Лекция!!! предстарт состояния

1.

Предстартовые
состояния
спортсмена

2.

Предсоревновательные стресс-факторы
Соревновательные стресс-факторы
1 .Предшествующие плохие тренировочные и
соревновательные результаты
1. Неудачи на старте.
2. Конфликты с тренером, товарищами по
команде или в семье.
3. Положение фаворита перед
соревнованиями.
2. Необъективное судейство.
3. Отсрочка старта.
4. Упреки во время соревнования.
5. Повышенное волнение.
4. Плохой сон за день или за несколько дней
до старта.
6. Значительное превосходство соперника.
5. Плохое оснащение соревнований.
7. Неожиданно высокие результаты
соперника.
6. Предыдущие неудачи.
7. Завышенные требования.
8. Зрительные, акустические и тактильные
помехи.
8. Длительный переезд к месту соревнований.
9. Реакция зрителей.
9. Постоянные мысли о необходимости
выполнения поставленной задачи.
10. Плохое физическое самочувствие.
10. Незнакомый противник.
11. Болевой финишный синдром, страх
смерти.
11.Предшествующие поражения от данного
противника.

3.

Предстартовое состояние - это
эмоциональная реакция спортсмена,
сопровождающаяся усилением и
мобилизацией всех вегетативных функций
организма, наступающая перед началом
соревнований.
Эмоциональная настройка естественна для
каждого спортсмена. Она связана с
рефлекторными реакциями организма при
ожидании экстремальных (чрезвычайных)
психофизических напряжений .

4.

5.

▪Целая гамма чувств и мыслей волнует
спортсмена уже задолго до состязания. Здесь и
честолюбивые мечты, и некоторое раздражение
вследствие необходимости соблюдать
аскетический режим, и ожидание тягостных
физических ощущений при преодолении порогов
своих внутренних возможностей, и воспоминания о
недоброжелательной реакции трибун или,
наоборот, о фанатичной приверженности
болельщиков, требующих только победы.
Спортсмена может беспокоить не сданный в
институте зачет, отсутствие письма из дому, какието индивидуальные недостатки в спортивной
технике, неудобный покрой спортивного костюма,
остаточные последствия легкой травмы и многое
другое.

6.

Все это объединяется в комплекс
причин, изменяющий мозаику
сложных регуляторных процессов.
Таким образом, создается тот
неповторимый эмоциональный
фон, который отличает
соревнование от тренировки.
Скрытая внутренняя психическая
настройка приводит к сдвигам во
всех органах и системах организма.

7.

▪ Любой спортсмен знает, что соревнование – это не
только испытание физических качеств. Уровень
психической нагрузки соревновательной
деятельности несравненно выше тренировочной, в
чем, наверное, и состоит особая притягательность
спорта.
Кому из спортсменов не приходилось испытывать
перед состязанием странное состояние, когда
ощущается дрожь во всем теле, онемение в ногах,
беспокойно лезут в голову навязчивые мысли о
падениях, вкрадываются сомнения в исходе своего
выступления. Это так называемое
«предстартовое состояние»…

8.

А.Ц. Пуни выделил три формы
предстартовых состояний:
- боевую готовность (оптимальное
эмоциональное состояние)
- предстартовую лихорадку
- предстартовую апатию

9.

Соревновательные психические состояния
(В.Ф.Сопов, 2003)
№
СОСТОЯНИЯ
1
Оптимальное боевое
состояние (ОБС)
–
–
–
–
уверенность
энергия
контроль за мышечным тонусом, за движениями.
быстрое, жёсткое включение в ситуацию.
2
Предстартовое
благодушие
–
–
–
–
недооценка ситуации, переоценка себя
энергия снижена
тонус мышц снижен, движения замедленные
отстранённость от ситуации.
Отсутствие оптимума функций
организма, посторонняя
мотивация,
сверхудовлетворённость.
3
Предстартовая апатия
–
–
–
–
равнодушие
энергия низкая
тонус мышц низкий, движения укорочены
желание «уйти из ситуации» («умирание в одиночку»).
Перерасход энергии, мотивация
избегания неудачи.
4
Предстартовая
лихорадка (стресс)
–
–
–
–
страх, тревога
избыток энергии
тонус мышц высокий, движения хаотичные
сильное желание немедленно изменить
ситуацию (часто в одиночку)
5
6
Психосоматический
срыв (потеря контроля
над собой)
Болевой финишный
синдром
! ! !
КРАТКАЯ
ХАРАКТЕРИСТИКА
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ
Пик развития (оптимум) функций
организма, высокая мотивация
достижения результата.
–
–
Сильное возбуждение, очень
высокая мотивация:
достижения (агрессия)
или
избегания (тревога)
Преждевременная мысль о
достигнутой победе на пике
соревновательного напряжения
–
паника, обида
энергия неуправляема,
тонус мышц снижен, движения неуправляемые,
судорожные
невозможность действовать по ситуации.
–
–
–
–
жалость к себе, страх боли
нехватка энергии
одеревенение мышц
желание всё бросить, не бороться.
Предыдущий негативный опыт
переживания острого утомления и
боли, приведший к плохим
результатам.
–
–
–

10.

▪ Предстартовая лихорадка, (чрезмерно
высокий уровень эмоционального
возбуждения) характеризующаяся сильным
волнением, частичной дезорганизацией
поведения, беспричинным оживлением,
быстрой сменой эмоциональных состояний,
ошибками, обусловленными ослаблением
процессов памяти, снижении остроты
восприятия, повышенной отвлекаемости
внимания, понижении гибкости и логичности
мышления.

11.

▪Это состояние проявляется в сильном волнении,
тревоге, повышенной нервозности
(раздражительности), беспричинной суетливости,
рассеянности, неадекватных реакциях на обычные
раздражители, капризности, переоценке своих сил
(излишней самоуверенности), неспособности
полностью контролировать свои мысли, чувства,
настроение и поведение, неоправданной
торопливости. Высокое нервно-психическое
напряжение понижает и притупляет мышечнодвигательное чувство, ухудшает способность к
расслаблению, нарушает координацию движения.
Чаще всего такое состояние наблюдается у
лиц с преобладанием в нервной системе
возбудительных процессов над тормозными.

12.

.

13. Стартовая апатия

▪ Относительно низкий уровень эмоционального
возбуждения из-за возникновения
охранительного торможения и ослабления
возбуждения. Ей соответствуют вялость,
сонливость, отсутствие желания
соревноваться, угнетенное настроение,
неуверенность в своих силах, отсутствие
интереса к соревнованиям, ослабление
внимания, притупление остроты восприятия,
снижение продуктивности памяти и мышления,
ухудшение координации привычных действий,
неспособность собраться к моменту старта,
резкое снижение волевой активности.

14.

15.

▪ Боевая готовность связана с оптимальным
соотношением динамики возбудительных и
тормозных процессов в нервной системе, их
уравновешенностью и оптимальной
подвижностью. Признаками такого состояния
служат: сосредоточенность внимания на
предстоящем соревновании, повышенная
восприимчивость и способность мыслить,
действенность и стенический характер
эмоций, оптимальный уровень тревожности
▪.

16. Боевая готовность

▪ Психологический синдром: напряженное
ожидание старта, возрастающее нетерпение,
легкое, а иногда значительное эмоциональное
возбуждение, трезвая уверенность в своих
силах (реальная оценка своих сил), высокая
мотивация деятельности, способность
сознательно регулировать свои мысли, чувства,
поведение и управлять ими, личная
заинтересованность спортсмена в участии в
данных соревнованиях, хорошая концентрация
внимания на предстоящую деятельность,
обострение восприятия и мышления, высокая
помехоустойчивость по отношению к
неблагоприятным факторам.

17.

18.

19. Средства регуляции предстартовым состоянием

▪ Голос тренера
▪ Разминка
▪ Дыхательные
упражнения
▪ Массаж
▪ Переключение
внимания
▪ Словесное
воздействие
спортсмена на
себя

20.

Способы коррекции предстартовых
психологических состояний
▪ формирование мировоззрения,
▪ внушение и самовнушение,
▪ подготовка участием в деятельности,
▪ контроль и самоконтроль,
▪ а также возможности физиотерапии,
психофармакологии и
электростимуляции.

21. Голос тренера

▪ Одним из средств регуляции
предстартовых состояний
является беседа тренера со
спортсменом. Пред
соревнованиями тренер
должен в спокойном тоне
напомнить спортсмену о
деталях тактического плана
выступления, привести факты,
доказывающие, что спортсмен
в состоянии завершить
соревнования с
положительным результатом.
Однако нельзя ограничиваться
только беседой. Необходимо,
чтобы спортсмен научился сам
снижать или даже полностью
снимать отрицательную
предстартовую
напряженность.

22. Разминка 

Разминка
▪

23.

▪ Разминка — комплекс физических и
интеллектуальных упражнений и приемов,
направленных на подготовку физических и
психических функций организма к предстоящей
напряженной работе на дистанции. И, пожалуй,
еще большее значение она имеет как средство,
содействующее формированию благоприятного
эмоционального предстартового состояния. В
зависимости от формы предстартового состояния
спортсмена и его индивидуальных особенностей в
разминку нужно включать различные физические
упражнения, применяя при этом средства
регулирования психических процессов.

24.

▪ При стартовой лихорадке, например,
рекомендуется в разминку включать
успокаивающие ритмичные однообразные
движения с широкой амплитудой. Темп
исполнения от медленного до очень
медленного. При наличии у спортсмена
признаков стартовой апатии Следует
подбирать энергичные разогревающие,
возбуждающие, аритмичные движения,
разнообразные по форме и направлению.
Темп выполнения быстрый, неравномерный,
включающий рывки.

25. Дыхательные упражнения

▪ Для снижения излишнего предстартового
волнения следует глубокий, медленный
вдох, на два счета- задержка дыхания, на
четыре счета менять глубокий вдох и
медленный полный выдох с расслаблением
мышц. Для этого подходит формула “4-2-4”.
На четыре счета делается медленный
выдох. При стартовой апатии необходимо
употреблять частые глубокие вдохи и резкие
напряженные выдохи в ускоренном темпе

26. Массаж.

▪ Для снятия чрезмерной напряженности
перед стартом при наличии симптомов
стартовой лихорадки можно проводить
успокаивающий массаж. Вывести
спортсмена из состояния стартовой
апатии помогает возбуждающий массаж,
поднимающий общий мышечный тонус и
активизирующий психические процессы.

27. Переключение внимания 

Переключение внимания
▪ Смысл умственных действий заключается в
переключении сознания спортсмена от мучительных,
тревожных раздумий на деловую сторону. Он
должен мысленно представить и «проиграть»
возможные ситуации и найти наилучшие варианты
своих действий. Такое образное представление
можно сопровождать мысленным проговариванием
выполнения действий или даже обсуждением их с
тренером или товарищем по команде.
▪ Исключительно важно при этом не допустить
навязчивых мыслей о возможных неудачах или о
победе во что бы то ни стало. Главным здесь должно
быть стремление достигнуть лучшего результата,
выгоднейшей позиции, лучшего выхода из любой
обстановки, не исключая победу.

28. Словесное воздействие спортсмена на себя 

Словесное воздействие
спортсмена на себя
▪ Словесное воздействие спортсмена на себя может
иметь форму: самоубеждения и самоободрения —
путем многократного мысленного повторения фраз:
«Все хорошо», «Все в одинаково трудных условиях ,
не только я», «Хорошо брал старт и в более жестких
условиях и на этот раз стартую удачно»,
«Противники равны мне по силам, а кое в чем могут
и проиграть» и т. п.; самоуспокоения — словами: «Я
спокоен», «Я готов к старту», «Условия были и хуже,
это меня не беспокоит», «Все будет, удачно» и т. д.;
самоприказов — повторением слов: «Спокойнее, не
суетиться!», «Все внимание старту/бою!», «Точнее
движения!» и т. п.

29. Словесное воздействие спортсмена на себя 

Словесное воздействие спортсмена
на себя
▪ Эффективность словесного воздействия на форму
и уровень психического состояния зависит от
умения спортсмена (и тренера) выделить
ключевой критерий и правильно подобрать
наиболее действенные слова и фразы внушения
для каждого конкретного момента. Наибольший
эффект от приемов саморегуляции может быть
получен, если ими пользоваться не эпизодически и
не только при подготовке к ответственным
соревнованиям, а включать их в процесс всей
учебно-тренировочной работы. Иными словами,
каждый спортсмен и каждый тренер должны
овладеть культурой психических функций.

30.

▪ Формирование мировоззрения
▪ Наиболее важной и одновременно
сложной проблемой является
формирование мотивов спортивной
деятельности, в том числе
мировоззрения как наиболее
стойкого мотива.

31. ПИРАМИДА ПОТРЕБНОСТЕЙ А. МАСЛОУ

Потребность
в самоактуализации
Эстетические потребности
Познавательные потребности
Потребность уважения (почитания)
Потребность в принадлежности и любви
Потребность в безопасности
Физиологические(органические) потребности

32.

Закон Йеркса-Додсона

33.

34.

У тренера в любом виде спорта всегда найдется
возможность для доверительного общения, для
бесед, убедительных примеров и аналогий, для
справедливо обоснованных приказов, совместных
со спортсменами размышлений, для побуждения и
выслушивания рассуждений, для вдумчивого и
многогранного регулирования целей, для
аргументированного и многогранного
регулирования целей, для аргументированного
вероятностного прогнозирования успеха на
предстоящих соревнованиях, для выявления
мотивов спортсмена, которые могут быть
задействованы, актуализированы в той или иной
ситуации.

35.

36.

Внушение и
самовнушение
У квалифицированных
спортсменов, как
правило, имеется емкий
арсенал средств,
связанных с
использованием
гимнастических
возможностей психики

37.

38.

39.

Подготовка участием в деятельности
. Это наиболее разностороннее, но не
всегда достаточно учитываемое и
поддающееся оценке средство
психологической подготовки
спортсменов и команд.

40.

41.

42.

В качестве форм подготовки участием в
деятельности чаще всего используется:
выработка ритуала предсоревновательного и
предстартового поведения, секундирование
(специально организованное управление
поведением спортсмена непосредственно перед
стартом или поединком), идеомоторная
тренировка (использование представления о
движениях непосредственно перед их
выполнением), выработка навыков переключения с
одного вида деятельности на другой или
отключения от навязчивых форм деятельности,
моделирование соревновательных ситуаций в
полном или частичном объеме, адаптация к
условиям и режиму предстоящих соревнований (по
времени, климатическим и погодным условиям,
условиям размещения участников и т.п.).

43.

44.

▪ Контроль и самоконтроль.
▪ Это специально организованное
наблюдение или самонаблюдение
является частным случаем
исследовательской деятельности тренера
и спортсмена, предметом их
педагогического общения. Психического
развитие, достигаемое в результате
контроля и самоконтроля, выражается в
более высокой осознанности действий, в
двигательной и поведенческой культуре
спортсмена.

45.

Физиотерапевтические, аппаратные и
психофармакологические средства
Эти средства чаще всего используются для
коррекции психических состояний и в специальную
группу выделяются лишь в связи с
необходимостью их применения особого
оборудования, приборов и препаратов, достаточно
широко используется эти средства в спорте
высших достижений и в меньшей мере – в работе с
юными спортсменами

46.

К числу указанных средств
относятся: сауна, массаж,
гидромассаж и электромассаж,
бассейн, функциональная музыка,
аппараты электроанальгезатор и
электронаркоз, психотропные
фармакологические средства
(транквилизаторы,
антидепрессанты,
психостимуляторы, ноотропы и
адаптогены).

47.

▪ Психологическая подготовка к конкретному
соревнованию заключительный этап всей
психологической подготовки, проводившейся в процессе
учебно-тренировочной и воспитательной работы.
Важнейшая задача этого этапа - формирование
оптимального психического предстартового состояния,
при котором спортсмен не только способен проявить
свои лучшие спортивные качества , но и превзойти их.

48.

▪ Весь смысл мероприятий психологической подготовки
заключается в том, чтобы в процессе тренировок и соревнований
спортсмены приобрели способность и умение мобилизовать и
концентрировать свои психические и физические возможности
для эффективной реализации спортивно-технической подготовки
в условиях напряженной и жесткой борьбы. Самостоятельная
работа спортсмена и компетентная, аргументированная,
направляющая, с учетом личностных качеств спортсмена,
помощь тренера — основные факторы на пути достижения
высших результатов в спорте.

49.

50. Спасибо за внимание !!!