Конфликты в паре: не разрушить, а вырасти вместе

1.

Конфликты в паре
Не разрушить, а вырасти вместе

2.

Цель: научение видеть в конфликтах рост,
а не разрушение.
Контингент: пары в возраста от 25 до 65 лет
Содержание семинара
Конфликт — это не провал отношений
Почему пары конфликтуют: 4 уровня конфликта
«Четыре всадника апокалипсиса» по Готтману
3 правила «чистого конфликта»
Когда конфликт — не про то, о чём вы думаете
Ритуалы, которые снижают частоту конфликтов
Конфликт как возможность
5 мин
10 мин
10 мин
15 мин
10 мин
5 мин
5 мин

3.

«Конфликт — это не провал отношений»
«Пара без конфликтов —
не идеальная пара.
Это пара, которая замолчала»
Разрушение мифов:
❌
«Любящие не ссорятся» →
чтобы оставаться рядом»
❌
«Конфликт = кризис» →
✅
✅
«Любящие учатся ссориться так,
«конфликт как возможность
Конфликт = сигнал о нереализованной потребности»

4.

Почему пары
конфликтуют:
4 уровня конфликта
Уровень
Что на поверхности
Что под поверхностью
поведенческий
«Ты не вынес мусор»
Нарушение договорённостей,
неуважение к рутине
эмоциональный
«Ты меня не слушаешь»
Невидимость,
одиночество вдвоём
ценностный
«Деньги надо копить / тратить»
Разные жизненные сценарии,
страх будущего
травматический
«Ты как мой отец!»
Проекция прошлого
опыта на партнёра
«айсберг конфликта» — видимая ссора
VS
скрытые потребности (безопасность, признание, автономия)

5.

Что убивает отношения: «Четыре всадника апокалипсиса»
Узнайте своего «Всадника»
Критика
«Ты эгоист!»
Антидот: Жалоба без обесценивания: «Мне
грустно, когда планы меняются в последний
момент»
Стенание
Молчание, уход в телефон
Антидот: Сигнал о перегрузке: «Мне нужно 20
минут, чтобы успокоиться — вернусь»
Презрение
- «Ты как ребёнок!» (сарказм, насмешка)
Антидот: Культура уважения: вспомнить 1
качество партнёра, которое вы цените
Защита
«А ты сама?!»
Антидот: Взять ответственность за свою
часть: «Да, я забыл — извини»

6.

Как ссориться конструктивно:
3 правила «чистого
Правило 1: Конфликтуйте с проблемой,
а не с человеком
конфликта»
✅
❌
«Ты безответственный»
«Мне страшно, когда мы не обсуждали
бюджет»
Правило 2: Не апеллируйте к прошлому
Инструмент: Формула «Я-сообщение» («Я
чувствую… когда… потому что для меня
важно…»)
Запрет на: «Ты всегда…», «Как в прошлый
раз…»
Фокус: «Что происходит здесь и сейчас?»
Правило 3: Договоритесь о тайм-ауте
Когда пульс > 100 уд/мин — мозг не способен к диалогу (физиология стресса)
Договор: «Если я говорю „мне нужна пауза“, это не отказ от тебя — это
забота о нас»

7.

Когда конфликт — не про то, о чём вы думаете
Скрытые триггеры:
Борьба за власть → страх быть незначимым
Ссора из-за быта → запрос на заботу
Ревность → неуверенность в себе, а не «плохой партнёр»
Вопрос-ключ для выхода из тупика:
«Чего мне не хватает прямо сейчас — чтобы я
почувствовал(а) себя в безопасности рядом с
тобой?»

8.

Профилактика
ритуалы, которые снижают частоту
конфликтов
Ежедневные:
6 секунд объятий без цели (не «на поцелуй») —
снижает кортизол
«Как прошёл твой день?» без советов — только
слушание
Ежемесячные:
День без рутины: новые впечатления
укрепляют связь
(даже прогулка в незнакомом парке)
Еженедельные:
20 минут «парламента отношений»: что было
хорошо, что хочется изменить — без
обвинений

9.

Конфликт как возможность
«Здоровые отношения — не те, где нет конфликтов. А те, где есть уверенность: мы
справимся — вместе»
Вопросы для размышления:
Какой мой главный «всадник» — и какой антидот я могу попробовать?
Какая потребность прячется за моей последней ссорой?
Что я могу сделать сегодня, чтобы партнёр почувствовал себя увиденным?
Рекомендации:
Книга: Джон Готтман «Семь принципов счастливого брака»
Практика: вести «дневник конфликтов» — не кто прав, а какие потребности не были озвучены