презентация_коррекция_телосложения

1.

Коррекция телосложения
Набор мышечной массы
Коррекция телосложения с набором мышечной массы
— это комплексный процесс, основанный на силовых
тренировках для стимуляции роста, калорийном
профиците с упором на белок (1.5-2 г/кг веса) для
«строительства» мышц, а также на достаточном
отдыхе и сне, чтобы организм мог восстанавливаться
и адаптироваться; важно также минимизировать
кардио и следить за качеством пищи

2.

Польза набора мышечной массы
Увеличение силы и выносливости
Улучшение метаболизма
Укрепление костей и суставов
Профилактика травм

3.

Инвентарьиоборудование
гиря
гантели
турник
штанга
брусья

4.

Упражнения для набора мышечной массы
Приседание со штангой
Становая тяга

5.

Жим лежа
Подтягивания
Жим гантелей стоя
Подъем гантелей на бицепс

6.

Роль белка в жизни человека
Белок - это основа для наращивания мышц, так как он предоставляет аминокислоты, необходимые для восстановления
микроповреждений в мышечных волокнах, возникающих во время силовых тренировок, и для построения новой мышечной
ткани, делая мышцы сильнее и объемнее

7.

Углеводы и жиры
Углеводы нужны для тренировок и восстановления
Жиры нужны для усвоения витаминов

8.

Питание при наборе массы