лекция 4

1.

Лекция 4.
Психология фитнеса
Психология фитнеса — научная
дисциплина, изучающая
психологические механизмы
двигательной деятельности людей,
занимающихся физической
активностью.
Предмет изучения — выявление
закономерностей проявления и формирования
этих механизмов. Без психологических знаний
невозможно организовать тренировки и
взаимоотношения клиентов в фитнес-клубе,
определить уровень их эмоционального
состояния и волевой подготовки.
Психология фитнеса — это
направление спортивной психологии,
изучающее мотивацию,
эмоциональные состояния,
поведенческие паттерны и
когнитивные процессы, связанные с
физической активностью. Она
исследует, как психические факторы
влияют на приверженность
тренировкам, эффективность занятий
и общее благополучие.

2.

создание психологических
условий для достижения
высоких показателей силы,
выносливости, ловкости
движений
повышение
эффективности
тренировки за
счёт
формирования
двигательных
навыков
Некоторые
задачи
психологии
фитнеса:
формирование
личности
тренирующегося во
время физической
работы, при общении
с тренером
развитие
специализированн
ых видов
восприятия
(чувства времени,
дистанции,
напряжения)
произвольная
психическая
регуляция во время
тренировок

3.

Психологические аспекты в
фитнесе
Среди многих научных дисциплин, изучающих различные аспекты фитнеса, немаловажное место
занимает психология фитнеса. Предмет ее изучения — выявление закономерностей проявления и
формирования психологических механизмов при двигательной деятельности людей, занимающихся
физической активностью. Требования к человеку настолько высоки, что, например, организация
тренировок и взаимоотношений клиентов в фитнес-клубе, определение уровня их эмоционального
состояния и волевой подготовки немыслимы без соответствующих психологических знаний.
Фитнес — один из путей продлить свою жизнь, наполнить ее счастьем. Помимо снятия стресса, который влечет
множество заболеваний, занятия фитнесом повышают работоспособность, увеличивают энергию, прибавляют силу и
развивают гибкость. В процессе занятий человек улучшает свою концентрацию, увеличивает выносливость, имеет
больше шансов побеждать жизненные трудности. Исследования также показывают, что занятия фитнесом
существенно уменьшают риск ряда болезней и физических проблем, например остеопороза, заболеваний сердца и
приступов диабета у взрослых.
Психологическая информация, тестирование и консультации не смогут заменить фитнес-тренеру прочных и глубоких
знаний своего вида фитнес-программ. Они лишь служат полезным дополнением, расширяя его кругозор в смежной
области знания.

4.

Мотивация (внутренняя/внешняя)
Мотивацией называют совокупность психологических и физиологических
процессов, которые способны повлиять на поведение человека и побудить его к
действию. Мотивация является звеном между потребностью — целью — и её
удовлетворением.
Чем быстрее и легче мы двигаемся к цели, тем более мотивированными остаёмся. Но
и наоборот: чем сильнее мотивация, тем выше результативность.
У мотивации есть две крупные классификации: «внешняя/внутренняя» и «от/к».
Внешняя мотивация
Это побуждение к действию, которое приходит из
окружения. Например: «доброжелатель» говорит
человеку, что тот поправился. Это причиняет боль и
мотивирует изменить питание, заняться спортом.
Однако результаты внешней мотивации нестабильны,
быстро уходят и не всегда имеют смысл для самого
человека. Как с нашим примером: человек пришёл в
форму, а «доброжелатель» не заметил или вовсе сказал,
что так хуже. И что теперь похудевшему делать?
Мотивации удерживать результат нет, всё возвращается
на круги своя. Так что внешняя мотивация считается
непродуктивной.
Внутренняя мотивация
Это стимул, который рождается внутри самого человека.
Начинается спокойный, приятный и неторопливый
процесс познания разных режимов питания, освоение
новых блюд, пробы различных видов нагрузки и
постепенное введение спорта в ежедневную рутину.
Результат человеку нужен реально, и он растит его
терпеливо и с любовью. Это здоровая мотивация.
Итак, если источник мотивации — внутренний стимул,
то результат будет иметь высокую для занимающегося
ценность и такая мотивация будет длительной. Если же
человека мотивировали извне, то она будет
недостаточно стабильной.

5.

Мотивация «От» (мотивация избегания)
Это стремление занимающегося избежать или убрать
что-то из своей жизни. Например,
«буду бегать, чтобы сжечь весь свой жир», «надо
тренироваться, а то так и останусь слабаком», «в
зеркало противно смотреть, пора что-то делать!».
Это довольно сильная по психологическому
действию мотивация. Но, также не очень
продолжительная. К тому же любая неудача и
отступление от цели кажутся катастрофой — «так и
буду всю жизнь жирной». Человек быстро опускает
руки и впадает в уныние. Это недостаточно
стабильная и продуктивная мотивация.
Мотивация «К» (мотивация стремления)
При такой мотивации занимающийся строит
образ «идеального себя» и стремимся к нему.
«Хочу тренироваться, чтобы чувствовать себя
лёгкой и гибкой», «хочу ходить на скалодром,
чтобы пролезть сложный маршрут на скалах»,
«буду бегать, чтобы стать выносливой и взойти
на семитысячник» — так звучат цели с
мотивацией «К». Путь с таким стимулом полон
радостного ожидания, оптимизма, терпения и
заботы о себе. Это продуктивная мотивация.

6.

Кроме того, различают отдельные мотивы,
которые движут поступками людей
Мотив самоутверждения –
стремление самоутвердиться
в обществе, получить
определённый статус,
уважение. Иногда такое
стремление относят к
мотивации престижа
(стремление к достижению и
поддержанию более высокого
статуса).
Мотив аффилиации
(присоединения) –
стремление
устанавливать и
поддерживать связь с
другими людьми, к
контакту и приятному
общению с ними.
Мотив
идентификации –
стремление к тому,
чтобы походить на
кого-то (авторитета,
кумира, отца и т.п.).
Мотив
достижения –
стремление
достигать лучших
результатов и
овладевать
мастерством в чёмлибо.
Процессуальносодержательные
мотивы – побуждение
к действиям
посредством не
внешних факторов, а
процессом и
содержанием
деятельности.
Внешние мотивы –
побуждающие к
действиям факторы
находятся вне
деятельности
(престиж,
материальные блага и
т.п.).
Мотив власти –
стремление
человека к влиянию
на окружающих,
руководить ими,
направлять их
действия.
Мотив
саморазвития
стремление к
личностному
росту, реализации
своего
потенциала.
Просоциальные
мотивы (общественно
значимые) – мотивы,
которые связаны с
чувством долга,
ответственностью
перед людьми.

7.

1-й период.
«Мотивация»
Занимающийся заряжен идеей и с головой окунается в процесс. Например, готов ходить на скалодром
хоть рано утром до работы, хоть поздно вечером после неё, а также все выходные. Он с жадностью
поглощает информацию по интересующей его теме, смотрит ролики и зачитывается статьями в инете.
Это очень благодатное время. Он крайне продуктивен и получает максимальное удовольствие от
процесса. В этот период его не расстраивает статус новичка и что он ещё ничего не умеет. Также в это
время он наиболее устойчив к негативным внешним влияниям. Его не пугает скепсис окружающих,
сложные погодные условия перед пробежкой, и что далеко ездить на тренировки.
Возможные ошибки.
В этом периоде главная ошибка
тренирующегося— ожидание
быстрых результатов. Он сходил на
несколько занятий и сразу ожидаем
прироста в выносливости и силе.
Запланированный результат в итоге
может показаться ему кажется
недостижимым может забросить
занятия.
Как избежать ошибок
Ориентировать на то, что результат будет, но не мгновенно. Составить
четкий план тренировок. Вводить нагрузку постепенно и с
достаточным временем для восстановления. Всё по шагам.
В период мотивации важно ценить каждый маленький пройденный шаг.
Пробежали 3 км в темпе 10:25? Класс! Отжался 5 раз? Вы молодец!
Приседаний уже 10? Супер.
Можно даже сделать подобные достижения наглядными для
тренирующегося, ставя галочки возле каждой сделанной тренировки и
вести дневник достижений. При этом важно проводить сравнение не
столько с другими (которые могут оказаться далеко не в пользу
занимающегося), а с его предыдущими результатами.

8.

2-й период.
Супермотивация
Это ещё один радостный период — первых ощутимых результатов. Занимающийся одолел первые 10 км,
увидел проступающий рельеф на прессе. Ура! Проявляет желание тренироваться ещё больше, чтобы стало
ещё лучше. Выражает желание увеличить частоту тренировок или нагрузку. На этом этапе (в отличии от
последующего и предыдущего), действительно, эффект от тренировок оказывается максимальным.
Возможные ошибки.
Желая увеличения результатов и боясь потерять полученные,
человек может тратить всё больше сил и времени на
тренировки. Вот уже пробежками забиты все вечера после
работы, а беговыми тренировками и событиями все выходные.
Это занятие съедает столько ресурса, что отодвигает некоторые
другие сферы его жизни в сторону.
Супермотивация может длиться долго, особенно впервые. Но
постепенно прогресс перестаёт расти пропорционально
увеличению тренировок. Занимаясь с максимальными
усилиями, человек может перестать получать улучшение
результатов, которым ещё недавно был так рад.
Супермотивация переходит в плато. Добавлять больше
тренировок уже невозможно. Ресурс кончается. Человек
разочаровывается, перегорает и может прекратить тренировки.
Как избежать ошибок
Несколько сдерживать фанатизм, если
таковой есть. Напоминать, что бесконечно
увеличивать объем нагрузки — не означает
ускорить результаты. Больше внимания
уделять процессам восстановления,
напоминать о вреде перетренированности.
Ещё можно пробовать другие виды
нагрузки. Например, вместо очередной
силовой тренировки уделить время
растяжке.
Главная задача — растянуть этот период
супермотивации. Сохраняя силы и энергию
для развития, можно получить
ошеломляющие результаты.

9.

3-й период.
Плато
В периоде плато прогресс останавливается. Кажется, что этот период можно преодолеть только увеличением
интенсивности и частоты тренировок. Но это лишь съест силы и время, не дав желаемых результатов. Стоит
немного отдохнуть, переключиться на другой вид нагрузки.
На предыдущем этапе человек добился уже определенных результатов. Возможно, это и была его
окончательная цель, теперь он прохладнее относится к тренировкам, а иногда и бросает занятия.
Возможен и другой сценарий: достигнув таких классных результатов, человек, скорее всего, захочет новых.
Кажется, что путь понятен — пахать! Сделать тренировки тяжелее, длиннее, чаще. Человек вкалывает,
посвящая всего себя этой цели. Однако на этом этапе успехи очень незначительны. Приходит усталость от
постоянных волевых усилий, которые нужны для тренировок, правильного питания, всех этих правил и
планов.
Возможные ошибки.
Пытаясь улучшить показатели, человек истощает свои моральные силы тренировками. А
отсутствие значительных улучшений добивает желание заниматься. «Ведь я так
стараюсь, где прогресс?» Продолжая следовать плану нагрузок и питания, человек
прикладывает всё больше и больше волевых усилий. Подстёгивает страх потерять
заработанные результаты.
Самый худший вариант развития событий — отчаяться и забросить одним махом всё,
чувствуя при этом себя ничтожеством.

10.

Как избежать ошибок
Снизить градус тренировок. Развитие тела при физических нагрузках можно описать как движение
по спирали или по волнам. Да, отдых может немного откатить человека назад. Но это будет лишь
толика от первоначального уровня. К тому же добротное восстановление ещё никому не помешало.
На этом этапе важно побудить человека скорее сохранить достигнутый результат, нежели побудить
к очередному «свершению». Зарядка, диета, ограниченный объем тренировок. Возможность
морального и физического отдыха. Да, это может быть меньше, чем он мог на пике своей формы.
Но это не дно.
Важным является побудить к осознанию, что тренировки необходимы для поддержания формы,
хотя, да, не в таком объеме как ранее. Важной задачей для этого периода является и сохранение
контакта с занимающимся.
После периода плато, в зависимости от тактики, события могут разворачиваться по двум
сценариям:
Позитивный сценарий. После остановки прогресса занимающийся немного отдохнул,
переключился, что-то понял и продолжил прогрессировать.
Негативный сценарий. После остановки прогресса заставляет себя тренироваться в жёстком
режиме. Градус напряжения растёт. Тогда после плато может наступить следующий период —
регресс.

11.

4-й период.
Регресс
От необходимости следовать насыщенному плану тренировок начинают страдать морально-волевые качества. Изза уменьшения прогресса начинает нарастать чувство неудовлетворённости. Человек начинает искать источники
радости, в чём-то кроме спортивных успехов. Может посыпаться рацион: «Я же столько тренируюсь, награжу
себя миндальным круассаном!», «Сегодня было так тяжело на тренировке, закажу пиццу! Углеводы же нужны».
Может и взбунтоваться разум: «Я бегал больше, чем мой друг, на прошлой неделе, сегодня не побегу!» Весь
конфуз в том, что после таких, вроде маленьких, отступлений от плана человеку всё труднее к нему вернуться.
Давят на психику пропущенные тренировки.
В таком состоянии не до занятий, с чувством стыда и вины за якобы слабость воли и тела тоже можно пребывать
долго, пытаясь продолжить тренировки и вернуться в пик формы.
Возможные ошибки.
Как избежать ошибок
Если прогресс остановился, а сил и времени увеличивать
Период регресса — это время, когда человек
тренировки больше нет, то очень рискованно продолжать
пытается удержаться в тренировочном плане,
следовать плану по нагрузкам, в надежде, что плато
но сил на это уже нет. Идут постоянные
преодолеется с такой стратегией.
отклонения от спортивного режима в виде
А ещё очень нежелательно игнорировать сигналы собственного
«круассана утешения» и «потренируюсь, но
мозга, который то срывается на сладости и фастфуд, то
завтра». Это сопровождается чувством вины и
отказывается идти на тренировку. Ведь тело таким образом
бессилия.
может сообщать, что оно в стрессе. А это может запустить
Если не удалось выбраться из регресса с
процессы защиты организма: снижение роста мышечной ткани,
помощью отдыха и переключения на другие
увеличение запасов подкожно-жировой клетчатки, образование
виды нагрузки или сферы жизни, то приходит
психологической защиты и негативных ассоциаций со спортом.
следующий этап.

12.

5-й период. Наблюдение.
Остановка.
В бессилии человек махнул рукой на занятия. Возможно, в какой-то отрезок времени всё хорошее, что
принесли с собой занятия, уходит. Спортивные часы будут показывать три тысячи шагов в день, ужин будет
состоять из пиццы, на месте кубиков пресса появится округлый живот.
На этом этапе человек однажды начинает вспоминать моменты из своей фитнесжизни, наблюдать за собой и
анализировать. Например, после двух дней без пиццы заметит, что чуть спала отёчность. Или что после
внезапного порыва встать с рабочего места и размяться улучшилось настроение.
Возможные ошибки.
Воспоминания о периоде мотивации к
тренировкам могут приносить боль, потому
что сейчас человек не там: нет ни сил, ни
желания заниматься, но очень хочется тех
результатов.
Этот конфликт может вызвать резкий порыв
снова нагрузить себя как когда-то, чтобы всё
быстро вернуть. Человек может попытаться
снова выйти на занятия, пытаться заниматься
с такой же скоростью, как тогда. И, не
достигнув желаемого, снова уйти в период
регресса расстроенным.
Как избежать ошибок
Убедить в том, что возврат к прежней форме
возможен, а даже более того, потому что некоторый
успех прежних тренировок сохранен (хоть и не
весь). И это абсолютно нормально. Важно помочь
проанализировать предыдущий тренировочный и
«диетический» опыт. Что из тренировочного
процесса и плана питания реально приносило ему
удовольствие и работало лучше всего?
Прожив спокойно период наблюдения, человек
может перейти на этап «волевое решение», или
вернуться на этап «регресса».

13.

6-й период. Волевое
решение. Возвращение
Волевое решение — это выбор в пользу долгосрочного вклада вместо сиюминутного
удовольствия. Пойти на фитнес, а не проваляться дома, выбрать рыбу с гарниром, а не
заказать пиццу, поставить таймер и вставать из-за рабочего стола каждые полчаса.
Какие-то привычки ушли, парочка осталась, человек иногда вспоминает, что приятного и
сомнительного было в том периоде. И в один из дней человек решает вернуться к занятиям.
Он принимает волевое решение заменить сиюминутное удовольствие долгосрочным
вкладом в здоровье и физическую форму.
Возможные ошибки.
Не нужно принимать такое появившееся
желание за супермотивацию. Следует
понимать, что возврат к тренировкам – это
не совсем то, что собственно их начало.
Прыгнув «с места в карьер», человек
рискует снова поймать демотивацию от
того, что не смог быстро попасть в период
результатов и сразу вернуть утерянное.
Как избежать ошибок
Помочь включиться в процесс
тренировок. Кстати, именно на этом
этапе возможно перевести убеждения
человека из «краткосрочной» мотивации
в долгосрочную.

14.

Новый этап мотивации
На этом этапе происходит возврат к первому. Занимающийся приходит
на занятия, потому что это кайф — когда тело двигается, лёгкие дышат,
а ноги работают. Он не покупаете себе круассан, когда грустно, потому
что знает, что он поднимает настроение лишь на первую миллисекунду
после укуса. Начинается новый виток спирали.
Главная ошибка здесь – обманутые ожидания, основанные на более
раннем опыте этапа «супермотивации», когда возможности
занимающегося были максимальны. Важным является побудить
человека к лучшему осознанию тех ошибок на прежних этапах, которые
были совершены. Также важна работа над более совершенным планом
тренировок.

15.

Преодоление психологических
барьеров (страх, прокрастинация)
Многие люди сталкиваются с психологическими
барьерами - внутренними препятствие
психологической природы (нежелание, боязнь,
неуверенность и т.п,), мешающее человеку
успешно выполнить некоторое действие, часто
возникающие в деловых и личных
взаимоотношениях людей и препятствует
установлению между ними открытых и
доверительных отношений. Также они мешают и
при занятиях спортом. Эти барьеры могут быть
разнообразными: от страха быть не такими же
подготовленными, как окружающие в спортзале,
до внутренних сомнений в своих силах и
возможностях. Понимание этих страхов и
сомнений является первым шагом к их
преодолению и важным аспектом на пути к
здоровому образу жизни.
Рассмотрим наиболее распространенные
психологические барьеры, с которыми сталкиваются
юноши и девушки на начальном этапе занятий
физической культурой и спортом. Факторы, мешающие
заниматься спортом, могут быть разнообразными и
взаимосвязанными, некоторые из них проистекают из
друг друга. Изоляция через страх: психологические
преграды на пути к здоровому образу жизни.
Одним из наиболее значимых психологических
барьеров, мешающих людям принять здоровый образ
жизни через регулярные занятия физической
культурой, является страх - эмоция или чувство,
возникающее из-за ощущения воображаемой или
реальной опасности, которая в свою очередь может
представлять угрозу жизни человека (В психологии
страх считается отрицательно окрашенным
эмоциональным процессом).

16.

Он может проявляться в различных
формах. Этот страх ведет к
социальной изоляции и убеждению в
невозможности достижения личных
целей в спорте и здоровье. Разбираясь
в корнях этих страхов, можно
выделить несколько ключевых
аспектов и предложить пути их
преодоления.
Первоначально многие избегают физические упражнения
из-за страха публичного осуждения или боязни не
соответствовать ожиданиям окружающих, как и было
сказано выше. Многие боятся выглядеть неуклюжими,
нелепыми в глазах окружающих, часто представляя себе
фитнес-клубы как места, где собираются только
высококвалифицированные спортсмены. Преодолеть этот
страх помогает понимание того, что каждый начинал с
нуля, и посетители фитнес-центров - люди с различным
уровнем и подготовкой. Важно помнить о собственном
комфорте и не стесняться задавать вопросы тренерам.
Другая форма страха, связана с негативным самовосприятием и низкой
самооценкой. Чувство неуверенности в себе из-за своего внешнего вида или
физической формы вызывает дискомфорт при мысли о посещении
общественных мест для занятий спортом. Для преодоления этого барьера
важно найти вид физической активности, которая доставляет удовольствие,
что поможет сосредоточиться на позитивных аспектах занятий, а не на
внутренних страхах. Будь то прогулки на свежем воздухе, йога дома или
танцевальные классы - выбор активности, которая радует, значительно
уменьшает чувство собственной несостоятельности и стимулирует
регулярность занятий.

17.

Страх травм и физического дискомфорта
также является существенным барьером.
Некоторые избегают физических
упражнений из-за предыдущих неприятных
опытов или из-за страха получить травму.
Важно начинать с низкой интенсивности и
постепенно увеличивать её, слушая своё
тело и не пренебрегая разминкой и
заминкой. Консультации с тренером или
физиотерапевтом помогут подобрать
подходящие упражнения и научить
правильной технике их выполнения.
Страх неудачи может стать серьезным
препятствием для тех, кто хочет заниматься
спортом. Многие опасаются, что не смогут
достигнуть своих целей, потерпят
поражение и в итоге разочаруются в себе.
Для того чтобы справиться с этим
волнением, важно ставить достижимые
задачи и осознавать, что каждый малый
успех на этом пути имеет значение.
Настойчивость и терпение, в сочетании с
поддержкой родных или тренеров, играют
важную роль в процессе достижения
желаемых результатов.
И, наконец, страх перед чем-то новым часто является
причиной избегания физических нагрузок. Незнакомая
обстановка, новые тренировочные программы или групповые
занятия могут вызывать тревогу. Решением может быть
постепенное введение в новую активность, начиная с онлайнуроков дома для постройки уверенности, прежде чем перейти
к занятиям в группе или тренажерном зале.

18.

Психологические барьеры к занятиям
физической культурой могут быть
разнообразными и сложными. Они часто
коренятся в страхах и сомнениях, которые
мешают людям сделать первый шаг к активной
жизни. Страх неудачи, боязнь осуждения со
стороны окружающих и сомнения в
собственной физической способности — все
это может подрывать мотивацию к занятию
спортом.
Кроме того, многие переживают о
своем внешнем виде, стараясь
избежать публичных мест, где
проходят спортивные занятия. Это
может привести к изоляции и
укрепить негативные установки.
.
Преодоление этих барьеров начинается с осознания своих страхов:
полезно анализировать, что именно вызывает дискомфорт и почему.
Позитивный настрой и установка на прогресс, а не на
перфекционизм, могут значительно изменить восприятие
физической активности. Также важно окружать себя
поддерживающими людьми, которые вдохновляют и мотивируют.
Простые шаги, такие как участие в групповом занятии или
индивидуальная тренировка с тренером, могут помочь изменить
отношение к спорту и сделать его не только необходимостью, но и
источником удовольствия

19.

Влияние фитнеса на ментальное здоровье
(снижение тревожности, депрессии)
Благотворное влияние регулярных занятий физической
культурой на психическое здоровье человека неоспоримо.
Под психическим здоровьем подразумевается состояние
душевного благополучия и гармонии, позволяющее
человеку успешно справляться с жизненными
трудностями, раскрывать свой потенциал и вносить
положительный вклад в общество. Оно является
фундаментом нашего умения принимать решения,
выстраивать отношения и создавать тот мир, в котором мы
живем.
Укрепление собственного физического и
психического здоровья, безусловно, должно быть
приоритетной задачей каждого. Подавляющее
большинство специалистов утверждают, что
активный образ жизни и регулярные тренировки
способны предотвратить многие опасные
заболевания, особенно связанные с сердечнососудистой системой. Движение, физическая
активность являются неотъемлемой частью
повседневной жизни человека, залогом его
гармоничного развития и успешной самореализации.
В наше время все больше внимания уделяется вопросам поддержания здоровья и благополучия.
Мы начинаем понимать, что физическое и психическое состояние неразрывно связаны.
Регулярные физические нагрузки не только улучшают форму и выносливость, но и оказывают
огромное положительное влияние на эмоциональное состояние человека. Многочисленные
исследования доказывают, что активный образ жизни помогает эффективно бороться с
депрессией и тревогой. Физические упражнения стимулируют выработку «гормонов счастья»,
улучшают настроение и помогают справиться со стрессом. Более того, регулярные тренировки
укрепляют не только тело, но и разум. Они повышают когнитивные способности, улучшают
память и внимание.

20.

Множество научных исследований подтверждают, что
регулярные физические упражнения оказывают благотворное
влияние на структуру и функции головного мозга. Ученые
используют такие методы, как магнитно-резонансная
томография (МРТ) и позитрон но-эмиссионная томография
(ПЭТ), чтобы изучить изменения, происходящие в мозге под
воздействием физических нагрузок. В ходе исследований было
выявлено, что аэробные упражнения, такие как бег, плавание и
езда на велосипеде, увеличивают кровоток во всех областях
мозга. Усиленный приток кислорода и питательных веществ
стимулирует рост нервных клеток (нейрогенез) и укрепляет
связи между ними. Эти процессы особенно активны в таких
важных зонах, как гиппокамп, отвечающий за память и
обучение, и префронтапьная кора, отвечающая за контроль
импульсов, планирование и логическое мышление.
Учеными также была подтверждена
способность физических упражнений
замедлять умственное старение и снижать
риск развития нейродегенеративных
заболеваний, таких как болезнь
Альцгеймера. Регулярные тренировки
помогают сохранить высокий уровень
умственной и физической
работоспособности, таким образом, спорт
укрепляет не только наше тело, но и разум.
Кроме того, регулярные занятия спортом
оказывают очень благоприятное
воздействие на эмоциональное состояние
человека. Они помогают эффективно
бороться с симптомами депрессии и
тревоги.
Во время физических нагрузок организм активно вырабатывает гормоны: эндорфины, серотонин,
дофамин и др. Повышенный уровень этих гормонов улучшает настроение, снимает стресс,
повышает самооценку. Кроме того, во время занятий спортом происходит высвобождение
отрицательных эмоций и напряжения. Сосредоточенность на движениях и дыхании переключает
фокус с тревожных мыслей на ощущения в теле. Физическая усталость после хорошей тренировки
также способствует эмоциональной разгрузке и умиротворению.

21.

Регулярные занятия физкультурой помогают
приобрести уверенность в себе, почувствовать свою
силу и эффективность. Преодоление трудностей в
процессе тренировок дает ощущение контроля над
собственной жизнью. Все это в комплексе укрепляет
психическое здоровье и повышает эмоциональное
благополучие. Физические нагрузки оказывают
быстрый положительный эффект на настроение. Уже
после разовой тренировки отмечается прилив
бодрости и хорошего самочувствия. Однако еще более
впечатляющие результаты достигаются при
регулярных занятиях.
Помимо этого, спорт повышает общую
самооценку и ощущение собственной
эффективности. Достижение целей в процессе
тренировок, улучшение выносливости и
физической формы положительно сказывается на
восприятии себя: человек начинает больше
уважать себя. Это также отражается на его
эмоциональном фоне. Таким образом, влияние
физической активности на улучшение настроения
и психического благополучия очевидно.
Чтобы внедрить регулярные занятия спортом в свою жизнь, важно выбрать подходящий
именно для вас вид активности. Лучше всего подойдут те нагрузки, которые доставляют
удовольствие и приносят радость. Это могут быть групповые занятия в фитнес-центре, бег,
плавание, йога, танцы и многие другие.
Помощь единомышленников или запись в спортивную группу также мотивирует не
пропускать регулярные занятия, а также дает возможность получить общение и
эмоциональную поддержку.

22.

Также полезно составить реалистичный график тренировок с учетом вашей занятости, не
стоит сразу заставлять себя интенсивно нагружаться. Лучше начать с 20-30 минут умеренной
активности 3-4 раза в неделю и постепенно увеличивать продолжительность и сложность по
мере адаптации организма.
Подводя итог, можно сделать вывод, что физическая активность играет важную роль в
поддержании психологического состояния. Систематические тренировки помогают укрепить
иммунитет, снизить стресс и тревожность, выработать режим дня, повысить уверенность в
себе. Они также способствуют эмоциональной разгрузке после напряженного рабочего дня.
Таким образом, инвестирование времени и усилий в своё физическое здоровье — это один из
ключевых способов обогатить свою жизнь и достичь гармонии как в теле, так и в разуме.

23.

Когнитивные преимущества регулярных
занятий спортом.
Положительное влияние физической активности на когнитивные
функции человека проявляется в различных аспектах:
Улучшение памяти:
исследования показали,
что регулярные
упражнения могут
значительно улучшить как
краткосрочную, так и
долгосрочную память. Это
происходит за счет
нейрогенеза, укрепления
нейронных связей и
повышения
нейропластичности мозга.
Повышение внимания и
концентрации:
занятия спортом помогают
улучшить способность
концентрироваться на задачах,
фильтровать отвлекающие
факторы и сохранять фокус на
более длительный период
времени. Это особенно важно
в условиях современного мира,
где информационные потоки
перегружают наш мозг.
Укрепление когнитивных
функций:
регулярные физические
упражнения могут замедлить
возрастное снижение когнитивных
функций и снизить риск развития
нейродегенеративных заболеваний,
таких как болезнь Альцгеймера и
деменция. Физическая активность
стимулирует работу мозга, делая его
более устойчивым к возрастным
изменениям.

24.

Рекомендации по выбору видов спорта для повышения когнитивных
функций:
Аэробные упражнения:
для достижения максимального
эффекта на когнитивные функции
рекомендуется 30 минут кардио 5
дней в неделю. Это может быть бег,
плавание, езда на велосипеде,
танцы или любые другие
упражнения, которые вам по душе.
Силовые тренировки:
2-3 силовых тренировки в неделю
помогут улучшить кровоснабжение
мозга, стимулировать выработку
нейротрофинов и повысить общий
тонус организма. Упражнения с
отягощениями не обязательно
должны быть изнурительными.
Достаточно базовых упражнений с
использованием собственного веса
или легких гантелей.
Комплексные упражнения:
йога, пилатес и другие виды
упражнений, которые
сочетают в себе элементы
кардио и силовой нагрузки,
также могут быть
эффективными для
повышения когнитивных
функций. Они не только
улучшают работу мозга, но и
развивают гибкость.
Существует множество доказательств того, что регулярные занятия спортом оказывают существенное
положительное влияние на когнитивные функции человека. Физическая активность является простым и
доступным способом улучшить память, внимание, скорость обработки информации и другие
когнитивные способности, а также повысить устойчивость к стрессам и улучшить общее самочувствие.