Физкультурные занятия для лиц пожилого возраста

1. Физкультура – залог здорового долголетия

ФИЗКУЛЬТУРА –
ЗАЛОГ ЗДОРОВОГО ДОЛГОЛЕТИЯ

2. ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ЛИЦ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

1. УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА
2. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ФИЗКУЛЬТУРЫ
3. САМОМАССАЖ
4. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ «ПЯТИМИНУТКИ»
5. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА
6. ПЛАВАНИЕ И ГИМНАСТИКА В ВОДЕ

3. УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

1. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
- ГРУДНОЙ ТИП ДЫХАНИЯ
- БРЮШНОЙ ТИП ДЫХАНИЯ
- С ВКЛЮЧЕНИЕМ ВСПОМОГАТЕЛЬНОЙ МУСКУЛАТУРЫ
2. ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ:
- ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - ЛЕЖА НА СПИНЕ, ЗАТЕМ СИДЯ, ПОТОМ СТОЯ
- НАЧИНАТЬ С МЕЛКИХ СУСТАВОВ КИСТЕЙ РУК, ЛУЧЕЗАПЯСТНЫХ И
ГОЛЕНОСТОПНЫХ СУСТАВОВ, ПОСТЕПЕННО ПЕРЕХОДИТЬ К БОЛЕЕ КРУПНЫМ
СУСТАВАМ
- ВЫПОЛНЯТЬ МЕДЛЕННО
3. САМОМАССАЖ

4. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ФИЗКУЛЬТУРЫ (45 МИНУТ)

• ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
• ВЕСТИБУЛЯРНАЯ ГИМНАСТИКА
• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ СУСТАВОВ И
ПОЗВОНОЧНИКА
• СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (СТАТИЧЕСКИЕ, С ГАНТЕЛЯМИ, С
ЭЛАСТИЧНЫМИ ЛЕНТАМИ)
• УПРАЖНЕНИЯ-ВСТРЯХИВАНИЯ
• САМОМАССАЖ

5. Вестибулярная гимнастика (равновесие)

ВЕСТИБУЛЯРНАЯ ГИМНАСТИКА (РАВНОВЕСИЕ)

6. УПРАЖНЕНИЯ С ЭЛАСТИЧНЫМИ ЛЕНТАМИ

7. СРАВНИТЕЛЬНАЯ ДИАГРАММА ВОЗРАСТАНИЯ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ И КАЧЕСТВА ЖИЗНИ В ХОДЕ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ

ГИМНАСТИКОЙ
В ПРОЦЕНТАХ
40
20
0
НАЧАЛО
ЗАНЯТИЙ
ЧЕРЕЗ 6
МЕСЯЦЕВ

8. ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ЛИЦ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

1. УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА
2. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ФИЗКУЛЬТУРЫ
3. САМОМАССАЖ
4. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ «ПЯТИМИНУТКИ»
5. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА
6. ПЛАВАНИЕ И ГИМНАСТИКА В ВОДЕ

9. МАССАЖЕР И КОЛЬЦА ДЛЯ СУ-ДЖОК ТЕРАПИИ

10. РОЛИКОВЫЙ МАССАЖЕР ДЛЯ СТОП

11. МИНИ-ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ РУК И НОГ

12. ЭЛАСТИЧНЫЕ ЛЕНТЫ ДЛЯ ГИМНАСТИКИ

13. ГИМНАСТИЧЕСКАЯ (ШВЕДСКАЯ) СТЕНКА

14. ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ЛИЦ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

1. УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА
2. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ФИЗКУЛЬТУРЫ
3. САМОМАССАЖ
4. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ «ПЯТИМИНУТКИ»
5. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА
6. ПЛАВАНИЕ И ГИМНАСТИКА В ВОДЕ

15. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

16. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

17. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

18. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

19. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

20. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

21. ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ЛИЦ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

1. УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА
2. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ФИЗКУЛЬТУРЫ
3. САМОМАССАЖ
4. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ «ПЯТИМИНУТКИ»
5. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА
6. ПЛАВАНИЕ И ГИМНАСТИКА В ВОДЕ

22. ПЛАВАНИЕ

23. ПЛАВАНИЕ

• НЕТ НАГРУЗКИ НА
ПОЗВОНОЧНИК И
СУСТАВЫ
• РАБОТАЮТ ВСЕ МЫШЦЫ
• ТРЕНИРУЮТСЯ СЕРДЦЕ И
ЛЕГКИЕ

24. ГИМНАСТИКА В ВОДЕ

25.

26.

27.

28.

29.

30.

31. Благодарю за внимание!

БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ!