Подготовка спортсменов высокого класса: блоковая периодизация

1.

Подготовка спортсменов высокого класса:
Блоковая периодизация
Владимир Иссурин ,
Доктор наук, профессор

2.

План
Традиционная теория
периодизации тренировки:
ограничения и критика
Блоковая периодизация:
научные основы и практика

3.

Традиционная теория
периодизации
тренировки.

4.

5.

6.

Матвеев Л.П.,(1964 год.)
Традиционная периодизация
годового цикла

7.

8.

График соревнований
спортсменов
высокого класса

9.

Сергей Бубка:
Достижения в сезоне 1991
620
610
600
590
580
570
560
0
Jan
Feb
Mar
Apr
May
Jun
Jul
Aug
Sep18
Source: Suslov, 2003

10.

Мэрион Джоунс :
Достижения в сезоне 1998
102
101
100
99
98
97
96
95
94
93
92
100м
Прыжок в
длину
1
Feb
Mar
Apr
May
Jun
Jul
Aug
11
Sep
Source: Suslov, 2003

11.

Традиционная периодизация:
физиологические сдвиги.
100%
МПК
Мышечная
масса
90%
ПАНО
80%
Начало
сезона
Середина
Конец
сезона

12.

ВОПРОС:
•Можно ли одновременно
развивать многие
физические и технические
способности?

13.

Факт:
•Организм спортсмена не
может адаптироваться к
действию большого
количества
разнонаправленных
тренировочных стимулов

14.

Прошлое и настоящее спорта
высших достижений

15.

General
of annual preparation
Годовыеvolumes
объемы тренировочных
нагрузок
1991-2000
1980-90
Академическая гребля
800
900
1000
Hours
Часы
1100
1200
1300

16.

Total number
competition days
per year
Кол-воof
соревновательных
дней
Cycling-Road
Running-MD
1991-2000
Fencing
1980-1990
Wrestling
Judo
Sailing
Академическая гребля
Rowing
Kayaking
Swimming
0
10
20
30
Number of days
40
50
60

17.

Годовые объемы тренировки
1980-90
Плавание
1995-2009
2.5-3.5
2.0-2.5
Гребля на б/к 5.5-6.3
4.5-5.3
Гребной спорт
6.3-7.1
5.0-5.5
35-45
30-35
Велогонки

18.

Настоящее и прошлое
подготовки спортсменов
высокого класса
Past
Presence
Соревнования
Тр. Нагрузки
Фармакология
less
more
liberal
more
less
hard limitation
Развитие физ.
и тех. качеств
одновременно
последовательно

19.

Недостатки традиционной
системы подготовки
Низкая эффективность «смешанной»
тренировки
Конфликт физиологических реакций
Чрезмерное накопление утомления
Невозможность успешного выступления
во многих соревнованиях

20.

Альтернативный
подход:
Блоковая
периодизация

21.

Терминология
Блок – тренировочный цикл
высококонцентрированных
специализированных
тренировочных нагрузок

22.

Ранние
исследования
Блоковой
Периодизации

23.

Анатолий Бондарчук,
Метание молота
Блок базовой подготовки
Блок соревновательных упражнений
Блок восстановления
Общая продолжительность - 6-10 недель
Достижения: весь подиум на ОИ1988 и 1992г.
Publication: 1986, 1988

24.

Геннадий Турецкий,
плавание
Блок базовой подготовки
Блок специализированной подготовки
Блок подведения к соревнованиям
Общая продолжительность - 6-10 недель
Достижения: 5 золотых медалей
на ОИ 1992 и 1996 Александра
Попова, 2 золотые медали на ОИ
Майкла Клима
Publication: Touretski, 1993, 1998

25.

Подготовка Александра Попова в сезоне 1996г.

26.

Владимир Иссурин,
Василий Каверин
Гребля на б/к
Блок накопительный
Блок трансформирующий
Блок реализационный
Достижения- 3 золотые и 3
серебряные медали на ОИ 1988; 8
и 9 золотых медалей на ЧМ 1989
и 1990г.
Publication: Issurin, Kaverin, 1985,1989

27.

Особенности методики БП в трех
видах спорта:
1) Блоки-мезоциклы направленные на
минимум качеств-мишеней;
2) Выделение блоков мезоциклов трех
типов;
3) Продолжительность каждого блока
мезоцикла 2-4 недели;
4) Три блока мезоцикла образует этап;
5) Этапы подготовки образуют годовой
цикл

28.

Майкл Фелпс –
выдающийся
спортсмен

29.

ec
-1
8
Courtesy of Bob Bowman, personal coach
23
80
Ju
l-1
6
Au
g06
Au
g27
Ju
n25
4
Ju
n04
M
ai
-1
Ap
r-
Ja
n29
Fe
b19
M
ar
-1
2
Ap
r02
Ja
n08
D
ov
-2
7
ov
-0
6
US Nationals
World Ch-p
Grand Prix
National
Trials
National
Selection
National
Trials
World Cup
Christmas
Meet
World Cup
Competitions,
Trials
120
N
N
Se
pt
-2
5
O
ct
-1
6
Volume, km/week
Годовой цикл подготовки Фелпса в сезоне 2000-2001г.
100
Totally
2570 km
60
40
20
Stages
0

30.

Версия от 30.10.2013
ГОДОВОЙ ПЛАН ПОДГОТОВКИ
СБОРНОЙ КОМАНДЫ РОССИИ
ПО АКАДЕМИЧЕСКОЙ ГРЕБЛЕ
Основной состав
Чем-т
Главный тренер:
С.В.Верлин
Консультант:
Проф. В.Б.Иссурин
Европы
Lдонская Белград
регата
26.5-2.6
Главные Сор-я
Ростов
Ростов
Международные 17-20.10
24-28.4
Контрольные старты
(КС)
Национальные
Чемп-т
Мира
Амстердам
23.8-1.9
Чем-т
России
25-30.6
КС
Контрольные
МЕСЯЦЫ
Воскресенья
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
61 13 20 27
4 3
5 10
6 17
7 24 1 10
8 15
11 22
12 29
13 5 12
15 19
16 26
17 18
2 19
9 16
20 23
21 2 23
9 16
24 23
25 30
26 27
6 13
28 20
29 27
30 31
4 11
32 18
33 25 1 36
8 15
37 22
38 29
39 40
6 13
41 20
42 27
43 44
3 10
45 17 24
47 31
48 49
7 14
50 21
51 28
52
Соревнования
Сужение
Анаэробный
М
Аэробный М
Восст-е
Этапы
УТС
УМО
57
71
E
E
Цах-р
55
E
E
27
E Ростов Рос
22
Рос
53
Рос
Рос
Дни

31.

Сравниваем блоковую и
традиционную периодизацию
1. Развитие физ. и тех. качеств
2. Концентрация тренировочных
нагрузок
3. Основа планирования
4. Главные эффекты тренировки

32.

Настоящее и прошлое
подготовки спортсменов
высокого класса
Past
Presence
Соревнования
Тр. Нагрузки
Фармакология
less
more
liberal
more
less
hard limitation
Развитие физ.
и тех. качеств
одновременно
последовательно

33.

Традиционная и Блоковая Периодизация

34.

Высокая концентрация
тренировочных
нагрузок

35.

Прирост силовых качеств у женщин
байдарочниц
Gain of maximal strength,%
12
10
Gain
8
6
Optimal
duration
4
2
Improvement rate
0
2
3
4.5
6
Weeks
9
12
16
20

36.

Остаточные
тренировочные
эффекты

37.

Профессор Джеймс Каунсилмен

38.

Тренер Джеймс
Каунсилмен

39.

Термин
Остаточный
тренировочный эффект:

40. Снижение силы после прекращения тренировки

100%
Large
force decrease
Small
90%
force decrease
80%
2
4
6
8
10
12
Weeks
Adapted from Mujika & Padilla, 2000

41. Снижение МПК после прекращения тренировки

65
60
highly trained
55
Decrease 4-5%
50
recently trained
45
Decrease 5-8%
40
0
2
4
6
8
10
12
Weeks of detraining
Adapted from Allen a.o.,1989; Coyle a.o.,1985; Pivarnik, 1986; Wibom a.o.,1992

42.

Residual
training effects
Остаточные
тренировочные
эффекты
Aerobic endurance
Maximal strength
Anaerobic endurance
Strength endurance
Alactic ability
Maximal
speed
DaysДни
number

43.

Последовательность
развития

44.

Блоки
мезоциклы
Базовые
качества
соревнования
Специальные Сужение
качества (тэйпер)
Этап подготовки

45.

Блоки
мезоциклы

46.

Taxonomy of blocks-mesocycles
Тип
Накопительный
Цели
Базовые физические и
технические качества

47.

Taxonomy of blocks-mesocycles
Тип
Трансформирующий
Цели
Специальные физические
и технические качества

48.

Taxonomy of blocks-mesocycles
Тип
Реализационный
Цели
Подведение к соревнованию

49.

Подведение к главным
стартам
(peaking)

50.

Блоки
мезоциклы
соревнование
Реализа
накопительный трансформирую
ционный
щий
Остаточные
эффекты
12-30 дней
8-14 дней
12-25 дней

51.

Схема годового плана подготовки
Р
Реализационный
Трансфор-
Р
T
Р
T
Р
T
T
мирующий
A
Накопительный
Этап I
н
н
н
Этап II
Этап III
Подготовительный
период
Этап IV
н
Этап V
Соревновательный период

52.

Версия от 30.10.2013
ГОДОВОЙ ПЛАН ПОДГОТОВКИ
СБОРНОЙ КОМАНДЫ РОССИИ
ПО АКАДЕМИЧЕСКОЙ ГРЕБЛЕ
Основной состав
Чем-т
Главный тренер:
С.В.Верлин
Консультант:
Проф. В.Б.Иссурин
Кубок
России
Главные Сор-я
Ростов
Европы
Белград
26.5-2.6
Ростов
Международные 17-20.10
21-28.4
Контрольные старты
(КС)
Национальные
Чемп-т
Мира
Амстердам
23.8-1.9
Чем-т
России
25-30.6
КС
Контрольные
МЕСЯЦЫ
Воскресенья
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
61 13 20 27
4 3
5 10
6 17
7 24 1 10
8 15
11 22
12 29
13 5 12
15 19
16 26
17 18
2 19
9 16
20 23
21 2 23
9 16
24 23
25 30
26 27
6 13
28 20
29 27
30 31
4 11
32 18
33 25 1 36
8 15
37 22
38 29
39 40
6 13
41 20
42 27
43 44
3 10
45 17 24
47 31
48 49
7 14
50 21
51 28
52
Соревнования
Сужение
Анаэробный
М
Аэробный М
Восст-е
Этапы
УТС
УМО
57
71
E
E
Цах-р
55
E
E
27
E Ростов Рос
22
Рос
53
Рос
Рос
Дни

53.

Новые данные

54.

The 2006/2007 season was scheduled for macrocycle Traditional model 20-week
(October-March) and Two ATR until the World Championship in Duisburg in August.
It was the first time in the Spanish canoeing executing a program with ATR and I had
serious problems to convince the technical direction and management of sport to
achieve the macrocycle ATR. The results in Duisburg 2007 were not spectacular but I
used to learn a lot about the Block Periodization and convince my
Head coaches to program in the 2007/2008 season five ATR until
the Olympic
Games.
Carlos Perez and Saul Craviotto had no qualification for the Olympic Games and we
had to get it in the European Championship in Milan. They had not ever done K-2 until
May they were 2º place in Europe Championship in
Milan and in August were Olympic Champions. The Block
Periodization had been helpful, two peaks so high in so short
time.
January 2008. In
Jesus G. Pallares
National Canoeing Coach

55.

56.

Saul Craviotto and Carlos Perez (ESP) Olympic Champions

57.

Образец
Описание тренировки
Результаты исследований
Ссылка
23 элитных
байдарочника
Три сезона: 1 - традиционная
модель против двух сезонов БП
программы (включались 3 типа
мезоцикловых блоков)
10 элитных
байдарочников в
возрасте – сборная
Испании
Два сезона: 1) традицион. модель, Превосходство БП программы: результат -6,2%
Garcia-Pallares
2) БП программа с
против 3,4%. Пик мощности -прирост 14,2% против et al., 2010
использованием трёх типов
6,0%. Золотая медаль на ОИ в Пекине
мезоцикловых блоков
21 элитный
горнолыжник-: БП и
традиционная (Т)
модель
БП группа: 11 дней
высокоинтенсивной аэробной
программы, Т группа контроль
Прирост VO2max на 6% , пиковой мощности - 5,5%
и мощности АП на 9,6%. В Т группе без изменний
Breil et al., 2010
Элит.велогонщиков,
две группы: БП и Т
БП группа против Т группы
смешанной программы. Четыре
недели
Превосходство БП группы в приросте VO2max и
мощности на уровне 2 мМоль/л
Rønnestad et
al.,2012
Элитный велосипедист- Т смешанная программа против
шоссейник –
БП с двумя блоками (9 и 10 дней)
интенсивной аэробной
тренировки
19 элитных лыжнииков 5 недель тренировки: БП
и биатлонистов; БП и Т аэробная программа против Т
группы
программы:
Большая мощность и пропульсивный эффект
Issurin et al.,
гребли 1000 м и при имитации на эргометре. Успех 1988
на Олимпийских Играх 1988
БП программа вызвала увеличение VO2max на 10,3% Storen et al.,
и уменьшение времени заезда на 14,9%
2012
БП группа увеличила VO2max на 2,6% и время
работы до отказа на 6,1% по сравнению с Т
группой ,
Bakken, 2013
Байдарочники сборной Взрослые – БП план; юниоры – Т Превосходство БП плана по выносливости на 10%, Alecu, 2013
Румынии:
план
и выступлениях на соревнованиях
Элит.велогонщики
две группы: БП и Т
группы: БП и Т
БП против смешанной
программы - 12 недель
Прирост VO2max и пиковой аэробной мощности, Rønnestad et
мощности на уровне 2 мМоль/после БП
al.,2014
программы

58.

Спортивные игры
Выборка
Описание тренировочного
процесса
20 футболистов 2-го
10-дневный блок аэробной
норвежского дивизиона; интервальной тренировки против
две группы
длительных упр-ий в дриблинге
Испанские теннисисты
высокого уровня
Результаты исследования
БП - прирост VO2max на 7,3% по
сравнению с 1,7% в контрольной
группе
Stolen et al.,
2005
Выдающиеся выступления Карлоса
Мойя, который завоевал
лидирующие позиции в сезонах
2002-2004
7 недель Т тренировка + 4-недельный Прыжковые способности снизились
блок баллистической
вследствие Т программы на 5,4% и
концентрированной программы
увеличились на 5,3% после БП
подготовки
Porta and
Sanz, 2005
77 профессиональных
футболистов из трёх
команд одного
испанского дивизиона
Сезон состоял из накопительных,
преобразующих и реализационных
блоков с соответствующей
программой подготовки
Значительно более высокие
результаты после реализационного
блока, более низкие - после
накопительных и преобразующих
блоков
Mallo, 2011
22 профессиональ-ных
футболиста из элитного
испанского клуба
Сезон был разделён на 5 этапов и
состоял из накопительного,
преобразующего и реализационного
блока
Значительное преимущ-во в
прыжках, спринте и в повторном
йо-йо тесте на восстановление
Mallo, 2012
12 футболистов из
команды 6-й немецкой
лиги
Блок 12 интенсивных
Тренировок – спринт, дриблинг,
игра 3 на 3 и 5 на 5 - 13 дней
Рост спец. Качеств на 26-40%.
Wahl et al.,
Эффект сохранялся 25 дней после 2014
программы
14 волейболисток
университетского
уровня
БП годичный план: накопительный,
преобразующий и реализационный
мезоциклы
Ссылка
Newton et
al., 2006

59.

Скоростно-силовые виды
Образец
Описание тренировки
Результаты исследования
Ссылка
92 тренированных
тяжелоатлета; 3 группы
и 4-я контрольная (не
тренировалась)
16 недель жим лёжа и приседания со
БП группа получила значительное
штангой. 1- 5-10 МП; 2-6-8МП; 3- 4 блока превосходство как в жиме, так и в
по 4 недели: 5-10МП, 6-8МП, 3-6МП и 3- приседаниях
4МП соответственно
Willoughby, 1993
20 студенток
университетского
уровня в возрасте 18-26
лет; 2 группы
15 недель; 1-я группа – cтандарт; 2-я
группа - 3 блока: гипертрофия (8 недель),
макс сила (2 недели), подводящая к
соревнованиям (2 недели).
БП программа дала достоверное
преимущество
Herrik and Stone,
1996
40 студентов
спортивного ВУЗа; 3
группы
БП группа: гипертрофия (10 недель), макс
сила (4 недели); Т группа - смешанная
программа
БП программа дала достоверное
преимущество
Hartmann et al.,
2009
25 тренированных
легкоатлетов – 2
группы
БП группа - 3 блока: на силу,
выносливость и максимальную силу;
Контроль -смешанная программа
БП программа дала достоверное
преимущество
Painter et al.,
2012
24 тренированных на
силу мужчин;
БП - Контроль смешанная программа
БП – гипертр., макс сила, мощность – 3
блока15 недель, 4 дня в неделю.
Контроль -смешанная программа
Макс сила верхней части тела в
БП группе был около 60% выше
чем в контроле
Bartolomei et al.,
2014

60.

Немного теории

61.

Классическая
теория
гомеостаза
Claude
Bernard
–
поддержание
постоянства
внутренней
среды
Walter
Cannon
Объясняет механизм развития базовых
качеств

62.

Hans
Selye
Классическая
теория
стресса
Объясняет механизм воздействия
интенсивных нагрузок и развития
специальных качеств

63.

Где найти дополнительные сведения?

64.

65.

66.

67.

68.

69.

Заключение
Блоковая Периодизация заслуживает того, чтобы
её изучать, осваивать и совершенствовать.
Она реально может помочь в подготовке.

70.

Спасибо за
внимание

71.

Annual Training Plan 2009
Rowing
Version from 24.10.2008
WCh. Europe
Poland Ch-p
World Cup
18-20.8 Belarus
Baniolis World Cup 12-14.7 WCh-2318-20.9
29-31.5
23-26.7
Linz
26-28.6
Maccabia
Main
Competitions
‫מבחן ארצי‬
International
Competitions
24-25.4
Concept
Concept
2X 2000
26-27.2
30.1
28.2
National
Competitions
Tests & Small
Competitions
Months
Sundays
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
15 12 19 26
4 2
5 9
6 16
7 23 30 10
7 14
11 21
12 28
13 4 11
15 18
16 25
17 18
1 19
8 15
20 22
21 1 23
8 15
24 22
25 29
26 27
5 14
28 21
29 28
30 31
3 10
32 17
33 24 31 36
7 14
37 21
38 28
39 40
5 12
41 19
42 26
43 44
2 45
9 16 23
47 30
48 49
6 13
50 20
51 27
52
Competition
Taper
Transmutation
Mesocycle
Accumulation
Mesocycle
Active Rest
Stages
‫אביב‬-‫תל‬
26.6-10.7
Medical
Check-Ups
VO2max
‫אירופה‬
‫אירופה‬

72.

Past and Present in HighPerformance Training
Past
Competitions
Total workloads
Pharmacology
limitation
Development
less
more
liberal
mainly
simultaneous
Present
more
less
hard
mainly
consecutive