лфк введение в дисциплину (2)

1.

Тема: Основы лечебной физической культуры

2.

• Лечебная физкультура (ЛФК) – это
метод лечения, который использует
средства физической культуры с
лечебно-профилактической целью, для
более быстрого восстановления
здоровья и трудоспособности больного
человека.

3.

• Лечебная физкультура
занимает важное место в
системе профилактики
заболеваний, так как
невозможно обеспечить
хорошее функциональное
состояние организма, не
учитывая его
естественного стремления
к движению.

4. Показания к ЛФК

ПОКАЗАНИЯ К ЛФК
• Лечебная физкультура применяется практически при любых
недугах и травмах, не имеет возрастных и половых
ограничений. Основными показаниями для ее
использования считаются отсутствие, ослабевание или
извращение функции, установившейся вследствие
заболевания, повреждения, травмы или их осложнения при
выполнении условия позитивной динамики в физическом
состоянии и самочувствии больного. Стоит подчеркнуть, что
эффект лечебной физкультуры в значительной степени
повышается при более раннем и систематическом ее
применении в комплексном всестороннем лечении и
реабилитации.

5. Противопоказания к ЛФК

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЛФК
• Противопоказаний для лечебной физкультуры,
мало и все они в большинстве своих случаев носят
временный, непродолжительный и относительный
характер. К общим противопоказаниям относятся:

6. К общим противопоказаниям относят:

К ОБЩИМ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯМ ОТНОСЯТ :
отсутствие контакта с больным вследствие нарушения психики;
острые инфекционные, а также воспалительные заболевания;
интоксикация;
ярко выраженный болевой синдром;
наружное или внутреннее кровотечение или угроза его появления;
тромбозы;
высокая температура тела;
артериальная гипертензия (при показателях свыше 200/120 мм рт. ст);
злокачественные новообразования, опухоли;
необратимые прогрессирующие заболевания;
присутствие инородного тела рядом с крупными сосудами или нервными стволами.

7. Средства ЛФК

СРЕДСТВА ЛФК
• Физические упражнения
• Естественные факторы внешней среды
• Трудо- и механотерапия

8.

9. Формы лфк

ФОРМЫ ЛФК
Утренняя гигиеническая гимнастика
Лечебная гимнастика
Прогулки
Ближний туризм
Оздоровительные: бег, плавание, ходьба на лыжах
Игровые занятия
Спортивные упражнения

10.

11. Методы, используемые в ЛФК

МЕТОДЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В ЛФК
• Метод коррекции – комплекс лечебнопрофилактических мероприятий (режим,
массаж, коррекция поз, ортопедические и
механотерапевтические меры), применяемых
для полного или частичного устранения
анатомо-функциональной недостаточности
опорно-двигательной системы

12.

• Используют при заболеваниях сердечно-сосудистой,
дыхательной систем, нарушениях обмена веществ,
повреждениях опорно-двигательного аппарата и поражениях
нервной системы.
• Дозировка лечебной ходьбы определяется по
продолжительности дистанции, скорости и времени ее
прохождения, углу подъема. С учетом названных факторов
выделяют маршруты малой, средней и большой сложности.

13.

14.

• Метод дозированных восхождений терренкур) сочетает ходьбу по
горизонтальной плоскости с восхождениями
по холмистой местности в пределах 3-15°.
Это метод тренирующей терапии. Величина
физической нагрузки определяется длиной
маршрута, рельефом местности, углом
подъема, темпом ходьбы.

15.

16.

• Метод аутогенной тренировки. АТ – это
система самовнушения, осуществляемая в
условиях полного расслабления
• При АТ происходит расслабление мышц,
организм получает пассивный отдых,
снижается нервное напряжение.

17.

Метод с применением музыки в ЛФК.
С позиций физиологии музыка вызывает
акустико-моторный рефлекс, влияет на
внутренние часы организма , благотворно
влияет на внутренние ритмы биологической
системы.

18.

• Физические упражнения в воде – гимнастика,
плавание, игры в воде, выполняемые по
назначению и под контролем врача и инструктора
по плаванию с целью профилактики и лечения
различных заболеваний, связанных с нарушениями
опорно-двигательного аппарата и заболеваний
нервной системы.

19.

• При проведений процедуры ЛГ используют
индивидуальный, малогрупповой, групповой и
консультативный методы.

20.

21.

• Индивидуальный метод –инструктор занимается с больным в
палате.
• Индивидуальный метод применяется для больных с
ограничением двигательной активности вследствие тяжелого
состояния, обусловленного основным заболеванием или
хирургическим вмешательством. Вариантом индивидуального
метода является самостоятельный, назначаемый больному в тех
случаях, когда ему сложно (вследствие различных причин)
регулярно посещать лечебное учреждение или когда он закончил
стационарное лечение и выписан для долечивания в
амбулаторных или домашних условиях.

22.

• Малогрупповой метод – методист, инструктор
занимается с 3–5 больными в палате.
• Групповой метод – методист, инструктор
занимается с группой больных (13–15 человек) в
зале.
• Группы формируются по: нозологическому
признаку; функциональной однородности; иногда по
полу и возрасту (особенно у детей).

23.

• Консультативный метод – больные
занимаются самостоятельно после
консультативных рекомендаций
методиста, врача.

24. Дозировка и продолжительность процедуры ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ

ДОЗИРОВКА И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРОЦЕДУРЫ
ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ
В различные периоды заболевания дозировки нагрузок разделяют на лечебные,
тонизирующие (поддерживающие) и тренирующие:
- Лечебные дозировки используют для терапевтического воздействия на
пораженный орган или систему, предупреждения возможных осложнений,
формирования компенсации;
- Тонизирующие дозировки применяют после проведенного восстановительного
лечения тяжелых хронических заболеваний или длительной обездвиженности
(иммобилизации). Назначаются упражнения умеренной или большой интенсивности
для закрепления достигнутого при лечении результата, а также стимулирования
функции основных систем.
- Тренирующие дозировки применяются в период восстановительного лечения, а
также выздоровления, для восстановления функций организма и повышения
работоспособности.

25.

• Общая продолжительность одной процедуры лечебной
гимнастики зависит от тяжести состояния больного и
составляет 10-15 минут у тяжелых больных (период
постельного режима после острого инфаркта миокарда,
гипертонического криза и др.) ,до 45–60 минут при
индивидуальных занятиях с неврологическими больными,
имеющими параличи и парезы, у больных с травмами,
ожирением без выраженных изменений в сердечнососудистой системе.
• Частота пульса на занятиях должна быть не более 108
уд./мин у взрослых и 120 уд./мин — у детей.

26. Методика ЛФК основана на:

МЕТОДИКА ЛФК ОСНОВАНА НА:
а) дидактических принципах (наглядность, доступность,
систематичность занятий, постепенность и последовательность
выполнения упражнений, индивидуальный подход);
б) правильном подборе и определении продолжительности выполнения
физических упражнений;
в) оптимальном числе повторений каждого упражнения;
г) физиологическом темпе выполнения движений;
д) адекватности силового напряжения возможностям больного;
е) степени сложности и ритма движения.

27. ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ ОСНОВНЫХ СРЕДСТВ ОБЩЕЙ И ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

• 1. Стимулирующее (тонизирующее)
• При ограничении двигательной активности (в связи с болезнью или в
силу других причин) происходит неизбежное снижение жизненного
тонуса. Это связано с резким сокращением потока стимулирующих
импульсов от нервных окончаний (проприорецепторов), расположенных
в мышцах. В результате снижается интенсивность протекания нервных
процессов на всех уровнях.
• При выполнении физических упражнений происходит значительное
увеличение потока импульсов от проприорецепторов. Это стимулирует
нейроны центрального звена двигательного анализатора, вследствие
чего усиливается тонизирующее влияние центральной (ЦНС) и
вегетативной (ВНС) нервной системы на скелетную мускулатуру и
внутренние органы, то есть на весь организм.

28.

2. Трофическое
Осуществляется рефлекторным и нервно-гуморальным путем. При этом
трофическое влияние тесно связано со стимулирующим воздействием
физических упражнений.
При сокращении скелетной мускулатуры происходит повышение тонуса:
• центральной нервной системы;
• вегетативной нервной системы;
• эндокринной системы.
Эти три отдела составляют регулирующую систему, которая влияет на трофику
(питание) всех внутренних органов. В результате активации регулирующей
системы под влиянием физических упражнений происходит:
• улучшение крово- и лимфообращения;
• ускорение процессов ферментативного окисления и метаболизма клеток;
• мобилизация пластических процессов и регенерации тканей

29.

• 3. Формирование компенсаций
• Компенсация представляет собой временное или
постоянное замещение нарушенных функций. Под
влиянием ЛФК происходит активная мобилизация
резервов организма для обеспечения его
оптимальной адаптации в измененных условиях
внутренней и внешней среды. Компенсация
осуществляется за счет саногенетических реакций
организма

30. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ В ЛФК

• Основным средством как общей, так и лечебной физической
культуры являются физические упражнения.
Виды физических упражнений в ЛФК:
• Гимнастические
• Спортивные
• Прикладные
• Игры

31. Классификация физических упражнений в ЛФК

• 1. Гимнастические, которые подразделяются на
общеразвивающие и специальные.
Общеразвивающие направлены на оздоровление и
укрепление всего организма. Цель специальных
упражнений – избирательное действие на ту или
иную часть опорно-двигательного аппарата
(например, на стопу при плоскостопии; на
позвоночник при его деформации) или на тот или
иной орган (на легкие при заболевании бронхолегочной системы).

32.

• Важно, что одни и те же упражнения для одного человека
могут быть общеразвивающими, а для другого –
специальными. Например, упражнения для мышц туловища
по своему физиологическому воздействию на организм
являются общеукрепляющими для здорового человека. Для
больного с заболеваниями позвоночника они включаются в
группу специальных упражнений, т.к. способствуют решению
определенных лечебных задач – увеличению подвижности
позвоночника, укреплению мышц, которые его окружают и
т.д.

33.

• 2. Спортивные упражнения- включают элементы
спорта – плавание, гребля, лыжи, катание на
коньках, езда на велосипеде и т.д.
• 3. Прикладные упражнения– бег, ходьба, метание,
прыжки и т.д.
• 4. Игры -разделяются на малоподвижные,
подвижные, спортивные и игры на месте.

34.

1.По анатомическому принципу гимнастические
упражнения делятся на упражнения для:
• мелких мышечных групп (кисть, стопа, лицо);
• средних мышечных групп (шея, предплечье, голень,
плечо, бедро);
• крупных мышечных групп (конечности, спина,
поясница, туловище).

35.

• 2. По характеру мышечного сокращения физические упражнения
подразделяют на:
• динамические (изотонические);
• статические (изометрические).
• Наиболее распространены динамические движения, при которых мышца
работает в изотоническом режиме (практически не меняет своего
тонуса). При этом происходит чередование периодов сокращения с
периодами расслабления, то есть приводятся в движение суставы
конечностей или туловища. Примерами динамических упражнений могут
служить сгибание и разгибание руки в локтевом суставе, отведение руки
в плечевом суставе, наклон туловища вперед, в сторону.

36.

• Сокращения мышц, при которых они развивают напряжение, но не
изменяют своей длины, называются статическими. Например, если
ребенок из исходного положения лежа на спине поднимает прямую ногу
вверх и удерживает ее в течение некоторого времени, то он таким
образом выполняет вначале динамическую работу (подъем), а затем
статическую; другими словами, мышцы — сгибатели бедра выполняют
изометрическое сокращение.
• Изометрические напряжения мышц используют в виде ритмических
(выполнение движений в ритме 30—50 в минуту) и длительных
(напряжения мышц в течение 3 секунд и более) напряжений.
Оптимальное время статического мышечного напряжения от 3 до 5–7
секунд. Более длительная экспозиция (свыше 7 секунд) не
рекомендуется, так как вызывает резкие вегетативные сдвиги в
организме

37.

3.По степени активности:
• пассивные;
• активные с помощью;
• активные;
• активные с усилием.

38.

• Активные упражнения выполняются ребенком самостоятельно в
обычных или облегченных условиях (с устранением силы тяжести, силы
трения). Для облегчения выполнения движений предложены
специальные скользящие плоскости — горизонтальные и наклонные,
роликовые тележки, различные подвесы, устраняющие силу трения в
момент активного движения. Для затруднения мышечного сокращения
используются движения с амортизатором или сопротивлением,
оказываемым инструктором.
• Пассивные упражнения выполняются с помощью учителя (инструктора
ЛФК) без волевого усилия ребенка, при этом активное сокращение
мышц отсутствует.

39.

4.По характеру упражнений последние можно
сгруппировать следующим образом:
• дыхательные;
• корригирующие;
• на расслабление мышц;
• на растягивание мышц;
• упражнения в равновесии;
• рефлекторные;
• на координацию движений.

40.

5.Дыхательные упражнения широко применяют как в общей,
так и в лечебной физкультуре.
• Динамическими дыхательными упражнениями называют
такие, во время которых дыхание осуществляется с
участием вспомогательных дыхательных мышц, при
движении конечностей и туловища. При этом очень важно
правильно сочетать физические упражнения с дыханием.
Вдоху должно соответствовать поднятие и разведение рук,
выпрямление туловища, отведение ноги назад (момент
меньшего усилия в упражнении). Выдоху должно
соответствовать сгибание туловища, сведение и опускание
рук (момент наибольшего усилия в данном упражнении

41.

Статическими дыхательными упражнениями называют упражнения в
углубленном, ритмичном дыхании, осуществ¬ляемом без движения рук, ног или
туловища (полное, грудное и диафрагмальное дыхание).
Положительное воздействие дыхательных упражнений определяется
следующими эффектами:
воздух, проходящий через носовые пазухи (дышать следует только через нос),
рефлекторно воздействует на многие системы и органы;
интенсивный воздушный поток, проходящий через носоглотку, имеет
закаливающий эффект;
экскурсия диафрагмы (при глубоком «брюшном» дыхании) способствует
массажу органов брюшной полости;
дыхание с резким, энергичным выдохом – активизирует психику;
дыхание с медленным, плавным выдохом действует успокаивающе,
расслабляюще;
ритмичное глубокое дыхание уравновешивает психические процессы.

42.

• 6.Корригирующими называются упражнения, в
которых движения конечностей и туловища или
отдельных сегментов тела рассчитаны на
исправление различных деформаций (шеи, грудной
клетки, позвоночника, стоп и др.).
• Воздействие корригирующих упражнений на
вегетативные функции определяется суммарным
влиянием растягивания и дозированного силового
напряжения, а на функции отдельных органов —
биомеханическими условиями.

43.

• 7.Упражнения на расслабление мышц могут иметь как
общий, так и местный характер. При их проведении
предусматривается сознательное снижение тонуса
различных групп мышц. Для лучшего расслабления мышц
конечностям и туловищу ребенка должно быть придано
положение, при котором точки прикрепления напряженных
мышц сближены. Расслабление мышц плечевого пояса и
верхних конечностей можно осуществить, например, за счет
легкого потряхивания руки в исходном положении сидя или
стоя с небольшим наклоном туловища в сторону этой
конечности. Общее расслабление лучше достигается в
исходном положении лежа.

44.

• 8.Упражнения на растягивание делают в
форме движений с амплитудой, они
обеспечивают подвижность суставов. Эти
упражнения полезны также при понижении
эластичности тканей и кожи.

45.

• 9.Упражнения в равновесии характеризуются: а)
перемещениями в различных плоскостях вестибулярного
анализатора при движениях головы и туловища; б)
изменениями в момент выполнения упражнений величины
площади опоры; в) перемещением высоты общего центра
тяжести тела по отношению к опоре (например, при
переходе из исходного положения сидя в исходное
положение стоя на носках с поднятыми вверх руками). Эти
упражнения тренируют чувство равновесия, уменьшая
выраженность вестибулярных расстройств.

46.

• 10.При рефлекторных упражнениях напряжение одних
мышечных групп тренирует другие мышечные группы.
Например, физические упражнения, направленные на
укрепление мышц плечевого пояса, будут рефлекторно
усиливать мышцы тазового пояса и бедер.
• 11.Упражнения на координацию – это сложное сочетание
движений и строго определенная последовательность их
выполнения. Они используются для тренировки и
восстановления нарушенных двигательных навыков.

47.

12. Упражнения с использованием
гимнастических предметов и снарядов
выполняются:
• без предметов и снарядов;
• с предметами и снарядами (гимнастические
палки, мячи, гантели, булавы и др.);
• на снарядах (скамейке, брусьях, фитболах,
тренажерах).

48.

• 13.По характеру движения физические
упражнения классифицируются как ациклические
(прыжки, метания, единоборства и пр.) и
циклические (ходьба, бег, плавание, ходьба на
лыжах, езда на велосипеде и т.п.). В
оздоровительной тренировке преимущество
отдается циклическим аэробным упражнениям
субмаксимальной и средней мощности; в большом
спорте нагрузки чаще имеют анаэробный характер.

49. Дозирование физических нагрузок по частоте сердечных сокращений (ЧСС)

ДОЗИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ПО ЧАСТОТЕ
СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ (ЧСС)
используются следующие относительные пульсовые показатели:
1.ЧСС макс. – это максимальная частота сердечных сокращений, которая не
должна быть превышена в ходе занятия.
ЧСС макс. = 190 – возраст (для больных)
ЧСС макс. = 220 – возраст (для спортсменов и здоровых лиц до 30 лет)
2. ЧСС тренировочная – средняя частота тренировочного пульса. В
оздоровительной тренировке она обычно составляет 65–80% от ЧСС макс.
3. Резерв пульса (РП) – показатель, наиболее часто используемый в ЛФК с
целью определения величины физической нагрузки для больных людей. Он
рассчитывается по формуле:
РП = 190 – возраст – пульс покоя. Величина физической нагрузки
рассчитывается в процентах от резервного пульса и зависит от периода
заболевания (в остром периоде – 10–30%; в подостром периоде – 50–60%; в
периоде восстановления – 70–80%).

50. Дозирование физических нагрузок по субъективным ощущениям

ДОЗИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ПО
СУБЪЕКТИВНЫМ ОЩУЩЕНИЯМ
• Одним из показателей адекватности нагрузки
является «разговорный темп», т.е. возможность во
время занятия легко вести беседу. Если
занимающийся начинает задыхаться и отвечает на
вопросы односложными словами, то интенсивность
нагрузки выше оптимальной. Педагог также должен
наблюдать за наличием у занимающихся внешних
признаков утомления, о которых будет более
подробно сказано в следующей лекции.

51. СУММАРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

• Суммарная физическая нагрузка при
выполнении всех упражнений и подвижных
игр во время проведения занятий или других
форм общей и лечебной физкультуры по
своей интенсивности делится на три степени:
малую, среднюю и большую.

52. нагрузка

НАГРУЗКА
• Малая нагрузка достигается использованием в занятиях хорошо
знакомых ребенку и освоенных элементарных движений за счет малых
и средних мышечных групп. Число повторений не более 3–4, темп
выполнения упражнений – медленный или средний. Статическая
нагрузка сводится к минимуму, исходные положения – с большой
площадью опоры, облегчающие движения. Исключаются упражнения с
отягощением и сопротивлением. Нагрузка уменьшается также за счет
увеличения пауз между упражнениями, включения упражнений на
расслабление и дыхательных упражнений. Нагрузки малой
интенсивности используются при наличии признаков недостаточности
отдельных функций. Малому объему нагрузки соответствует учащение
пульса на ее пике не выше 120 ударов в минуту. Продолжительность
восстановительного периода составляет 5–7 мин. На фоне малых
нагрузок решаются задачи компенсации функции, восстановления
трофики поврежденных тканей и органов.

53. нагрузка

НАГРУЗКА
• Для достижения нагрузки средней
интенсивности применяются физические
упражнения для всех мышечных групп с
количеством повторений до 8–10. Увеличивается
амплитуда движений, применяются приемы
отягощения и сопротивления. Темп – средний и
быстрый, паузы уменьшаются, плотность занятий
увеличивается. Используются все исходные
положения, в том числе и с уменьшенной площадью
опоры, увеличивающей статическую нагрузку

54. нагрузка

НАГРУЗКА
• Значительные (субмаксимальные и максимальные)
нагрузки достигаются за счет использования
преимущественно упражнений для крупных мышечных
групп, со значительной амплитудой, в среднем и быстром
темпе, с отягощением, упражнений циклического характера
– быстрая ходьба, бег, прыжки. Нагрузкам большой
интенсивности соответствует значительное учащение
пульса: субмаксимальным – до 170, максимальным – выше
170 ударов в минуту. Субмаксимальные нагрузки
значительно повышают функциональные возможности
практически здорового организма. Максимальные нагрузки в
лечебной физкультуре практически не используются.

55. Признаки утомления при занятиях ЛФК

ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЛФК
Признаки
Степень утомления
1(допустимая)
Нервная
система
(поведенче
ские
реакции)
Движения
Окраска
кожи лица
и видимых
слизистых
оболочек
Потливость
Дыхание
Пульс
Самочувств
ие
2(требующая снижения нагрузки)
Лицо спокойное;
несколько возбужден,
снижено внимание
Выражение лица напряженное; ребенок сильно возбужден,
без толку суетлив (кричит, вступает в конфликт с другими
участниками игры), значительно отвлекается , вялый
(пассивный)
Бодрое четкое
выполнение заданий в
игре
Небольшое покраснение
кожи
Неуверенные: нечеткое выполнение заданий, добавочные
движения
Значительное покраснение или побледнение кожи,
побледнение, небольшая синюшность слизистых оболочек
Выраженная, преимущественно лица
Учащенное (на 10-15 в минуту); периодические вдохи
Учащенный (на 30-50 % от возрастной нормы), аритмичный
Небольшая
Без изменений или слегка
учащенное (на 5-8 в
минуту)
Несколько учащенный (на
15-20 % от возрастной
нормы), ритмичный
Отсутствие жалоб
Жалобы на усталость, боль в мышцах, сердцебиение,
нежелание продолжать игру

56. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ИЗМЕНЕНИЯ ВЕЛИЧИНЫ СУММАРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

• 1. Выбор исходных положений. При занятиях физической
культурой и во время процедур лечебной гимнастики могут
быть использованы следующие исходные положения:
• лежа (на спине, на животе, на боку, с приподнятой головой
или ногами, лежа на кровати и др.);
• стоя (на обеих ногах, на одной ноге, ноги на ширине плеч,
стоя на гимнастической скамейке, стоя, держась за стул,
стоя на коленях, стоя на четвереньках, стоя на костылях и
т.д.);
• сидя (на полу, на стуле, с вытянутыми ногами и т.д.).

57. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ИЗМЕНЕНИЯ ВЕЛИЧИНЫ СУММАРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

• 2. Подбор упражнений по анатомическому
признаку. При этом учитывают количество и
величину мышечных групп (мелкие, средние,
крупные), которые участвуют в выполнении
движения (количественный фактор нагрузки). Это
позволяет осуществлять принцип постепенности в
усилении физической нагрузки. Включение
упражнений для мелких мышечных групп
уменьшает нагрузку, упражнения для крупных мышц
– увеличивают.

58. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ИЗМЕНЕНИЯ ВЕЛИЧИНЫ СУММАРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

. Принцип рассеянной физической нагрузки. При
проведении лечебной гимнастики необходимо,
чтобы общая нагрузка не концентрировалась на
отдельных мышечных группах, a равномерно
распределялась по всей скелетной мускулатуре.
Последовательное распределение нагрузки на
отдельные мышечные группы снижает ее общую
величину.
3

59. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ИЗМЕНЕНИЯ ВЕЛИЧИНЫ СУММАРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

• 4. Повторяемость упражнений, количество
повторений, несомненно, отражается на величине
нагрузки. Каждое упражнение общеукрепляющего
типа повторяется 5–6 раз. При выполнении
сложных в координационном отношении
упражнений число повторений уменьшается.
Дыхательные упражнения повторяются 3–4 раза.

60. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ИЗМЕНЕНИЯ ВЕЛИЧИНЫ СУММАРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

• 5. Темп движений. Он может быть медленным,
средним, быстрым и определяется общим
состоянием организма. Темп движений ускоряется
на фоне улучшения общего состояния. Кроме того,
темп зависит и от величины мышечных групп,
участвующих в упражнении; от характера
упражнения. Упражнения для мелких мышечных
групп выполняются в более быстром темпе,
сложные в координационном отношении
упражнения – в замедленном.

61. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ИЗМЕНЕНИЯ ВЕЛИЧИНЫ СУММАРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

• 6. Ритм движений, чередование сокращения и
расслабления мышечных групп. Ритмическое сокращение
и последующее расслабление увязаны с течением
химических процессов в работающей мышце:
сократительная фаза – анаэробная – расщепительные
процессы; фаза расслабления мышцы – аэробная –
восстановительные процессы. Чередование сокращения и
расслабления мышечных групп, активируя крово- и
лимфообращение, способствует сохранению расхода
энергии, уменьшает общую нагрузку.

62. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ИЗМЕНЕНИЯ ВЕЛИЧИНЫ СУММАРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

• 7. Амплитуда движений. Упражнения,
совершаемые с большей амплитудой
движения, несомненно, создают и
большую нагрузку при выполнении
динамических упражнений. При
выполнении статических упражнений
повышение амплитуды, напротив,
снижает нагрузку.

63. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ИЗМЕНЕНИЯ ВЕЛИЧИНЫ СУММАРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

• 8. Точность выполнения движений. Физические
упражнения только тогда дают положительный
результат, когда они правильно выполняются. При
этом учитываются не только ритм, темп, амплитуда
движений, усилие, но и правильное сочетание
движений с дыханием. Максимально точное
выполнение упражнений вначале увеличивает
нагрузку, в дальнейшем, при выработке
автоматизма – уменьшает.

64. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ИЗМЕНЕНИЯ ВЕЛИЧИНЫ СУММАРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

• 9. Простота и сложность движений. Простота и
сложность движений, характеризующихся как
меньшим или большим охватом мышечной
системы, так и координационным навыком,
усиливают или ослабляют нагрузку. Необходимо
постепенно усложнять упражнения в процедурах
лечебной гимнастики.

65. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ИЗМЕНЕНИЯ ВЕЛИЧИНЫ СУММАРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

• 10. Степень усилия в выполнении движений.
Степень усилия и напряжения являются факторами,
усложняющими движение и активирующими
реактивный ответ организма. Благодаря этому,
изменяя степень усилия в выполняемых
упражнениях (от большого напряжения к полному
расслаблению), можно изменять нагрузку на
занятиях в сторону увеличения или уменьшения.

66. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ИЗМЕНЕНИЯ ВЕЛИЧИНЫ СУММАРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

• 11. Эмоциональный фактор. Интересное,
живое и разнообразное использование
физических упражнений вызывает у человека
положительные, радостные эмоции,
субъективно облегчая восприятие нагрузки.

67. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ИЗМЕНЕНИЯ ВЕЛИЧИНЫ СУММАРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

• 12. Использование дыхательных упражнений.
Чем больше дыхательных упражнений включается в
занятие, тем меньше величина суммарной
физической нагрузки. Обычно отношение
дыхательных упражнений к общеразвивающим 1:4;
1:3; 1:2.

68. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ИЗМЕНЕНИЯ ВЕЛИЧИНЫ СУММАРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

В зависимости от состояния здоровья обучающимся могут быть
предложены следующие двигательные режимы:
• щадящий – для детей, имеющих значительные отклонения в состоянии
здоровья (специальная Б группа по физической культуре). При этом
режиме предпочтение отдается нагрузкам малой интенсивности;
• щадяще-тренирующий и оздоровительный – для практически здоровых
детей (подготовительная группа) и обучающихся с хроническими
заболеваниями, но сохраненными функциональными возможностям
(специальная А группа по физической культуре). При этом режиме в
основном используются нагрузки средней интенсивности;
• тренирующий – для здоровых (основная медицинская группа) и
практически здоровых (подготовительная группа) детей при хорошем
уровне их физической подготовленности. Этот режим позволяет
использовать нагрузки субмаксимальной интенсивности.