Презентация1

1.

«Физиологические основы
закаливания»

2. Что такое закаливание и в чем его значение?

• Закаливанием называется комплекс процедур и
упражнений, целью которых является повышение
устойчивости организма к воздействию различных
«агрессивных» факторов окружающей среды — холода,
жары и так далее. Это позволяет снизить вероятность
развития простудных и других заболеваний, а также
улучшить иммунитет (защитные силы организма) и
сохранить здоровье на протяжении многих лет

3. В нормальных условиях температура человеческого тела поддерживается на постоянном уровне, что обеспечивается многими

регуляторными механизмами:
Основные «источники» тепла
• печень (протекающие в
ней процессы
сопровождаются
выделением энергии в
виде тепла).
• мышцы( при сокращении
которых выделяется тепло).
Охлаждающие системы организма
• поверхностно
расположенные
кровеносные сосуды
кожи.

4. Суть закаливания :

Заключается в медленной, постепенной «тренировке» тех систем
организма, которые обеспечивают регуляцию температуры тела.
При длительном и постоянном закаливании организм
«приспосабливается» к быстро изменяющимся условиям
окружающей среды. Проявляется это тем, что при попадании в
холодную среду кожные сосуды начинают сокращаться быстрее,
чем у нетренированного человека, вследствие чего риск
переохлаждения и развития осложнений значительно снижается.

5. В процессе закаливания также происходит:

• активация эндокринной (гормональной) системы.
При воздействии холода надпочечники (особые железы
человеческого организма) выделяют гормон кортизол. Данный
гормон улучшает обмен веществ во всем организме, тем самым,
повышая его устойчивость в стрессовой ситуации;
• изменение обмена веществ на клеточном уровне.
При регулярном воздействии холода отмечается изменение
(ускорение) обмена веществ в клетках кожи, что также
способствует закаливанию организма;
• активация нервной системы.
Нервная система регулирует практически все процессы,
возникающие при закаливании организма (начиная от сужения и
расширения сосудов и заканчивая продукцией гормонов в
надпочечниках). Ее активация вовремя холодовых процедур также
играет важную роль в подготовке организма к действию стрессовых
факторов.

6. Закаливание воздухом

• Аэротерапия — метод закаливания,
при котором организм подвергается
систематическому воздействию
потоков воздуха различной
температуры.
Прогулки на свежем воздухе. Можно
проводить не раздеваясь, независимо от
времени года и погодных условий.
Длительность прогулок устанавливается
индивидуально в зависимости от состояния
здоровья и возраста.
Воздушные ванны. Кратковременное
действие воздуха определённой
температуры на обнажённую поверхность
тела. Различают тёплые ванны (температура
воздуха 25–30°С), прохладные (14–20°С),
холодные (менее 14°С).
Закаливание
воздухом
Правила проведения:
1)Постепенность
2)Систематичность
3)Индивидуальный подход
4) Сочетание с активными
движениями

7. Закаливание солнцем

Гелиотерапия— метод закаливания, основанный
на воздействии на организм солнечного света и
тепла. Солнечные лучи способствуют выработке
витамина D, улучшают кровообращение и
работу мышц, но чрезмерное увлечение ими
может привести к ожогам и тепловым ударам.
Оптимальное время: в средней полосе — с 8–11
часов, в южных районах — 7–10 часов, в северных
районах — с 9–12 часов.
Продолжительность: 5–10 минут, постепенно
увеличивая на 5–10 минут и доводя до 2–3 часов.
После каждого часа пребывания на солнце — 15минутный отдых в тени.
Защита: голову от прямых солнечных лучей
защищают головным убором светлого цвета,
глаза — солнцезащитными очками. На открытые
участки тела наносят солнцезащитный крем.
Приём: солнечные ванны принимают не позже
чем за 1 час до еды и не раньше чем через 1,5
часа после еды, нельзя принимать натощак.
Закаливание
солнцем
Правила проведения:
1)Следить за
самочувствием
после процедуры
3)Во время приёма
солнечных ванн
необходим умеренный
двигательный режим

8. закаливание холодом

Закаливание холодом (закаливание организма
холодной водой) — это комплекс процедур,
направленных на повышение устойчивости
организма к воздействию холода.
Обтирания холодной водой. Проводят с
помощью полотенца, губки или намоченной
руки, обтирание может быть общим на всё
тело или частичным. Продолжительность — не
более 5 минут, температура воды — около 20
°С, постепенно уменьшается до 16 °С.
Обливание. Начинают с частичных обливов
конечностей водой температуры 28–30 °C,
через пару недель можно перейти к
обливанию всего тела. Температуру воды
плавно снижают на 1–2 градуса каждые 7–10
дней.
Контрастный душ. Схема: 30–40 секунд под
тёплой водой, затем 10–30 секунд под
прохладной. Цикл повторяют 3–4 раза,
заканчивая холодным обливанием.
Купание в открытых водоёмах. К этому
следует приступать только после полноценной
подготовки в тёплое время года, когда
температура воды не ниже 18–20 °C.
закаливание
холодом
Правила проведения:
1)Постепенность.
2)Учёт индивидуальных
особенностей организма.
3)Процедуры лучше
проводить в первой
половине дня, до еды.
4)Обращать внимание на
ощущения и
самочувствие.

9. Чем отличается закалённый человек от незакалённого

Разница проявляется в реакции организма на неблагоприятные
внешние факторы (прежде всего — на холод) и в общем уровне
устойчивости к заболеваниям.
Скорость и эффективность терморегуляции
Закалённый организм: при резком похолодании мгновенно
сужает сосуды кожи, снижает теплоотдачу, активизирует
выработку тепла. Происходит так называемая «игра
вазомоторов» — кратковременное расширение сосудов с
усилением притока крови, затем быстрое сужение.
Незакалённый организм: реагирует медленнее, сосуды не
успевают сократиться, возникает паралитическое
расслабление — теплоотдача растёт, наступает
переохлаждение.

10. Чем отличается закалённый человек от незакалённого

• Устойчивость к простудным заболеваниям
• Закалённые люди болеют реже: их иммунная система
лучше справляется с вирусами и бактериями благодаря
тренированной терморегуляции и общему тонусу
организма.
• Незакалённые чаще страдают от ОРВИ, ангины, бронхитов
при переохлаждении.

11. Чем отличается закалённый человек от незакалённого

Общее состояние организма
• У закалённых:
• выше тонус нервной системы;
• лучше кровообращение;
• ускорен обмен веществ;
• выше выносливость и работоспособность;
• реже возникают симптомы стресса и депрессии.
• У незакалённых эти показатели обычно ниже,
особенно в холодное время года.

12. Чем отличается закалённый человек от незакалённого

Адаптация к перепадам температур
• Закалённый человек легче переносит резкие изменения
погоды, переход из тепла в холод и наоборот.
• Незакалённый реагирует на такие смены дискомфортом,
ознобом, повышенной утомляемостью.

13. Чем отличается закалённый человек от незакалённого

Психологический эффект
• Закалённые чаще ощущают бодрость,
уверенность в своей устойчивости к холоду.
• Незакалённые могут испытывать тревогу перед
холодом, избегать прогулок в прохладную
погоду.

14. Чем отличается закалённый человек от незакалённого

• Важные уточнения
• Эффект временный. Если прекратить закаливание,
приобретённая устойчивость снижается через 3–4 недели
(у детей — за 5–7 дней).
• Индивидуальность. Результат зависит от возраста,
состояния здоровья, регулярности процедур и соблюдения
принципов закаливания (постепенность, систематичность,
самоконтроль).
• Противопоказания. Закаливание не рекомендуется при
острых заболеваниях, обострениях хронических болезней,
проблемах с сердцем и сосудами без консультации
врача.

15. Вывод:

Закаливание — это тренировка
терморегуляционных и иммунных механизмов,
которая делает организм более устойчивым к
внешним вызовам. Однако начинать нужно только
после консультации с врачом, особенно при
хронических заболеваниях.