Когда тревожно…

1.

Когда тревожно…
4 шага для возвращения в равновесие:
1. Заметь своё тело
3. Вернись в тело через пальцы
Подумай: «Где в моём теле живёт тревога?»
• Возьми любой предмет
• Сердце колотится?
• Почувствуй его вес
• Мышцы зажаты?
• Проведи по нему пальцем гладкий или шершавый?
- адреналин
- тело готовится к защите
• Дышать тяжело?
- гипервентиляция
• Найди пальцем углубление
(если есть)
2. Замедли дыхание
Сделай 3 цикла
«Квадратного дыхания»
(на 4 счёта)
4. Спроси себя
• «Что самое реалистичное может
случится?»
• «Я справлялся с подобным ранее?»
! ПОМНИ: Тревога приходит волной. Она не может длиться вечно