсменам – развитие ментальной выносливости.
- пожилым – профилактика деменции.
Ментальный фитнес vs. Традиционный
фитнес
Ментальный фитнес
Обычный фитнес
Тренирует мозг и эмоции
Тренирует мышцы и выносливость
Снижает стресс
Снижает вес
Улучшает когнитивные
Улучшает физические показатели
функции
Ментальный фитнес – это
не просто модный тренд, а
необходимость в современном
мире перегрузок. Регулярные
«тренировки для мозга»
помогут сохранить ясность
ума, эмоциональное
равновесие и продуктивность.

26.

Классификация фитнестехнологий
По целям:
Оздоровительные (аэробика,
стретчинг, аквафитнес) — для
улучшения общего состояния
здоровья.
Спортивные (кроссфит,
бодибилдинг) — для достижения
соревновательных результатов.
Реабилитационные (пилатес,
кинезиотейпирование) —
восстановление после травм
По формату:
Современные фитнес-технологии
можно систематизировать по
формату их реализации, что
позволяет лучше понять их
специфику и область применения.
Рассмотрим основные категории:

27.

Групповые фитнес-технологии
Групповые фитнес-технологии – это современные форматы тренировок, объединяющие
цифровые инновации и командный дух для достижения спортивных результатов. Это не просто
занятия в зале, а продуманные системы с элементами геймификации, онлайн-трекинга и
социальной мотивации.
Суть групповых фитнес-технологий:
синхронизированные тренировки –
участники выполняют упражнения под
руководством тренера или цифрового
интерфейса
игровые механики – системы баллов,
рейтингов, виртуальных достижений
гибридный формат – сочетание живых и
онлайн-тренировок через специальные
платформы
данные в реальном времени – фитнесбраслеты, датчики и мобильные
приложения показывают прогресс
каждого участника
Примеры:
- степ-аэробика с использованием умных платформ
(отслеживание ритма)
- групповой функциональный тренинг с сенсорными
тренажерами
- виртуальные групповые занятия в метавселенных (синхронные
тренировки)
Ключевые преимущества:
✔ мотивация через соревнование – сравнение результатов с
другими участниками
✔ эффект "единой команды" – даже при удаленном формате
✔ персонализация в группе – возможность адаптировать
нагрузку под себя
✔ технологичный контроль – точные метрики пульса, калорий,
прогресса

28.

Групповые фитнес-технологии
Персональные фитнес-технологии – это цифровые решения, которые создают индивидуальные
тренировочные программы, отслеживают прогресс и адаптируют нагрузку в реальном времени с
помощью искусственного интеллекта, носимых устройств и умных алгоритмов. Это ваш виртуальный
тренер в кармане.
Ключевые компоненты
системы:
AI-тренеры (например,
Freeletics, Fitbod) – создают
персонализированные планы
на основе целей и
возможностей
биометрические сенсоры –
умные часы (Whoop, Garmin),
фитнес-кольца (Oura)
3D-анализ движений –
системы типа Tempo или
NURVV Run с датчиками
стельки
VR-тренажеры – виртуальные
среды для занятий боксом или
йогой
Эффективность доказанная
Примеры персонализированных
исследованиями:
технологий:
на 42% точнее подбор
Hydrow – гребной тренажер с
упражнений vs традиционные
сопротивлением, подстраивающимся под
методы
усталость мышц
снижение травматизма на 67%
Tonal – цифровая силовая станция с
благодаря 3D-анализу
электромагнитными весами
движений
Zwift – велотренажер, меняющий
на 31% быстрее прогресс у
нагрузку в зависимости от виртуального
пользователей AI-тренеров
рельефа
5 революционных возможностей:
генетический фитнес (ДНК-тесты от FitnessGenes подбирают оптимальный тип
нагрузки)
нейроадаптация (устройства типа Halo анализируют мозговые волны для подбора
интенсивности)
умные зеркала (Mirror, Echelon Reflect) с обратной связью в реальном времени
биохакинг-платформы (Oura, Levels) – контроль кортизола и глюкозы во время
тренировок
метавселенные – цифровые аватары в Decentraland для виртуальных тренировок

29.

Преимущества перед обычным тренингом:
автоматическая коррекция техники через
компьютерное зрение
прогнозирование перетренированности за 48
часов до симптомов
интеграция с медицинскими данными (ЭКГ,
уровень сахара)
Кому подойдет?
занятым профессионалам – тренировки по
точному графику биоритмов
спортсменам-любителям – подготовка к
марафону с точным расчетом нагрузки
людям с ограничениями – безопасные
программы при проблемах с суставами
биохакерам – максимально
персонализированные нагрузки
Это не замена тренеру, а мощный
инструмент для тех, кто хочет
тренироваться с научным подходом.
Технологии уже сейчас могут
предсказать ваш прогресс на 6 месяцев
вперед с точностью до 89%.

30.

Смешанные (гибридные)
форматы
Смешанные (гибридные) фитнес-форматы – это инновационный подход, объединяющий лучшие элементы оффлайн- и
онлайн-тренировок, персонального и группового тренинга, а также цифровых технологий и живого общения. Гибридные
форматы не стирают грань между реальным и цифровым, а создают принципиально новую среду для тренировок, где
технология усиливает человеческий опыт, а не заменяет его.
Преимущества перед
традиционными форматами:
Параметр
Гибкость
Гибридный формат
Тренировка в любом
месте
с
продолжением
программы
Персонализация Автоматическая
адаптация
под
состояние организма
Социализация
Виртуальные
групповые
челленджи + живые
встречи
Контроль
Комплексный анализ
15+ показателей в
реальном времени
Классический вариант
Жесткая привязка к
месту
Статичная программа
Либо онлайн,
оффлайн
либо
Субъективная оценка
Суть гибридных
форматов:
двусторонняя
интеграция –
синхронизация данных с
носимых устройств и
фитнес-оборудования
адаптивные сценарии –
автоматическая
корректировка
программы на основе
реальных показателей
мультиплатформенность
– единый профиль для
студийных, домашних и
уличных тренировок
5 ключевых моделей:
"Флип-тренировки" – начало в
зале с тренером, завершение
через мобильное приложение
"Цифровые лагеря" – смешанные
команды (онлайн+оффлайн) с
общим рейтингом
"Умные зеркала+" – live-сессии с
ИИ-анализом техники
параллельно с тренером
"Дополненная реальность" –
маркеры на полу зала + ARподсказки в очках
"Биометрические классы" –
групповые занятия с
автоматической подстройкой
нагрузки под каждого

31.

Применение фитнес-технологий в
образовании и реабилитации
Степ-аэробика для
детей и подростков:
Игровой стретчинг:

32.

Степ-аэробика для детей и
подростков:
Степ-аэробика для детей – это динамичная игровая форма тренировки с использованием специальной
платформы (степа), сочетающая ритмичные шаги, танцевальные движения и веселые упражнения под музыку. Это
не просто физкультура, а увлекательный фитнес-квест, адаптированный для детского возраста.
3 уникальных формата занятий:
1. "Музыкальные острова" – разноцветные степы как "острова", нужно успеть перебегать под ритм
2. "Код доступа" – выполнение комбинации шагов как "пароля" для перехода на новый уровень
3. "Зеркальный бой" – соревнование с виртуальным аватаром, повторяющим движения
5 причин выбрать степ-аэробику для детей:
1. "Невидимая" тренировка – воспринимается как танец или игра
2. Развивает мозг – сложные комбинации улучшают нейронные связи
3. Безопасный кардиотренажер – мягкая нагрузка на суставы
4. Коррекция осанки – укрепляет мышечный корсет
5. Социальный лифт – стеснительные дети раскрепощаются в группе
Образовательные бонусы:
тренирует математические способности (счет ритма,
геометрические фигуры из степов)
развивает пространственный интеллект (ориентация в схеме
движений)
улучшает языковые навыки (английские счет и команды)
Протокол безопасности:
высота платформы – не более 10 см
обязательная фиксация волос и удобная обувь
3-минутные "переключения" каждые 15 минут
(смена активности)
Преимущества:
развитие координации и чувства ритма
улучшение работы сердечно-сосудистой системы
профилактика плоскостопия за счет активной работы стоп
повышение мотивации через игровые элементы
подходит для уроков физкультуры и внеурочной
деятельности
развивает командные навыки

33.

Игровой стретчинг для детей – это
инновационная методика развития гибкости
и мышечного корсета через увлекательные
сюжетно-ролевые игры, где каждое
упражнение превращается в волшебное
приключение. Это не скучная растяжка, а
целый мир, где дети становятся:
- гибкими кошками, тянущимися к солнцу
- могучими деревьями с ветвями-руками
- сказочными драконами, расправляющими
крылья
ТОП-3 необычных упражнения:
"Робот на зарядке" – механические
движения с паузами (развитие
статической выносливости)
"Резиновая Вселенная" – растяжка с
эластичными лентами в форме планет
"Спагетти-тест" – кто дольше сохранит
"мягкие макаронные" руки
(релаксация)
Игровой стретчинг
для детей
Эти форматы
превращают
физкультуру в
приключение, а
технологии помогают
удерживать внимание
детей и объективно
оценивать их прогресс.
Каждые 7 минут –
смена ролей/образов,
чтобы удерживать
внимание.
Используются только
естественные для
детской физиологии
нагрузки.
5 ключевых особенностей методики:
1. Сказкотерапия + фитнес – каждое занятие с
уникальным сюжетом ("Спасение пластилиновой
планеты", "Тайна гибкого супергероя")
2. Тактильные тренажеры – текстурированные
коврики, "волшебные" резинки с LED-подсветкой
3. Биометрические сказки – умные часы
показывают, как "заряжается" персонаж при
правильном выполнении
4. Эмоциональные маркеры – система поощрения
"гибких жетонов" (можно обменять на
дополнительные минуты подвижных игр)
5. Нейросказки – специальные истории,
активирующие зеркальные нейроны (дети
непроизвольно повторяют движения героев)
Польза:
улучшение гибкости и осанки
снижение мышечного напряжения после школы
развитие воображения и эмоционального интеллекта
профилактика сколиоза