Давайте поговорим о нашем психическом здоровье

1.

Давайте поговорим
о нашем
психическом
здоровье

2.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ВЗЛЁТЫ И ПАДЕНИЯ
ПОД НАЗВАНИЕМ ЖИЗНЬ!
Независимо от того, какие сюрпризы и подарки предлагает
нам жизнь – наша задача выдерживать эмоциональные
нагрузки, а значит укреплять свое психическое здоровье

3.

ЧТО ТАКОЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ?
Психическое
здоровье это как вы
думаете,
чувствуете и
действуете в
повседневной
жизни
Психическое
здоровье влияет на
то, как вы
справляетесь со
стрессом,
принимаете решения
и относитесь к
людям
Психическое здоровье
столь же важно, как и
ваше физическое
здоровье:
без психического
здоровья не будет
никакого здоровья!
Никто в мире не свободен
от проблем!

4.

КАК УКРЕПИТЬ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ?
Регулярный
сон
Правильны
е привычки
питания
Дневной
свет
Регулярная
физическая
активность
ЛЕГКИЕ ПОВСЕДНЕВНЫЕ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ВЫ
МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ

5.

Можем ли мы
повлиять на то, как
мы чувствуем себя?
Что я могу сделать,
чтобы чувствовать
себя лучше?

6.

КАК МНЕ РАЗОБРАТЬСЯ В СВОИХ ЧУВСТВАХ?
Встречайте Ваши проблемы
лицом к лицу, вместо того,
чтобы убегать от них
Помните, что
никто не имеет
право
заставлять Вас
думать о себе
плохо
Чувства не являются ни
правильными, ни
неправильными; важно то,
чтобы вы воспринимали
каждое свое чувство
серьезно
Иногда, сказать нет и постоять за
себя является хорошим
способом укрепления вашей
уверенности в себе
Попробуйте
выразить свои
мысли и
чувства в слова
или записать
их

7.

Рассказывая или озвучивая другим о том, как Вы себя
чувствуете, как правило, Вы уменьшаете проблемы и их
становится легче решить. Разговор с кем-то еще может
действительно помочь вам почувствовать себя лучше.
Если вам трудно распознать и озвучить свое чувство используйте метафоры. Например, опишите одним
словом ваше состояние на данный момент: «Я
чувствую бодрость и активность» или «Я как фонтан,
который бьёт в разные стороны ключами яркой
энергии».

8.

Начинают
грустить
Употребляют
наркотики
Пьют
алкоголь
Свирепеют
Злятся
Скрывают
эмоции
Говорят с
другом
Запугивают
других
ЛЮДИ РЕАГИРУЮТ ПОРАЗНОМУ НА СВОИ
ПРОБЛЕМЫ
Слишком
мало едят
Слишком
много
Записывают
спят
все в дневник
Слишком
много едят
Слушают
музыку
Слишком
мало спят
Прогуливают
школу
???
Играют в
компьютерные
игры

9.

ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МЕНЯ ОДОЛЕВАЮТ
НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ?
Успокаивать себя.
Сосчитать до 10.
Покричать в поле/в лесу/дома в
подушку.
Поговорить с кем-то, кому
доверяешь. Рассказать о своих
чувствах.
Рассказать все домашнему
любимцу (котенку, собаке и др.),
поиграть с ним.
Рассказать все любимой игрушке
(человеку на фото)
Посмотреть на рыбок в
аквариуме, на горящий костер
(свечу), как бежит вода
Позаниматься спортом,
прогуляться.
Поспать.
Поплакать.
Побыть одному.
Попробовать сочинять стихи.
Напевать веселую песенку.
Сделать расслабляющее
упражнение.

10.

МЫСЛЬ ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ
Сядьте в удобное место. Если рядом есть люди, убедитесь, что они знают,
что вы делаете.
Установите таймер (можно громче) на 1-3 минуты.
Пока таймер включен, подумайте о тревожной мысли. Когда таймер
сработает, очистите свой разум и постарайтесь освободить его от любых
мыслей в течение 20 секунд.
Продолжая практиковать, вы можете увеличивать время, в течение
которого вы можете сохранять ясность ума, и можете даже попытаться
сократить время, которое у вас есть на размышления о тревожной мысли.
Вы также можете кричать «Стоп» (но, возможно, вы не захотите делать
это публично).

11.

Мысленные образы
• Включает в себя визуализацию успокаивающей сцены для
расслабления
• Например, представьте уютное место где вам будет максимально
комфортно. Это может быт лес, море, луг, ваша комната, место у камина
и т.д.

12.

ПРОГРЕССИВНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ
Выберите тихое место и выделите 15-20 минут на это упражнение.
Вы будете напрягать мышцы от ступней до головы: ступни, ноги, руки, руки,
ягодицы, живот, грудь, плечи, шею, рот, глаза и лоб.
Сосредоточьтесь на первой целевой группе мышц. Сделайте медленный, глубокий
вдох и напрягите (сожмите) группу мышц, задерживая ее на 5-10 секунд.
Сосредоточьтесь на разнице между напряженной и расслабленной мышцами.
Расслабьтесь в течение 10-20 секунд перед переходом к следующей группе мышц.
Когда закончите, отсчитайте от 5 до 1, чтобы снова сосредоточиться на настоящем.
Не напрягайте мышцы слишком сильно!
Вы не должны ощущать боли или спазмы во время упражнения.

13.

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Дыхание - это автоматическая функция.
Преимущества глубокого дыхания: концентрация на дыхании, контроль
над дыханием, отвлечение внимания от факторов стресса.
Чтобы практиковать глубокое дыхание:
Сядьте удобно
Закройте глаза
Сделайте вдох через нос
Выдохните через рот. Представьте, что вы дышите
через соломинку, сжимая губы
Практикуйтесь 2 минуты

14.

КОГДА ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ
Если вы чувствуете, что вам трудно справляться с эмоциями
Если вы замечаете, что ваши отношения с другими людьми
приносят много боли
Если вы чувствуете ненужность, одиночество, разочарование,
непонимание
Если вы оказались в ситуации расставания, утраты, боли
Если вам не с кем обсудить волнующий вопрос
Если с вами произошло что-то «страшное» и «непоправимое»
Если ситуация кажется неразрешимой

15.

КАК Я УЗНАЮ,
ЧТО МОЙ ДРУГ
НУЖДАЕТСЯ В
ПОМОЩИ?

16.

Я–
неудачник
Я
ненавижу
себя
Другие люди
всегда
издеваются
надо мной
Меня никогда
не
приглашают
на вечеринки
Все
смеются
надо
мной
Все
ненавидят
меня
Я хотел
бы
умереть
Друг, который плохо себя
чувствует, может говорить
такие вещи, как …
Мне
надоело
жить
???
Я никому
не нужен
Я так
больше
не могу
Кто-то
преследует
меня
Кто-то
постоянно
забирает мои
вещи

17.

Быть необычайно
грустным или очень
раздражительным
Менять
настроение
очень часто и
быстро
Предпочитать
быть в
одиночестве
Есть слишком много,
или впадать в
обжорство или есть
недостаточно
Иметь
проблемы с новыми
друзьями или
удержанием старых
друзей
Иметь
проблемы со
школьными занятиями,
которых у них прежде
не было
Друг / подруга, которые чувствуют
себя плохо и нуждаются в помощи,
могут ...
Думать,
что жизнь не стоит того,
чтобы жить, или
попытаться убить себя
Иметь
завышенную
самооценку и /
или слишком
много
энергии
Иметь трудности с
решением ежедневных
проблем и с ежедневной
деятельностью
Плохо
относиться к
людям вокруг
себя
Прогуливать
занятия
???
Причинять себе
вред, может ,
Пить алкоголь резать или жечь
или
Легко впадать
себя
употреблять
в гнев или
наркотики
агрессию

18.

ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ?

19.

Смотрите и слушайте, но не
говорите слишком много: не
торопитесь давать советы!
Помочь другу не означает, что Вы
будете решать его проблемы
Иногда молчание может только
ухудшить ситуацию
Если у Вашего друга есть серьезная проблема
психического здоровья, такая как депрессия
или суицидальные мысли, Вы должны
убедить его / ее обратиться за
профессиональной помощью

20.

К КОМУ Я МОГУ
ОБРАТИТЬСЯ ЗА
СОВЕТОМ?

21.

Информация и индивидуальные бесплатные онлайн консультации
специалистов на веб-сайте:
Кабинет психолог №48
Педагог-психолог: Гарипова
Юля Галимжановна
Педагог-психолог: Биржанова
Айнура Келденовна
Молодые люди с 16 лет могут
самостоятельно обращаться за
консультативной помощью!
на русском языке:
https://covid-19.mentalcenter.kz/ru/
на казахском языке:
https://covid-19.mentalcenter.kz/

22.

Некоторые проблемы могут
быть очень серьезными и
болезненными, но мы можем
связаться с людьми, которые
могут помочь нам
Если Вам или кому-то, кого
Вы знаете, плохо –
получение помощи
возможно
Если по какой-либо причине Вы не
довольны полученной помощью,
свяжитесь с другим человеком,