Презентация Microsoft PowerPoint (2)

1. Периодизация спортивной подготовки

2. Периодизация спортивной подготовки

это метод циклического
планирования нагрузки, который
включает постепенное чередование
разных параметров тренировочной
программы в течение
определённого периода.
Например, интенсивности и
тренировочного объёма

3. Периодизация помогает:

постепенно развивать физические качества (сила,
выносливость, скорость, гибкость, координация);
готовиться к соревнованиям;
предотвращать переутомление и травмы;
обеспечивать долгосрочный прогресс.

4.  виды периодизации спортивной подготовки:

виды периодизации спортивной подготовки:
•Микроциклы — краткосрочный тренировочный цикл, длится от 2
до 14 дней (наиболее распространённая продолжительность —
7 дней (неделя)). Включает несколько тренировочных занятий,
направлен на решение конкретных задач.
•Мезоциклы — средний по продолжительности тренировочный
цикл, объединяет несколько микроциклов (обычно от 3 до 6
недель). Направлен на решение более масштабных задач, чем
микроцикл.
•Макроциклы — самый длительный тренировочный цикл, может
длиться от нескольких месяцев до года (или даже 4 лет, как в
случае подготовки к Олимпийским играм). Объединяет
несколько мезоциклов и направлен на достижение
долгосрочных целей.

5. В макроцикле периодизации спортивной подготовки выделяют три этапа:

Подготовительный — направлен на развитие
физических качеств, техники и тактики.
Подразделяется на два этапа:
Общеподготовительный — развитие общей
физической подготовки.
Специально-подготовительный — развитие
специфических качеств, необходимых для
вида спорта.

6.

Соревновательный — направлен на поддержание
формы и участие в соревнованиях. Чаще всего
делится на два этапа:
Этап ранних стартов — развитие спортивной формы
(4–6 микроциклов).
Этап непосредственной подготовки к главному
старту — подготовка к главным соревнованиям (6–8
недель).
Переходный — направлен на восстановление и
подготовку к новому макроциклу.
Продолжительность — обычно от 2 до 5 недель.
Тренировка характеризуется снижением
суммарного объёма работы и незначительными
нагрузками.