Гигиенические основы закаливания

1. Гигиенические основы закаливания

2. план

Гигиеническое значение закаливания и его сущность.
Основные гигиенические принципы закаливания.
Общие и местные закаливающие процедуры.
Закаливание воздухом.
Гигиеническая характеристика воздушных ванн и
методика их применения.
Закаливание водой.
Гигиеническая характеристика водных процедур и
методика их применения.
Закаливание солнцем.
Методика применения солнечных ванн.
Понятие о босохождении

3. закаливание

система мероприятий,
направленных на повышение устойчивости
организма к различным воздействиям
окружающей среды

4. Гигиеническое значение закаливания

• Профилактика простудных заболеваний
• Общеукрепляющее действие (улучшает
кровообращение, повышает тонус
центральной нервной системы, нормализует
обмен веществ)

5. сущность

тренировка терморегуляторного аппарата
В результате закаливания
организм приобретает способность
сохранять постоянную температуру тела
и нормальное состояние функций
при меняющихся условиях внешней среды

6. сущность

Закаливание не только совершенствуется
гомеостатические реакции организма,
но и расширяет диапазон переносимых
колебаний внутренней среды

7. терморегуляция

8.

9.

10.

11.

12. терморегуляция

13.

14.

15.

16.

17.

18. Эффект закаливания

• специфический
повышение устойчивости организма к
воздействию определенных
метеорологических факторов под влиянием
закаливающих процедур
• неспецифический
способствуют повышению физической и
умственной работоспособности, повышают
уровень здоровья, снижают заболеваемость

19. принципы закаливания

систематичность
постепенность
учет индивидуальных особенностей
разнообразие средств и форм
активный режим
сочетание общих и местных процедур
самоконтроль

20. систематичность

• регулярное, ежедневное выполнение
процедур
• необходимость повторения воздействия

21. систематичность

• При регулярных процедурах последующие
раздражения падают на следы, оставшиеся от
предшествующих, происходит постепенное
изменение реакций организма на данные
раздражения.
• Длительные перерывы в закаливании ведут к
ослаблению или полной утрате приобретенных
защитных реакций.
• Обычно через 2-3 недели после прекращения
процедур устойчивость организма к
закаливающему фактору понижается.

22. Постепенность

• должно начинаться с небольших доз и
простейших способов.
• Только постепенный переход от малых доз к
большим по времени, количеству и форме
принимаемых процедур обеспечивает
хороший эффект.

23. Индивидуализация

24. Индивидуализация

• Реакция организма на закаливающие
процедуры у разных людей неодинакова.
• Дети, например, обладают большей
чувствительностью к влиянию внешних
факторов, чем взрослые.
• Лица, слабо физически развитые или недавно
перенесшие какое-либо заболевание, гораздо
сильнее по сравнению со здоровыми лицами
реагируют на воздействие метеорологических
факторов.

25. всесторонность

• устойчивость организма повышается только к
тому раздражителю, действию которого он
многократно подвергался.
• Поэтому всестороннее закаливание
осуществляется в том случае, когда на
организм систематически действует комплекс
разнообразных факторов
например при купании в открытых водоемах

26. Активный режим

27. Активный режим

• выполнение во время процедур физических
упражнений или какой-либо мышечной
работы
• Так, при закаливании холодом физические
упражнения дают возможность покрывать
вызванную охлаждением теплоотдачу за
счет более усиленной теплопродукции.

28. Сочетание общих и местных процедур

• Общие - воздействию подвергается вся
поверхность тела,
• Местные - направленные на закаливание
отдельных участков тела
• Местные процедуры оказывают менее
сильное действие, чем общие

29. самоконтроль

О влиянии закаливающих процедур на
организм можно судить по признакам:
сон, аппетит, самочувствие,
работоспособность

30. Фазы закаливания холодом

• Озноб
• Покраснение
• Вторичный озноб

31. Фазы закаливания холодом

1.
2.
3.
вследствие резкого сужения сосудов кожи кровь устремляется к
внутренним органам, Кожа бледнеет и холодеет, человек
испытывает чувство холода
затем организм начинает «вырабатывать» тепло, кровеносные
сосуды кожи расширяются, кровь приливает к коже, и ощущение
озноба сменяется приятным чувством теплоты
Если охлаждение слишком продолжительно кровеносные сосуды
кожи остаются расширенными, движение крови в них
замедляется и наблюдается застой крови – вторичный озноб.
Поэтому, при З необходимо стремиться к возникновению лишь
второй фазы кожной реакции. Если сосудистая реакция
запаздывает, необходимо растереться полотенцем и выполнить
энергичные физические упражнения. Следует принимать водные
процедуры предварительно слегка согревшись. В противном
случае сосудистая реакция будет вялой, что может привести к
переохлаждению тела.

32. Основные средства

солнце
воздух
вода
земля

33. Закаливание воздухом

• Воздушные ванны
• Сон при открытой форточке или на свежем
воздухе
• Прогулки

34. Закаливание воздухом

ВИДЫ ВОЗДУШНЫХ ВАНН
• очень холодные (ниже 4°С)
• холодные (4-13°С)
• умеренно холодные (13-17°С)
• прохладные (17-21°С)
• индифферентные (21-22°С)
• теплые (больше 22°С)
• горячие (больше 30°С)

35. Закаливание воздухом

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ
в проветренном помещении
на открытом воздухе
Не проводят:
при дожде, тумане и скорости ветра,
превышающей 3 м/сек

36. Закаливание воздухом

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ВОЗДУШНЫМ ВАННАМ
• Острые заболевания.
• Обострение хронических заболеваний.
• 2-3 недели после заболевания
посоветоваться с врачом, если:
• Нарушения работы надпочечников
• Заболевания гипофиза
• Заболевания щитовидной железы

37. Закаливание воздухом

ПРАВИЛА
• Лучшее время – утро
• Закаляться воздухом лучше в тени, старайтесь
избегать прямых солнечных лучей

38. Закаливание воздухом

ВАРИАНТЫ ДОЗИРОВАНИЯ ВОЗДУШНЫХ ВАНН
постепенно снижая температуру воздуха
увеличивая продолжительность процедур при
постоянной температуре
Начинать с 20-30 мин., температура 15-20º.
Доводить до 15-10º в течение 15-20 мин.
выполнять энергичные движения
Холодные ванны заканчивать растиранием тела и
теплым душем

39. Закаливание водой

Местные процедуры: полоскание горла
Обтирание
Душ
Обливание
Купание

40. Закаливание водой

Водные процедуры оказывают более сильное
воздействие на организм,
т.к. теплопроводность воды в 28 раз выше
теплопроводности воздуха

41. Закаливание водой

• Самое благоприятное время для начала – лето
и осень в утренние часы, сразу же после сна
или в конце утренней зарядки.
• Вначале водные процедуры рекомендуется
проводить при температуре воздуха +17-20º, а
затем и при более низкой.
• Температура воды в начале 33-34º, затем
каждые 3-4 дня снижать температуру воды на
1º и постепенно за 1,5-2 месяца доводят ее, в
зависимости от состояния здоровья, до 20-15º
и ниже.

42. Закаливание водой

Обтирание – начальный этап
• В течение нескольких дней выполняют
обтирание мокрым полотенцем
• Вначале обтираются по пояс, затем – все тело.
Вся процедура не должна превышать 5 мин

43.

44. Закаливание водой

Обливание – действие низкой температуры и
давление струи воды
• Обливаются из ведра.
• Начинают с температуры около 30º, а затем до
15º и ниже.
• После обливания необходимо энергично
растереть тело полотенцем.
• Длительность процедур 3-4 мин.

45. Закаливание водой

Душ
• В начале температура в душе 30-35º, а
продолжительность не более 1 мин.
• Температура воды постепенно снижается и
продолжительность увеличивается до 2
мин.
• Процедура должна заканчиваться
энергичным растиранием.

46. Закаливание водой

Купание в открытых водоемах – один из лучших
способов
обеспечивает комплексное влияние на организм
воздуха, солнца и воды
Начинать можно при температуре воды +18-20º
Прекращают при температуре воздуха +14-15 и
воды +11-13
Желательно купаться в утренние и вечерние часы
Первое время достаточно 1 раз в день, затем – 23 раза (соблюдая промежуток 3-4 часа)

47. Закаливание водой

Купание в открытых водоемах
В воде нужно больше двигаться и плавать.
Чем она прохладнее, тем энергичнее д.б. движения
Продолжительность зависит от температуры воды,
погоды и самочувствия.
Не рекомендуется оставаться в воде до возникновения
озноба.
Очень высок закаливающий эффект морских купаний.
Он объясняется совместным действием на организм
температуры и химического состава морской воды,
солнечных лучей и чистого воздуха.

48. Закаливание водой

Купание в открытых водоемах
В воде нужно больше двигаться и плавать.
Чем она прохладнее, тем энергичнее д.б.
движения
Продолжительность зависит от температуры
воды, погоды и самочувствия.
Не рекомендуется оставаться в воде до
возникновения озноба.

49.

морские купания
действие на организм
температуры
химического состава
морской воды
солнечных лучей
морского воздуха

50. Моржевание

растирание снегом и купание в ледяной воде
• требуется разрешение врача
• во время нахождения в холодной воде в организме
образуется «холодовой долг»: температура тела снижается
на 1-3º, а кожи на 10-15º, происходит резкое увеличение
газообмена и расхода энергии, повышается АД и ЧСС
• через час после купания все приспособительные
механизмы работают напряженно, стараясь
компенсировать «дефицит тепла».
• злоупотребление может привести к функциональным
расстройствам
• В первый сезон моржевания продолжительность
нахождения в воде не должна превышать 20 сек., второй
сезон – 40-50 сек., третий 60-70 сек.
• допустимы отклонения в пределах 10 сек.

51. Местные водные процедуры

Полоскания горла холодной водой
• 2 раза в день утром и вечером при
температуре воды не ниже 5-10º.
Ножные ванны –
• ежедневно перед сном с постепенным
понижением температуры до 12-15º
• Можно применять контрастные ванны
• От 3 до 7 циклов: 2-3 мин горячая вода (до
распаривания), затем 30 сек – холодная (до
«гусиной кожи»

52. Закаливание солнцем

• Солнечные ванны

53. Закаливание солнцем

• повышает тонус нервной системы
• улучшает барьерную функцию кожи
• активизирует деятельность желез внутренней
секреции
• улучшает обмен веществ и состав крови
• способствует образования витамина Д
• губительно для болезнетворных бактерий

54. Закаливание солнцем

• Принимают утром, в южных районах с 7 до
10 часов, средней полосе – с 8 до 11, в
северных районах – с 9 до 12 часов.
• лучше вблизи водоема, т.к. температура
воздуха там ниже, а его подвижность выше
– все это улучшает теплоотдачу.
• Голову необходимо закрыть
• В движении

55. Закаливание солнцем

• начинают с 5-10 мин, увеличивая на 5-10 мин,
доводя до 2-3 часов, с 15 мин перерывами в
тени и купания.
• Перегревание на солнце может вызвать
тепловой или солнечный удар, солнечный
ожог: повышается температура тела,
появляется озноб, боли и слабость.

56.

57.

58. босохождение

59. босохождение

один из древнейших самобытных приёмов
закаливания
Доступно каждому в любых условиях
Тонизирует организм, оказывает
общеукрепляющее воздействие, тренирует
мышцы стоп, предупреждая плоскостопие.
Эффективное средство профилактики мозолей,
опрелостей, потёртостей и потливости ног.
Попеременное хождение по разному грунту,
«контрастной» асфальтовой дорожке
используется в лечении нервных, сердечнососудистых и психических болезней

60. босохождение

один из древнейших самобытных приёмов
закаливания

61. босохождение

62. босохождение

63. босохождение

64. босохождение

65. босохождение

66. босохождение