Методические рекомендации по организации самостоятельных занятий

1.

2.

Ситуация
Занятия по Street Workout.
Проблема
У Сергея недостаточно развиты
скоростно-силовые способности.

3.

Для решения проблемы тренер
подбирает упражнения для
самостоятельной работы.
Упражнения мальчик будет
выполнять ежедневно по 45 минут.
Можно заниматься дома или на
улице.

4.

Что нужно для занятий?

5.

Помощь родителей

6.

ОТЖИМАНИЯ
ПРИ
РАЗГИБАНИИ ВЫПРЯМЛЯТЬ РУКИ.
ГРУДЬЮ О ПОЛ.
КАСАТЬСЯ
ДЛЯ
СПИНА
ПРЯМАЯ.
ИСПРАВЛЕНИЯ ОШИБОК
ВЫПОЛНИТЬ УПРАЖНЕНИЕ
ОДНОКРАТНО МЕДЛЕННО

7.

ПРИСЕДАНИЯ
ПРИ
ПРИСЕДАНИИ НОГИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НА ШИРИНЕ
ПЛЕЧ, ГОЛОВУ ДЕРЖАТЬ РОВНО, СМОТРИМ ВПЕРЕД.
СПИНА
ПРЯМАЯ, РУКИ ВПЕРЕД, СЛЕДИМ ЗА ОСАНКОЙ. НА ВДОХЕ,
ОТВОДИМ ТАЗ НАЗАД, СОГНИТЕ НОГИ В КОЛЕНЯХ ДО ПРЯМОГО УГЛА.
ВЫДОХЕ ВЕРНИТЕСЬ В ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
НА

8.

УПРАЖНЕНИЕ 3. СИЛОВЫЕ
ПОДТЯГИВАНИЕ
УПРАЖНЕНИЯ.
ПРИ ПОДТЯГИВАНИИ НОГИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПРЯМЫЕ,
ПОДБОРОДКОМ КАСАЕМСЯ ТУРНИКА, БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ
ДОЛЖЕН КАСАТЬСЯ ДРУГИХ ПАЛЬЦЕВ.
ДЕЛАТЬ
УПРАЖНЕНИЕ БЕЗ РЫВКОВ.

9.

УПРАЖНЕНИЕ 4.
ПОДЪЕМЫ
НОГ В ВИСЕ
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
ПРИ ПОДНЯТИИ НОГ, НОГИ ДОЛЖНЫ КАСАТЬСЯ
ЖИВОТА, РУКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПРЯМЫЕ.
УПРАЖНЕНИЕ
ДЕЛАТЬ МЕДЛЕННО.

10.

УПРАЖНЕНИЕ 5.СИЛОВЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ.
ПРИ
ПЛАНКА
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ СПИНА ДОЛЖНА БЫТЬ
ПРЯМАЯ, ТАЗ НЕ ПОДНИМАЕМ ВЫСОКО И НЕ ОПУСКАЕМ
НИЗКО.
СМОТРИМ
ВПЕРЕД.

11.

УПРАЖНЕНИЕ 6.
СИЛОВЫЕ
КОРПУС
УПРАЖНЕНИЯ.
ДОЛЖЕН БЫТЬ ПРЯМЫМ.
СГИБАНИЕ,
РАЗГИБАНИЕ
РУК НА БРУСЬЯХ.