ХОДЬБА

1.

ХОДЬБА

2.

Что такое ХОДЬБА?
Ходьба — это способ
передвижения, когда
мы по очереди ставим
ноги и идём вперёд.
Это одно из самых
простых и полезных
движений.
При ходьбе работают
многие мышцы, а
сердце и лёгкие
становятся сильнее.

3.

Правильная ходьба:
как ходить красиво и правильно
Спина прямая, плечи
расправлены. Голову держим
ровно, смотрим вперёд. Руки
согнуты в локтях и двигаются
вперёд-назад. Шагаем с пятки
на носок (перекат). Дышим
спокойно и ровно.

4.

Обычная ходьба
Это самый привычный вид
ходьбы. Мы так ходим каждый
день: в школу, домой, на
прогулку. Обычная ходьба
укрепляет здоровье и
помогает быть выносливым.

5.

Ходьба на носках
Идём на носочках, стараясь
не касаться пяткой пола.
Польза: укрепляет мышцы
стоп, помогает профилактике
плоскостопия, тренирует
равновесие.

6.

Ходьба на пятках
Шагаем, опираясь на
пятки, носки стараемся
поднять повыше.
Польза: развивает
координацию, укрепляет
мышцы ног, улучшает
осанку.

7.

Ходьба с высоким подниманием колена
Поднимаем колено
высоко, будто шагаем
через большие лужи.
Польза: тренирует
мышцы бёдер и
живота, делает нас
сильнее и ловчее.

8.

Ходьба широким шагом
Делаем большие шаги, но
не теряем равновесие.
Польза: улучшает
подвижность
тазобедренных суставов,
развивает чувство ритма и
координацию.

9.

Ходьба приставными шагами (в сторону)
Шаг в сторону одной ногой,
затем вторая нога
подтягивается к ней. Так
можно идти вправо и влево.
Польза: учит держать
равновесие, развивает
ловкость и ориентацию в
пространстве.

10.

Имитационная ходьба (как животные)
Мы можем ходить как разные
животные:
•«Как мишка» — на внешней стороне
стопы, слегка переваливаясь.
•«Как цапля» — высоко поднимая
ноги.
•«Как лошадка» — лёгкие
пружинистые шаги.
Польза: весело и полезно: тренирует
мышцы, внимание и воображение.

11.

Польза ходьбы для здоровья
Укрепляет сердце и сосуды.
Помогает лёгким работать лучше.
Делает мышцы сильными, а кости
крепкими. Улучшает настроение и
помогает лучше спать. Развивает
выносливость и координацию.

12.

Ходьба в повседневной жизни
Мы ходим:
•по школе и коридорам,
•на уроках физкультуры,
•на прогулке и по парку,
•в магазин и домой.
Каждый шаг делает нас
сильнее!

13.

Практическое задание
Пройди по дому, на улице разными видами
ходьбы:
1. Обычная.
2. На носках.
3. На пятках.
4. С высоким подниманием колена.
5. Приставными шагами.

14.

Итоги и вопросы
• Какие виды ходьбы ты запомнил?
• Какой вид тебе понравился больше всего?
• Как ходьба помогает нашему здоровью?