Отдых и восстановление

1. ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

2. Проверка задания

3. Правила организации эффективного отдыха

• Ритмичность
• Максимальное
переключение
• Смена контекста

4. Ритмичность отдыха

• Каждый час – отдых 5-10 минут
• Каждые полтора часа – отдых 1015 минут

5. Перерывы во время работы

• Максимальное переключение:
зарядка, отдых глазам, спине.
«Товарищ, запомни правило
простое:
Работаешь сидя –
Отдыхай стоя»
В. Маяковский

6. Сон

• Сон – необходимость.
• 1) Стабильное время отхода ко сну
и время пробуждения.
• 2) В последние полчаса-час перед
сном – прогулка, чтение, ванная.

7.

• 3) Экспериментируйте с
продолжительность сна, найдите
свою.
• 4) Организуйте процесс
пробуждения.
• 5) Сова или жаворонок?

8. Время на себя

• Благодаря планированию вы
можете выделять время на хобби,
саморазвитие, активный отдых.

9. Максимальное переключение

• Смена обстановки
• Смена рода деятельности
• Свежий воздух

10. Вечер рабочего дня

• Заставлять себя отдыхать не
менее важно, чем заставлять
работать.
• Нет ничего проще, чтобы провести
вечер, зависая в соц. сетях.
• Гораздо сложнее организовать
активный отдых.

11. Заставьте себя отдохнуть

• Отрежьте пути к отступлению:
договоритесь с друзьями.
• Выберите заранее виды отдыха –
забронируйте, закажите все
необходимое.
• Отдых должен стать регулярным и
обязательным.

12. Работайте в рабочее время

• Выключайте уведомления
социальных сетей.
• Предупреждайте друзей,
знакомых, коллег, когда вас не
нужно тревожить по пустякам.
• Не берите работу домой.

13. Практикуйте «разгрузку»

• В качестве «разгрузки» можно
использовать половину дня в
середине недели.
• Это позволит проработать вторую
часть недели более эффективно.
• Сделайте «разгрузку»
коллективной. Тогда вам будет
сложнее свернуть с намеченного
пути.

14. Выходные

• Планируйте отдых в выходные.
• Устройте ваш быт так, чтобы не
пришлось тратить выходные на
уборку.

15. Создавайте традиции

• Для качественного отдыха нужно
создавать традиции.
• Каждый выходной/месяц мы с
друзьями…
• Примеры традиций:
– Чашка кофе утром
– Шашлыки каждый месяц
– Катание на коньках

16. Понедельник – день тяжелый…

• Постарайтесь разгрузить
понедельник.
• Не начинайте «новую жизнь» с
понедельника. Не лучшее время для
изматывающей тренировки, после
которой будут болеть мышцы.
• Планируя выходные, освободите от
сильных нагрузок вечер
воскресения, чтобы выспаться.

17. Глобальная усталость

• Глобальная усталость это:
– «Просыпаюсь утром и жить не
хочется»
– «Хочется бросить все и уехать»
• Причины глобальной усталости:
– Недостаток «разгрузки»
– Недостаток сна

18. «Ресурсные занятия»

• Найдите такие занятия, которые
заряжают вас, снабжают энергией
– Если вы интроверт, то возможно, это
будет чтение книг, просмотр фильмов.
– Если вы экстраверт, то это может
быть общением с друзьями.
– Если у вас сидячая работа, то это
может быть активный, двигательный
отдых.

19. Встреча с самим собой

• В ежедневнике отметьте время,
которое вы посвятите самому
важному человеку – себе.
• Замедляйтесь в темпе, чтобы не
заниматься беготней в колесе.

20. Создавайте паузы

• Итальянцы любят вставлять
кофейные паузы в рабочий ритм,
чтобы успевать больше.
• Такие паузы позволяют перевести
дух и не утомляться.

21. Умный отдых – экономный отдых

• Бронируйте заранее и онлайн.
• Выбирайте более высокое
качество за меньшие деньги.
• Находите «лайфхаки для отдыха».
• Выбирайте нестандартное время.

22. Причины возникновения лени

• Состояние переутомления,
эмоциональная истощенность
• Следование навязанным
целям
• Ощущение ненужности
задачи

23. Творческая лень

• Творческая лень – защитная реакция
организма, с помощью которой он
пытается выкроить время для
творчества.
• Нужно соблюдать принципы чистоты
лени.
• Решение полениться нужно принимать
сознательно.
• Нужно полностью загрузить мозг
информацией прежде чем лениться.

24. Что почитать?

• Карнеги «Как перестать
беспокоиться и начать жить»
• Архангельский «Время на отдых»

25. Задание для самостоятельной работы

• Задание 1.
– Определите условия и продолжительность
оптимального сна.
• Задание 2.
– Составьте план на следующие выходные,
который будет включать в себя активный отдых.
• Задание 3.
– Внедрите промежуточные перерывы и отметьте
их в хронометраже.

26. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!