Оздоровительная гимнастика

1. Оздоровительная гимнастика

Презентацию подготовила
Ученица 11 класса Б
МОУ гимназии №9
Свириденко Диана

2. Все тело

Поворот головы вправо и влево.Поворачивается только голова.
Плечи остаются на том же самом месте, где были при
первоначальном положении корпуса. Обязательно увидеть, что
находится в той стороне, куда посмотрели. Движение повторяется
минимум 8 раз.
Продолжаем поворачивать голову, подключая плечи. Бёдра при
этом не участвуют в повороте, сохраняя своё первоначальное
положение. Движение повторяется 8 раз.
Продолжаем повороты , задействовав всё тело. Неподвижными
остаются только стопы ног. Обязательно увидеть, что находится в
том направлении, куда вы повернулись. Движение повторяется 8
раз.

3. Стопы

придерживаясь рукой за стену, или за спинку стула, поднимаем ногу
коленом вперёд. В этом положении разгибаем и сгибаем свободную от
тяжести тела стопу. Движение повторяем 16 раз .
оставив ногу в «подвешенном» положении коленом наверх двигаем стопу
влево и вправо. Движение повторяем 16 раз .
всё время в «подвешенном» положении, выполнить круговые движения
стопой. Движение выполняется 16 раз по часовой стрелке и 16 раз против
часовой стрелки.
Повторить связку с другой ноги.
поднимитесь на прямых ногах «на носочки», после чего спокойно опустите
пятки на пол (не падая). Проделайте движение 16 раз. После чего
выполните это движение, поочерёдно меняя ноги.
слегка согните ноги в коленях. поднимитесь «на носочки» на согнутых в
коленях ногах и вернитесь в исходное положения, не разгибая колени.
Движение повторить 16 раз. После чего выполните это движение,
поочерёдно меняя ноги.

4. Ноги. Колени

Поднимаем и опускаем колено перед собой. Старайтесь поднять колено как можно
выше, но всё время из расчёта, что позволяет вам ваше тело. Движение исполняется 8
раз, после чего переходим сразу к другому движению, так как эти два движения должны
выполняться в одной связке. Следующее движение , так называемый «бросок» ноги.
Выпрямляем ногу в колене и отрываем её от пола поднимая вверх,выполнив при этом
«бросок». Не задерживая наверху, опускаем ногу вниз. Движение повторяется 8 раз.
Следить за натянутостью в колене работающей ноги . Если этого не будет происходить,
движение потеряет смысл для тренировки. Эта небольшая связка выполняется с обеих
ног.
поднимаем в сторону 8 раз согнутую в колене ногу, после чего выпрямляем колено и
поднимаем 8 раз прямую ногу . Здесь очень важно направление поднятой ноги. Если
подумать, то иногда в жизни нам приходится поднять ногу вперёд, а вот в сторону —
очень редко. Именно поэтому, сама по себе, нога туда не направится. Её надо направить
и при каждом движении следить за правильностью направления. Связка выполняется с
обеих ног.
маленький и большой «ронд» ноги ,направление «наружу». Стоим на широко
расставленных ногах, с тяжестью тела на обеих , руки в стороны. Перенеся тяжесть
корпуса на левую ногу, поднимаем правое колено в левую сторону, поворачиваем на той
же высоте в правую сторону, затем опускаем. Колено как бы описывает маленький
«ронд» Движение выполняется 8 раз. Выпрямляем колено и проделываем это движение
ещё 8 раз прямой ногой. Ронд ногой должен проходить на максимальной для вас
высоте. Повторяем эту связку с другой ноги. Перенеся тяжесть корпуса на правую ногу,
поднимаем левое колено в правую сторону, поворачиваем на той же высоте в левую
сторону, затем опускаем. Колено как бы описывает маленький «ронд» Движение
выполняется 8 раз. Выпрямляем колено и проделываем это движение ещё 8 раз прямой
ногой. Ронд ногой должен проходить на максимальной для вас высоте.

5. Тазобедренная часть тела

рисуем» полукруг бёдрами. Для уточнения , это передняя часть
круга. Для исходного положения перемещаем бедро вправо в
сторону. Ноги прямые.
1). из положения бедра «вправо в сторону»,»толкаем» бедро
вперёд.
2). из положения бедра «вперёд» переводим его влево в сторону
3). из положения бедра «влево в сторону» толкаем бедро вперёд
4). из положения бедра «вперёд» переводим его вправо в сторону
поставить руки в положении, как при беге, согнутые в локтях;
кисти рук собраны в кулак. Ноги на ширине плеч. Голова и взгляд
прямо перед собой. Поворачиваем тазобедренную часть вправо
и влево в максимально быстром для вашего тела темпе. То же
самое движение выполняем на согнутых ногах.

6. Наклоны

наклоны вперёд и назад выполняются при той же
неподвижности нижней части тела. «Сгибаем» туловище
«книжечкой» , наклоняя плечи вперёд, растягивая при этом
мышцы спины. Затем, не запрокидывая головы, отводим плечи,
как бы сгибая спину «пополам» назад. При этом должны ощутить
растягивание мышц впереди. Следите за нижней частью тела:
она должна оставаться неподвижной. Движение повторяется 8
раз .
круговые движения в противоположенную сторону. Для этого из
наклона , а вернее, из положения «сгиба» туловища вправо, мы
переходим в «сгиб» или «прогиб»туловища назад, затем в
«сгиб» туловища влево, затем в «сгиб» туловища вперёд, ни разу
не выпрямив корпус. Движение повторяется 4 раза.

7. Грудная клетка

перемещаем грудную клетку влево и вправо. Для этого
представим, что кто-то как будто бы тянет нас то за правую, то за
левую руку. Плечи, по возможности, при исполнении движения
остаются параллельно полу. Это не наклон корпуса, а
перемещение. Тело, как-будто, поделено поперёк на две части и
верхняя часть должна сместиться в сторону относительно
нижней части, которая должна оставаться неподвижной. Не
переживайте, если вам кажется, что оно у вас не получается,
потому что это не так. У вас всё получается. Просто, если эта
группа мышц в течении многих лет вашей жизни была не
задействована, вы увидите минимальное перемещение. Но оно
будет! А значит вы поработали. Повторяем движение 8 раз.
круговые движения грудной клеткой. «Перемещаем» грудную
клетку вправо, вперёд, влево,назад, после чего движение
повторяется. Делаем движение 4 раза в одну сторону и 4 раза в
другую.

8. Локти

Сгибаем вытянутые в локтях руки. Таким образом кисти рук,
описывая полукруг, останавливаются над плечами. Затем вновь
возвращаются в исходное положение, описывая верхний
полукруг. Движение повторяется 8 раз .
Следующее движение немного необычно по мышечным
ощущениям. Дело в том, что мы, оставив зафиксированными
предплечья и локти, описываем руками нижнюю часть полукруга.
Направление руки при движении должно походить на маятник.
Полукруг имеет перпендикулярное положение относительно
пола. Движение повторяется 8 раз .
После первых двух полукругов, верхнего и нижнего , мы
соединяем их в одно целое и описываем круг. Локти при этом
должны оставаться на том же месте. Вращение происходит в
локтевом суставе . Предплечье активно помогает удержать
локоть в фиксированном положении. Делаем 8 вращения в
одном направлении и 8 вращений в другом. Если движение не
получается сразу, делайте его медленно.

9. Запястье

Кистью правой руки обхватываем левую руку недалеко от
запястья. Этим фиксируем положение левой руки. Сгибаем
запястье в направлении вверх-вниз 8 раз, вправо-влево 8 раз,
вращающее движение по часовой стрелке 8 раз, вращающее
движение против часовой стрелки 8 раз.
Повторяем эту серию одновременно двумя руками без
«фиксации» рук. Сгибаем запястья в направлении вверх-вниз 8
раз, вправо-влево 8 раз, вращающие движения по часовой
стрелке 8 раз, вращающие движения против часовой стрелки 8
раз.
Делаем небольшую растяжечку . Положить правую ладонь на
тыльную сторону ладони левой руки. Согнуть руки в запястьях
таким образом, чтобы правая кисть руки была направлена вверх,
а левая — вниз. В этом положении толкаем руки по направлению
к центру. Ощущение»растяжки» должно оставаться приятным
потягиванием, а не переходить в болевые ощущения.

10. Пальцы и кисть руки.

Кисть руки с силой собирается в кулак и достаточно быстрым
движением, почти как «вспышка», переходят в положение
«веером». Движение повторяется 8 раз.
Следующее движение напоминает «вывинчивание» лампочки.
Представьте, что у вас перегорела лампочка и вам надо её
заменить. Выкручиваем с помощью 8 круговых движений
пальцами перегоревшую лампочку и, заменив её на новую,
вкручиваем, тем же количеством движений, в обратную сторону.
При правильном исполнении упражнения, в пальцах ощущается
приятное напряжение.
пальцы. Есть такое выражение «открыть пальцы веером». Так
вот, открываем пальцы «веером». Теперь сгибаем только
фаланги пальцев, не сжимая руку в кулак. Затем разгибаем
пальцы. В кисти руки при этом ощущается некоторое
напряжение. Движение повторяется 8 раз.

11. Шея

Наклоняем голову вперёд. Спина при этом сохраняет
вертикальное положении. Голова ,как бы, повисает перед телом,
направляя взгляд на пальцы ног. Затем спокойно возвращается в
прежнее положение. Движение выполняется 8 раз.
Запрокидываем голову назад и затем возвращаем её в исходное
положение. Движение выполняется 8 раз.
Наклон головы вправо и влево. Начальное положение корпуса
сохраняется. Плечи сознательно опущены и ,как бы «закреплены
внизу». Наклоняем голову направо, как бы стараясь достать ухом
опущенное плечо. Возвращаем голову в исходное положение.
Повторяем в противоположенную сторону, то есть налево,
опустив голову, как можно ниже, к плечу. И ещё раз вернуться в
исходное положение. Движение выполняется 8 раз.