Журавель Е.В. 11-25ТП Бег_как средство укрепления здоровья

1.

Бег как средство укрепления
здоровья
Журавель Е.В. 11-25ТП

2.

Почему бег — это естественно и
полезно
1
Естественный способ передвижения
Бег — это врожденное движение, задействующее множество мышц,
суставов и связок нашего тела. Он помогает гармонично развивать весь
организм.
2
Улучшение систем организма
Регулярные пробежки значительно улучшают работу дыхательной и
сердечно-сосудистой систем, эффективно насыщая каждую клетку тела
кислородом.

3.

Сердце и сосуды: бег продлевает жизнь
Снижение риска смертности
Минимум усилий — максимум
пользы
Адаптация сердца
сосудистых заболеваний на 45% ниже,
Всего 1-2 пробежки по 50 минут в
спортсмена увеличивается в объеме, что
чем у людей, ведущих малоподвижный
неделю со скоростью до 10 км/ч
позволяет ему перекачивать больше крови
образ жизни. Это значительная разница!
достаточно для заметного укрепления
за одно сокращение, снижая при этом
сердца и повышения его выносливости.
частоту пульса и улучшая
У бегунов риск смертности от сердечно-
При регулярных нагрузках сердце
кровообращение.

4.

Бег — тренировка для сердца
Кровеносные сосуды
Оксигация
Транспортируют кровь по телу
Больше поступает кислорода
Сердце
Увеличение потока
Главный насос кровообращения
Рост кровотока при беге

5.

Бег и стройность: эффективное сжигание калорий
За час бега можно сжечь до 600-800 ккал — это ключевой фактор
для снижения веса и поддержания оптимальной физической формы.
Бег эффективно укрепляет мышцы, повышает общий тонус тела,
помогает избавиться от «пивного» живота у мужчин и формирует
стройную, подтянутую фигуру у женщин.
Важно помнить, что со временем прогресс в похудении может
замедляться, но регулярность тренировок остается залогом
долгосрочного успеха и стабильного веса.

6.

Мозг и настроение: бег улучшает
когнитивные функции
Активизация мозга
Бег стимулирует мозговую деятельность, значительно улучшая память,
концентрацию внимания и скорость реакции.
Гормоны счастья
Регулярные пробежки снижают уровень стресса и способствуют выработке
эндорфинов — гормонов счастья, улучшая ваше эмоциональное состояние.
Повышение работоспособности
Исследования подтверждают, что бег помогает лучше выражать эмоции,
справляться с трудностями и значительно повышает общую
продуктивность.

7.

Сон и восстановление: бег помогает высыпаться
Бег способствует глубокому и качественному сну благодаря
снижению уровня кортизола — гормона стресса, и нормализации
биоритмов организма.
Исследования энцефалограмм бегунов показывают, что они имеют
более продолжительные фазы глубокого сна по сравнению с
людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.
Качественный сон — это не только отдых, но и эффективное
восстановление всех систем организма, что напрямую влияет на
ваше самочувствие и работоспособность в течение дня.

8.

Суставы и опорно-двигательный аппарат:
мифы и реальность
Укрепление суставов
Важность правильного подхода
Бег улучшает подвижность
тазобедренных и голеностопных
Для предотвращения травм крайне
суставов, укрепляет связки и мышцы,
важно правильно подобрать обувь с
окружающие их, делая их более
хорошей амортизацией и начать с
выносливыми.
медицинского осмотра, особенно при
наличии проблем с суставами.
Бег как профилактика
Вопреки распространенным мифам, правильный бег не вредит, а является эффективной
профилактикой многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая остеопороз.

9.

Как начать бегать правильно
01
02
03
Медицинский осмотр
Постепенное начало
Регулярность — ключ к успеху
Обязательно пройдите обследование,
Начинайте с быстрой ходьбы, плавно
Всемирная организация здравоохранения
особенно при хронических заболеваниях
переходя к чередованию ходьбы и бега.
рекомендует 150 минут умеренной
сердца или суставов, чтобы убедиться в
Постепенно увеличивайте
физической активности в неделю.
отсутствии противопоказаний.
продолжительность и интенсивность
Регулярность важнее разовых длительных
пробежек.
нагрузок.
04
05
Правильная экипировка
Слушайте своё тело
Инвестируйте в качественные беговые кроссовки и удобную
Не игнорируйте болевые ощущения. Отдыхайте, если чувствуете
одежду. Это поможет избежать травм и сделает пробежки
усталость, и постепенно увеличивайте нагрузку.
комфортными.

10.

Бег — путь к здоровью и долголетию
Снижение рисков
Даже 5 минут бега в день значительно
снижают риск преждевременной смерти и
улучшают качество жизни.
Начните сегодня!
Сделайте бег своим союзником на пути к
здоровью, счастью и долголетию. Ваше тело
скажет вам спасибо!
Укрепление организма
Бег комплексно укрепляет тело, улучшает
работу мозга и повышает эмоциональную
устойчивость.
Снятие стресса
Это отличный способ справляться со
стрессом, улучшать настроение и
поддерживать активность на протяжении
всей жизни.