Роль_сна_в_поддержании_здоровья_и_когнетивных_способностей

1.

Сон,как неотъемлемая часть в жизни человека

2.

Основные фазы сна
Медленный сон: три
стадии постепенного
углубления
Быстрый
сон:активность мозга
и сновидения
В медленном сне выделяют
дремоту,подготовку к глубокому
сну и сам глубокий сон.
В фазе быстрого сна мозг
активен,дыхание и пульс
стабилизируются,появляются
сноведения.

3.

Стадии медленного сна и их характеристики
Стадия
Мышечный
тонус
1 (дремота)
снижается
2 (подготовка)
далее снижается
3 (глубокий сон) минимальный
Мозговая
активность
умеренное
замедление
дальнейшее
замедление
минимальная
Реакция на
раздражителя
высокая
сиженается
почти отсутствует
В таблице представлены
ключевы параметры
трех стадий медленного
сна: мышечный тонус,
мозговая активность и
реакция на
раздражители

4.

Особенности быстрого сна
1
3
Высокая мозговая
активность
психологическое
восстановление во
сне
2
яркие и
запоминающиеся
сны

5.

Физиологические функции во время сна
Работа лёгких,
сердцебиение становится
равномерным, дыхание спокойным и глубоким.
01
Организм потребляет
меньше энергии, так как
мышцы расслаблены и
минимально активны.
02
03
Кровяное давление понижается,
создавая условия для
восстановления сосудов и
снижения уровня стресса.

6.

Влияние сна на когнетивные функции
Полноценный сон
Неполноценный сон
поддерживается
оптимальная концентрация
внимания
снижение внимания и
концентрации
проблемы с памятью
улучшается память
Когнетивные функции
это способности воспринимать, запоминать, анализировать, обрабатывать и использовать информацию, то есть
познавательные функции мозга.

7.

Анкетирование

8.

Продолжительность сна у опрошеных
сон менее 7 часов
Z?
z
z
сон 7-8 часов
32%
68%

9.

Влияние сна на здоровье опрошеных
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
Сонливость
Раздражительность
Потеря концентрации Физическая ус талость
Сон менее 7 часов
Сон 7-8 часов

10.

Личный эксперемент
регулярный сон по графику vs хаотичный сон

11.

Как изменились показатели при хаотичном сне
120%
100%
80%
60%
40%
20%
0%
Интелектуальная продуктивность
Физическое состояние
Было
Стало
Эмоциональное состояние

12.

Эффект регулярного сна
140%
120%
100%
80%
60%
40%
20%
0%
Интелектуальная продуктивность
Физическое состояние
Было
Стало
Эмоциональное состояние

13.

Роль сна в поддержании
здоровья и когнетивных
способностей
Сон обеспечивает восстановление тела и
мозга,поддеживает память и внимание,а его
нарушения негативно влияют на умственные функции и
повышают стресс.

14.

Спасибо за внимание!