Vavaev_-_Obschaya_vynoslivost_skalolaza

1.

2.

Определения
Выносливость человека — это способность
организма к продолжительному
выполнению какой-либо работы без
заметного снижения работоспособности.

3.

Спортивные качества
Сила
Реактивная мощность
Метательная мощность
Толчковая мощность
Стартовая мощность
Мощность торможения
Мощность ускорения
Скорость
Силовая выносливость
Краткосрочная мышечная в.
Среднесрочная мышечная в.
Долгосрочная мышечная в.
Скоростная
выносливость
Анаэробный
порог
Аэробный
порог
Выносливость
Бомпа, Буццичелли.
Периодизация спортивной
тренировки. М: Спорт, 2016

4.

Определения
Общая выносливость — это способность длительно
выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном
функционировании мышечной системы. Физиологической
основой
общей
выносливости
являются
аэробные
возможности человека.
Общая выносливость
=
Аэробные способности

5.

Три источника энергии
при мышечной работе
• Аэробный
• Лактатный
• Креатинфосфатный

6.

Характеристика источников
энергообеспечения
Источник
Аэробный
Лактатный
Креатинфосф.
Мощность
Время
включения
4 Вт/кг
7 Вт/кг
12 Вт/кг
3-10 мин
6-10 сек
1 сек
Время
удержания
макс. мощ.
600 сек
60 сек
6 сек

7.

90
Последовательность и количественные
соотношения энергообеспечивающих
биохимических процессов в мышце
Ккал/мин
Общее производство энергии
50
АТФ
КФ
30
Анаэробный
гликолиз
10 сек
1 мин 2
Аэробное окисление
10
30
120
Время

8.

Максимальное потребление
кислорода (МПК)
МПК (VO2max) – это количество кислорода (мл),
которое спортсмен способен усвоить при
максимальной для него интенсивности работы в
условиях глобальной мышечной работы (бег или
велоэргометрия).
МПК – является основным физиологическим
критерием оценки аэробных способностей.

9.

10.

Скорость / мощность
Ступенчатый протокол
с возрастающей нагрузкой
Оптимальные
параметры
Высота
ступеньки
Длина
ступеньки
Длина: 2 мин
Высота: 1 км/ч
или 30 Ватт
Время

11.

Скорость / мощность
Рамп-протокол
с возрастающей нагрузкой
Параметры
Наклон:
0,1 км/ч в 10 сек
или
1 Ватт в 4 сек
Время

12.

Ключевые параметры
аэробной работоспособности
Максимальное потребление кислорода (МПК)
скорость/мощность на МПК (мл/мин/кг)
Анаэробный порог (АнП)
скорость/мощность на АнП, ЧСС на АнП, %МПК
Экономичность работы
кислородная и пульсовая стоимость единицы
работы

13.

Критерии достижения МПК
VO2, мл/мин/кг
60
50
40
30
20
10
0
Выход VO2 на плато
Дыхат. коэффициент выше 1,1
Лактат в крови выше 8 ммоль/л

14.

Физиологические зоны интенсивности
физической работы
200
12
150
8
100
6
4
50
АнП
АэП
0
7
9
11
13
15
Скорость бега, км/ч
17
2
19
21
0
Лактат крови, ммоль/л
ЧСС (пульс), уд/мин
10

15.

Физиологические зоны интенсивности
физической работы
АэП
ЛП1
ВентП 1
Лактат крови
50%
МПК
Зона 1
АнП
ЛП2
ВентП 2
Зона 2
100%
МПК
Зона 3
Аэробно-анаэробный переход

16.

От чего
зависит
МПК?

17.

Факторы определяющие МПК
Максимальное потребление кислорода
Максимальный
минутный объем
кровообращения
Максимальный
ударный объем
Максимальная
частота сердечных
сокращений
Максимальный
конечно-диастолический
объем
Минимальный
резервный объем
Максимальная системная
артерио-венозная разница
по кислороду
Максимальное
содержание кислорода
в артериальной крови
Минимальное
содержание кислорода
в венозной крови
Перераспределение
Общая
Процент
кровотока
гемоглобиновая О2-насыщения
масса
гемоглобина
Центральные детерминанты
Плотность
капиллярной
сети в мышце
Периферические
детерминанты
Извлечение
кислорода
Количество
и размер
митохондрий
Активность
окислительных
ферментов

18.

Наивысшие
значения
МПК
демонстрируют бегуны на длинные
дистанции (марафонцы) и лыжники (6085 и 65-95 мл/мин/кг соответственно).
Профессиональные
велогонщики
демонстрируют большее МПК на
велоэргометре,
чем
на
беговой
дорожке, которое приближается к
значениям профессиональных бегунов
(62-74 мл/мин/кг).

19.

МПК скалолазов
МПК, измеренное у скалолазов-мужчин на беговой дорожке находится в
пределе 51-60 мл/мин/кг [4,24,30,33,39,47,48,51,136,139], на велоэргометре – 39-56
мл/мин/кг [16,20,42,134]. У женщин-скалолазов МПК, измеренное на
велоэргометре, находится в диапазоне 38-44 мл/мин/кг
МПК на беговой дорожке и скалолазном
тредволе - 51 против 46 мл/мин/кг
соответственно [139].
Согласно рекомендациям ACSM – для обычного
человека МПК на уровне 50-60 мл/мин/кг – это
превосходный уровень аэробной подготовки.
[4] Billat et al. J. Sports Med. Phys. Fitness, 1995. 35(1):20–4
[16] Sheel et al. Med. Sci. Sports Exerc., 2003. 35(7):1225–31
[20] Rodio et al. Med. dello Sport, 2006. 59(3):313–7
[24] de Geus et al. Eur. J. Appl. Physiol., 2006. 98(5):489–96
[30] Magalhães et al. Med. Sci. Sports Exerc., 2007. 39(6):955–63
[33] Draper et al. J. Sport. Sci. Med., 2008. 7(4):492–8
[39] Draper et al. Eur. J. Sport Sci., 2010. 10(1):13–2011
[42] Cheung et al. Med. Sport., 2011. 15(1):23–9,
[47] Dickson et al. Sport. Technol., 2012. 5(3–4):111–9
[48] Ziaolhagh & Arab. Ann. Biol. Res., 2013. 4(5):196–9
[51] Michailov et al. Int. J. Sports Physiol. Perform., 2015. 10(3):374–80
[134] Rosponi et al. Sport Sci. Health, 2012. 7(2–3):71–80
[139] Fryer et al. J. Strength Cond. Res., 2017. [Ahead of print]

20.

Мужчины
Бег
1 км
3:00
3:20
3:30
3:50
4:10
4:30
ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 9th ed. LW&W Health, 2014

21.

Оценка общей выносливости скалолазов
с квалификацией 1 разряд
(по Д.Ю. Ломовцеву, 2008)
Баллы
Тест
Бег 1 км, мин
1
2
3
>3:40
3:40-32
3:28
4
5
6
3:27-18 3:17-13 3:12-04
7
<3:04

22.

Вклад источников энергообеспечения при скалолазании
Аэробный
Креатинфосфатный
Лактатный
С ростом сложности трассы вклад
анаэробных процессов в обеспечение
энергией работающих мышц увеличивается
и в соревновательных условиях составляет
существенную
долю
от
общего
энергетического запроса.
Тем не менее на долю
аэробных
процессов
приходятся от 40% и более от
общего запроса.
Bertuzzi, Franchini, Kokubun & Kiss. Energy system contributions in indoor rock climbing. Eur. J. Appl. Physiol. 101, 293–300 (2007).

23.

Вклад общей выносливости в результативность скалолаза
Cкалолазы, проводившие не менее 3х
часов
тренировок
на
общую
выносливость (бег или езда на
велосипеде),
отличались
более
экономичным типом реакции сердечнососудистой системы на нагрузку - ЧСС у
них равномерно увеличивалась от
ступени к ступени вплоть до самой
последней. Эти спортсмены также
быстрее
достигали
максимальных
концентраций лактата в капиллярной
крови и быстрее снижали ее во время
восстановления.
Schöffl, Möckel, Köstermeyer, Roloff & Küpper. Int. J. Sports Med. 27, 205–11 (2006).

24.

Мезоцикл на развитие выносливости скалолаза
Тренировочный протокол:
7 тренировок в неделю
14 часов в неделю (в среднем):
13% - общая выносливость
17% - лазание
25% - локальная силовая выносливость
предплечий
28% - максимальная силовая выносливость
18% - межмышечная координация
Schöffl, Möckel, Köstermeyer, Roloff & Küpper. Int. J. Sports Med. 27, 205–11 (2006).

25.

Результаты тестирования победителя юношеского
чемпионата мира 2004 года Благовеста Лазарова
Michailov. (2006) Evolvement and experimentation of a new interval method for strength endurance development. In The
Engineering of Sport 6, Volume 2. pp.291–296

26.

27.

Продолжительность и физиологический фон остаточных
тренировочных эффектов для различных качеств
Качество
Длительность Физиологические предпосылки
эффекта, дни
Аэробная
выносливость
30±5
Увеличенное кол-во аэробных ферментов, митохондрий,
капилляров в мышцах; увеличенная кислородная
емкость крови и запас гликогена; повышенный уровень
жирового обмена
Максимальная сила
30±5
Усовершенствованный нервные механизмы; мышечная
гипертрофия
Анаэробная
гликолитическая
выносливость
18±4
Увеличенное кол-во анаэробных ферментов;
увеличенная буферная способность и запас гликогена;
способность достижения бóльших концентраций лактата
в крови
Силовая выносливость
15±5
Мышечная гипертрофия, главным образов в медленных
волокнах; увеличенное кол-во аэробных/анаэробных
ферментов, улучшенная микроциркуляция крови и
резистентность к ацидозу
Максимальная
скорость (алактатная)
5±3
Улучшение нервно-мышечного взаимодействие и
двигательный контроль, увеличенный запас
креатинфосфата

28.

Наложение остаточных тренировочных эффектов
после сочетания мезоциклов различной направленности
Мезоциклы
Накопительный
Остаточные
тренировочные
эффекты
Соревнование
Трансформационный
Реализационный

29.

Место общей выносливости в тренировочном плане
ОАВ
Общая аэробная кардио-респираторная выносливость - это совокупный
показатель способности организма доставлять кислород к работающим мышцам за
счет легких и сердечно-сосудистой системы. Физиологической базой ОАВ являются
функциональные способности сердца и кислород-транспортной емкости крови.

30.

Методы развития общей выносливости
• Равномерный
Непрерывный продолжительный режим работы с
равномерной скоростью. Время: 40-90 мин, интенсивность низкая или
умеренная, пульс - 110-160 уд/мин.
• Переменный
Последовательное варьирование нагрузки в ходе
непрерывного упражнения (фартлек). ЧСС в ускорении 170-175 и 140-145 уд/мин
в снижении. Кол-во ускорений 3-6. Продолжительность ускорений - 3-6 минут.
Общее время - 30-60 мин.
• Интервальный
Работа в виде высокоинтенсивных, но кратковременных
повторений, разделенными небольшими интервалами активного отдыха между
нагрузками. Не подходит для начинающих.
• Круговой
Последовательное выполнение упражнений, воздействующих на
различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной
или интервальной работы.
• Игровой
Участие в спортивных и подвижных играх, требующих проявления
выносливости.

31.

Интервальный метод развития
аэробных способностей
Значения параметров нагрузки в разных видах интервальной работы
Направленность
тренирующего
воздействия
Интенсивность
Аэробная мощность
≥ критич.
мощн.
Аэробная емкость
≈ критич.
мощн.
1-6 мин
Аэроб. эффективность
≈ мощн.
АнП
15-30 сек
Параметры нагрузки
Время
работы
Время
отдыха
Характер
отдыха
0,5-2,5 мин 0,5-3 мин Активный
1-6 мин
Кол-во
повторений
10-15
Активный
> 10
15-30 сек Активный
> 20
Волков Н.И., Карасев А.В., Хосни М. Теория и практика интервальной тренировки в спорте, М.: Военная академия им. Ф.Э. Дзержинского, 1995.

32.

33.

Вероятные преимущества,
которые дает тренировка в горах
Вероятные
преимущества
Физиологические механизмы
Повышенная
кислородтранспортная
емкость крови
Более низкое содержание кислорода в окружающем воздухе
вызывает синтез гормона эритропоэтина (ЭПО), который стимулирует
производство дополнительных красных клеток крови и гемоглобина,
обеспечивающих, в свою очередь, лучшую доставку кислорода к
мышцам. Кроме того, увеличивается общий объём крови
Улучшенная
утилизация O2
мышцами
Тренировка в горной местности увеличивает концентрацию
миоглобина, активность аэробных ферментов и количество
митохондрий; капилляризация мышечной ткани также увеличивается
Увеличенная
анаэробная ёмкость
Тренировка в условиях горной местности увеличивает способность
крови и мышц к связыванию избытка ионов водорода и
предотвращает чрезмерный ацидоз; в результате анаэробные
возможности спортсменов увеличиваются вследствие повышения
буферных возможностей мышц и крови

34.

Цели и общие характеристики
среднегорной тренировки
Цель
Тип мезоцикла
Кол-во
сборов
Общее
время
Подготовка к выступлению
на уровне моря
Накопительный
Трансформационный
2-3
35-60 дней
Подготовка к выступлению
в горной местности
Накопительный
Трансформационный
Реализационный
3-4
50-100 дней
Внесение разнообразия в
годичную подготовку и ее
совершенствование
Накопительный
1-2
15-25 дней

35.

Оптимизация среднегорной подготовки
1. Определение целей
подготовки
Сбор
21 день
2. Отбор положительно
реагирующих спортсменов
Высота
2000 – 2500
3. Полное восстановление
метров
до сборов в горах
4. Искусственная гипоксия позволит
Пик
сократить время адаптации
формы
через 2-3
5. Планирование подготовки
недели
после сборов в горах

36.

Факторы, влияющие на процесс
адаптации к высоте
Длительные воспаления
негативно влияют на адаптацию
к высоте и снижают ее эффект
Необходим прием
достаточного кол-ва
углеводов и белков для
адаптационных
перестроек
Недостаток железа не позволит
повысить уровень гемоглобина
Спортсмены,
подверженные
простудам, должны
принять дополнительные
меры профилактики
Снижение интенсивности и объема –
залог успеха. Спортсмен должен
уходить с тренировки с чувством, что
он мог бы сделать больше.

37.

www.cstsk.ru