Stress Management (UNDAC / stress section)

1.

sudden shock
Stress
Management
slow build
cumulative stress • critical incident stress
defusing • psychological first aid
UNDAC / stress section

2.

Cumulative stress
Стресс, который нарастает постепенно.
burnout risk
Как выглядит
не один удар
а серия мелких и
долгих нагрузок
Типичные причины
быт
усталость
хаос
давление
мало отдыха
шум и неопределённость
ограниченные ресурсы

3.

Indicators of cumulative stress
Ранние сигналы важно замечать у себя и у коллег.
MIND
↓
трудно решать
забывчивость
сужение
внимания
BODY
MOOD
⚡
напряжение
♥
раздражение
головные боли
плохой сон
перепады
цинизм
WORK / BEHAVIOR
↺
агрессия
переактивность
снижение выполнения
notice early = prevent burnout

4.

Coping with cumulative stress
Главная идея: остановить накопление раньше, чем оно станет выгоранием.
REST
EAT
MOVE
Примеры
ROLES
SOURCE
RELAX
TALK
SPACE
know limits • accept situation • take time off
сон
регулярная еда
смена задач
разговор с коллегами
медитация / хобби

5.

Critical incident stress
Резкая реакция на травматическое событие.
casualties
serious injury
life threat
loss
Суть
событие выходит
за пределы обычного
опыта человека

6.

Indicators of critical incident stress
Симптомы могут быть немедленными и отсроченными.
IMMEDIATE
DELAYED
первые часы
позже
тошнота
потливость / озноб
спутанность
страх / гнев
гипервентиляция
усталость
бессонница
flashbacks
withdrawal
чувство вины
watch both

7.

Coping with critical incident stress
После травматического события важна ранняя поддержка.
TRAUMATIC EVENT
эмоции
реакции
дезориентация
DEFUSING
группа
короткий разговор
после инцидента
PFA
спокойная
практическая
поддержка
normalize reactions • support • identify who needs more help

8.

Defusing
Короткая групповая поддержка. Не принуждать человека говорить.
group
1. INTRO
5–10 min
правила
ожидания
few hours post-incident
no pressure
2. EXPLORE
10–30 min
факты
мысли
эмоции
Goals
3. INFORM
5–15 min
что такое
травматический стресс
информация
поделиться
реакциями
поддержать
друг друга
понять, кому
нужна помощь

9.

Psychological First Aid
Гуманная, практическая и поддерживающая помощь.
CARE
ASSESS
BASIC NEEDS
Ключевые идеи
LISTEN
CALM
CONNECT
без давления
помочь с едой / водой
дать опору и информацию
защитить от дальнейшего
вреда
not therapy
refer to specialist if coping is difficult