Физические качества

1. Мартьянов Андрей Евгеньевич (учитель физкультуры)

МБОУ «СОШ № 2»
г. Большой Камень, 2020г

2.

3. План

4. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА - ЭТО ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ОРГАНИЗМА, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИЕ ОДАРЕННОСТЬ ЧЕЛОВЕКА.

СИЛА
ВЫНОСЛИВОСТЬ
БЫСТРОТА
ФИЗИЧЕСКИЕ
КАЧЕСТВА
ЛОВКОСТЬ
ГИБКОСТЬ

5. Физическое качество – сила

Сила
- способность человека преодолевать внешнее
сопротивление или противодействовать ему посредством
мышечных напряжений.
Абсолютная
(суммарная сила всех
мышечных групп)
Относительная
(величина абсолютной
силы,
приходящаяся на 1кг
веса человека)
Наилучшим временем для развития силы являются:
а) средний школьный возраст (от9-10 до 11-12 лет)
б) старший школьный возраст (от 14-15 до 17-18 лет)

6. Упражнения для развития силы

Для развития силы используются
физические
упражнения, отягощенные
либо весом
собственного тела, либо
дополнительными
внешними
отягощениями.
Упражнения:
подтягивание
на
перекладине, приседание, упражнения с
гантелями,
отжимание,
поднимание
туловища из положение лежа, прыжок в
длину, прыжки на скакалке, тройной и
пятерной
прыжки,
«многоскоки»,
упражнения в парах, броски набивного
мяча,
прыжки
вверх
с
доставание
подвешенных предметов и др.

7. Физическое качество – быстрота

Быстрота - способность человека выполнять большое
количество движений с максимальной скоростью
Наилучшим временем для развития быстроты
являются:
а) младший школьный возраст (от 7 до 8 лет)
б) средний школьный возраст (от 10-11 до 12-13 лет)
в) старший школьный возраст (от 15-16 до17-18 лет)

8. Упражнения для развития быстроты

Для развитии быстроты используются
физические упражнения по перемещению
тела и его звеньев с максимально
возможной скоростью движений.
Упражнения: максимальный бег по
наклонной и ровной плоскости, бег из
различных исходных положений, бег с
максимально скоростью с остановками, с
изменением
направления,
бег
с
максимальной скоростью на дистанции 30
и 60 метров, ускорение, переходящее в
многоскоки и др.

9. Физическое качество – гибкость

Гибкость
- это способность человека выполнять
движения с большой амплитудой
Активная – способность выполнять
движения с большей амплитудой
за счет активности групп мышц,
окружающих суставов
Пассивная – способность к
достижению наивысшей подвижности
в суставах в результате действия
внешних сил (вес собственного тела,
снаряда и др.)
Наилучшим временем для развития гибкости являются:
а) дошкольный возраст (от 3 до 7 лет)
б) младший школьный возраст (от 7 до 9-10 лет)
в) средний школьный возраст (от 10 до 14 лет)

10. Упражнения для развития гибкости

Для развития гибкости используются физические
упражнения
с большой амплитудой движения,
выполняемые за счет собственных мышечных
сокращений (активная гибкость) или за счет
внешних дополнительных отягощений (пассивная
гибкость).
Упражнения: наклон вперед без и со штангой,
наклоны туловища вперед, назад, в стороны с
возрастающей амплитудой движения в положении
стоя; наклоны в положении седа; упражнения с
гимнастической
палкой,
«шпагат»,
«мост»,
«складка» и др.

11. Физическое качество – ловкость

Ловкость - это способность человека быстро,
целенаправленно и творчески решать в процессе
двигательной
активности
неожиданно
возникающие задачи.
Наилучшим временем для развития ловкости
является: младший школьный возраст

12. Упражнения для развития ловкости

Для
развития
ловкости
используются
физические упражнения, требующие точного
воспроизведения
движений
пространственным,
временным
и
динамическими характеристиками, а также
перестроением движений в зависимости от
внешних условий.
Упражнения: прыжок в заданное место,
прохождение полосы препятствий, кувырок
вперед и назад, спуски парами, взявшись за
руки (лыжи), повторение движений партнера,
различные виды ходьбы по скамейке, бег по
скамейке, по рейке скамейки и др.

13. Физическое качество – выносливость

Выносливость – это способность выполнять какую-либо
деятельность длительное время, не снижая эффективности
Общая
Специальная
Наилучшем временем для развития выносливости являются:
а) младший школьный возраст (от 8-9 до 10-11 лет)
б) старший школьный возраст (от 15-16 до 17-18 лет)

14. Упражнения для развития выносливости

Для развития выносливости используются
физические
упражнения, включающие в
работу
большие
мышечные
группы
и
выполняемые
относительно
длительное
время.
Упражнения: передвижения на лыжах,
плаванье, равномерный бег на длительные
дистанции, непрерывный бег с чередованием
скорости движения, полосы препятствий с
увеличенным
объемом
разнообразных
прыжковых упражнений, бег по пересеченной
местности и др.

15. Тесты используемые для проверки уровня физических качеств

Сила
- подтягивание на высокой (юноши) и
низкой (девушки) перекладине
Быстрота Гибкость -
бег на 30 метров
наклон вперед из положения
сидя
Ловкость - челночный с бег (с кубиками)
Выносливость - бег на 1000 метров

16. Источники

1)
Барелай В.М. Физкультура в школе и дома –
Ростов на/Д: Феникс, 2001г.
2) Лях В.И. Мой друг – физкультура. 1-4 классы. –
М.: Просвещение, 2001;
3) Попова В.В. Физкультура в начальной школе:
учебное пособие для учащихся начальной
школы. – Ростов н/Д: Феникс, 2005;
Картинки:
1) Слайд 2, 8, 10, 15 - Лях В.И. Мой друг –
физкультура. 1-4 классы. – М.: Просвещение,
2001;
2) Слайд 6, 10, 12, 14 – Федина О, Сергей Ф. Ваш
маленький гений –М: ЗАО «Издательский Дом
Ридерз Дайжест», 2009г.
3) Слайд 4, 5, 7, 9, 11, 13 – художник иллюстраций в
презентации Ахмадова Елена Владимировна.