ошибки мышления полная

1.

Принятие важности тревоги для жизни
человечества и лично для каждого
Тревога не является личным недостатком, которого нужно стыдиться.
Кстати, откуда этот стыд?
В детстве мы со своими страхами бежим ко взрослым, а они говорят нам: “Не
бойся. Ну чего ты боишься? Это же вовсе не страшно”.
Или ещё хуже: “Ты что трус? Нельзя бояться!” Эти авторитетные взрослые не
принимают детские страхи. И дети учатся не принимать свои страхи.
Ребенку гораздо легче было бы услышать: “Ты боишься, это нормально
бояться. Мы все чего-нибудь боимся. Я с тобой, я поддержу тебя, расскажи,
чего ты боишься”.

2.

Рациональные и
иррациональные
суждения

3.

Первый признак рациональности убеждений:
истинность (достоверность) и подтверждение
опытом.
—Лева, я восхищен вашими чувствами! Вы с Софой вместе живете уже 30
лет и, тем не менее, гуляя по городу, всегда держитесь за руку!
— Сема, если я ее отпущу, она обязательно что-нибудь купит.

4.

Пример
Рациональное суждение:
Газеты хорошо горят. Я был (-а) ребенком.
Иррациональное суждение:
Я не переживу измены.
Если я не сдам экзамен, меня выгонят из дома.

5.

Второй признак рациональности убеждений:
относительность
Урок математики в одесской школе.
Учитель:
— Сколько будет дважды два?
Отличник с первой парты:
— А мы покупаем или продаём?

6.

Пример
Рациональное суждение (относительное): Хотелось
бы, чтобы дети помогали по дому. Я надеюсь, что
выйду замуж.
Иррациональное суждение (категоричное): Дети
должны помогать родителям по дому.
Чтобы состояться, как женщине, надо выйти замуж.

7.

Третий признак рациональности убеждений:
эмоции соответствуют ситуации по силе и
продолжительности
Легли Сара с Абрамом спать. Абрам не спит, вздыхает, ворочается… Сара:
— Ты чего не спишь?
—Да я должен Мойше сто рублей, вот думаю, как буду отдавать… Сара
встает, открывает окно и кричит «Мойша, Мойша!»
Открывается окно напротив и Мойша спрашивает: «Чего тебе, Сара?»
— Абрам должен тебе сто рублей?
— Да!
— Так вот, он тебе их не отдаст!!!
Закрывает окно и говорит: «Спи, Абрам, пусть теперь Мойша не спит!

8.

Пример
Рациональное суждение:
вызывает умеренные эмоции
Неприятно, что он забыл про мой день рождения. Пожалуй, стоит ему
напомнить.
Я вижу, что ты плачешь, возможно, тебе больно или грустно, и все-таки мне
хотелось бы обсудить этот вопрос, чтобы не возвращаться к нему уже в
третий раз.
Иррациональное суждение:
связано с сильными эмоциональными проявлениями: бурные слезы или
смех, яростный гнев, обида, вина и т. п.
Он не имел права так со мной поступать!
Каждый раз одно и тоже. Ты всегда впадаешь в истерики. С тобой ничего
невозможно обсудить!

9.

Четвертый признак рациональности убеждений:
эффективность (выгодность)
— Мама, к нам какой-то мужчина.
— Что он таки хочет?
— Собирает пожертвования на строительство бассейна. Шо ему дать?
— Три ведра воды, Додик.

10.

Пример
Рациональное суждение:
помогает достичь цели
Эта часть статьи у меня не получилась, не хватает живости в описании.
Если начать знакомиться с мужчинами, то шансы появления партнера
возрастут.
Иррациональное суждение:
не помогает достичь цели
Это катастрофа, у меня никогда не получится написать эту статью. Нет
смысла ходить на свидания, я никому не нравлюсь.

11.

Типичные ошибки мышления
Моисей сказал: - Всё от Бога.
Соломон сказал: - Всё от ума.
Иисус сказал: - Всё от сердца.
Маркс сказал: - Всё от потребностей.
Фрейд сказал: - Всё от секса.
Эйнштейн сказал: - Всё
относительно…
Сколько евреев — столько и мнений

12.

Дихотомическое мышление
- это представление о том, что существуют только две категории для оценки
событий, людей, поступков (черное-белое, плохое-хорошее и т. п.). Отказ
от оценки в континууме.
Другие названия этой ошибки мышления:
черно-белое мышление,
полярное мышление,
мышлением в стиле "все или ничего"
Основной признак ошибки наличие
контрастных и
отсутствие
промежуточных оценок (есть урод и красавец, нет симпатичного).
Словамаркеры: "или - или" ("или да - или нет", "или пан - или пропал"),
"либо - либо" ("либо жив - либо мертв").

13.

Основная проблема этого мышления в том, что понятия, в действительности
расположенные в континууме, оцениваются как антагонисты, как
взаимоисключающие варианты.
Примеры: Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник
Посмотрите, какой у меня некрасивый палец - я урод.
Приведи пример из списка своих убеждений.

14.

Катастрофизация
- предсказание событий
будущего исключительно негативно,
учета других, более вероятных исходов.
без
Другое название: негативные предсказаниями.
Признаки: слова-маркеры “катастрофа”, “кошмар”, “ужас”, “конец света”, “что, если”,
“а вдруг”, “а ведь может быть” и т. п. Настойчивое исключение позитивного варианта
развития событий, иногда формальное согласие с тем, что это возможно, но не со
мной.
Примеры:
Я так расстроюсь, что не смогу вообще ничего делать.
Я провалю
экзамен и все будет ужасно. одноклассники станут надо
мной смеяться.
Приведите свой пример.

15.

Обесценивание позитивного
успехам, позитивному опыту и поступкам не придается значения.
Зачастую за этими установками стоят долженствования “надо быть ещё
лучше”, “нельзя давать себе расслабляться”.
Примеры:
Действительно, мне удалось выполнить эту работу, но это вовсе не означает,
что я способный, мне просто повезло.
То, что меня позвали на свидание - это случайность. Он просто ещё не
знает меня, вот и ошибся, бедняга.
Ты, конечно, получил за год пять по рисованию, но я считаю, что ты точно
можешь лучше. Вот Сергей, например, выиграл городской конкурс по
рисункам.
Приведи свой пример.

16.

Эмоциональное обоснование
- убеждение, что нечто должно быть правдой только потому, что вы
"чувствуете" (по сути, верите) в это настолько сильно, что игнорируете
или обесцениваете доказательства обратного.
Примеры:
Я знаю, что мне многое удается на работе, но я по-прежнему чувствую себя
неудачником.
Если
сейчас сильно радоваться, то на следующий день
обязательно случится несчастье.
Приведите свой пример.

17.

Навешивание ярлыков (оценок)
-
наделение безусловными, глобальными
характеристиками СЕБЯ
ИЛИ ОКРУЖАЮЩИХ.
Признаки: оценивание личности человека в целом, а не отдельных его черт,
качеств, поступков и т. д. Отождествление отдельного аспекта человека со всей
личностью. Слова-маркеры: "плохой", "хороший", "никчемный", "глупый" и
другие оценки.
Примеры:
Я последняя сволочь. Он зануда.
Приведи свой пример.

18.

Магнификация/минимизация
- оценивание себя, окружающих или ситуации с преувеличением негативного
и/или преуменьшением позитивного.
Другие названия: максимализм / минимализм.
Признаки: Данная установка характеризуется выбором для себя и/или других
лиц высших из гипотетически возможных стандартов, даже недостижимых, и
последующее использование их в качестве эталона для определения ценности
действия, явления или личности. Мышление характеризуется позицией "все
или ничего!". Поэтому мы часто видим сочетание с обесцениванием.
Крайней формой установки максимализма является установка перфекционизма
(лат. perfectio - идеально, совершенно). Слова-маркеры: "по максимуму",
"только на отлично", "на пятерку", "на 100%", "на все сто, а лучше на 200".

19.

Примеры: Средняя оценка говорит о том, что я неспособный. Оценка
"отлично" не говорит о том, что я умный.
Я должна сделать идеальные трубочки для своей внучки. Тесто
обязательно сама, крем только на лучшем масле. Мне пришлось встать в 5
утра, чтобы успеть сделать две порции теста и крема. Каждую трубочку я
должна была обернуть в красивую салфеточку. И все это сложить в
коробочку, перевязать красивой ленточкой. А потом я захотела
сфотографировать и выложить в интернет результаты своих трудов, но
поняла, что не такое уж это и достижение. Подумаешь трубочки сделала. Я
и раньше их делала. Мои трубочки и так все знают. Ведь это мое коронное
блюдо. Я так ждала, что внучка восхититься такой красотой, но она просто
буркнула спасибо и ушла.
Приведи свой пример.

20.

Чтение мыслей
- уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, и отказ
принимать во внимание другие, более вероятные возможности.
Признаки: приписывание другим людям невысказанных вслух суждений,
мнений и конкретных мыслей. Слова-маркеры: "он(она/они) думает(ют)".
Примеры:
Он думает, что я ничего не смыслю в этой работе. Смотрит на меня и
думает, что я с ума сошла.
Приведи свой пример.

21.

Сверхгенерализация
- формулирование обобщающих негативных выводов, выходящих далеко
за пределы текущей ситуации.
Признаки: построение общих правил или приход к общему выводу на
основании одного или нескольких изолированных эпизодов. Категоричное
суждение по единичному признаку (критерию, эпизоду) о всей совокупности.
В результате делается неоправданное обобщение на основании
избирательной информации. Слова-маркеры: "все", "никто", "ничто", "всюду",
"нигде", "никогда", "всегда", "вечно", "постоянно".

22.

Формируется принцип - если нечто справедливо в одном случае, оно
справедливо во всех других мало-мальски похожих случаях.
Примеры:
Я совсем не умею знакомиться с людьми.
Мне никогда не удастся устроиться на высокооплачиваемую работу.
Все мужики козлы, как мой бывший муж.
Если не получилось сразу, не получится никогда
Приведи свой пример.

23.

Персонализация
- представление о себе как о причине негативного поведения других людей без
учета более вероятных объяснений их поведения. Уверенность человека в
том, что его ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих.
Признаки: Склонность связывать события со своей личностью, когда нет
никаких оснований для такого вывода, интерпретировать события в аспекте
личных значений. Слова-маркеры: местоимения "я", "меня", "мною", "мне" и т.п.
Примеры:
Мастер по ремонту нагрубил мне, потому что я сделал что-то не так.
Они наверняка шепчутся обо мне. Все на меня смотрят.
Приведите свой пример.

24.

Долженствование
- наличие четкой непреложной идеи о том, как должны вести себя другие
люди или каким должно быть собственное поведение. Если ожидания не
оправдываются, человек воспринимает это как неудачу. Третья сфера
установки долженствования - требования, предъявляемые к окружающему
миру, - то, что "должны" нам природа, погода, правительство и т.п.
Слова-маркеры: "надо", "нужно", "должен" ("должно", "должны", "не
должен", "не должны", "не должно" и т. п.), "обязательно", "во что бы то ни
стало", "кровь из носу".
Примеры:
Я должен во всем добиваться успеха.
Водители должны помогать друг другу на дороге.
Приведите свой пример.

25.

Туннельное мышление
-
акцент на негативных аспектах ситуации.
Другие названия:
Аарон Бек выделяет ошибку мышления мысленный фильтр (избирательное абстрагирование): безосновательный учет только
неудач, поражений, лишений вместо полной картины всех событий.
видение через негативную призму.

26.

Примеры:
Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он постоянно
критикует, не чувствует детей, и вообще он не состоялся как педагог.
Один плохой результат по тесту (наряду с несколькими хорошими)
свидетельствует о том, что я лентяй, который не мог как следует
подготовиться.
Наша управляющая компания не может нормально убрать снег со двора.
Могли за один день взять и вывезти весь снег машинами, а не складывать
его в горы.
Приведи свой пример.

27.

Антропоморфизм
- это приписывание человеческих свойств и качеств объектам и явлениям
живой и неживой природы.
Например, заядлые посетители залов игровых автоматов зачастую полагают,
что автомат "набрал" достаточно жетонов и "справедливо было бы
поделиться", и в надежде на то, что машина проявит такое человеческое
качество, как справедливость, просаживают все свои деньги.
Слова-маркеры: "хочет", "думает", "считает", "справедливо", "честно" и т. п.
высказывания, адресованные не к человеку.

28.

Примеры:
Кошка сволочь, специально нагадила мне на гладильную доску. Думает, что
таким образом застолбит её для себя. Хренушки.
Пуговица, отзовись. Ну куда ты закатилась?
Этот отчет ужасно вредный, никак не сходятся показатели.
Приведи свой пример.

29.

Памятка
Мы будем оспаривать ваши иррациональные установки вместе. Но если вы
будете делать это только на занятиях, то это будут единичные мысли. А если
вы это станете делать ежедневно, многократно, то иррациональные идеи
будут ослабевать и заменяться на новые.
Нам важно также подтвердить новые идеи на практике. Возможно, не всегда
это будет удаваться с первого раза. Повторите любой эксперимент хотя бы
10 раз, чтобы вывод был достаточно убедительным.

30.

Домашнее задание
1. Обозначать, какие типы иррациональных автоматических мыслей вы
встречаете в своих дневниках. В целях учебы можете выделить
отдельный столбец в своем дневнике для такой отметки.