лекция 18

1.

Лекция 18.
Коррекционные программы (при ожирении, сколиозе, гипертонии)
Коррекционные фитнес-программы при ожирении
Коррекционные фитнес-программы
при ожирении — это
индивидуальные комплексы
упражнений, разработанные с учётом
веса, возраста, сопутствующих
заболеваний.
Некоторые виды коррекционных фитнеспрограмм при ожирении:
Некоторые цели таких программ:
стимуляция углеводного, белкового и
липидного обменных процессов;
восстановление баланса между калориями и
энергозатратами;
улучшение деятельности сердечно-сосудистой
системы;
наращивание мышечной массы;
снижение веса до нормальных показателей;
улучшение физической активности,
подвижности и работоспособности.
Упражнения ЛФК.
Аквааэробика
Домашняя зарядка
Упражнения на стуле

2.

Упражнения ЛФК
Основной упор
делается на
дыхание, суставную
гимнастику,
растяжку, лёгкие
силовые
упражнения с
собственным весом.
Некоторые виды упражнений ЛФК:
Статические. Сопровождаются напряжением мышц, но
движений в суставах при этом не происходит. Такие
упражнения применяют, когда движение невозможно или
нежелательно.
Динамические. Сопровождаются чередованием сокращения и
расслабления мышц и движениями в соответствующих
суставах.
На растяжение и/или расслабление. Снимают утомление в
мышцах при перенапряжении, повышенном тонусе.
Для отдельных частей тела. Например, пресса, шеи, спины,
рук, ног.
Дыхательные. Нормализуют процесс дыхания, укрепляют
дыхательные мышцы, предупреждают развитие застойных
явлений.
Корригирующие. Направлены на позвоночник, укрепление,
исправление осанки.
Упражнения ЛФК
(лечебной физкультуры)
— это движения, которые
направлены на
коррекцию нарушений,
восстановление
мышечной и скелетной
функции, а также на
поддержание хорошего
самочувствия.
Перед началом занятий
ЛФК необходимо
проконсультироваться с
врачом для определения
показаний и
противопоказаний, а
также для разработки
индивидуальной
программы занятий.

3.

Аквааэробика
Оптимальный вариант
при выраженном
ожирении и
проблемах с
суставами. В воде
снижается вес и
нагрузка на
позвоночник и
суставы.
Некоторые преимущества аквааэробики для
людей с лишним весом:
Щадящая нагрузка на суставы. Благодаря
снижению веса тела в воде нагрузка на
организм, в том числе на суставы, более
щадящая, чем на занятиях обычной аэробикой
на суше.
Сжигание калорий. Занимающиеся
аквааэробикой тратят больше калорий, так как
требуется дополнительная энергия на обогрев
тела, на преодоление сопротивления воды, а
также на поддержание положения в воде.
Постепенное похудение. Похудение
происходит постепенно, не вызывая стресс у
организма, что позволяет получить длительный
стабильный результат.
Аквааэробика при ожирении — это
лечебный вид аквааэробики,
который помогает снизить вес и
бороться с ожирением.
Аквааэробика — направление
фитнеса, включающее физические
упражнения, которые выполняются
в воде под ритмичную музыку. Во
время тренировки тело
занимающегося преодолевает
сопротивление водной среды,
поэтому задействованы многие
мышцы и тратится достаточно
энергии.

4.

Короткие комплексы на 10–15 минут
в день. Упор на подвижность,
дыхание, активацию
кровообращения.
Домашняя зарядка
Некоторые группы упражнений, которые могут входить в состав зарядки:
Дыхательная гимнастика. Улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает
активный приток кислорода к внутренним органам.
Ходьба. Полезно ходить босыми ногами по полу, так как в этом случае массируются
многие активные точки.
Гимнастика для шеи. Включает повороты и наклоны головы. Такие упражнения
должны выполняться очень осторожно, без надрывов.
Физкультура для верхних конечностей. Включает упражнения на поднятие рук
вверх, разведение в стороны, вращение конечностями.
Упражнения для кистей и пальцев. Такие занятия полезны тем людям, работа
которых связана с руками (операторы ПК, музыканты, художники, ювелиры).
Физкультура для поясничного отдела. Включает наклоны в разные стороны,
вперёд/назад, скручивания, вращательные движения талией.
Приседания. Повышают подвижность коленных и тазовых суставов.
Упражнения на пресс.
Махи ногами и руками. Такая гимнастика повышает тонус мышечных тканей и
ускоряет кровообращение.
Бег, прыжки. Эти движения отлично прорабатывают все мышцы нижних
конечностей.
Цель зарядки —
пробуждение организма
и повышение общего
тонуса, а не укрепление
и развитие мышц.
Зарядка направлена на
восстановление тела
после сна и обычно
занимает не больше 10–
15 минут.

5.

Подходят тем, кто
Упражнения на стуле
имеет ограничения по
передвижению.
Комплексы включают
Некоторые упражнения на стуле:
наклоны, вращения,
упражнения на руки и Для разминки шеи. В положении сидя согнуть шею,
максимально приблизив подбородок к груди, после чего
ноги, дыхательные
медленно наклонить голову назад, стараясь заглянуть за
практики.
спину.
Упражнения на стуле
Для разминки грудного и поясничного отдела
имеют ряд
позвоночника. Желательно сидеть на стуле с невысокой
противопоказаний,
спинкой. Руки ложатся на затылок, обхватывая друг друга
например, операции
(в замок). Нужно прогнуться назад, чтобы спинка стула
или переломы
упиралась в спину.
позвоночника в
Для мышц живота. Втянуть живот и задержаться в таком
поясничном и
положении, досчитав до 5. Затем вернуться в исходную
крестцовом отделе,
позицию. Повторить упражнение лучше 10 раз.
переломы или
дегенеративно Для ног. Сидя на стуле, пятки и носки поставить вместе.
дистрофические
Затем поочерёдно поднимать носки от пола, при этом пятки
изменения
должны оставаться в неподвижном положении. Повторять
тазобедренного
желательно 10 раз для каждой ноги.
сустава, болевой
синдром, острые
инфекционные
заболевания.
Упражнения на стуле —
это вид щадящей
гимнастики, который
подходит тем, кто ограничен
в движении или испытывает
трудности, занимаясь стоя.
Такие упражнения
позволяют заниматься в
спокойном темпе, не
перегружая системы
организма. С помощью стула
можно эффективно
проработать отдельные
группы мышц, создавая
дополнительную нагрузку.

6.

Пример тренировочного дня для
начинающего при ожирении:
Этап
Разминка
Аэробная
часть
Силовая
часть
Стретчинг
Заминка
Время
(мин)
Содержание
Медленная ходьба,
лёгкие вращения
суставов
Ходьба на беговой
дорожке или
аквааэробика
Приседания у стены,
отжимания от стола,
упражнения с
резинкой
Растяжка мышц ног,
спины, рук
Медленная ходьба,
дыхательные
упражнения
5–10
20–30
10–15
5–10
5
Рекомендации по упражнениям и
режиму для разных уровней подготовки
при ожирении
Уровень
подготовки
Особенности и
рекомендации
- Аэробные: медленная ходьба, - Обязательная разминка и
- Частота: 3 раза в
плавание, аквааэробиказаминка- Контроль пульса
неделюСиловые: базовые упражнения с и самочувствияДлительность: 20–30
Начальный
собственным весом (приседания у Постепенное увеличение
минутстены, отжимания от стены или длительности занятийИнтенсивность:
стола)- Стретчинг: мягкие
Избегать резких движений
низкая, комфортная
растяжки основных групп мышц и высоких нагрузок
- Включение интервальных
- Аэробные: быстрая ходьба,
- Частота: 4 раза в
элементов (чередование
велотренажёр, плаваниенеделютемпа ходьбы или
Силовые: упражнения с лёгкими
Длительность: 30–45
плавания)- Увеличение
Средний
гантелями или эспандерами
минутколичества повторений и
(приседания, выпады, жим
подходов- Обращать
Интенсивность:
гантелей)- Стретчинг: более
умеренная
внимание на технику
активная растяжка
выполнения упражнений
- Использование сложных
- Аэробные: бег трусцой,
- Частота: 5 раз в
комплексных упражненийинтенсивное плавание, занятия на
неделюВведение цикличности и
эллипсоиде- Силовые:
Длительность: 45–60
периодизации тренировокПродвинутый
упражнения с отягощениями
минутПостоянный контроль
(гантели, гири)- Стретчинг и
состояния и периодическое
Интенсивность:
функциональная гимнастика для
средне-высокая
тестирование физической
гибкости и баланса
формы
Режим тренировок
Типы упражнений

7.

Примеры упражнений для каждого уровня
Уровень
Аэробные
упражнения
Начальный
Медленная
ходьба,
аквааэробика
Средний
Быстрая ходьба,
езда на
велотренажёре
Бег трусцой,
Продвинутый интенсивное
плавание
Силовые
упражнения
Приседания у
стены, отжимания
от стола, махи
руками
Приседания,
выпады, жим
гантелей в лёгком
режиме
Стретчинг
Растяжка ног сидя,
наклоны в стороны
Растяжка спины и
грудных мышц,
наклоны вперёд
Йога,
Становая тяга с
функциональная
лёгким весом, жим
растяжка с
гантелей, планка
удержанием
Общие рекомендации по режиму и
безопасности
Перед каждой тренировкой — разминка
5–10 минут (медленная ходьба,
вращения суставов).
После тренировки — заминка с
дыхательной гимнастикой и растяжкой.
Следить за техникой выполнения
упражнений, избегать болевых
ощущений.
Поддерживать водный баланс, не
заниматься натощак.
При ухудшении самочувствия
(головокружение, сильная одышка, боль)
тренировка прекращается.
Регулярно консультироваться с врачом
или фитнес-инструктором.

8.

Пример недельного плана тренировок
День недели
Начальный уровень
Разминка (5 мин ходьбы)
Средний уровень
Разминка (5 мин)
Аэробика (20 мин ходьбы)
Быстрая ходьба 30 мин
Понедельник Силовые (приседания у стены
2×10)
Стретчинг (5 мин)
Вторник
Отдых или дыхательная
гимнастика (10 мин)
Разминка
Аэробика (ходьба 25 мин)
Среда
Силовые (отжимания от стола
2×10)
Стретчинг
Четверг
Отдых или лёгкая прогулка
Разминка
Аэробика (ходьба 20 мин)
Пятница
Силовые (приседания у стены
3×12)
Стретчинг 5 мин
Аквааэробика 20–30 мин или
Суббота
прогулка
Воскресенье Отдых
Силовые (приседания 3×12, жим
лёгких гантелей 3×10)
Стретчинг 10 мин
Продвинутый уровень
Разминка (10 мин)
Бег трусцой 40 мин
Силовые (жим гантелей, планка 3×30 сек)
Стретчинг 10 мин
Интервальный бег (спринт 30 сек, ходьба 90 сек, 6
Аквааэробика или плавание 30 мин циклов)
Растяжка 15 мин
Велотренажёр 35 мин
Эллипсоид 45 мин
Силовые (выпады 3×12, жим
гантелей 3×10)
Силовые (становая тяга с лёгким весом 3×8, планка
4×40 сек)
Стретчинг
Стретчинг 10 мин
Аквааэробика или плавание 30 мин Йога или функциональная гимнастика 45 мин
Быстрая ходьба 40 мин
Силовые (приседания, жим
гантелей 3×12)
Стретчинг 10 мин
Плавание или велотренажёр 40
мин
Отдых
Бег трусцой 40 мин
Силовые (жим гантелей, отжимания 4×12)
Стретчинг 10 мин
Интервальная тренировка или функциональная
гимнастика 45 мин
Отдых

9.

№ Упражнение
1
2
3
4
5
6
7
Подробные рекомендации по упражнениям и их адаптации
дляАдаптация
разных для
уровней Адаптация
подготовки:
для
Техника выполнения
начального уровня
среднего уровня
Медленный темп,
Быстрый темп,
равнинная
возможны небольшие
поверхность
подъёмы
Адаптация для продвинутого уровня
Ровный темп, прямая спина,
Интервальная ходьба (чередование темпа),
Ходьба
расслабленные плечи, активный
ходьба с утяжелителями
мах рук
Спина плотно прижата к стене,
Держаться за опору,
Приседания ноги на ширине плеч, приседание
2–3 подхода по 10–15 Удержание в нижней точке, увеличить
уменьшить глубину
у стены
повторений
количество повторений
до ~90° в коленях, удержание 2–3
приседа
сек, возврат
Отжимания Руки на ширине плеч, тело прямое,
Отжимания от стола
Отжимания с пола на коленях или на
Отжимания от стены
от
локти сгибаются до 90°, плавно
или возвышенности
прямых руках
стола/стены отжиматься и возвращаться
Гантели на уровне плеч,
3 подхода по 10–12
Жим
4 подхода по 12–15 повторений, больший
выжимание вверх до выпрямления Лёгкие гантели (1–2
повторений,
гантелей
вес
рук, контролируемое возвращение, кг), 2×10
увеличенный вес
спина прямая
Шаг вперёд, сгибание коленей до
Более глубокие
Рядом с опорой,
Добавить гантели, увеличить количество
Выпады
90°, задняя нога почти касается
выпады, увеличить
неглубокие выпады
подходов
пола, спина прямая
количество повторений
Упор на локти и носки, тело
Классическая планка, Планка с поднятой ногой или рукой, 1 мин и
ровное, ягодицы не провисают и не Планка на коленях,
Планка
более
подняты слишком высоко, держать удержание 10–20 сек 30–45 секунд
позицию
Минимальное
Медленные плавные растяжки без
растяжение, акцент на Увеличение амплитуды Статическая растяжка с удержанием, йогаСтретчинг рывков, удержание позы 20–30 сек,
растяжки
позы
комфорт и
ровное дыхание
расслабление

10.

Коррекционные фитнес-программы при сколиозе
Коррекционные программы при
сколиозе — это комплекс
мероприятий, направленных на
коррекцию деформации позвоночника
и улучшение функциональных
нарушений, связанных с деформацией.
Такие программы могут включать:
Физиотерапию
Лечебную физкультуру (ЛФК)
Изменение образа жизни
Массаж

11.

Лечебная физкультура (ЛФК)
Это основное средство
физической реабилитации
при сколиозе. Упражнения
направлены на повышение
силы и выносливости
определённых мышечных
групп, чтобы
противодействовать
развитию деформации
позвоночника.
Некоторые принципы ЛФК при сколиозе:
Физические упражнения направлены на коррекцию
нарушений, то есть выполняются в выпуклую
сторону деформации. Например, при
правостороннем грудном сколиозе наклоны
туловища выполняются вправо, при левостороннем
сколиозе — влево.
Укрепление мышц спины проводится на выпуклой
стороне деформации, расслабление — на вогнутой.
Применение отягощений исключается или резко
ограничено.
Упражнения на вытяжение и растяжение
категорически запрещены при лабильном сколиозе,
ограничено применяются при стабильном сколиозе.
Рекомендуемая частота занятий для достижения
наилучшего эффекта — ежедневно,
продолжительностью 10–15 минут.
Лечебная физкультура
(ЛФК) — основное
средство физической
реабилитации при
сколиозе. Комплекс
упражнений и дозировку
должен рекомендовать
ортопед или специалист
восстановительной
медицины каждому
пациенту отдельно.

12.

Лечебная физкультура (ЛФК) при сколиозе
Некоторые упражнения, которые можно
включать в ЛФК при сколиозе:
«Кошка». Из исходного положения стоя на
четвереньках поочерёдно округлять спину и
прогибаться в грудном отделе.
«Велосипед». Из исходного положения лёжа на
спине имитировать вращение педалей велосипеда,
сгибая ноги на весу.
«Лодочка». Из исходного положения лёжа на
животе вытягивать руки вперёд, а ноги назад, далее
одновременно поднимать руки и ноги от пола,
прогнувшись в грудном и поясничном отделах
позвоночника.
Некоторые запрещённые упражнения: вис на турнике
и подтягивания, бег, подвижные игры с мячом,
кувырки, подъём грузов, любые резкие движения,
быстрые и активные танцевальные движения, любая
борьба, скручивания, резкие выпады и махи.
ЛФК наиболее эффективна при I–II степени сколиоза,
при III–IV степени сколиоза применяется как
вспомогательный метод лечения.
Аспект
Описание и рекомендации
- Коррекция осанки и уменьшение искривления
позвоночника- Укрепление мышечного корсета
Цели ЛФК
спины и живота- Улучшение подвижности и
гибкости позвоночника- Снижение болевых
ощущений и профилактика осложнений
- Индивидуальный подход с учётом степени и типа
сколиоза- Медленное и контролируемое выполнение
Принципы
упражнений- Чередование упражнений на растяжку
построения занятий
и укрепление- Минимизация нагрузок, вызывающих
боль или дискомфорт
- Упражнения на вытяжение позвоночника
(например, «кошечка», растяжение на турнике)Основные виды
Укрепляющие упражнения для мышцупражнений
стабилизаторов (планка, подъем таза)- Упражнения
для улучшения дыхания и осанки- Балансирующие
и координационные упражнения с фитболом
- Частота: 3–5 раз в неделю, 20–30 минутПостоянный контроль техники и самочувствияРежим занятий
Регулярное повторение курса ЛФК (курсами по 3
месяца)
- Совместная работа с врачом-ортопедом и
физиотерапевтом- Использование специальных
Дополнительные
корректирующих средств (корсеты) по показаниямрекомендации
Постоянный мониторинг прогресса и коррекция
программы

13.

Пример упражнений ЛФК при сколиозе
№
1
2
3
4
5
Упражнени
е
Описание
На четвереньках
«Кошка»
выгибать и прогибать
спину плавно
Удерживать тело в
Планка на прямой линии,
равномерно нагружая
локтях
мышцы кора
Лёжа на спине,
поднимать таз вверх,
Мостик
удерживать 5–10
секунд
Стоять у стены,
Растяжка
растягивать грудные
грудных
мышцы, избегая
мышц
дискомфорта
Баланс на мяче,
Упражнения повороты туловища,
с фитболом укрепление мышц
спины
Цель
Вытяжение и
мобилизация
позвоночника
Укрепление мышц
стабилизаторов
Укрепление
поясничных мышц
Улучшение осанки
и подвижности
Координация и
стабилизация
Использование корсетов.
Применение специальных ортопедических
корсетов помогает остановить
прогрессирование деформации, уменьшает
искривление, улучшает клиническую
картину и внешний дефект осанки.
Перед началом коррекционных программ
при сколиозе необходимо
проконсультироваться с врачом.
Коррекционные программы при сколиозе
могут включать ношение корсетов,
лечебную физкультуру (ЛФК), массаж и
физиотерапию.

14.

Корсеты делятся на две большие группы:
Корригирующие.
Рекомендованы детям до 16 лет для восстановления
правильного анатомического положения
позвоночника, в том числе при боковом сколиозе.
Используются для замедления развития сколиоза.
Воздействуют на позвоночник с двух сторон — сбоку
и впереди-сзади.
Поддерживающие.
Применяются во взрослом возрасте после
завершения формирования скелетнокостных тканей. Используются для снятия
нагрузок на позвоночник, устранения
дискомфорта в поясничном отделе.
Некоторые модели корсетов:
Бостонский корсет.
Корсет из медицинского пластика, который
полностью обхватывает грудь и спину.
Эластичные ремни позволяют точно
подогнать изделие по фигуре и надёжно
зафиксировать позвоночник.
Корсет Милуоки.
В конструкции корсета предусмотрено
«седло» для фиксации на тазе, опорные
металлические площадки, а также
фиксаторы для подбородка и затылка.

15.

Некоторые рекомендации по ношению корсетов:
Регулярность.
Важно не делать
перерывов в течение
курса коррекции
(обычно полный курс
составляет от 3 до 6
месяцев).
Пассивное ношение.
Корсет может надёжно
фиксировать осанку, только
когда человек стоит,
спокойно идёт или сидит.
Во время активной
деятельности корсет нужно
снимать.
Минимальное
натяжение.
Начинать носить
корректор нужно с
минимальным
натяжением ремней,
постепенно увеличивая
его со временем.
-
Снятие перед сном.
Ночью мышцы спины
должны находиться в
спокойном,
расслабленном
положении.
Эффективность корсетотерапии зависит от
личного участия пациента — времени ношения
корсета в сутки, степени коррекции в корсете и
постоянной (ежедневной) тренировки
мускулатуры спины.

16.

Использование корсетов при сколиозе
Аспект
Описание и рекомендации
Цель
- Ограничение прогрессирования искривления позвоночникаприменения
Поддержка правильного положения позвоночника- Облегчение работы
корсетов
мышц и снижение болевых ощущений
- Жёсткие ортопедические корсеты (например, корсет Милуоки, корсет
Виды корсетов
Бостон)- Полужёсткие и мягкие корректоры осанки
- Сколиоз средней и тяжёлой степени (угол искривления 20° и выше)Показания к
Рекомендуется врачом-ортопедом после обследования- Для детей и
применению
подростков в период роста
- Постоянное или по назначению врача (обычно 16–23 часа в сутки)Режим ношения Снятие корсета для занятий лечебной физкультурой и гигиенических
процедур
- Корсет должен подбираться и изготавливаться индивидуальноОсобенности
Регулярный контроль врачом для оценки эффективности и коррекциииспользования
Сочетание с коррекционной гимнастикой и физиотерапией
Противопоказан - Нарушение кожного покрова в зоне контакта- Аллергические реакции
ия и
на материалы- Некорректное ношение, приводящее к дискомфорту или
ограничения
ухудшению состояния

17.

Массаж
Подготавливает нервно-мышечный
аппарат к физическим упражнениям,
выполняет роль пассивной коррекции
позвоночника, улучшает
лимфообращение и кровоснабжение,
укрепляет мышцы спины и
нормализует их тонус, уменьшает
болевые ощущения.
Массаж является обязательным
пунктом программы реабилитации
при любой степени сколиоза. Он
направлен на нормализацию
кровообращения, устранение застоев
в грудной клетке, приведение в тонус
ослабленных мышц и расслабление
спазмированных.
Некоторые виды массажа, которые применяют при сколиозе:
Классический. Во время
процедуры расслабляются
напряжённые и укрепляются
ослабленные мышцы.
Рефлексогенный. Метод
основан на воздействии на
определённые точки тела,
которые связаны с работой
внутренних органов.
Спортивный. Применяется
для подростков, активно
занимающихся спортом,
чтобы предотвратить
перегрузку мышц и
улучшить их эластичность.
Аппаратный. Используется
специальное оборудование,
которое обеспечивает вибрацию,
вакуумное воздействие или
компрессию на определённые
участки спины.
Расслабляющий.
Предназначен для
снятия стресса и общего
расслабления.

18.

Частота проведения массажа при сколиозе
взрослых зависит от тяжести заболевания,
наличия обострений и индивидуальной
переносимости:
при лёгкой степени сколиоза — 1–2
раза в неделю;
при средней степени — 2–3 раза в
неделю;
при тяжёлой степени — ежедневно или
через день.
Курс лечебного массажа обычно составляет 10–15 процедур,
после чего требуется перерыв. В период обострений массаж
можно выполнять чаще, но с меньшей интенсивностью.
Массаж при сколиозе может назначить только врач-ортопед
или физиотерапевт после рентгенографии или МРТ
позвоночника и исключении других заболеваний опорнодвигательного аппарата.
Важно помнить, что массаж не является лекарством от
сколиоза, а только облегчает симптомы, связанные с этим
заболеванием. Для коррекции искривлённого позвоночника
необходим комплексный подход: физиотерапия, ЛФК,
плавание и другие воздействия на позвоночник.

19.

Массаж при сколиозе
Аспект
Описание и рекомендации
- Улучшение кровообращения и лимфооттока в мышцах спиныСнижение мышечного спазма и болевых ощущений- Укрепление
Цель массажа
мышечного корсета- Повышение подвижности позвоночника и
улучшение осанки
- Классический лечебный массаж- Точечный и сегментарный
Виды массажа
массаж- Массаж с элементами миофасциального расслабленияВакуумный массаж (по назначению специалиста)
- Наличие мышечных напряжений, связанных со сколиозомПоказания к
Болезненные ощущения в спине- Состояния после травм или
массажу
переутомления мышц
Режим и курс
- Курс: 10–15 процедур, 2–3 раза в неделю- Продолжительность
массажа
сеанса: 20–40 минут- Повторение курса по рекомендации врача
- Массаж должен выполнять квалифицированный специалист с
Особенности
опытом работы с пациентами со сколиозом- Акцент на мышцах
спины, особенно паравертебральных мышцах- Избегать сильных
проведения
воздействий на костные выступы и повреждённые участки
- Острые воспалительные процессы- Кожные заболевания в
Противопоказани
области массажа- Обострение хронических заболеваний- Тяжёлые
я
сердечно-сосудистые патологии

20.

Рекомендации по упражнениям, сочетающимся с массажем при сколиозе
№
1
2
3
4
5
6
Упражнение
Описание
На четвереньках прогибать
и выгибать спину плавно
Удерживать тело в прямой
линии
Лёжа на спине, поднимать
таз вверх, удерживать позу
Цель и польза
Особенности выполнения
Вытяжение позвоночника,
Медленные, без рывков
«Кошка»
расслабление мышц
движения
Укрепление мышц кора и
Следить за ровной осанкой,
Планка на локтях
стабилизаторов позвоночника избегать провисания спины
Укрепление поясничных и
Не допускать боли,
Мостик
ягодичных мышц
выполнять плавно
Улучшение осанки, снятие
Стоять у стены, растягивать
Держать растяжку 20–30
Растяжка грудных мышц
напряжения в верхней части
мышцы плечевого пояса
секунд, дышать ровно
спины
Балансировка, повороты
Развитие координации,
Контролировать технику,
Упражнения с фитболом туловища, укрепление
стабилизация и укрепление
избегать резких движений
мышц спины
мышц
Медленные наклоны
Увеличение гибкости боковых
Наклоны в стороны стоя
Выполнять плавно, без боли
туловища влево и вправо
мышц и снятие напряжения
Общие рекомендации:
Упражнения выполняйте после массажа или в отдельные дни, чтобы мышцы имели время восстановиться.
Не допускайте болевых ощущений во время упражнений — при дискомфорте снизьте нагрузку.
Следите за правильной техникой и симметрией движений.
Оптимально сочетать с дыхательными упражнениями для расслабления и улучшения оксигенации тканей.
Занимайтесь регулярно — 3–5 раз в неделю по 20–30 минут.

21.

Физиотерапия
Включает такие методики, как
электрофорез с
сосудорасширяющими препаратами,
парафино-озокеритовые аппликации,
грязелечение, гидромассаж,
магнитотерапию, лазеротерапию,
ультразвук, амплипульс,
электростимуляцию
паравертебральных мышц.
Коррекционные программы при
сколиозе включают различные
методы, среди которых лечебная
гимнастика, массаж, корсетотерапия,
кинезиотейпирование, мануальные и
остеопатические техники.
Электростимуляция —
основной метод
физиотерапевтического
воздействия при сколиотической
деформации позвоночника.
Физиотерапия используется как вспомогательное
средство в лечении сколиоза. Некоторые методы:
Лекарственный электрофорез.
Стимуляция мышечных тканей
зарядами гальванического тока
улучшает впитывание
противовоспалительных
препаратов и миорелаксантов,
продлевает их действие. Процедура
также устраняет мышечные спазмы
и острый болевой синдром.
Магнитотерапия.
Местное магнитное излучение
стимулирует кровообращение и
улучшает клеточный
метаболизм, снимает
воспаления, боль и отёчность,
нормализует мышечный тонус.
Водолечение.
Плавательные упражнения,
гидромассаж и лечебные ванны
укрепляют мышечный корсет и
улучшают тонус мышц,
стимулируют кровообращение и
устраняют кислородное голодание
тканей, восстанавливают здоровую
передачу нервных импульсов.
Теплотерапия.
Горячие укутывания, озокеритовые
и парафиновые обёртывания
помогают активизировать
обращение лимфы и крови,
устранить воспалительные
процессы и спазмы мышц.

22.

План физиотерапии при сколиозе
№
Метод
1 Электротерапия
2 Магнитотерапия
3
Ультразвуковая
терапия
4 Лазеротерапия
Тепловые
процедуры
Вытяжение
6 позвоночника
(тракция)
5
Описание метода
Воздействие слабым электрическим током
для стимуляции мышц
Воздействие магнитным полем для
улучшения кровообращения и обмена
Лечение ультразвуковыми волнами для
глубокого прогрева тканей
Воздействие лазерным излучением для
ускорения регенерации тканей
Парафиновые аппликации, озокеритовые
компрессы
Продолжительность и
частота
Укрепляет мышцы-стабилизаторы
10–15 мин, 10–15 сеансов,
позвоночника, уменьшает спазмы
3–4 раза в неделю
Улучшает питание тканей, уменьшает 15–20 мин, курс 10–15
воспаление и боль
процедур
Расслабляет мышцы, улучшает
10–15 мин, курс 10
микроциркуляцию
процедур
Снижает воспаление, стимулирует
5–10 мин, курс 10–12
восстановление
процедур
Снимают мышечное напряжение,
15–20 мин, курс 10
улучшают кровообращение
процедур
Рекомендации по применению
Механическое растяжение позвоночника для Используется с осторожностью, под
уменьшения искривления и снятия давления контролем врача
Сеансы по 15–20 мин, 10–
12 процедур
Важные рекомендации:
Все процедуры должны назначаться и контролироваться врачом физиотерапевтом.
При появлении дискомфорта или ухудшении состояния — сразу информировать
специалиста.
Физиотерапия эффективна в комплексе с ЛФК, массажем и коррекционной
гимнастикой.
Важно соблюдать режим и пройти полный курс процедур для устойчивого результата.

23.

Изменение образа жизни.
Некоторые элементы коррекционных программ при сколиозе и
рекомендации по изменению образа жизни:
Контроль осанки. Необходимо постоянно следить за осанкой:
стоя, сидя, во время ходьбы и даже лёжа.
Физкультурный режим. Включает физкультурные паузы в
течение дня, при подготовке уроков и работе за компьютером.
Полноценное питание. Необходимо потреблять достаточное
количество белков животного происхождения, минеральных
веществ и витаминов.
Сон на ортопедическом матраце. Важно не находиться в
одной позе длительно, разгружать позвоночник после
длительного статического напряжения.
Соблюдение режима занятости и отдыха.
Исключение некоторых активностей. При сколиозе
противопоказаны прыжки, кроссы, разбалтывание
позвоночника (вытяжение на турниках), поднятие и ношение
тяжестей.
Пребывание на свежем воздухе. Рекомендуются ежедневные
прогулки.
Включает ортопедический режим, сон на
ортопедическом матрасе, диету,
прогулки на свежем воздухе.
Коррекционные программы при
сколиозе разрабатываются
индивидуально с учётом клиникорентгенологических особенностей
пациента.
Перед началом любых коррекционных
программ при сколиозе необходима
консультация со специалистом.
Лечение сколиоза — достаточно
длительный и сложный процесс,
требующий постоянного
медицинского контроля.

24.

Изменение образа жизни при сколиозе
Аспект
Рекомендации и пояснения
- Регулярные физические нагрузки с акцентом на ЛФК и
Организация режима дня
коррекционные упражнения- Соблюдение режима труда и отдыхаИзбегать длительного сидения и статических поз
- Правильная организация рабочего места: удобный стул с поддержкой
Коррекция рабочего места
поясницы, рабочая поверхность на уровне локтей- Частые перерывы
на разминку и смену позы
- Контроль и поддержание правильной осанки в повседневной жизниИспользование ортопедических приспособлений (например,
Правильная осанка
специальная обувь, корректоры осанки)- Избегать ношения тяжёлых
сумок на одном плече
- Сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов и
Питание
минералов (особенно кальция и витамина D)- Контроль за массой тела
для снижения нагрузки на позвоночник
- Использование ортопедического матраса и подушки- Сон в позе,
Сон и отдых
поддерживающей естественные изгибы позвоночника- Достаточное
время для восстановления организма
- Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя, так как они
Избегание вредных привычек
ухудшают кровообращение и замедляют восстановление тканей
- Поддержание позитивного настроя, снижение стрессовПсихоэмоциональное состояние Возможность посещения психолога или групп поддержки для
улучшения мотивации и качества жизни

25.

Рекомендации по организации рабочего места при сколиозе
Параметр
Стул
Рабочая поверхность
Монитор компьютера
Освещение
Перерывы
Положение тела
Дополнительно
Рекомендации
Эргономичный, с поддержкой поясницы, регулируемой высотой и наклоном
На уровне локтей или чуть ниже, чтобы руки располагались удобно и расслабленно
На уровне глаз, чтобы избежать наклонов головы
Достаточное, без бликов и теней
Каждые 30–45 минут вставать и делать лёгкую разминку (2–3 минуты)
Спина прямая, стопы на полу или подставке, плечи расслаблены
Использовать подушки или валики для поддержки поясницы при сидении
Рекомендации по режиму дня
Аспект
Физическая активность
Отдых
Сон
Питание
Гидратация
Компонент
Кальций
Витамин D
Магний
Витамины группы B
Антиоксиданты
Белок
Советы
Занятия ЛФК и коррекционными упражнениями 3–5 раз в неделю по 20–30 минут
Планировать регулярные периоды отдыха, избегать длительного статического
положения
7–9 часов сна на ортопедическом матрасе с поддерживающей подушкой
Регулярное питание 4–5 раз в день, исключая переедание
Пить не менее 1.5–2 литров воды в день
Советы по питанию для здоровья позвоночника
Роль и источники
Укрепление костей. Источники: молочные продукты, брокколи, миндаль
Усиление усвоения кальция. Источники: солнечный свет, жирная рыба, яйца
Расслабление мышц и поддержка костей. Источники: орехи, семена, зелёные листовые овощи
Улучшение нервной проводимости и восстановления тканей. Источники: мясо, рыба, злаки
Снижение воспаления. Источники: ягоды, овощи, зелёный чай
Восстановление тканей и мышц. Источники: мясо, рыба, яйца, бобовые

26.

Коррекционные фитнеспрограммы при гипертонии
Некоторые рекомендации по коррекционным фитнес-программам при гипертонии:
Предпочтительны аэробные нагрузки. Это ходьба, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах.
Перед началом занятий физическими упражнениями при гипертонии необходимо проконсультироваться с врачом.
Некоторые рекомендации по коррекционным фитнес-программам при гипертонии:
Кардиотренировки, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы и снижают артериальное давление. К
ним относятся ходьба, бег в среднем темпе, утренняя гимнастика, плавание и гимнастика в воде.
Тренировки начинать постепенно и с небольших нагрузок. Оптимальный вариант — дозированная ходьба с
постепенным наращиванием продолжительности, расстояния и темпа.
Интенсивность тренировок зависит от степени гипертонии. При 1-й степени — 60–70% максимальной частоты
сердечных сокращений (максимальная ЧСС = 220 – возраст), при 2-й степени — 40–60% максимальной ЧСС.
Оптимальный режим занятий — 4–5 раз в неделю по 20–30 минут или 2–3 раза в неделю по 40–60 минут.
Контролировать артериальное давление. Измерять показатели нужно до и после тренировки. В норме давление
должно возвращаться к исходному значению в пределах 10 минут. Если этого не происходит, необходимо
уменьшить интенсивность физических упражнений.
Избегать статических физических нагрузок (поднятие тяжестей, удержание груза руками, неподвижное стояние и
сидение, сжатие кистей).
С осторожностью выполнять повороты головы и туловища.

27.

Рекомендации по коррекционным фитнес-программам при гипертонии
Рекомендация
Предпочтительны аэробные нагрузки
Интенсивность тренировок
Длительность и частота занятий
Избегать силовых упражнений с большой нагрузкой
Включение растяжки и дыхательных упражнений
Регулярный контроль давления
Плавный разогрев и заминка
Избегать занятий при высоком давлении
Описание и пояснения
Регулярные умеренные аэробные упражнения (ходьба, плавание,
велосипед, танцы) способствуют снижению артериального давления
и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
Умеренная, с контролем пульса (примерно 50–70% от
максимального), избегать чрезмерных нагрузок и резких скачков
давления.
30–45 минут, 3–5 раз в неделю, с постепенным увеличением
продолжительности и интенсивности под контролем врача.
Резкие и статические силовые нагрузки могут вызывать повышение
давления, поэтому предпочтение отдаётся упражнениям с
собственным весом и легкими отягощениями.
Для снижения напряжения и стресса, улучшения кислородного
обмена, а также нормализации артериального давления.
Измерение давления до, во время и после занятий, чтобы
обеспечить безопасность тренировок.
Обязательны для подготовки организма и постепенного
возвращения к покою, снижают риск скачков давления.
При значениях систолического давления выше 160 мм рт. ст. или
диастолического выше 100 мм рт. ст. рекомендуется временно
воздержаться от тренировок и обратиться к врачу.

28.

Важно следить за частотой пульса во время тренировок. Людям с артериальной гипертензией рекомендуется
оставаться в зоне 50–70% от максимальной частоты.
Адекватную физическую нагрузку при гипертонии необходимо подбирать вместе с лечащим врачом.
Некоторые рекомендации по коррекционным фитнес-программам при гипертонии:
Следить за частотой пульса. Во время любых тренировок гипертоникам рекомендуется оставаться в зоне 50–70% от
максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Например, для человека 45 лет этот показатель составит 87–
122 удара в минуту.
Контролировать пульс. Можно самостоятельно замерять его на запястье, но лучше использовать специальные
пульсометры, которые будут постоянно следить за частотой сердечных сокращений и при превышении допустимого
предела подадут сигнал.
Избегать видов спорта, при которых возникают резкое и кратковременное учащение сердечных сокращений. К ним
относятся атлетика, теннис, бадминтон и другие.
Начинать тренировку с разминки. Этот этап подготавливает тело, сердечно-сосудистую и дыхательную системы к
основной нагрузке, разогревает мышцы.
Соблюдать регулярность занятий. В зависимости от интенсивности нагрузки, заниматься нужно регулярно — от 2 до
5 раз в неделю.
Соблюдать правила питания. Стараться не есть за 1,5–2 часа до тренировки, полностью исключить сладкое, жирное и
солёное — такая пища может спровоцировать скачок давления.
Пить во время тренировок. Гипертоникам запрещено пить много воды, допустимо только чистую негазированную
воду, мелкими глотками.
При выполнении физической нагрузки уровень артериального давления может повышаться, поэтому важно
контролировать его до начала занятий и после окончания. В норме показатели давления возвращаются к исходному
значению в пределах 10 минут. Если этого не происходит, необходимо уменьшить интенсивность физических
упражнений.

29.

Недопустимы виды спорта, при которых возникают резкое и кратковременное учащение сердечных сокращений —
атлетика, теннис, бадминтон и т. п.
Перед началом любой физической активности при гипертонии необходимо проконсультироваться с врачом.
Некоторые виды спорта, которые недопустимы при гипертонии:
Тяжёлая атлетика и силовые тренировки с высокой интенсивностью. Они требуют значительного напряжения мышц
и нагружают сосуды.
Экстремальные виды спорта. Прыжки с парашютом, рафтинг и другая подобная активность связаны с сильным
эмоциональным и физическим напряжением.
Скоростные гонки, в том числе автомобильные. Они негативно влияют на сердце.
Подводное плавание и дайвинг. Эти виды спорта требуют работы в условиях повышенного давления воды, что может
стать серьёзным риском для сосудистой системы организма.
Занятия в горячих помещениях. Например, йога в душном зале, посещение сауны или бани могут вызывать перегрев
организма и, как следствие, резкий скачок давления.
Контактные виды спорта. Бокс, рукопашный бой, хоккей не рекомендованы гипертоникам, так как часто приводят к
травмам головы и шеи, вызывая дополнительную нагрузку на сердце.
Марафонский бег. Длительные пробежки на большие расстояния требуют большого количества энергии и создают
сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Для людей с гипертонией подойдут аэробные виды спорта — кардиотренировки. К ним относятся ходьба, в том числе
скандинавская, бег трусцой, катание на велосипеде, плавание, танцы и гимнастика.
Также важно избегать упражнений высокой интенсивности, в результате которых организм может перенапрягаться.
Некоторые нагрузки способствуют резкому повышению давления: силовые упражнения со штангой, гантелями или
гирями, упражнения с резкой сменой положения тела, занятия, где резко меняется уровень интенсивности (кроссфит),
статические нагрузки, когда нужно долгое время находиться в конкретной позе.

30.

Статические физические нагрузки (поднятие тяжестей, удержание груза руками, неподвижное
стояние и сидение, сжатие кистей) могут повышать артериальное давление, поэтому их следует
исключить.
С осторожностью следует выполнять повороты головы и туловища.
Физические нагрузки необходимо проводить при оптимальной температуре, избегая
перегрева.
Некоторые виды упражнений, которые можно включить в программу при гипертонии:
общеукрепляющие и дыхательные упражнения;
упражнения на равновесие и координацию;
упражнения, включающие в работу крупные мышцы туловища и нижних конечностей;
упражнения на расслабление мышц верхних конечностей, плечевого пояса, грудной клетки,
снижающие их чрезмерное напряжение.
Оптимальный режим занятий — 4–5 раз в неделю по 20–30 минут или 2–3 раза в неделю по 40–
60 минут.
При выполнении физической нагрузки уровень артериального давления может повышаться,
поэтому важно контролировать его до начала занятий и после окончания. В норме показатели
давления возвращаются к исходному значению в пределах 10 минут. Если этого не происходит,
необходимо уменьшить интенсивность физических упражнений.