Джгаркава О.В. Закаливание

1. Закаливание лектор - доцент кафедры ФК и ОТ Джгаркава Ольга Владимировна

2. Принципы и правила закаливания

1.
2.
3.
4.
5.
Постепенность увеличения интенсивности
закаливающих воздействий
Регулярность, обязывающая повторять закаливающие
процедуры на протяжении всей жизни. При
прекращении закаливания даже на короткое время
чувствительность к природному фактору возрастает,
закаленность ослабевает, а через 2-3 месяца
закаленность вообще исчезает.
Обязательный учет индивидуальных особенностей
организма, состояния здоровья, восприимчивости и
переносимости закаливающих процедур.
Адекватность дозировки закаливающих факторов с
учетом функциональных возможностей организма и
запаса здоровья.
Многофакторность. Для достижения оптимальных
результатов для закаливания используют несколько
физических факторов: холод, тепло, солнце, воздух и
вода.

3.

4. Механизм адаптирующего действия низкой температуры

Низкая температура
Активация нейро-гипофизарной системы
Выделение биологическиактивных веществ
•Активация тканевого обмена
•Активация систем жизнеобеспечения
Спазм поверхностных сосудов
Относительная гипоксия
Ишемия тканей, воспаление
Активация иммунных процессов
Уничтожение чужеродных и
ослабленных структур
Усиление кровоснабжения
внутренних органов
Развитие функциональных механизмов оздоровления
и адаптации к факторам внешней среды

5. I этап закаливания:

Умывание лица
холодной
водой
Начинают с воды
комнатной
температуры,
22-23°С,
доводят до
холодной,
ежедневно
снижая на 1°С

6. II этап закаливания:

Полоскание горла
холодной водой
Начинают с воды
комнатной
температуры,
доводят до
холодной снижая
на 1°С ежедневно

7. III этап закаливания:

Обтирание тела губкой или
рукавичкой, смоченной
холодной водой
Начинают с температуры
25°С, ежедневно понижать
на 1°С, довести до
холодной.
Порядок обтирания: руки,
начиная с ладоней, затем
шея, грудь, спина, затем
ноги.
После обтирания насухо
протереться махровым
полотенцем.

8. IV этап закаливания

Закаливание ног
1 способ – ежедневное
погружение ног в таз с
холодной водой, начинать с
25°С, довести до холодной,
ежедневно снижая температуру
на 1°С. Время нахождения ног
в воде постепенно увеличивать
с 1 минуты до 10 . После
окончания процедуры ноги
насухо протереть полотенцем и
одеть носки

9. Закаливание ног

2 способ – контрастный.
В один таз налить теплую
воду - 35°С, в другой
холодную, начав с 15°С
довести до 5°С. Поочередно
погружать ноги в холодную
и теплую воду, закончить
холодной. В теплой воде
держать ноги 1 минуту, в
холодной от 30 сек до 3
минут.

10. V этап – обливание тела холодной водой

Обливание проводить из
кувшина или ведра, начать с
воды с температурой 30°С,
ежедневно снижать на 1°С
довести до холодной воды
5°С. После обливания
растереть тело махровым
полотенцем одеть банный
халат. Лучшее время для
процедуры – день или
непоздний вечер.

11. Хорошим закаливающим и бодрящим эффектом обладает контрастный душ: время холодного душа – от 10 секунд до 5-7 минут, температура от 28°С до 5°С

Хорошим закаливающим и бодрящим эффектом
обладает контрастный душ: время холодного
душа – от 10 секунд до 5-7 минут, температура от
28°С до 5°С. Время обливания горячей водой не
ограничивается, температура подбирается
индивидуально. Время процедуры – утро.

12. VI этап закаливания – холодные ванны

Начинать с теплой
воды, ежедневно
снижать температуру
на 1°С , довести до
холодной. После
ванны растереть тело
махровым
полотенцем и одеть
банный халат. Если
есть озноб – принять
горячий душ.

13. Здоровье само не дается – за него надо бороться!

14. Ледяная вода – для всякой хвори беда!

15. Благодарю за внимание!