Парадоксальная гимнастика. Дыхательные упражнения

1.

Парадоксальная гимнастика
Дыхательные упражнения

2.

В дыхательной гимнастике упражнения
сгруппированы в блоки по 8. Каждый
такой цикл называется «восьмерка».
Поэтому вместо «16 дыхательных
упражнений» говорят: «две
восьмерки», вместо «32 движений» –
«четыре восьмерки».

3.

1. «Ладушки»
И.п. – основная стойка, руки согнуты
в локтевых суставах и подняты вверх
на уровне плеч, кисти рук – над
плечами, ладони вперед.
1 – сжать пальцы в кулак. Сделать
короткий шумный активный вдох
носом;
2 – сделать свободный, легкий выдох,
одновременно разжав пальцы.

4.

2. «Ушки»
И.п. – стойка ноги врозь.
1 – наклон головы вправо,
правым ухом коснуться
плеча, сделать короткий
шумный вдох носом;
2 – и.п. – выдох;
3–4 – то же влево.

5.

3. «Насос»
И.п. – стойка ноги врозь.
Наклонить туловище вперед;
спина круглая, голова опущена
вниз, мышцы спины и шеи
расслаблены.
1 – наклон туловища вперед,
руками тянуться к полу;
одновременно сделать шумный
короткий вдох носом во второй
половине наклона;
2 – и.п. – выдох.

6.

4. Повороты
туловища в стороны
И.п. – стойка ноги врозь, руки
на уровне пояса, согнуты
в локтевых суставах, кисти
расслаблены.
1 – полуприсед с поворотом
туловища направо, сжимая
пальцы в кулак; сделать
короткий вдох носом;
2 – и.п. – выдох;
3–4 – то же с поворотом
туловища налево.

7.

5. Встречные
движения локтями
И.п. – ноги на ширине плеч,
руки в стороны, предплечья
кверху, пальцы сжаты в
кулак.
1 – одновременно свести
локти, сделать короткий
шумный вдох носом;
2 – и.п. – выдох.

8.

6. «Маятник»
И.п. – стойка ноги врозь.
1–2 – руки вверх, скрестить их
над головой, сделать
короткий вдох носом;
3–4 – наклон туловища
вперед, руки скрестно;
сделать короткий шумный
вдох носом.
Выдох пассивный, свободный
между двумя вдохами.

9.

7. «Бокс»
И.п. – стойка ноги врозь, руки
согнуты в локтевых суставах,
ладонями к себе, пальцы
сжаты в кулак.
1 – имитация удара правой
рукой вперед; сделать
короткий вдох носом;
2 – и.п. – выдох;
3–4 – то же с левой руки.

10.

8. «Колено – локоть»
И.п. – то же.
1 – левым коленом коснуться
правого локтя, сделать
короткий шумный вдох носом;
2 – и.п. – выдох;
3 – правым коленом коснуться
левого локтя, сделать короткий
шумный вдох носом;
4 – и.п. – выдох.

11.

9. «Весы»
И.п. – стойка ноги врозь.
1 – наклон туловища вправо;
правой рукой тянуться к полу;
сделать короткий шумный
вдох носом;
2 – и.п. – выдох;
3–4 – то же влево.

12.

10. «Обними плечи»
И.п. – руки перед грудью,
пальцы сжаты в кулак.
1 – сделать встречные
параллельные движения
руками, как бы обнимая себя
за плечи, затем короткий
шумный вдох;
2 – и.п. – выдох.

13.

11. «Шаги»
И.п. – то же.
1 – поднять правое колено
вверх на уровне живота,
левую ногу слегка согнуть;
сделать встречные движения
руками, затем короткий
шумный вдох;
2 – и.п. – выдох;
3–4 – то же с левой ноги.

14.

12. «Кошка»
И.п. – полуприсед, туловище
повернуто влево, руки
согнуты в локтях, пальцы
сжаты в кулак, кисти
расслаблены.
1 – легким сбрасывающим
движением выпрямить руки
влево, сделать резкий,
активный и короткий вдох;
2 – и.п. – выдох;
3–4 – то же вправо.

15.

Домашнее задание
1-й день. Выполнить любые
5 упражнений по 8 вдохов.
Сделать 5 таких серий –
всего 200 вдохов.

16.

2-й день. Выполнить любые
5 упражнений по 8 вдохов.
Сделать 5 таких серий,
затем еще одну серию из
5 упражнений по 16
выдохов в каждой. После
этого еще одну серию по 32
выдоха – всего 440.

17.

Домашнее задание
3-й день. То же, что и во
2-й день, добавив еще
3 любимых упражнения по
32 выдоха – всего 536.

18.

Домашнее задание
4-й день. Выполнить любые
5 упражнений по 8 вдохов.
Сделать 2 такие серии,
затем 5 серий из этих же
упражнений по 32 выдоха в
каждом, всего 880.

19.

Домашнее задание
5-й день. Выполнить серию из
5 упражнений по 8 выдохов в
каждом, затем 5 серий из этих
же упражнений по 32 выдоха
в каждом; после это – 2 серии
из трех разных упражнений по
32 выдоха в каждом, всего
1032.

20.

Домашнее задание
Затем можно постепенно добавлять
по 200 вдохов в день, доведя общее
количество выдохов до 2000.
Очень важно постоянно следить за тем,
чтобы дыхание осуществлялось
одновременно с движениями.

21.

Домашнее задание
Окончательный вариант может быть
таким:
– 5 серий из 5 упражнений по
8 выдохов в каждом;
– 5 серий из 5 упражнений по
16 выдохов в каждом;
– 5 серий из 5 упражнений по
32 выдоха в каждом;
– 6 серий из 3 упражнений по
32 выдоха в каждом.