Влияние_физических_упражнений_на_жизнь_и_здоровье_человека (1)

1.

МБОУ «Средняя общеобразовательная
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ
школа №18», г. Калуга
Влияние физических
упражнений на жизнь и
здоровье человека
2026
Герасимова Екатерина
9А класс
Руководитель:
Манукян А.В.
учитель биологии

2.

ВВЕДЕНИЕ
Актуальность и цель
Актуальность
Цифровизация сделала физические упражнения
доступными каждому: дома, в офисе, на улице, в
спортзале. Болезнь легче предупредить, чем лечить
Цель
Донести до слушателя информацию о пользе
физических упражнений на организм простыми
словами

3.

ПЛАН ИССЛЕДОВАНИЯ
Задачи проекта
1
Изучить теорию
Найти и проанализировать информацию о влиянии спорта на
2
системы организма
3
Сравнить показатели
Анализ восстановления пульса у тренированных и
нетренированных людей
5
Создать рекомендации
Разработать комплекс из 5 простых упражнений для утренней зарядки
4
Провести наблюдение
Измерить пульс и частоту дыхания в покое и после нагрузки
Выявить влияние
Определить влияние на осанку, бодрость и устойчивость к
простудам

4.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Сердце, сосуды, мышцы
Сердце как мышца
Увеличивает объём за счёт эластичности стенок, укрепляет сократительную
способность, усиливает кровоток, снижает холестерин
Оптимально
Опасно
120-140
180-200
ударов в минуту
риск инфаркта
Ключевые преимущества
Укрепление сердечной мышцы
Повышение выносливости
Влияние на мышцы
Улучшение кровообращения
Без нагрузок: утрата массы, затвердевание, потеря эластичности. Со спортом: рост
Снижение риска ССЗ
массы, сила, гибкость, профилактика травм

5.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Обмен веществ и энергия
Метаболизм
Совокупность всех биохимических реакций в организме —
сложная «фабрика» тысяч процессов
Анаболизм
Катаболизм
Синтез сложных молекул из
Распад сложных молекул с
простых (белки для мышц)
выделением энергии
Роль спорта
Физическая активность ускоряет метаболизм, помогает
поддерживать энергетический баланс и предотвращает
Нарушение обмена веществ
Дисбаланс гормонов, дефицит ферментов, недостаток витаминов →
хронические заболевания
нарушения обмена веществ

6.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Спорт и настроение
«Гормоны счастья»
Тренировки активируют выработку эндорфинов
и дофамина — отвечают за хорошее настроение
и удовлетворённость
Эустресс
Дистресс
Положительный
Отрицательный
стресс: адаптация,
стресс: перегрузка,
выносливость,
раздражительность,
бодрость
апатия
Влияние на нервную систему
Способ справляться со стрессом, улучшать сон,
поддерживать позитивный настрой. Концентрация на
упражнениях отвлекает от негативных мыслей
Наиболее эффективные виды
Бег
Плавание
Велосипед
Танцы
Йога
Силовые

7.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Активность: от 0 до 99 лет
0-12 месяцев
Активные игры, гимнастика, массаж, плавание
1-5 лет
Не менее 3 часов в день: прогулки, подвижные игры,
спортивные секции 2 раза/неделю
5+ и подростки
60 мин ежедневно: аэробика + силовые 3 раза/неделю
18-50 лет
60 мин/день умеренной активности, интенсивные 2
раза/неделю
Рекомендации ВОЗ
Движение — естественная биологическая потребность. Интеллектуальное,
социальное и физическое развитие ребёнка напрямую зависит от
физической активности в первые годы жизни
50-65+ лет
20-40 мин/день + баланс и координация 3 раза/неделю,
силовые 2 раза/неделю

8.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Выбор занятий и онлайн-тренировки
По типу личности
Интроверты
Бег, силовые, йога, плавание — индивидуальные тренировки
Онлайн-тренировки
Доступны каждому, независимо от возраста и уровня подготовки
Видеоинструкции и детальные текстовые описания
Возможность записи и анализа техники
Экстраверты
Адаптация для людей со специальными потребностями
Групповые форматы, танцы, командные виды спорта
Важно
Ритм жизни
Обеспечьте комфортное пространство, хорошее освещение и
Подстраивайте активность под свой ритм, а не наоборот. Короткие
стабильный интернет. При проблемах со здоровьем
тренировки дома, утренние растяжки, прогулки
проконсультируйтесь с врачом

9.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Современные гаджеты
Польза
Мотивация и дисциплина
Шаги, калории, цели
Детальный контроль
Пульс, сон, сатурация
Повышение эффективности
Миостимуляторы, смарт-бутылки
Социальные функции
Достижения, соревнования
Ограничения
Не панацея
Вывод
Не заменят питание и тренировки
Гаджеты — помощники, а не замена тренировок. Используйте их разумно
Преувеличенные обещания
для мотивации и контроля, но не забывайте консультироваться со
Маркетинг создаёт ложные ожидания
специалистами

10.

ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ
«Спорт — норма жизни»
Цели проекта
Привлечение к спорту и формирование ЗОЖ
Развитие инфраструктуры (модульные залы,
умные площадки)
Популяризация ГТО
Ключевые цифры
Достижения
450+
22 млн
спортивных объектов
участников ГТО
62,7 млн
350 тыс.
2,6 тыс. центров тестирования ГТО
занимающихся в 2021
спортивных объектов
350 новых объектов к 2030 году
10,2 млн выполнили нормативы ГТО
7,6 тыс. обученных специалистов за 2023

11.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Выводы и результаты
Выполненные задачи
Проблема
В современном мире люди всё реже задумываются о
1
2
важности физической активности в их жизни
Обзор литературы о влиянии спорта на организм
Выделены критерии положительного и отрицательного влияния
3
Экспериментальная оценка выносливости
4
Установлена зависимость между регулярностью занятий и
здоровьем
5
Цель достигнута
Проанализирована статистика и продемонстрирована
важность физических упражнений в любом возрасте
Сформулированы правила безопасных упражнений

12.

Спасибо за внимание!
Герасимова Екатерина
9А класс
МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №18», г. Калуга
Руководитель проекта:
Манукян А.В.
учитель биологии
2026