Тренинговое занятие по профилактике агрессивного поведения "Берем агрессию под контроль"

1.

Тренинговое занятие по
профилактике агрессивного
поведения
"Берем агрессию под
контроль"

2.

– установление доверительных
внутригрупповых отношений;
– поиск альтернативных (социальноприемлемых) способов удовлетворения
собственных потребностей и
взаимодействия с окружающими;
– психологическая коррекция детских
обид.

3.

– развитие навыков управления своим
эмоциональным состоянием;
– обучение способам
целенаправленного поведения,
внутреннего самоконтроля и
сдерживания негативных импульсов;
– накопление психологических знаний о
безопасных способах выражения
агрессии.

4.

Примерные правила работы в группе
1.Правило активности (Активная работа на занятии
каждого участника.)
2.Правило талисмана (Говорит тот, у кого в руках
талисман.)
3.Правило «один в эфире» (Не перебивать того, кто
говорит.)
4.Правило «равные права» (Нельзя осуждать и оценивать
высказывания другого человека. ( Каждый имеет право на
своё мнение.)
5. Правило «Я» (Говорить только от своего имени,
например, «Я считаю…»)
6. Правило секрета (Не выносить обсуждение за пределы
занятия.

5.

Жила на свете очень ядовитая змея, которую
все боялись и не приближались к ней из-за
ее яда.
Никто не общался со змеей, поэтому была
она очень одинока.
Решила змея избавиться от яда и сбросила
его в ущелье.
Увидел это орел и рассказал всем зверям.
Осмелели звери и закидали змею
насмерть камнями.

6.

КОНСТРУКТИВНАЯ агрессия направлена
на защиту себя и других, на завоевание
независимости и свободы.
ДЕСТРУКТИВНАЯ агрессия — это насилие,
жестокость, ненависть и злоба.
Это попытка самоутверждения за счет
унижения других.

7.

– это физическое или
вербальное (словесное) поведение,
направленное на причинение вреда
другим.

8.

“Мне так не нравится, когда...”
Вам необходимо найти как можно
больше вариантов продолжения
предложения:
•Мне так не нравится, когда…
•Я сержусь, если…
•Я просто вне себя, когда…
•Я не могу стерпеть…

9.

1. Необходимо найти источник проблемы
Определите, что именно вас так сильно раздражает, это
поможет вам быстрее и легче справиться с проблемой.
2. Признайтесь самому себе в том, что вы чрезвычайно
раздражены и злы
Даже если проговорить эту фразу мысленно, обязательно станет
легче.
3. Постарайтесь отвлечься от проблемы
К примеру, зная свою раздражительность и вспыльчивость,
можно завести специальный стакан с карандашами и ломать
их во время вспышек агрессии. Чьтобы стать спокойнее и
избавиться от агрессии, можно написать на бумаге адресованную
обидчику
гневную тираду. Таким образом, ваш ответ как бы «овеществится»
и гнев
выплеснется, тем самым избавляя вас от избытка отрицательных
эмоций.

10.

4. Поделитесь проблемой с близкими
Рассказав о своих негативных эмоциях, вам сразу станет легче. Однако тем самым
вы нагружаете проблемами своих близких. Чтобы избежать этого, попробуйте
справиться самостоятельно, отвлекитесь и переключите свое внимание – выпейте
кофе, прогуляйтесь и т. п.
5. Выплесните эмоции
Это один из самых популярных способов: обругайте вашего обидчика любыми
словами, обращаясь при этом к какому-либо предмету. Найдите для этого
уединенное место, где вам никто не помешает.
6. Считайте свои шаги
Начните считать собственные шаги во время ходьбы. Чтобы стать спокойнее и
избавиться от агрессии, данное упражнение весьма эффективно, так как,
сконцентрировавшись на счете, вам удастся быстрее забыть о той неприятной
ситуации, которая заставила вас разозлиться.
7. Займитесь спортом
Разнообразные физические нагрузки, а спорт в особенности, являются наиболее
эффективным способом избавления от агрессии.

11.

8. Освойте что-то новое
Можно также обратиться к духовным практикам, это поможет стать спокойнее и
избавиться от агрессии. Некоторые религии, к примеру, буддизм, являются
отличным способом отвлечься от земных проблем, сосредотачиваясь только на
духовных ценностях. Займитесь йогой, медитацией. Кроме того, старайтесь не
употреблять слишком много мяса, поскольку оно повышает агрессивность
личности. Любите природу, она имеет прекрасную способность расслаблять и
придавать чувство блаженного спокойствия.
Когда вы злитесь, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление.
Все это очень опасно для здоровья, особенно для тех, кто имеет проблемы с
сердечно-сосудистой системой. Головные боли, раздраженность, истощенность –
тоже являются последствием проявления агрессии.
Не ожидайте много от людей, тогда вам не придется разочаровываться и злиться
на них. Попадая в конфликтную ситуацию, старайтесь перевести тему, не
подливайте масло в огонь. Просто закройте глаза и представьте райское
местечко, где вы давно мечтали побывать.
Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, помните, нельзя отвечать
грубостью на грубость, станьте мудрее. Трансформируйте зло в добро. Духовное
совершенствование – это особо важная часть борьбы с агрессией. Оно сделает
вас мягче и сдержаннее, подарив вашему характеру гармонию

12.

Тот, кто закручивает пружину агрессии, раскручивает к себе ненависть.
Гарри Симанович
•Постарайтесь не обращать внимание на мелкие раздражители. Помните о высокой цели воспитания.
•Вместо того чтобы винить других, в неприятностях, попробуйте их простить, ведь у каждого есть свои
недостатки.
•Расскажите человеку, которому вы доверяете о своих агрессивных мыслях. Разделив свое беспокойство с кемнибудь, вам легче будет с ним справляться.
•Ведите дневник ваших агрессивных мыслей. Записывайте их, обстоятельства, при которых они пришли в голову,
ваши действия. Несколько раз в неделю просматривайте записи
• и анализируйте их. Это поможет в них разобраться и найти источник внутренней агрессивности.
•Старайтесь во всех делах проявлять настойчивость, а не агрессивность.
•Чаще смейтесь и находите смешное в вашей злости и раздражении на других людей. Наполняйте свою жизнь
положительными эмоциями, переживаниями, осознавайте
• их и наслаждайтесь ими.
•Научитесь расслабляться и сбрасывать нервное напряжение, это может быть аутотренинг, спорт, общение с
друзьями и так далее.
•По возможности, старайтесь больше слушать и слышать своего собеседника, и старайтесь как можно реже
проявлять агрессию.
•При возникновении сильной негативной эмоции просто закройте глаза и «посмотрите» на эту негативную
эмоцию. Что с ней произошло? Понаблюдайте за ней.
•Со временем она станет менее сильной или исчезнет совсем. Не пытайтесь контролировать её, просто наблюдайте.
Агрессия это такая же нормальная эмоция как смех
• или удивление, просто взрослые пытаются контролировать свои чувства и выражение последних является
недопустимым, осуждается.
•Снизьте просмотр телепередач содержащих негативные эмоции, агрессию. Постарайтесь как можно реже