Презентация впереди экзамены

1. «Впереди экзамены!» Лекция для выпускников 9-х, 11-х классов

Государственное учреждение образования
«Средняя школа №110 г. Минска им. И.Н. Зубачёва»
«Впереди экзамены!»
Лекция для выпускников
9-х, 11-х классов
Подготовила:
Корсак Ольга Арсеньевна,
педагог-психолог
2025/2026 учебный год

2.

КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ПОДГОТОВИТЬ
СЕБЯ К ЭКЗАМЕНУ?
Превратить неопределенность в определенность.
Найти внутри себя страхи и признать их.
Планировать. Заранее выявить пугающие сценарии и
к каждому придумать реальный план действий.
Держать связь с реальностью, заземлиться. Тревога и
страхи уносят нас в виртуальную реальность в голове.
Важно научиться заземляться, связываться с телом.
Включать критическое мышление. Важно научиться
задавать себе правильные вопросы и убирать
иллюзии. Сильная тревога может быть только в
моменте реальной угрозы жизни!
Расслабляться. Любая тревога — это напряжение
всего организма. Мобилизация нужна в моменте, а
заранее напрягаться и подвергать себя стрессу — это
обессиливать себя и свою психику, выводить себя из
строя заранее.
Найти человека, который безоценочно выслушает
ваши тревоги и страхи.

3.

ЧТО ЕЩЕ СНИМАЕТ СТРЕСС?
Танцы. Свободные движения под ритмичную музыку
позволяют выплеснуть переживания, избавиться от
страхов и нервозности.
Душ. Вода – отличный проводник энергии,
помогающий легко снять стресс.
Отвлекающий маневр. Иногда достаточно согреть
ладони, чтобы успокоиться. Можно использовать
поток теплой воды или воздуха либо надеть мягкие
перчатки.
Вкусная еда. Заедать неудачи – плохая привычка. Но
в стрессовой ситуации можно позволить себе
слабость и съесть немного того, чего очень хочется.
Любование природой. Расслабиться поможет
наблюдение за птицами, прогулка в осеннем
парке, просто пребывание на свежем воздухе.

4.

ЧТО ЕЩЕ СНИМАЕТ СТРЕСС?
Музыка. Классические мелодии расслабляют, а
любимые
песни
приводят
к
выбросу
эндорфинов.
Ароматерапия.
Успокаивающим
действием
обладают масло розмарина, черного тмина,
апельсина, лаванды, кедра, ладана.
Общение. Замечено, что встречи с друзьями и
близкими
улучшают
эмоциональный
фон.
Рассказ о проблеме – первый шаг на пути к ее
решению.
Хобби и полезные дела. Занять руки, чтобы
разгрузить голову – хорошая идея. Быстро
справиться со стрессом поможет уборка, мытье
посуды, разбор посуды, рисование, вязание,
шоппинг.
Физические
упражнения.
Получасовая
тренировка
способна
восстановить
эмоциональный фон.

5.

НАКАНУНЕ ЭКЗАМЕНА:
Оставьте один день перед экзаменом на повторение
материала, а перед устным экзаменом – время на то, чтобы
пересказать ответы на вопросы кому-нибудь или самому себе.
Проведите повторение материала в виде ролевой игры:
проиграйте ситуацию экзамена с вытягиванием билетов и
ответа на них.
Откажитесь от вечерних занятий, совершите прогулку и рано
ложитесь спать. Ночной сон должен быть не менее 9 часов для
полноценного отдыха и обновления сил.
В день сдачи экзамена важно хорошо позавтракать, а перед
самим экзаменом можно съесть пару долек шоколада — это
поможет сконцентрироваться на задании. На экзамен нужно
взять бутылочку простой питьевой или минеральной воды.
Лучше всего подходит минеральная вода, ибо она содержит
ионы калия и натрия, участвующие в электрохимических
реакциях.
Немаловажным является выбор одежды для экзамена.
Наденьте удобную одежду, предпочтительно делового стиля,
чтобы чувствовать себя уверенно.

6.

ЭКСПРЕСС-ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ
Дыхательные упражнения
Антистрессовый массаж
Техника самовнушения

7. Спасибо за внимание. Берегите себя!